Сүүлийн үед өдрийн цагаар унтах нь ямар ашигтай байдаг талаар ярих нь ихэссэн. Ийм богино амрах нь сэтгэцийн болон бие бялдрын чадавхид эерэгээр нөлөөлж, биеийн хүч чадлыг сэргээж, дараа нь хүн өдөр тутмынхаа ажлыг дахин даван туулах чадвартай болохыг анагаахын эрдэмтэд баталж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь дангаараа өдрийн цагаар унтахын ач тусыг баталж чадахгүй гэж үзэх хүмүүс байдаг. Хожим хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд өдрийн цагаар хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Би өдрийн дундуур унтах ёстой юу?
Унтах хугацаа
Өдрийн цагаар унтах нь эрч хүчийг нөхдөг эсэх, өдрийн цагаар илүү амрах нь ашиг тус эсвэл хор хөнөөлийг тодорхойлохын тулд эрдэмтэд туршилт хийжээ. Тэдэнд янз бүрийн улс оронд амьдардаг өөр өөр мэргэжилтэй хүмүүс оролцсон. Үр дүн нь маш сонирхолтой байсан. Ихэнх тохиолдолд үдээс хойш унтах нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг баталсан ч үл хамаарах зүйлүүд байсан. Жишээ нь, зорчигч тээврийн онгоцны нисгэгчид дөчин таван минут унтсаны дараа байнга унтдаг юм шиг санагдсан.
Энэ туршилтын ачаар өдрийн унтах хугацаа ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоох боломжтой болсон. Тиймээс сайн байхын тулдмэдэрч, сэргэж, унтах эсвэл хорин минут эсвэл жаран минутаас дээш байх шаардлагатай. Дараа нь гүн нойрны үе шат ирэх цаг гарахгүй, эсвэл аль хэдийн дуусна. Хамгийн гол нь өдрийн цагаар хоёр цагаас илүү унтахыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Ийм зүүднээс ямар нэгэн ашиг тус, хор хөнөөл гарах уу? Өдөрт хоёр цагаас илүү унтдаг хүмүүс эмч нарын дүгнэлттэй санал нийлэх болно: хүний сэтгэл санаа, бие махбодийн байдал муудаж, хариу үйлдэл нь удааширч, оюун ухааны чадвар нь буурдаг.
Өдрийн цагаар унтахын ашиг тус
Өдрийн цагаар унтах: хүний биед хор хөнөөл эсвэл ашиг тустай юу? Өмнө дурьдсанчлан, энэ бүхэн түүний үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Хэрэв хүн өдрийн турш хорин минут унтдаг бол энэ нь тархийг дахин ачаалахад хувь нэмэр оруулдаг. Ийм мөрөөдлийн дараа сэтгэцийн чадвар хурдасч, бие нь хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг. Тиймээс өдрийн цагаар бага зэрэг амрах боломж байгаа бол үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар унтахын ач тус юу вэ?
- стресс тайлна;
- бүтээмж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
- ой санамж, ойлголтыг сайжруулдаг;
- зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- нойрмог арилгана;
- бие махбодийн хөдөлмөрлөх хүслийг нэмэгдүүлнэ;
- шөнийн нойрны дутагдлыг нөхнө;
- бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Өдрийн цагаар унтаж, турах
Өөрийнхөө дүр төрхийг хардаг хүмүүс өдрийн нойрыг үнэхээр үнэлдэг. Өдрийн цагаар унтах нь жингээ хасахад ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлтэй юу? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн ашиг тустай. Эцсийн эцэст, өдрийн цагаар хангалттай хэмжээгээр унтах нь бие махбодийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол бие нь эхэлдэгдааврын тасалдал, нүүрс ус шингээхээ больсон. Энэ нь жин нэмэх, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг. Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн богино амралтыг нөхөж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.
Мөн өдрийн цагаар богино нойрсох нь кортизолын түвшинг бууруулдаг гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг. Гэхдээ тэр бол арьсан доорх өөх тосыг хариуцдаг. Тийм ээ, сэрсний дараа хүч чадал нэмэгдэх нь идэвхтэй спортод хувь нэмэр оруулна. Энэ бүхэн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Өдрийн нойрны хор хөнөөл
Өдрийн цагаар унтах нь хортой юу? Тийм ээ, хэрэв дээр дурьдсанчлан хүн хоёр цагаас илүү унтдаг эсвэл бие нь гүн нойрны үе шатанд орсон үед сэрдэг бол. Энэ тохиолдолд хүний бүх чадвар буурч, хариу үйлдэл нь удааширч, цаг хугацаа дэмий үрэгдэх болно. Хэрэв унтсан хүн хорин минутын дараа сэрээгүй бол гүн нойрны үе шат, түүний сүүлчийн үе шат болох мөрөөдөл өнгөрөхөд түүнийг дахин тавин минутын дараа сэрээх нь дээр. Тэгвэл өдрийн цагаар унтах ямар ч хор хөнөөлгүй болно.
Мөн бүтэн өдрийн турш сайн амрах нь таныг шөнө унтахаас сэргийлж чадна. Хэрэв ийм зүйл байнга тохиолдвол бие нь шөнийн цагаар сэрүүн байх дасал болж, нойргүйдэл үүснэ.
Нойртой тэмцэх
Тэд ихэвчлэн "Өдрийн цагаар унтах: хор хөнөөл эсвэл ашиг тустай юу?" Гэсэн асуултын талаар боддог. - ажлын цагаар нойрмоглохтой тэмцдэг хүмүүс. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь шөнийн цагаар байнгын нойргүйдэл юм. Гэхдээ хүн болгонд хэвтэх боломж байдаггүйөдрийн цагаар хэдэн минут. Тиймээс hypersomnia-ийн илрэлүүдтэй тэмцэх ёстой. Хэрхэн? Нэгдүгээрт, шөнө хангалттай унт. Эрдэмтэд насанд хүрсэн хүний хувьд энэ нь долоо, есөн цаг гэсэн үг юм. Нэмж хэлэхэд та зурагт үзэж байгаад унтаж болохгүй, унтахынхаа өмнө маргаж, идэвхтэй тоглоом тоглох, оюун санааны хувьд шаргуу ажиллах ёсгүй.
Амралтын өдөр ч гэсэн нэгэн зэрэг сэрээд унтах гэж оролдвол өдрийн цагаар нойрмоглохыг давахгүй. Арав, арван нэгэн цагаас илүүгүй унтах нь зүйтэй, гэхдээ орой эрт биш. Тэгэхгүй бол шөнийн цагаар унтах нь тийм ч үр дүнтэй биш бөгөөд өдрийн нойрмоглох байдал арилахгүй.
Эрүүл унтахын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?
Тиймээс та шөнө хангалттай унтвал өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болно. Зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн унтах нь хор хөнөөл эсвэл ашиг тустай юу? Мэдээжийн хэрэг, аливаа организмын хувьд тогтмол, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн хөдөлгөөн нь зөвхөн ашиг тустай байдаг. Ердийн бүрэн хэмжээний хоол нь өдөр тутмын хэмнэлийг дарааллаар нь авчирдаг. Тиймээс унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх нь зүйтэй.
Чимээгүй, хурдан унтах нь өдөрт хагас цаг биеийн тамирын хичээлд тустай. Аэробикийн дасгалууд нь ялангуяа бие махбодод ашигтай байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь унтахынхаа өмнө архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ нь согтууруулах ундаа нь нойрыг гүн гүнзгий шатанд хүргэхээс сэргийлж, бие бүрэн амарч чаддаггүйтэй холбоотой юм.
Өдрийн цагаар унтах нь залхуу хүмүүсийн хүсэл биш, харин бие махбодод зайлшгүй шаардлагатай зүйл гэдгийг ойлгох нь чухал. Энэ нь ерөнхийдөө сайжирдагсайн сайхан байдал, үр ашгийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
