Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь амьдралын өдөр бүр биднийг даван туулдаг. Ажил, хичээл, гэр бүл, үр хүүхэд - энэ бүхэн маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа, эрүүл мэндийг шаарддаг. Төв мэдрэлийн системийг хамгаалахын тулд мэдрэлийн системийн витаминыг сонгох шаардлагатай. Аль нь дээр вэ? Үүнийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.
Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд. Стресс
Мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд гэнэт гарахгүй гэдгийг бид бүгд маш сайн ойлгодог. Хамгийн энгийн сандарсан ч гэсэн өдөөн хатгах хэрэгтэй. Тиймээс төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн бүх шалтгааныг мэдэх шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн эхнийх нь стресс юм.
Харамсалтай нь бидний амьдрал стрессээр дүүрэн байдаг тул тэднийг өдөр тутмын амьдралаас бүрмөсөн хасах боломжгүй юм. Тийм ээ, хүн заримдаа тулгардаг ганц асуудал нь мэдрэлийн системд ноцтой асуудал үүсгэхгүй. Зөвхөн удаан үргэлжилсэн стресс, сэтгэлийн хямрал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй.
Гэхдээ энэ хүчин зүйл тийм биш юмзөвхөн хамгийн түгээмэл, гэхдээ бусад шалтгаануудын дунд хамгийн энгийн нь. Стрессийг амархан эмчилдэг бөгөөд заримдаа өөрөө даван туулж болно. Гэхдээ хэрэв та төв мэдрэлийн тогтолцооны бусад асуудлуудыг анзаарсан бол шалтгаан нь илүү ноцтой юм.
Гипокси
Мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа доголдох дараагийн шалтгаан нь гипокси юм. Энэ шалтгаан нь тархи болон бүх биед хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байдаг.
Бидний амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн 20 орчим хувийг тархины эсүүд хэрэглэдэг нь мэдэгдэж байна. Үлдсэн хэсэг нь бидний биед бүхэлдээ шаардлагатай байдаг. Харин тархинд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг ердөө 6 секундын турш хязгаарлавал хүн ухаан алдаж, 15 секундын дараа тархины хэвийн үйл ажиллагаа алдагдах болно.
Энэ бүхэн мэдрэлийн системд маш их хор хөнөөлтэй. Гэхдээ төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудлын шалтгаан нь цочмог гипокси төдийгүй архаг явцтай байж болохыг та ойлгох ёстой.
Энэ синдромын илрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр 15-20 минут алхах, өрөөг тогтмол агааржуулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх витамин шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч бид ихэнхдээ үүнийг үл тоомсорлодог. Нээлттэй цонхны дэргэд 10-15 минут зогссон ч хүний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анхаарна уу.
Биеийн температур
Биеийн температур гэх мэт зүйл нь төв мэдрэлийн системд мөн нөлөөлдөг. Температурыг 38-39 хэмээс дээш удаан хугацаагаар хадгалахад хүний бодисын солилцооны хурд ажиглагдаж байна.нэмэгддэг. Мэдрэлийн эсүүдийн өдөөлт үүсдэг бөгөөд энэ нь тэднийг дарангуйлж, биеийн нөөцийг шавхахад хүргэдэг.
Гэхдээ гипотермитэй байсан ч мэдрэлийн эсүүдтэй холбоотой асуудал үүсч болно, учир нь мэдрэлийн эсийн урвал удааширч, бүх мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.
Бодисын солилцооны асуудал
Бодисын солилцооны эмгэгүүд нь ихэвчлэн төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, глюкоз нь тархи болон түүний гүйцэтгэлд маш чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг. Цусан дахь энэ бодисын агууламж огцом буурах нь тархины эсийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, ухаан алдахад хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид глюкозын дутагдал нь тархины бор гадаргын ноцтой бөгөөд эргэлт буцалтгүй асуудалд хүргэдэг.
Мөн устөрөгчийн ион ба электролитийн тэнцвэрт байдал, биеийн В бүлгийн витаминаар хангагдах байдлыг хянах шаардлагатай. Энэ асуудал ялангуяа хоолны дэглэм барих дуртай, бие махбодоо байнга ядрахад хүргэдэг эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Тиймээс хэрэв та ямар нэгэн хоолны дэглэм баримталдаг бол мэдрэлийн системд зориулсан витаминыг заавал ууж байгаарай. Аль нь дээр вэ? Бид энэ талаар дараа ярих болно.
Үрэвсэлт үйл явц
Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайтар хянаж байх ёстой, учир нь ханиад хүртэл ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн эмгэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь үрэвслийн голомт хаана байрлаж байгаагаас хамаарна. Тархины үрэвсэлт үйл явцад оролцох үед тархины үйл ажиллагаа зөрчигддөгцусны эргэлт, гавлын дотоод даралт ихсэх ба энэ бүхэн төв мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг витамин уух нь зайлшгүй шаардлагатай дараах хэд хэдэн шалтгааныг тодруулж болно:
- Удамшил.
- Бие дэх аливаа хавдар.
- Мэдрэлийн системд түрэмгий нөлөө үзүүлэх (цахилгаан соронзон орон, гүйдэл, байнгын чичиргээ, жишээлбэл, засварын үед).
- Хортой бодист өртөх.
Одоо та төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн шалтгааныг ойлгосон тул мэдрэлийн системд зориулсан витаминууд байгаа эсэх, аль нь илүү сайн, худалдан авахдаа хэрхэн зөв сонголт хийх талаар ойлгох хэрэгтэй.
Витамин А (каротин ба ретинол)
Туршилтын амьтдын дундаж наслалтыг 15-20%-иар нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд ретинол, каротинаар баялаг хоол хүнс оруулах шаардлагатайг амьтад дээр хийсэн туршилт харуулжээ. Үүнээс гадна А бүлгийн витаминууд нь хүнийг эрүүл нойроор хангаж, мэдрэлийн эсийн хөгшрөлтийн хурдыг бууруулахад нөлөөлдөг. Гэвч эдгээр витамин дутагдсанаас анхаарал, ой санамж муудаж, мэдрэлийн урвал удааширдаг.
Иймэрхүү асуудлаас сэргийлэхийн тулд та дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй:
- Өндөгний шар.
- Лууван, хулуу.
- Цөцгийн тос, чацарганы тос.
- Загасны элэг.
Гэхдээ мэдрэлийн системд хамгийн сайн витамин бол бага хэмжээгээр уудаг витамин гэдгийг та ойлгох ёстой. Тэгэхээр,гипервитаминоз нь хоолны дуршил буурах, хэт их цочролд хүргэдэг. Хүүхдүүд хоолны дуршилгүй болох магадлалтай. Тиймээс А бүлгийн витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
В витамин
Мэдрэлийн системд хамгийн сайн витаминууд нь В бүлгийн бодис байдаг нь нууц биш. Тиймээс төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн үед тэдгээрийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Мөн эдгээрийг стресст өртөмтгий хүүхдүүдэд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон авахыг зөвлөж байна.
Энэ бүлгийн витамин бүр ямар үүрэгтэй болохыг олж мэдье.
B1 – тиамин
Энэ витамин нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулах үүрэгтэй бөгөөд тайвшруулахад тусалдаг тул витамин нь сэтгэл гутралын эсрэг сайн нөлөөтэй гэж үздэг. Тиаминаар баялаг хоол хүнс: сүү, овъёосны будаа, Сагаган, буурцагт ургамал, будаа.
B2 - рибофлавин
Энэ витамин нь эсийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодид рибофлавин дутагдвал хурдан ядрах, толгой өвдөх, бие сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бие махбоддоо энэ витаминыг нөхөхийн тулд та мах, элэг, самар, сүү идэх хэрэгтэй.
B3 - ниацин, никотиний хүчил, PP
Витамин В3 нь уураг, өөх тос, гормоны биосинтезийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Элемент нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулах үүрэгтэй бөгөөд эмийн ангилалд багтдаг цорын ганц витамин юм. Бие дэх ниацины дутагдлыг сэргээхийн тулд элэг, тахианы мах, мөөг, самар, шош, вандуй, овъёос, улаан буудай зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
В3 витамин нь хоолны дуршилгүй болох, булими өвчний эсрэг тэмцдэг. Энэ байхгүй тохиолдолдбодис нь сандарч, бүр сэтгэл гутралд хүргэдэг.
B6 - пиридоксин
Мэдрэлийн системд зориулсан витамин - аль нь дээр вэ? Төв мэдрэлийн системийг хэвийн болгох гол бодисуудын нэг нь пиридоксин юм. Витамин нь гемоглобин, серотонин, нуклейн хүчил үйлдвэрлэх үүрэгтэй. В6 нь стресс тайлж, сэтгэл санааг сайжруулж, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог.
Биед В6-г элбэг байлгахын тулд самар, сармис, далайн загас, анар идэх хэрэгтэй.
B9 - фолийн хүчил
Фолийн хүчил нь бага энерги, айдас, түгшүүртэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай. В9 витамин нь лууван, мөөгөнцөр, мөөг, цэцэгт байцаа, элэг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
B12 - кобаламин
Энэ витаминыг зөвхөн түүний нийлэгжилтийг хариуцдаг бактериас авч болно. Мөн кобаламин нь бэлчээрээр хооллодог малын бөөр, элгэнд хуримтлагддаг. Кобаламин нь мэдрэлийн утасыг хадгалах үүрэгтэй.
Бие махбодид энэ витаминыг элбэг байлгахын тулд мэдрэлийн системд зориулсан витамины цогцолборыг уух шаардлагатай.
Витамин C, D, E
Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн системийн бүх витамин биш юм. Стресс, сэтгэл хөдлөл таны мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж байвал алийг нь сонгох нь дээр вэ? Энэ нь эргэлзээгүй аскорбины хүчил юм. Та үүнийг бараг бүх витамины цогцолбороос олж болно. Үүнээс гадна витамин С нь цитрус жимс, сарнайн хонго, үхрийн нүд, цангис, ногоонд агуулагддаг.
Мөн D, E витаминуудын талаар бүү мартаарай. Тэдний эхнийх нь бяслаг, загасанд байдаг.болон зуслангийн бяслаг, харин Е витамин нь үр, байцаа, ургамлын тос, бууцайнаас олддог.
Хэрвээ та мэдрэлийн системд зориулсан витаминыг эмийн сангаас авахаар төлөвлөж байгаа бол алийг нь авсан нь дээр вэ гэдгийг мэргэжлийн эмч танд хэлэх нь гарцаагүй. Хэт их хэмжээний витамин хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та тунг өөрөө бичиж болохгүй.
