Унтах нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг эмч нар давтахаас залхдаггүй. Тиймээс насанд хүрсэн хүний хувьд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь ч хангалттай биш юм. Мөн шөнийн цагаар зөв амрах нь чухал. Тиймээс аль талдаа унтах нь илүү дээр вэ, эрүүл мэндийн ашиг тустай амрах гэж байгаа үед юу мэдэж, санаж байх хэрэгтэйг цаашид хэлэлцэх болно.
Унтах байрлал яагаад маш чухал вэ
Сүүлийн үед мэргэжилтнүүд зөвхөн шөнийн цагаар хангалттай амрах нь маш чухал гэдгийг хэлэх болсон. Та бас үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Олон хүмүүс гайхах болно: энэ нь юу гэсэн үг вэ? Тиймээс эмч нар шөнийн нойрны зөвхөн нэг байрлалаас их зүйл хамаардаг гэж хариулдаг, тухайлбал:
- Эхний ээлжинд хоол боловсруулах тогтолцооны ажил.
- Дархлааны төлөв.
- Арьсны гадаад байдал, ялангуяа нүүр.
Үнэндээ маш олон унтах байрлал байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: нуруун дээр, гэдсэн дээр, гэхдээ нэг бахоёр дахь тал. Хүмүүс маш жижиг бөмбөлөг дотор бөхийж унтдаг.
Нуруугаараа унтдаг поз
Та аль талдаа унтах нь дээр вэ гэдгийг тодорхойлохын өмнө хүчтэй сексийн төлөөлөгчид шөнө нуруун дээрээ амрах дуртай байдаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой юу? Эмч нар энэ байдлын талаар юу хэлэх вэ?
- Энэ байрлал нь амьсгалахад маш хэцүү болгодог. Тийм ч учраас нуруугаараа унтах дуртай хүмүүс ихэвчлэн хурхирдаг нь бусдын нойронд саад болдог. Гэхдээ энэ нь хамгийн муу зүйл биш юм. Нуруун дээрээ унтах нь астма эсвэл нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст аюултай. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд амьсгалах түр зуурын зогсолт нь маш хортой гэж тооцогддог.
- Эмч нарын саяхан ярьсан хоёрдахь зүйл бол: нуруугаараа унтах нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж буурч, амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өмнөх судалгааны үр дүнд тодорхой болсон.
Баруун талдаа унтдаг хэв маяг
Тэгвэл аль талдаа унтах нь дээр вэ: баруун эсвэл зүүн талдаа? Үүнийг олох хэрэгтэй. Яг баруун талдаа шөнийн амрах талаар мэргэжилтнүүд юу гэж хэлдэг вэ?
- Хоол боловсруулах системд муу. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд ходоодны шүүс нь ходоодонд биш, харин улаан хоолойд байж болно. Эндээс та "аль талдаа зүрхний шархтай унтах нь дээр вэ?" Гэсэн асуултанд хариулж болно. Мэдээж баруун талд биш.
- Энэ тохиолдолд лимфийн системийн ажил бага зэрэг эрчимжиж, өөрөөр хэлбэл биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах нь удааширдаг.
- Эмч нар баруун талдаа унтдаг гэж хэлдэгхалуун цаг агаарт хамгийн сайн. Үнэхээр энэ тохиолдолд биеийн байгалийн хөргөлт үүсдэг.
- Цөсний чулуу өвчнөөр өвдсөн хүмүүст шөнийн цагаар баруун талдаа амарч байх нь маш тустай.
- Байнгын түгшүүртэй хүмүүс аль талдаа унтах нь дээр вэ? Баруун талд байна. Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаа үүнийг гэрчилнэ.
Зүүн талдаа унтдаг поз
Зүүн талдаа унтах байрлалын талаар юу хэлэх вэ? Тиймээс, ерөнхийдөө энэ нь илүү ашигтай байдаг. Гэхдээ зөвхөн эрүүл хүний тухай ярьж байгаа бол.
- Энэ тохиолдолд ходоодны шүүс яг л аяганд, өөрөөр хэлбэл зөвхөн ходоодны хөндийд байдаг.
- Тунгалгын систем сааталгүй ажиллаж, биеэс хорт бодисууд хэвийн байдлаар гадагшилдаг.
- Чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэ нь маш хэрэгтэй байрлал юм. Эсвэл элэгний асуудалтай өвчтөнүүд. Энэ тохиолдолд биеийн анатомийн шинж чанар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хар дарсан зүүдгүйгээр унтах
Заримдаа хүмүүс хоол идсэний дараа аль тал дээр унтах нь дээр вэ гэж мэргэжилтнүүдээс асуудаг. Тиймээс эмч нар үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой байрлал бол биеийн баруун талд амрах явдал юм. Учир нь энэ тохиолдолд хоол боловсруулах үйл явц идэвхтэй үе шатанд орж, хоол хүнс арван хоёр хуруу гэдэс рүү ороход хялбар байх болно. "Хар дарсан зүүд чинь юу вэ?" олон хүн гайхах болно. Бүх зүйл энгийн. Ихэнхдээ, хэрэв хүн бүрэн дүүрэн унтдаг болходоод, ялангуяа унтахынхаа өмнө өөх тос эсвэл шарсан хоол идэж байсан бол энэ нь хар дарсан зүүд, шөнийн айдаст автдаг. Гэхдээ та өлсгөлөнгийн байдалд шөнийн цагаар амарч болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мөрөөдөл нь эмзэг, сул дорой байх болно. Үүний үр дүнд бие бүрэн тайвширч чадахгүй.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн нойрны тухай
Зүрхний хувьд, өөрөөр хэлбэл даралт ихсэх болон бусад "зүрхний" өвчнөөр шаналж буй хүмүүст аль талдаа унтах нь дээр вэ? Тиймээс эмч нар энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой байрлал нь нуруун дээрээ унтах болно гэж хэлдэг. Энэ нь цусны эргэлтийн системийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Энэ тохиолдолд зүүн талдаа амрах нь тийм ч сайн биш юм. Эцсийн эцэст, энэ байрлал дахь зүрх нь бага зэрэг хавчдаг бөгөөд энэ нь энэ эрхтэнд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтвал энэ тохиолдолд амьсгалын систем бага зэрэг буруу ажилладаг тул цус нь хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагдах боломжгүй байдаг. Энэ нь цөмд тийм ч сайн биш юм.
Нойргүйдэл, нойр хүрэхгүй байх
Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст унтах хамгийн сайн арга юу вэ? Ийм асуудалтай хүмүүс, мөн сэтгэл хөдөлдөг хүмүүс нуруугаараа хэвтэх нь дээр. Энэ тохиолдолд алгаа дээшээ эргүүлэх нь чухал юм. Энэ поз нь бүрэн тайвширч, аль болох тайвшрахад тусалдаг. Энэ бол өндөр чанартай, хурдан унтах зам дахь эхний алхам юм.
Жирэмсний унтах байрлал
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль тал дээр унтах нь дээр вэ гэдгийг бас хэлэхээ мартуузай. Эцсийн эцэст хүүхэд төрүүлэх нь чухал бөгөөд чухал юмзөвхөн өөрийн эрүүл мэндийг төдийгүй унтах байрлал гэх мэт нарийн ширийн зүйлийг сайтар хянах шаардлагатай чухал үе юм. Тиймээс энд байгаа зөвлөмжүүд нь үйрмэгийг хадгалах хугацаанаас хамаарч өөр өөр байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Жирэмсний ойролцоогоор 12 дахь долоо хоног хүртэл охин өөрт тохирсон хэв маягаар унтаж чаддаг. Энэ нь хүүхдэд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.
- 12 дахь долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн эхийн гэдэс аажмаар томорч эхэлдэг. Тиймээс гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхийх нь дээр. Мөн нуруун дээрх байрлал нь хортой. Эцсийн эцэст энэ нь нурууг шахаж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв ирээдүйн эх цусны даралт буурахтай холбоотой асуудал гарвал хүүхэд төрүүлж эхэлснээс хойш нуруун дээрх байрлалаа орхих хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн унтах төгс байрлал
Харамсалтай нь 6 сарын хугацаанд (хоёр ба гурав дахь гурван сар) жирэмсэн эх нь хажуу талаасаа бусад ямар ч байрлалыг орхих хэрэгтэй болно. Гэхдээ биеийн аль талыг илүүд үзэх нь дээр вэ? Жирэмсэн үед аль талдаа унтах нь дээр вэ гэсэн асуултад эмч нар хэлэхдээ: хамгийн эрүүл унтах нь зүүн талдаа байдаг. Энэ тохиолдолд дотоод эрхтнүүдийн шахалт байхгүй, цус ихэс рүү илүү сайн урсаж, хаван буурч, нуруу, аарцагны өвдөлт арилдаг. Хэрэв эмэгтэй ихэр хүүхэд тээж байгаа бол түүний хувьд зүүн талдаа унтах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд бөөр болон зүрхэнд ачаалал бага байдаг нь маш чухал юм.
