Сонирхолтой байдлаар хүмүүс шөнийн амьдралын хэв маягт шилжиж эхэлсэн. Энэ нь нэг удаа шуугиантай үдэшлэг гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л эрт унтаж чадахгүй. Үүний шалтгаан нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг ч үр дүн нь адилхан: өглөө та ажилдаа явах хэрэгтэй бөгөөд 3-5 цаг унтах нь хэвийн байдалд хангалтгүй юм. Тэгээд өдрөөс өдөрт. Энэ зуршлаасаа салж, унтах горимоо хэвийн болгох цаг болжээ. Хэрхэн эрт унтах вэ гэдэг бол бидний нийтлэлийн сэдэв бөгөөд сэдэв юм.
Орой унтах шалтгаан
22.00 цагаас хойш дахиад нэг юмуу хоёр цаг суух олон шалтгаан бий. Ихэнхдээ эдгээр нь өнөөдөр хийх ёстой дуусаагүй бизнес юм. Энэ тохиолдолд цаг алдалгүй нойрмоглох асуудлын үндэс нь төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийх ёстой цаг хугацааны зохисгүй хуваарилалт юм. Эсвэл бид энэ өдөр эсвэл ерөнхийдөө өөртөө хэт их хандсан.
Өөр нэг шалтгаан, хамгийн ихӨнөөдөр бидний донтуулдаг телевиз, интернет чухал. Тэдний идэвхтэй хэрэглэгчид эрт унтаж эхлэх гэх мэт асуудлыг шийдэх шаардлагагүй юм шиг санагддаг. Эцэс төгсгөлгүй цуврал мэдээлэл нь ихэвчлэн хэрэггүй бөгөөд таныг дэлгэц / дэлгэцээс салгах боломжийг олгодоггүй. Энэ тал дээр интернет хамаагүй "илүү хүчирхэг" байгаа нь анзаарагдсан.
Компьютертэй, World Wide Web-д холбогдсон хүмүүс эрт унтахаа мартсан байна. Шөнийн орчин бол интернетээр аялах хамгийн сонирхолтой арга юм. Дараагийн өдөр нь сэргэх шаардлагатай үед шөнийн үнэ цэнэтэй цаг хугацаа өнгөрдөг. Мөн энэ бол үнэхээр ноцтой асуудал юм. Та эрүүл мэндийнхээ төлөө яаралтай шийдэх хэрэгтэй. Хэрхэн эрт унтах талаар ярилцъя.
Асуудлыг шийдэж эхэлж байна
Таны тав тухтай, биоритмик унтах хуваарийг бий болгохын тулд бид үүнд хэдэн цаг хэрэгтэйг тодорхойлдог. Санал болгож буй 8 цаг нь насанд хүрсэн хүн амын ихэнхэд хамааралтай хэвээр байгаа бол зарим хүмүүсийн хувьд 7 цаг хангалттай байдаг. Хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нойрны эгзэгтэй хугацаа бага байна.
Одоо бид танд өдрийн аль цагт унтахад илүү тохиромжтой болохыг шийдлээ. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн унтах нь биоритмд сөргөөр нөлөөлдөг тул тооцдоггүй. Бид "өөрийн" унтах цагийг ажлын өдрийн эхэн ба дуусах цаг, түүнээс өмнө болон дараа дахин хийх шаардлагатай зүйлс, таны амралтанд хэрэгтэй цаг зэргийг тодорхойлоход чиглэгддэг.
Хугацаагаа тогтоосны дараа хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө хүчлэн дасгах явдал юм.яг товлосон цагтаа орондоо ор.
Эрт унтаж сурах
Одоо яаж эрт унтах тухай энгийн практик зөвлөмжүүд рүү орцгооё. Шаардлагатай гэж тодорхойлсон X цаг ирэхэд тийм хүсэл байхгүй байсан ч унтах хэрэгтэй. Өдрийн санаа зовнилоор догдолж буй тархинд унтах цаг байдаггүй. Гэхдээ бид чимээгүй, харанхуй өрөөнд байж, толгойгоо хойш шидээд нүдээ анивал бид унтаж эхэлдэг. Бие хэрэгцээгээ санадаг, үүнтэй маргах хэрэггүй.
Та тайван унтахад хэрэгтэй бүх зүйлээ урьдчилан бэлдье. Бид угааж, цэвэрлэж, ор засдаг. Хүүхдийг хэрхэн эрт хэвтүүлэх талаар бодох нь зүйтэй (хэрэв гэр бүлд хүүхэд байгаа бол). Бидний зорилго бол таныг зөв цагт унтахаас сэргийлж буй саад бэрхшээлийг арилгах явдал юм.
Интернэт, ТВ-тэй харьцъя. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө тэдний компанид ажил, амралтаа зогсоох нь зүйтэй. Энэ нь биднийг идэж буй гигабайт мэдээллийн сүлжээг хаях боломжийг бидэнд олгоно. Технологийн хэрэглээгээ бүхэлд нь хязгаарлах нь хамгийн тохиромжтой, тэгвэл тун удахгүй бид хэрхэн эрт унтаж, хөгжилтэй байхаа санах болно.
Мэргэжилтнүүд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, хэрэв та унтахаасаа хоёр цагийн өмнө шингэн уувал өглөө хавагнахаас сэргийлнэ.
Мөн мэргэжилтнүүд нойрны хэв маягийг хэвийн болгох сэтгэл зүйн аргыг зөвлөж байна. Энгийн зан үйл нь бидэнд туслах болно. Энэ нь таны дуртай хөгжмийг сонсох, үнэрт чийдэн асаах,эрүүл ахуйн журам - бидний өдөр бүр хийж чадах бүх зүйл. Тиймээс бид энэ үйлдлийг "унтах цаг" гэсэн дохио гэж ойлгох болно. Энгийн боловч үр дүнтэй.
Яагаад эрт унтдаг вэ?
Хэрвээ бид яагаад эрт унтах ёстойгоо санахгүй бол нойрны талаарх бидний яриа бүрэн дүүрэн байх болно.
Эрт унтахын ашиг тусын талаарх эмч, эрдэмтдийн баталгаа нь хүний байгалийн биоритмийн өгөгдөл дээр үндэслэсэн болно.
Өдрийн турш бие нь өгсөх, уруудах үеийг туулдаг. Энэ үед физиологийн уналт ажиглагдаж байгаа тул эрт (22-23 цаг) унтах нь физиологийн хувьд үндэслэлтэй юм. Харин шөнийн 11 цагаас хойш унтаад хэцүү байх болно, учир нь уналтын үе дуусна. Энэ нь бүх хүмүүст адилхан хамаатай, учир нь бидний организмууд нэг горимд зохион байгуулагдаж, ажилладаг.
Түүнээс гадна эмч нар шар шувууг үймүүлэх болно: нойрмоглох, босохын хувьд ийм төрлийн биоритм нь хүмүүст ерөнхийдөө (эрүүл мэндийн хувьд) байдаггүй.
Дүгнэлт
Үйл явдлын мөчлөгийн цаана бид энгийн бөгөөд хэрэгтэй зүйл болох эрүүл унтахаас хэрхэн таашаал авахаа мартдаг. Хэрхэн эрт унтахаа олон хүн мартсан ч үүнд ямар ч саад байхгүй.
Таныг оройтоход хүргэдэг шалтгаанууд хичнээн чухал мэт санагдаж байсан ч өөрөөсөө: "Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?" Сайхан, эрүүл унт!
Бид нийтлэлдээ бидний цаг үеийн "өвчний" нэг болох хожуу унтдаг тухай авч үзсэн. Бид танд найдаж байнаөөртөө хэрэгтэй мэдээлэл олж авч, эрүүл дэглэмд нэг алхам ойртлоо.
