Нуруу нугасны гажиг, түүнчлэн энэхүү гоо зүйн бус асуудлын гарал үүслийн шалтгаан зэрэг олон янз байдаг ч ихэнхдээ охидууд кифозын нэг хэлбэр болох цээжний нурууны муруйлт, арагшаа харсан байдаг.. Энэ хэсэгт эмэгтэй хүний биеийн булчингийн араг яс муу хөгжсөн байдаг тул араг ясны тэнхлэгийн хэсгийн эмгэг гулзайлт нь эмэгтэйчүүдийн 60% -д ажиглагддаг. Гэртээ байгаа асуудлыг тодорхойлох боломжтой юу, охиныг бөхийлгөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ? Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.
Хийх нь охидын гол дайсан
Дүрмээр бол хүн бэлгийн бойжилтын үед хурдацтай өсөлтийн үед тонгойж эхэлдэг бөгөөд хэрэв эцэг эх нь нөхцөл байдлыг сайжруулах талаар цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол бөгтөр сууж, алхах муу зан нь насанд хүрсэн үед дамждаг. Энэ зуршлын сөрөг тусгал нь юуны түрүүнд залуу хүний гадаад мэдээлэл муудаж, бага зэрэг хожим нь эрүүл мэнд нь ганхаж байгаагаас ажиглагдаж болно.
Нөлөөлөх хүчин зүйлүүдохины байрлалд гэмтэл учруулах:
- биеийн хөгжил муу;
- хэт сул эсвэл тэгш бус орны гадаргуу;
- жинг зөвхөн нэг гартаа эсвэл урд чинь («гарт») зөөх зуршил;
- байнга стресс;
- өндөр өсгийт өмссөн;
- суурин ажил.
Ортопедистууд нэгэн сонирхолтой баримтыг илрүүлэв - биеийн байрлалыг зассанаар хүн 5 см хүртэл өндөр болдог, өөрөөр хэлбэл судалж буй өвчин нь анхдагчаар түүний өсөлтийн хурдыг ихээхэн хэмжээгээр хасдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон гэж үздэг. тээвэрлэгч . Охиныг тонгойхыг нь яаж зогсоох вэ?
Асуудал байгааг яаж ойлгох вэ
Биеийн байдал зөрчигдсөний эхний шинж тэмдгүүд нь: өдрийн эцэс гэхэд умайн хүзүүний бүс ба нурууны бүсэд өвдөх мэдрэмж, байнгын толгой өвдөх, амьсгал давчдах зэрэг болно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд тогтмол гарч ирвэл анхны оношийг хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эмгэгийн талаархи таамаглал хэр үнэн болохыг харуулах болно:
- толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөгний хэт цухуйсан цэгүүд хананд хүрч, хөлний өсгий нь тэгшхэн зайд байхын тулд нуруугаараа хананы гадаргуу дээр зогсох хэрэгтэй. хананаас долоовор хуруу;
- одоо та туслахаасаа мөрний ирээс өгзөг хүртэлх хэсгийн нуруу ба хананы хоорондох зайг дагуулан гараа явуулахыг хүсэх хэрэгтэй.
Зохистой байрлалтай бол гар хоосон зайг бүрэн дүүргэж, чангалахгүйгээр зурах ёстой, гэхдээ хэтэрхий сул биш. Хэрэв гар ба хананы хооронд маш их зай байгаа бол аарцагны яс хэт их цухуйсан байдаг.ходоод - та хэвлийн булчинг чангалж, нуруугаа хананд ойртуулах замаар үүнийг засахыг оролдож болно. Эдгээр мэдрэмжийг санаж, бие махбоддоо илүү олон удаа сануулахыг хичээ. Туршилтын үеэр туслахын гар нь оношлогдсон хүний нуруу ба хананы хооронд чанга атгасан байвал энэ нь засч залруулах шаардлагатай хүчтэй бөхийж байгааг илтгэнэ.
Нуруугаа баруун барь
Өдрийн ихэнх цагийг ширээ, ширээний ард өнгөрүүлэх шаардлагатай бол яаж бөхийлгөхгүй суух вэ? Охины маш их цаг зарцуулдаг сандал эсвэл сандал нь түүний өндөртэй тохирч, хүний нурууны анатомийн муруйлтад тохирсон муруй нуруутай байх нь маш чухал юм. Харамсалтай нь бүх оффисуудад биш, боловсролын байгууллагуудад бараг хаана ч ийм нөхцөл ажиглагддаггүй тул охин нурууны баганыг хэт ачааллаас буулгахын тулд байрлалаа өөрөө зохицуулах ёстой.
Сууж байхдаа хэрхэн биеэ барих вэ:
- мөрийг чөлөөтэй буцааж шидэх ёстой бөгөөд ингэснээр цээжийг байнга бага зэрэг урагшлуулж, дээшлүүлнэ;
- толгойн ар тал нь өгзөгний булчингуудтай адил байх ёстой, өөрөөр хэлбэл толгойг бага зэрэг хойш нь хазайлгана;
- Мөрний ирний хэсэгт нурууны хурцадмал байдал эсвэл умайн хүзүүний нурууны өвдөлт нь нуруунд жигд бус хуваарилагдсан ачааллыг илтгэнэ;
- Таны компьютерийн дэлгэцийн төв хэсэг нь нүдний түвшинд эсвэл арай доогуур (эрүүний түвшинд) байх ёстой.
Даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд эвгүй хүний ортопедийн чанарыг зохиомлоор сайжруулах боломжтой.хатуу сандал. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг дэр, өнхрүүлсэн алчуур эсвэл нугалсан хүрэм (хэрэв энэ нь албан тасалгаанд тохиолдвол) авч, нурууны ард сандлын ар тал дээр тавих хэрэгтэй.
Гэхдээ одоо байгаа маягийн зөрчлийг ноцтой засахын тулд та өдөр бүр бөхийхөөс хэд хэдэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно. Тэдний тухай дэлгэрэнгүй.
Эргэлтүүд
Хавтгай нуруунд зориулсан энэхүү дасгал нь заавал сунгалт эсвэл бие халаалт хийсний дараа хийх анхны дасгал байж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд хөнгөн штанг эсвэл дугуй модон саваа хэрэгтэй болно.
Дасгал хийх техник:
- хавтгай нуруутай, хөл нь мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай;
- саваагаа дунд зэргийн савлуураар авч, хүзүүний доод хэсэгт тулахаар мөрөн дээр нь тавь;
- одоо урагшаа хараад биеийн дээд хэсгийг баруун, зүүн тийш динамик, хязгаарлагдмал хурдтайгаар эргүүлэх хэрэгтэй;
- хөдлөхдөө мөрний бүсний булчингийн ажил, аарцаг, хөлийн хөдөлгөөнгүй байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Нийтдээ 3-4 багцаар чиглэл бүрт 15-20 эргэлт хийнэ. Дасгалын багц хооронд 30 секундын завсарлага байна.
Махи зөөгч
Дараагийн дасгалыг яг ижил байрлалаар эхлүүлсэн ч саваа аль хэдийн таны өмнө шулуун барьж, шалан дээр параллель байрлуулж, өргөн бариулсан байна.
Үйлдлийн алгоритм:
- шулуун нуруутай, саваагаа сунгасан гараа цээжний түвшинд барьж, 3 хийхгүнзгий амьсгалах, амьсгалах;
- 4 дэх амьсгал дээр шууны булчинг чангалж, саваагаа толгой дээрээ дээш өргөж, нурууныхаа ард аль болох ойртуулна;
- хүчдэл хамгийн дээд цэгтээ хүрэх үед саваа аажмаар анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Энэ дасгалыг өмнөх дасгал шиг охин бөхийхөө болихын тулд дор хаяж 15 удаа, 3-4 багцаар хийх ёстой.
Од
Охиныг яаж гөлрөхөө болих вэ гэдэг асуултад Одны дасгал чухал ач холбогдолтой. Бүх булчингууд аль хэдийн сайн халсан үед цогцолборын дундуур хийх нь дээр.
Үйлдлийн дараалал:
- шалан дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд, хөлөө бага зэрэг зөрүүлж, гараа урагш сунгаж, мөрний өргөнийг хооронд нь салгана;
- "Нэг"-ийн зардлаар та бүх булчинг дээд зэргээр чангалж, таталцлын хүчийг даван туулж байгаа мэт бүх шулуун мөчүүдийг нэгэн зэрэг аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй;
- "хоёр"-ын тоогоор тухайн байрлалыг дор хаяж 7 секундын турш хадгална;
- гурвын тоогоор та гар, хөлөө шалан дээр зөөлөн буулгаж, тайвширч болно.
Энэ бол хэцүү дасгал бөгөөд 2 багцын 5 давталтаар эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар давталтын тоог 15 болгон нэмэгдүүлж, хандалтын тоо хэвээр байна.
Хана
Энэ дасгал нь маяг засах цогцолборыг гүйцээж чадна.
Техник:
- та нуруугаа хананд налан зогсох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зөвхөн толгойны ар тал, мөрний ир,өгзөг болон өвдөгний доорх цухуйсан булчингууд;
- алгаа ташаа руу эргүүлж, урагшаа хараарай;
- амьсгалын хэмнэлийг алдалгүйгээр, бугуйны булчингууд хамгийн их ачаалал өгөх хүртэл алгаа гадагшаа аажмаар эргүүлж, бие нь бага зэрэг урагшилж эхэлнэ;
- чангасан гарын байрлалыг 5 секундын турш барьж, алгаа анхны байрлалдаа буцааж, богино завсарлага аваад бүгдийг давтана.
Энэ даалгаврыг 7-10 давталттай 4 багцаар аажмаар хийнэ.
Өдөр бүрийн зөвлөгөө
Бүсгүйг тонгойхоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Өдөр бүр хүний нуруу нь ортопедийн эмч нарын энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл амархан зайлсхийх боломжтой ачаалалд өртдөг:
- Хүнд ачаа үүрэх шаардлагатай бол ачааг тэнцүү хуваарилж, хоёр уутанд хийж эсвэл бүх зүйлийг хоёр оосортой үүргэвчинд хийх хэрэгтэй.
- Зүүдэндээ буруу байрлал нь өдрийн турш нурууны эвгүй байдлыг тодорхойлдог. Ходоод дээрээ унтах зуршил нь хэвлийн булчинг хэт ачааллахад хүргэдэг бөгөөд хажуу тийшээ унтах нь өгзөгний дээгүүр байрлах latissimus dorsi булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Унтаж байхдаа нүүрээ дээш харуулан хавтгай байрлалд орж, хүзүүндээ хөөсөн резин эсвэл ванны алчуурыг ороосон нь дээр.
- Хөдөлгөөнгүй ажил эсвэл гэртээ компьютерийн ард суух зуршилтай болсон үед та цагаа хянаж, 25-30 минут тутамд зогсож, эргэлдэж байхдаа татах хэлбэрээр бага зэрэг бие халаах хэрэгтэй. их биений дээд хэсэг нь зүүн ба баруун, хэд хэдэн нугалсан.
Тохойн дээр 20-30 секунд зогсох банзан дасгал нь гэрийн сунгалтад маш сайн сонголт боловч хамгийн их хурцадмал үед өвдөлт байхгүй тохиолдолд л хийж болно.
Дүгнэлт
Хүний биеийн бараг бүх мэдрэлийн төгсгөлүүд араг ясны тэнхлэгийн хэсгийн системтэй холбогддог. Энэхүү хамгийн чухал аппаратын ажилд гарсан зөрчил нь хоол боловсруулах зам, зүрхний булчин, амьсгалын замын эрхтнүүд, харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд кифозын нөхцөл байдал нь нөхөн үржихүйн бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа муудаж, сарын мөчлөгийн тогтмол байдал, жирэмслэх магадлалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хэрэв дээрх дасгал, зөвлөмжүүд нь ортопедист томилсонтой зөрчилдөхгүй бол өдөр бүр хийх ёстой. Нэмж дурдахад, охидын адил бөхийлгөхгүйгээр шулуун алхаж сурахын тулд та "эмээгийн" хамгийн тохиромжтой хэв маягийг бий болгох аргыг ашиглаж болно - толгойн орой дээр хатуу хавтастай ном байрлуулж, байшингаа тойрон эргэлдэж болно. бүх ердийн зүйл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үл үзэгдэх тэнцвэржүүлэгчийг толгой дээрээ мэдрэх зуршилтай болж, алхалт тань илүү эмэгтэйлэг болж, нуруу тань төгс тэгш байх болно.
