Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ өнөө үед хүчээ авч байна. Хүн төрөлхтөн биед тодорхой витамин, эрдэс бодис агуулагдах талаар илүү их бодож эхэлсэн. Сүүлийн үед Д аминдэм маш их алдартай болсон. Үүнийг нарны витамин ч гэж нэрлэдэг. Гэхдээ яагаад, ямар хэмжээгээр хэрэгтэйг хүн бүр мэддэггүй. Хамгийн гол асуулт бол Д витамин хаанаас олддог, яаж нөхөх вэ?
Нар ямар витамин өгдөг вэ
Байгаль бидэнд дулаахан цаг агаар, гэрэлт нарыг өгдөг. Мөн энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Бүх зүйл өөрийн гэсэн хэв маяг, дараалалтай байдаг. Хурц одны нөлөөн дор хүний биед нарийн төвөгтэй үйл явц явагддаг.
Витамин D нь биологийн идэвхт бодисуудын бүлэгт хамаарна. Тэд хэт ягаан туяаны нөлөөн дор үүсдэг биеийн янз бүрийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, Д витамин нь наранд үүсдэг витамин юм. Мөн хүний биед хоол хүнсээр орж болно.
Д витамины биед үзүүлэх үнэ цэнэ:
- энэ витамин нь хүний биед кальци, фосфорын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг;
- дархлааг хөгжүүлж бэхжүүлнэ;
- витамин D нь халдварт өвчинтэй тэмцэхэд оролцдог;
- зүрхний үйл ажиллагаатай холбоотой өвчин үүсэхээс сэргийлнэ;
- зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг;
- мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ;
- чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлнэ;
- эд эс болон эсийн өсөлтөд таатай орчин бүрдүүлнэ.
Д бүлгийн витаминууд нь хүний хоол тэжээлийн маш чухал хэсэг юм. Энэ нь олон функцийг гүйцэтгэдэг. Бие махбодид нарны витамин байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, үүнгүйгээр кальци, фосфор ч шингэдэггүй. Энэ нь бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Д аминдэмийн гол үүрэг бол хэвийн өсөлтийг дэмжих явдал юм.
Мөн энэ нь идэвхтэй нөлөөлдөг:
- араг ясны тогтолцоог зөв хөгжүүлэх;
- рахит, ясны сийрэгжилт үүсэхгүй;
- цусны даралтыг хэвийн болгоно;
- бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулна.
Энэ бол наранд үүсдэг ийм төрлийн витамин юм. Энэ бол зөвхөн таашаал ханамж эдлэхийн тулд бус өөрийн эрүүл мэндэд ашиглах ёстой байгалийн бэлэг юм.
Д витаминыг яаж авах вэ
Нарнаас хүлээн авсан витамин нь хоол хүнсээр ирдэг учраас бас сонирхолтой. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр хүчин зүйлсийг нөхөж эсвэл сольж болно.
Нарнаас гаднаЗарим хоол хүнс нь биед Д аминдэм үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг:
- массаж;
- тодосгогч шүршүүр эсвэл агаар ашиглах.
Та наранд шарах, бие бялдрын дасгал хийх, зөв хооллолтын тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нарны өгсөн витамин нь бие махбодид бүрэн хангагдах болно. Мөн түүний дутагдал нь амьдралыг сүүдэрлэхгүй.
Витамин Д ба нар
Нарыг Д аминдэмийн хамгийн чухал эх үүсвэр гэж үзэж болно. Түүний туяанд ойр ойрхон байхыг зөвлөж байна, гэхдээ өдрийн дундуур биш. Мэдээжийн хэрэг боломжийн хязгаарт наранд шарах нь ашиг тус байх болно. Өдөржин гадаа өнгөрөөх шаардлагагүй. Долоо хоногт 2-3 удаа 15-20 минут наранд шарах нь хангалттай.
Хэрэв хүн хэт ягаан туяаны шаардлагатай тунг хүлээн авбал Д аминдэм зохих хэмжээгээр нийлэгдэнэ.
Нарнаас витамин авахдаа ямар хүчин зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:
- жил, өдрийн улирал;
- арьсан дахь меланины хувь;
- нас ба жин;
- цаг агаарын нөхцөл;
- өөр өөр тос хэрэглэх;
- байрлах газар.
Дулааны улирал хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Өглөө эсвэл оройд нарны туяанд хамгаалалтын тос түрхэлгүй байлгана. Хамгийн чухал зүйл бол байгаль орчинд ээлтэй байдал юм. Хотын орчинд нарны витаминаа цэнэглэх нь юу л бол. Тиймээс хөдөө орон нутаг руу хөдөө байшин, ой мод, цөөрөм рүү үе үе аялах шаардлагатай.
Бие махбодид Д витамин дутагдах
Д аминдэмийн дутагдал нэлээд түгээмэл тохиолддог. Одоогоор би зовж байнахүн төрөлхтний тэрбум. Энэ бол нэлээд том тоо. Гол эрсдэлт бүлэгт хүүхэд, өндөр настан багтдаг.
Нарны хамгийн түгээмэл витамин дутагдлын нөлөө:
- Хүүхдийн бага насны рахит өвчний хөгжил.
- Ясны сийрэгжилт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ.
- Элэг, гэдэсний өвчин илэрнэ.
- Эрчүүдэд хүч чадал нь асуудалтай байж болно.
- Таргалалтын асуудал гарч ирж байна.
Авитаминоз нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг:
- хоолны дуршил буурч, улмаар жин хасдаг;
- унтаад хэцүү байна;
- харааны асуудал гарч ирнэ;
- ясны эмзэг байдал нэмэгддэг;
- Хүүхдүүд мөчдийн гажигтай.
Хэрэв хэд хэдэн шинж тэмдэг нийлсэн байвал та даруй дохио өгөх хэрэгтэй. Асуудлыг эрт оношлох тусам нөхцөл байдлыг засахад хялбар байх болно.
Хоол дахь витамин
Мэдээж цэвэр агаарт алхах нь сайн. Гэхдээ зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Нарнаас хүнд өгдөг витаминыг дараах бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно:
- гахайн элэг, үхрийн мах, далайн загас;
- тослог загас;
- гахайн болон хурга;
- өндөг;
- тослог цагаан идээ;
- дрож;
- далайн замаг.
Эдгээр хоол хүнсийг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зөвхөн танд тустай.
Бүлэгэрсдэл
Наранд байх ёсгүй олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, хорт хавдартай өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Наранд бага шарах нь онкологийн удамшлын шинжтэй хүмүүс, мөн цайвар арьстай хүмүүст зориулагдсан.
Хэрэв нарны эсрэг заалттай эсвэл зуны улиралд ямар нэг шалтгааны улмаас түүний туяанд шарах боломжгүй байсан бол витамины бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш аюултай гэдгийг ойлгох ёстой.
Витамин хэтрүүлэн хэрэглэх
Хүн бие даан эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдэж, витамины бэлдмэл ууж эхэлсэн боловч нарны туяанд өртөх давтамж, бие дэх Д аминдэмийн түвшин, бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харгалздаггүй. өөх тос ихтэй хоол идэх. Энэ тохиолдолд нийлүүлэлт хэтрэх боломжтой.
Нар зэрэг витамин хэтрүүлэн хэрэглэсний үндсэн шинж тэмдэг:
- муу унтаж, цочромтгой болох;
- хүнд толгой өвдөх;
- тогтворгүй цусны даралт;
- байнга үе мөч болон булчингийн өвдөлт;
- бөөлжих;
- шингэн алдалт.
Дааврын дутагдал их тохиолддог. Бие нь сонсохоо больдог. Ихэнхдээ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдахаас хавьгүй муу байдаг.
Буруу ойлголт
Олон хүн таныг илүү олон удаа наранд шарах хэрэгтэй гэж дүгнэж магадгүй. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна.
Хамгаалах хэрэгсэлгүйгээр шатаж буй наранд хэт их өртөх нь ямар ч ашиг авчрахгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ хорлохмагадгүй нэлээд. Бор нь өөрөө юунд ч нөлөөлөхгүй. Гэхдээ хүчтэй байх тусам арьсны витамин нөхөн үржих чадвар буурдаг.
Оффисын өрөөнд наранд шарах замаар энэ бодисыг гаргаж авдаг гэж олон хүн андуурдаг. Цонхны шил нь хэт ягаан туяанд тэсвэртэй.
Зарим хүмүүс наранд шарахыг соляриар солихыг оролддог. Мөн энд тодорхой хариулт алга. Зарим нь хиймэл гэрлийг аюулгүй гэж үздэг бол зарим нь идээлэх орыг анх зөвхөн эмнэлгийн зориулалтаар бүтээсэн гэж маргадаг. Мөн та эрүүл мэндийн ажилтнуудын хяналтан дор биеийг хэт ягаан туяанд оруулах хэрэгтэй.
Витамин D нь хамгийн нарлаг, хэрэгцээтэй бодисуудын нэг юм. Тиймээс цэвэр агаарт алхахаас татгалзаж болохгүй. Чимээгүй алхаж, сайн сайхны тухай бодох нь маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн ойр дотны хүмүүс, төрөл төрөгсөдтэйгээ байгальд цагийг сайхан өнгөрүүлэх боломжтой. Эрүүл мэнддээ анхаарснаар та олон таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.
