Мэдрэлийн системийн эвдрэлийн асуудал бараг бүх хүнд танил. Мэдрэл нь маш их сөрөг үр дагаварт хүргэдэг - нойргүйдэл, анхаарал төвлөрөл алдагдах, фоби үүсэх, заримдаа эмнэлзүйн өвчинд хүргэдэг. Цөхрөлд автаж, өөрийгөө өрөвдөж эхлэх нь буруу сонголт боловч сэтгэл хөдлөлөө хянаж, таны ерөнхий байдал хүн бүрийн мэдэлд байдаг. Хэрхэн өөрийгөө төмөр мэдрэлээр хангаж, насан туршийн амтаа алдахгүй байх вэ гэдэг нь үл мэдэгдэх хоёр зүйлтэй ажил боловч амархан шийдэж болно.
Стресс үнэхээр муу юу
"Төмрийн мэдрэл" гэдэг нь ердийн утгаараа юу гэсэн үг вэ? Юуны өмнө, энэ нь асуудалд тайван хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар, өөрөөр хэлбэл орчин үеийн нэр томъёог ашиглан стресст тэсвэртэй байдал юм. Стресс нь хүнд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг боловч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Эргэн тойрон дахь үйл явдалд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар байх нь сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд үнэхээр хортой.
Гэхдээ богино хугацааны бэрхшээлүүд эсрэгээрээ бүхэл бүтэн организмын ажлыг идэвхжүүлж, далд ухамсарт онцгой нөхцөл байдлаас гарах эерэг туршлагыг өгдөг. Сэтгэгдэл, туршлагын хуримтлал нь аливаа стандарт бус ажлыг аймшиггүй, харин гарах арга замыг хайж олоход хялбар болгодог. ХаанаУхамсар нь сандрах биш харин шийдэлд чиглэдэг. Төмрийн мэдрэлтэй хүмүүс мухардмал нөхцөл байдлыг даван туулах эерэг туршлагатай байдаг ба мэдрэлийн системийн төрөлхийн тогтвортой байдал бага байдаг.
Үндсэн шалтгаан
"Төмрийн мэдрэл" гэдэг ойлголтын эсрэг тал нь мэдрэлийн өвчин юм. Энэ нь бүтэлгүйтэл, өвчин эмгэг, удаан хугацааны стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Хүн бүр түүний үүсэх олон шалтгааныг нэрлэж болно, урт жагсаалтад ажил дээрээ бүтэлгүйтэл, хувийн амьдрал тогтворгүй, хүүхэдтэй холбоотой асуудал гэх мэт орно. Эдгээр бүх онцгой тохиолдлуудыг бодит амьдрал дээр хэрэгжүүлэх боломжгүй дотоод хүлээлтийн зөрчилдөөн нэгтгэдэг.
Үүнд олон шалтгаан бий, хүсэл нь хэрэгжүүлэхэд тууштай, хичээл зүтгэл шаарддаг бол сайн. Энэ тохиолдолд эмийн тусламж авах шаардлагагүй, та уламжлалт анагаах ухаанд хандаж, өдөр тутмын дэглэмээ тохируулж, хэд хэдэн хүчин чармайлт гаргаж, үр дүнд хүрч чадна.
Хэрэв асуудал нь архаг өвчин, тодорхой ажлын үйл ажиллагаа (хосписын ажилчид, багш нар, сэтгэцийн эмнэлгийн эмч нар гэх мэт) байвал мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй болно. Нэмэлт өвчин үүсгэхгүйн тулд аль болох эрт хайх хэрэгтэй.
Темперамент нь мэдрэлийн эмгэгийн үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс астеникчүүдэд унтах, амрах, спортоор хичээллэх, гадаа алхах зэрэг хатуу дэглэм хэрэгтэй. Гиперстеникийн хувьд заавал тайвшруулах процедур, хоолны дэглэм барих шаардлагатай.
Арга хэмжээ авах цаг болсон үед
Хүн өөрийгөө төмөр мэдрэлтэй байх шаардлагатай гэж бодож байгаа бол энэ нь түүнд дараах нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа гэсэн үг юм:
- Нойргүйдэл, шөнийн нойр байнга тасалддаг (унтахад асуудалгүй, харин нойр нь 3-4 цаг үргэлжилдэг).
- Хоолны дуршил буурах (байнгын өсөлт).
- Хоосон мэдрэмж, ерөнхий сэтгэлийн хямрал.
- Хүсэлгүй.
- Өөртөө, өөрийн чадвар, үйлдэлд тодорхойгүй байдал.
- Цочромтгой байдал өндөр, бага зэргийн асуудалд ч ширүүн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн (нулимс, уйтгар гуниг, байнгын түгшүүр).
- Бүдгэрсэн анхаарал (анхаарал дутмаг).
- Хөдөлгөөнгүй байсан ч хурдан ядардаг.
Стрессийг бие махбодийн илрэл дагалддаг - чичиргээ, гар, толгой нь өөрийн эрхгүй татагдах, хөлрөх, зүрх дэлсэх болон бусад шинж тэмдгүүд.
Асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй, үр дагаврыг нь арилгахад л төрд чанарын ахиц гарахгүй. Гэхдээ зам нь жижиг зүйлээс эхэлдэг: мэдрэл нь сүйрч, үр дагавар нь аль хэдийн гарч ирснийг ойлгох нь өөртөө эерэг хандлага, асуудлыг шийдэх хүсэл эрмэлзэлийн эхлэлийг хэлнэ.
Анхны тусламж
Төмрийн мэдрэлтэй болох хүсэл эрмэлзэлээ шийдсэний дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хийсвэр шинж тэмдгүүдийг арилгах, ядаж тэдний гадаад төрх байдлын шалтгааныг тогтоох явдал юм. Боломжийн үнээртайвшрах арга бол амьсгалах бөгөөд үүнийг йогийн мэргэжилтнүүд маш их дэмждэг. Энэ нь урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэхэд тусална: та өрөөг гадны халдлагаас тусгаарлах, ядаргаатай дуу чимээний дэвсгэрийг арилгах, эсвэл эсрэгээрээ амрах зорилгоор бүтээсэн хөгжмийн зохиолуудыг асаах хэрэгтэй.
Дараа нь шалан дээр юмуу сандал дээр суугаад тайван байрлал авч, нуруугаа шулуун болгож, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлж бодлын үйл явцыг тасалдуулахыг хичээх хэрэгтэй. Амьсгалах үед уушгины бүх хэсгийг хамарсан байх ёстой. Хэдэн минутын дараа (ойролцоогоор 20 минут) неофит ч гэсэн тайван байдалд орж, сэтгэл санаа нь тайвширч, үймээн самуун арилдаг. Амьсгалын техникийг эзэмшихийн тулд та йогийн өрөөнд зочлох боломжтой бөгөөд багш танд өөр хэдэн сонголт хэлэх болно.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс багагүй ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Хэмжсэн, нэг хэвийн хөдөлгөөн нь чухал, гүйх, усанд сэлэх, бага жинтэй симулятор дээр дасгал хийх нь тохиромжтой. Олон эмэгтэйчүүд өдөр тутмын амьдралдаа дүрэлзэх нь - цэвэрлэх, хоол хийх нь аливаа зүйлийг бодол санаа, мэдрэлийг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг гэж үздэг. Ерөнхийдөө аливаа арга нь сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүдийг нунтаглахгүй, тодорхой төөрөгдлийн дараа сэтгэн бодох үйл явц нь логикийн чадварыг олж авдаг. Тайван байдалд орсны дараа та стресс юунаас үүдэлтэй, юу эсвэл хэн байнгын цочромтгой байдал, уур хилэн, ямар боломж, хүсэл эрмэлзэл биелэх боломжгүй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.
Эдгээр аргууд нь үр дүнгүй эсвэл богино хугацаанд үр дүнтэй бол ардын болон уламжлалт анагаах ухааныг дуудаж тусламж авах хэрэгтэй. Зөвлөгөө авахын тулд сэтгэлзүйн эмчтэй зөвлөлдөх нь оновчтой байх болноОбсессив-компульсив эмгэгийн шийдэл.
Уламжлалт анагаах ухаан
Уламжлалт анагаах ухаан ч гэсэн уламжлалт эмч нарын жорыг олсон. Тайван байдал алдагдах нь ердийн нойргүйдэлд оршдог нь ихэвчлэн тохиолддог. Үүнийг шалгахад хялбар байдаг - та унтах хэрэгтэй. Валерианы үндэс, нимбэгний бальзам, гаа ургамал, эхийн хандмал нь нойргүйдлийг даван туулахад тусална. Гайхалтай эм, гэхдээ тэдний үйлдлийг олон хүн туршиж үзсэн бөгөөд маш сайн үр дүнтэй.
Шилмүүст банн нь нойрыг бүрэн төгс болгодог тул бэлтгэхийн тулд эмийн сангаас шилмүүст ханд худалдаж аваад шаардлагатай тунг халуун усанд хийж, богино хугацаанд усанд дүрэхэд хангалттай. Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт нэг цаг алхах нь эрүүл унтахад дутахгүй тустай.
Ихэнхдээ оройн хоол эсвэл шууд өлсөх нь таныг унтахаас сэргийлж, хоолны дэглэмээ хэтрүүлэхгүйгээр унтахаас 2 цагийн өмнө идэхгүй байх, илчлэг ихтэй хоол идэхийг хичээ. Ажил, амрах горим, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт гэх мэт энгийн аргууд ч төмрийн мэдрэлийг хангаж чаддаг. Эмчилгээнд байгалийн хандлагын чухал нөхцөл бол тогтмол, тууштай байх явдал юм.
Эмийн аргууд
Ажил дээрээ байгаа ажилтан ажил үүргээсээ анхаарлаа хандуулж, түгшүүрийн шалтгааныг олж мэдэхийг төсөөлөхөд бэрх. Асуудлыг хурдан шийдвэрлэхийн тулд донтолт үүсгэдэггүй, хурдан, удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг эмийн сангийн эмүүд тохиромжтой. Боломжтой жагсаалт рууГаж нөлөөгүй эмэнд:
- Валериан, эх, цээнэ цэцгийн үндэсийн ханд. Та үүнийг таблет хэлбэрээр авч болно. Цусны даралт багатай хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, нойрмоглох магадлалтай.
- "Глицин". Мэдрэлийг тайвшруулж, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.
- "Афобазол". Мэдрэлийн эмгэгийг намдааж, сэтгэцийг тогтворжуулдаг алдартай эм.
- "Новопассит". Байгалийн орц найрлагад үндэслэсэн нь цочролыг хурдан арилгаж, тайвшруулна.
- "Адаптол". Хөнгөн тайвшруулах үйлчилгээтэй - тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, үр ашиг, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Эмийн жагсаалтыг хэдэн арван нэрээр үргэлжлүүлж болно. Тэдний давуу тал нь шинж тэмдгийг даруй арилгахад оршдог боловч шалтгаан нь хэвээр байгаа тул үүнийг тэгшлэх шаардлагатай. Хүн яагаад эргэн тойрныхоо бодит байдалтай нийцэхгүй байгааг олж мэдэхээ хойшлуулж болохгүй, хэрэв үүнийг өөрөө шийдэх арга байхгүй бол мэргэжилтэн дээр очсон нь дээр.
Эмч зөвхөн сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэхээс гадна тохирох эмчилгээг сонгох бөгөөд үр дүн нь төмөр мэдрэл болно. Эм нь хичнээн сайн байсан ч эцэст нь эмчилгээний үр нөлөөгүй болж, асуудал дахин тулгарах болно.
Өөршүүлэх ган
Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх боломжтой эсэх, энэ үйл явцыг хэрхэн хамгийн сайн зохион байгуулах талаар олон хүн гайхаж байна. Гайхамшигтай арга замууд нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, ийм зүйл тохиолддоггүйтэр даруй. Үр дүнд хүрэхийн тулд та өдрийн дэглэм, хоол тэжээлийн систем, дотоод сэтгэл зүйн хандлагыг эргэн харах хэрэгтэй болно.
Юу туслах вэ:
- Улиралын шинэ ногоо, жимс жимсгэний тоог нэмэгдүүлэх замаар цэсийг төрөлжүүлнэ. Бүхэл үр тарианы үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах, махан хоолны тоог багасгах. Хангалттай шингэн ууна.
- Унтаж, нэгэн зэрэг босох, 22:00 цаг орчим унтаж, өглөө 06:00 цаг орчим босохыг зөвлөж байна. Энэ дүрэм амралтын өдрүүдэд мөн хамаарна.
- Спортын үйл ажиллагааг өөрийн сонирхлын хүрээнд нэвтрүүлэх шаардлагатай. Тэд хаана, хэрхэн яаж болох нь хамаагүй - биеийн тамирын зааланд эсвэл гудамжинд бэлтгэлийн чанар, биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах, ядрах таатай мэдрэмж, үр дүнд нь сайхан сэтгэлийн байдал чухал юм., бие махбодийн болон оюун санааны ая. Стрессийн эсэргүүцэл экспоненциалаар нэмэгддэг.
- Үндсэн үйл ажиллагаанаас эрс өөр ажил мэргэжил олох нь ашигтай байх болно - хобби. Шинэ зүйлд хүсэл тэмүүлэл нь танил хүмүүсийн хүрээ, хүрээг үргэлж өргөжүүлдэг. Нэг төрлийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр хүн хорвоо ертөнц өөрийг нь зовоодог асуудлаас хамаагүй том гэдгийг ойлгодог бөгөөд ингэснээр гарах гарц хурдан олдоно гэсэн үг.
- Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх ардын аргыг хэрэглээрэй - хүйтэн ус, халуун усанд орох, ургамлын гаралтай цай уух, ямар ч цаг агаарт удаан алхах, хөрш, мал амьтанд анхаарал тавих.
Төмрийн мэдрэлийг хэзээ нэгэн цагт олох нь боломжгүй мэт санагддаг ч тодорхой нөхцөл байдлын явцуу тойргоос гармагц мэдрэлийн эмгэгийг даван туулах, үүнд автахгүй байх олон арга бий.дахин холбоно уу.
