Сэрүүлэг нь өглөөний гурван цагийг харуулж байна, хэдхэн цагийн дараа ажил эсвэл хичээлдээ босох цаг болсон ч энэ мөрөөдөл таныг далд ухамсрын шинэ эргэлтээр баярлуулсангүй гэж үү? Нэг аяга бүлээн сүү эсвэл хүйтэн дэр унтахад тус болохгүй гэж үү?
Дэлхийн хүн амын талаас илүү хувь нь нойрны асуудалтай тулгардаг бөгөөд нойргүйдэлтэй тэмцэх ганц үр дүнтэй арга одоог хүртэл байхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, та эмнэлгийн тусламж авах боломжтой, гэхдээ эмийн биед үзүүлэх нөлөө нь сүйрэлтэй байж болно.
Олон хүн яаж 4 цагийн турш хангалттай нойр авч, шөнө дунд орондоо эргэлдэж, эргэлдэхгүй байхын зэрэгцээ өдөржингөө ядарч туйлдсан байдалтай алхахгүй байх талаар гайхдаг. Та нойр гэж юу болох, түүнд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэж байж л үүний хариултыг олох боломжтой.
Шинжлэх ухаан шиг унтах
Хэрхэн 4 цагийн дотор хангалттай унтаж, бага ядрах талаар ойлгохын тулд нойр гэдэг нь хүний тархи өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээллийг өөртөө шингээх үйл явц гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үед биеийн эрхтнүүд амарч, биохимийн процессууд тусалдагсэрэх хүчийг сэргээнэ.
Мэргэжилтнүүд 22.00-3.00 цаг хүртэл унтах цагийг хуваарилахыг зөвлөж байна. Хэрэв та шөнийн 3 цагаас хойш унтвал хүний бие илүү хурдан хөгширч эхэлдэг: мэдрэлийн систем устаж, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Энэ тодорхой цаг яагаад унтахад тохиромжтой болохыг ойлгоход биоритм туслах болно.
Биоритмууд
Хүний бие тодорхой үйл ажиллагааг нарийн тогтоосон хугацаанд гүйцэтгэдэг:
- Өглөөний 3.30-аас өглөөний 4 цаг хүртэл амьсгалын төв идэвхжсэн.
- Өглөөний 5 цагт бүдүүн гэдэс догдолж эхэлдэг.
- Өглөөний 6 цагаас эхлэн биед гормон ялгарч, бодисын солилцоо хамгийн хурдан явагддаг.
- Өглөөний 7-9 цаг бол хөнгөн өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой цаг.
- 9цаг бол сэтгэцийн үйл ажиллагааны цаг.
- 10 цаг - энэ үед цусны эргэлт хамгийн хурдан, шинэ мэдээллийг хамгийн сайн санах болно.
- 12.00 бол суралцахад хамгийн тохиромжтой цаг.
- 12.00-13.00 цаг хүртэл ходоодны хүчиллэгийн хэмжээ нэмэгддэг. Энэ үе нь хооллоход таатай, сурахад тааламжгүй байдаг.
- 14.00 цагт процессууд сэргэнэ.
- 15.00-20.00 цаг бол ажил хийхэд тохиромжтой цаг.
- 20.00 цагаас эхлэн цусны даралт, бодисын солилцоо багасна.
- 21.00 цагаас тархи нойронд бэлтгэж эхэлдэг. Биеийн температур буурч, нойрны даавар ялгардаг. Эрхтэн болон арьсыг тайвшруулна.
- Өглөөний 22:00-04:00 цаг хүртэл биеийн эсүүд идэвхтэй шинэчлэгдэж, мэдрэлийн систем сэргэж байна.
Нойрны төрлүүд
Эрдэмтэд эрт дээр үеэс нойрыг эрс өөр 2 төрөлд хувааж ирсэн бөгөөд 4 цагийн дотор хангалттай унтахын тулд тэдгээрийн онцлогийг мэдэх нь чухал юм.
Ялгах:
- Удаан унт.
- Хурдан унтах.
Удаан долгион нь эргээд дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.
- Эхний үе шат. Энэ үе шатанд хүн нойрмоглож, тархи идэвхтэй хэвээр байна: өдрийн турш үүссэн асуултуудын хариултыг хайж, зураг бүтээх гэх мэт.
- Хоёр дахь үе шат. Энэ үед хүний бие тайвширдаг. Булчингийн үйл ажиллагаа буурч, судасны цохилт, амьсгал удааширдаг. Тархины ажил мэдэгдэхүйц буурдаг. Бие нь түүнийг сэрээхэд хялбар үе шатанд ордог.
- Гурав дахь үе шат. Удаан унтах шилжилтийн үе.
- Дөрөвдүгээр үе шат. Энэ хугацаанд хамгийн гүн нойр ирдэг. Тархи амарч, ажиллах чадварыг сэргээдэг тул энэ үе шат нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Дөрөв дэх үе шатанд унтаж байгаа хүнийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг.
Эрдэмтэд мөн REM бус нойрны үе шатуудыг ангилсан байдаг. Эхний хоёр нь хөнгөн нойрыг, сүүлийн хоёр нь гүн нойрыг илэрхийлнэ.
REM нойрны үед тархи амрахгүй харин ч эсрэгээрээ илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь зовхины доорх нүдний алим хурдан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.
Сонирхолтой нь хүмүүс REM бус нойртой харьцуулахад REM нойронд илүү тайван унтдаг. Тэгээд түүнийг сэрээх нь хамаагүй хэцүү. REM унтах нь:
- Өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг өөртөө шингээх.
- Нөхцөлд дасан зохицохгадаад орчин.
Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр энэ үе шатанд хүмүүс хамгийн тод зүүд зүүдэлдэг.
Амрах хамгийн тохиромжтой цаг
Хэрхэн 4 цагийн дотор хангалттай унтдаг тухай олон зохиол бичсэн байдаг. Тэдний бараг бүх зүйлд сайн унтахын тулд биохронологийг дагаж мөрдөх нь чухал гэдгийг тэмдэглэжээ. Шөнийн амралт нь шөнө дунд байх ёстой. Биоритмийн дагуу хүн 20.00-21.00 цагийн орчим унтаж, өглөөний 4-5 цагийн орчимд босдог. Мөн иогчид дэглэмээ чанд баримталж, амьсгалын төв догдолж байх үед өглөөний 3 цагт босохыг зөвлөж байна.
Орой 20 цагаас орондоо бэлдэж эхлэх нь дээр. Энэ хугацаанд хүн хамгийн их нойрмог байдлыг мэдэрдэг. Энэ төлөвийг зөвхөн 10-15 минутын турш тохируулна. Мөн эмч нар хүүхдүүдийг нойрмоглох нь илүү гэрэл гэгээтэй байдаг тул яг 20-9 цагийн үед унтуулахыг зөвлөж байна.
Амьдралын хэв маяг
Биоритмийн хуваарийг алсаас ч мэддэг хүн ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр 21-22 цагийн үед унтаж чаддаг. Түүний хувьд эрт босох нь бас боломжгүй ажил биш байх болно. Өглөө нь тэр амархан сэрж, хамгийн чухал нь тайван байх болно.
Гэхдээ шөнийн цагаар ажил хийх, цэвэрлэгээ хийх, эсвэл зүгээр л зугаацах гэх мэт өдрийн ажил хийж дассан хүмүүс эцэстээ биеийн энергийн нөөцийг шавхаж, мэдрэлийн системд нөхөж баршгүй гэмтэл учруулдаг. Шөнө дундын амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, цөхрөл, сул дорой байдлын мэдрэмжээр тодорхойлогддог нь гайхах зүйл биш юм.
Ийм хүмүүс шөнө дундаас хойш унтах нь илүү үр дүнтэй биш гэдгийг санах хэрэгтэйшинэ өдрийн үүр цайхаас өмнө. Шөнө дундаас гурван цагийн өмнө унтаж, хангалттай унтаж амрах нь өглөө гурван цагт унтаж, хагас өдөр унтсан ч ядарсан хэвээр сэрснээс илүү биед тустай.
Зөв хооллолт
Хүн юу идэж байгаагаас 4-5 цагийн дотор хангалттай унтаж чадах эсэхээс шалтгаална. Хэрэв та үхсэн, хүнд хоол идвэл REM унтах арга нь тус болохгүй. Ийм хоолыг шингээхэд бие нь их хэмжээний энерги зарцуулдаг тул амрахын тулд илүү олон цаг унтах шаардлагатай болно. Эрүүл, түүхий хоол иддэг хүмүүс хоол боловсруулахад их энерги зарцуулдаггүй тул илүү хурдан хангалттай унтдаг.
Шинэ мэдээлэл
4 цагийн дотор яаж унтах вэ? Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Гэвч хүн амын цөөн хэсэг нь өдрийн цагаар болон унтахынхаа өмнөхөн нойрны чанарт нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
Хэрэв унтахынхаа өмнө хүн амины хэрэг, аймшигт үзэгдлүүдээр дүүрэн аймшгийн кино үзэх юм бол 4-5 цаг хэрхэн унтах вэ гэдэг асуудал шийдэгдэхгүй болно. Аймшигтай үзэгдлүүдийг үзсэний дараа далд ухамсарт бий болсон хар дарсан зүүд нь бие махбодийг хүч чадлыг олж авахгүй, харин эсрэгээр тархийг эрчимтэй ажилд оруулах болно. Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө амар амгалан, амар амгаланг авчрах кино, ТВ шоу үзэхийг зөвлөж байна.
Амралт
Хэрхэн 4 цаг унтаж, хангалттай унтах вэ гэдэг асуудлыг эрдэмтэд биеийг бүрэн тайвшруулах замаар шийддэг. Унтахаасаа өмнө өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлыг хаяж, амжилтанд хүрэх шаардлагатайбүрэн амар амгалан байдал. Иог, бясалгал нь тусалдаг. Анхилуун үнэртэй лаа болон энгийн асана нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулна.
Үдшийн цагаар биеийн хүчний дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Орой нь бүтээлч байдал, хобби хийхэд хамгийн тохиромжтой.
Гэхдээ 4 цагийн дотор яаж унтах вэ? REM унтах техник нь шавасана хэмээх позыг агуулдаг. Энэ байрлалд хүн нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөл нь янз бүрийн чиглэлд тархдаг. Биеийн бүх булчинг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах шаардлагатай. Энэхүү энгийн дасгал нь таныг гүн нойронд хурдан ороход тусална.
Ус эмчилгээ
Усны журам, 4 цагийн дотор хэрхэн унтах нь ямар холбоотой вэ? REM унтах техник нь бүлээн ус нь биеийг тайвшруулж, нойрмог байдалд оруулдаг. Усны процедурын үеэр бие нь өдрийн турш хуримтлагдсан бүх шороог зайлуулдаг. Нүх сүв амьсгалж эхэлдэг.
Биеийг илүү тайвшруулахын тулд мэргэжилтнүүд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөлийн халуун усанд орохыг зөвлөж байна. Усанд анхилуун үнэрт болон эмийн ургамал нэмэх хэрэгтэй.
Өрөөнд цэвэр агаар
Чанартай унтах, 4-5 цаг унтахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл бол өрөөний цэвэр агаар юм. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай.
Хүн хүйтэн өрөөнд дулаахан өрөөнд байснаас хамаагүй муу унтдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Гэсэн хэдий ч бүгчим үед хангалттай нойр авах нь хэцүү байдаг. Энэ нь хоёр тохиолдолд бие нь температурыг зохицуулахад маш их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм.их бие.
Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол энгийн. Хүйтэн цагт дулаан хөнжил дор унтаж, зуны халуунд амьсгалдаг орны даавуу худалдаж аваарай. Эмч нар мөн арьсыг цочроохгүй байгалийн материалаар хийсэн унтлагын хувцас сонгохыг зөвлөж байна.
Нойр бол хүн бүрийн амьдралын чухал хэсэг юм. Эрүүл унтах нь бие махбодийг хэвийн байлгах, хөгшрөлтийг удаашруулж, мэдрэлийн системийг хамгаалахад тусална. Хангалттай унтах нь чухал боловч найман цаг амрах завгүй, өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг хүмүүсийн хувьд унтах нь хамгийн ашигтай байдаг шөнө дундаас өмнө унтвал зохино.
