Зарим тамирчид, фитнесс сонирхогчид дасгал бүрт бүхнээ зориулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгалд аль болох их цаг, хүчээ зориулдаг. CrossFit, HIIT (аэробик болон хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) зэрэг объектив хүнд дасгалууд өдөр бүр түгээмэл болж, олон хүмүүс долоо хоногт тав, зургаа, бүр долоон өдөр дасгал хийж эхэлдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм сонирхогчдыг хэт их хичээл зүтгэл нь тийм ч таатай бус үр дагавар буюу хэт бэлтгэлд автдаг.
Энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь эхэндээ хөнгөн байдаг тул бие хэрхэн дохио өгдгийг хүн бүр анзаардаггүй: хангалттай, амрах цаг болжээ. Үүний үр дүнд бие нь хэт ачаалалтай болж, хүн дараагийн дасгал сургуулилтыг даван туулж чадахгүй: бүх хүч биеийг орхиж, сэтгэлийн хямрал эсвэл хайхрамжгүй байдал үүсч, хоолны дуршил алга болж, эсвэл эсрэгээр хоолны дуршил хэвийн бус нэмэгдэж, бодлууд гарч ирдэг. спортын тоног төхөөрөмж, дасгалын тоног төхөөрөмжийн талаар зөвхөн шалтгаанцочромтгой байдал, уур хилэн. Танд ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн биеийг сонсохоо мартуузай: ачаалал хэтэрсэн үед энэ нь танд хэлэх болно.
Хэт бэлтгэл гэж юу вэ?
Энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь хэт ачаалал багатай байдагтай төстэй. Гэсэн хэдий ч хэт ачаалал, ялангуяа шинэ чөлөөт туухайтай ажиллах эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх үед (жишээлбэл, гэрийн фитнессээр хоёр килограмм жинтэй дамббеллээс дөрвөн килограмм жинтэй гантель руу шилжих үед) маш хурдан өнгөрч, ихэвчлэн асуудал үүсгэдэггүй. Харин хэт их ачаалалтай байна гэдэг нь хэт эрчимтэй дасгал хийж байна гэсэн үг бөгөөд таны бие хэт ядарсан дасгалын дараа зүгээр л сэргэж чадахгүй байна гэсэн үг. Хэт бэлтгэлтэй тамирчны ядаргаатай шинж тэмдгийг арилгахын тулд долоо хоног, сараар ч болно.
Биеэ таны өдөр тутмын бүх үйл ажиллагааг тэжээдэг цахилгаан залгуур гэж төсөөлөөд үз дээ. Хичнээн эрчимтэй байсан ч хамаагүй бүх үйл ажиллагаа нь таны залгуурт залгагддаг төхөөрөмжүүд юм. Хэрэв та өргөн дэлгэцийн плазмын зурагт, аудио систем, хутгагч, чийдэн, богино долгионы зуух, цахилгаан гитар, гүйлтийн зам зэргийг нэг залгуурт залгавал юу болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, богино холболт үүсч, бүхэл бүтэн систем бүтэлгүйтэх болно. Хүний бие яг ижил зарчмаар ажилладаг.
Цахилгаан залгуур нь төв мэдрэлийн тогтолцооны зүйрлэл юм. Энэ нь толгой ба нуруунаас бүрдэнэмэдрэлийн импульсийн хангамжаар булчинг удирддаг тархи. Архаг стрессийн үед (мөн аливаа дасгал сургуулилт нь бие махбодод дарамт учруулдаг) мэдрэлийн импульс суларч, үр нөлөөгөө алдаж, хэт их ачаалал өгөх олон янзын шинж тэмдэг илэрдэг.
Хэт бэлтгэлийн хам шинжийн эхлэлийг түргэсгэх хүчин зүйлүүд нь дараах нөхцөл байдал байж болно: та сургалтын давтамжийг эрс нэмэгдүүлж, эсвэл сургалтын эрч хүч ба/эсвэл үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлсэн, эсвэл та амрах хэрэгцээг үл тоомсорлодог. биеийг хэвийн сэргээх боломжийг олгодог. Хэт ачаалалтай синдромыг эсэргүүцэх чадварыг удамшлын шинж чанар болон амьдралын туршид спортоор хичээллэх нийт хугацаагаар тодорхойлдог.
Хүмүүс янз бүрийн аргаар дасгал хийдэг тул та өөрийнхөө биеийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингийн дасгалд хэт их ачаалал өгөх шинж тэмдгүүд нь хөнгөн атлетикийг илүүд үздэг хүмүүсийн хэт ачааллын шинж тэмдгүүдээс ялгаатай байх болно.
Юуг анхаарах вэ
Хэт их дасгалын улмаас хэт ачааллын зарим шинж тэмдэг бусдаас илүү түгээмэл байдаг. Цусны даралт ихсэх, эрч хүч багасах, бэртэл гэмтэл ихсэх, тэсвэр хатуужил буурах, айдас түгшүүр, ядрах, биеийн тамирын дасгал хийх чадвар буурах, зүрхний цохилтын дээд хэмжээ буурах, тэр ч байтугай харшлын урвал зэрэг нь ховор тохиолддог. Эмэгтэйчүүдэд хэт их ачаалал өгөх шинж тэмдэг нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлтийг агуулдаг. Зарим дохиолол нь анхаарлыг илүү хурдан татдаг - тэдгээрийг жагсаасан болнодоор.
1-р шинж тэмдэг: Урам зориг дутмаг
Хэрэв таны бүх хүсэл тэмүүлэл, урам зориг гэнэт алга болж, спортоор хичээллэх, ерөнхийдөө аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцох хүсэл алга болсон бол таны бие аль хэдийн амрах, сэргэх шаардлагатай байгааг илтгэж байна. хэт ачааллын үе шатанд орлоо.
Мэдээж та фитнесс явахыг хүсдэггүй өдрүүд хүн бүрт тохиолддог. Алдартай тамирчид ч гэсэн заримдаа ердийн дасгал хийх хүсэлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэдэн өдөр, бүр долоо хоног өнгөрсөн ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтад идэвхтэй оролцохыг бодоод дотор муухайрсан хэвээр байгаа бол та биеэ сонсож, ачааллаас завсарлага авах хэрэгтэй.
2-р шинж тэмдэг: Удаан хугацааны дасгал хийсний дараа булчинд хүчтэй өвдөх
Бодибилдинг, хүч чадлын спортоор хичээллэхтэй холбоотой ижил төстэй шинж тэмдгүүд нь хэт ачааллыг үргэлж илэрхийлдэггүй - заримдаа энэ нь хоол тэжээлийн хангалтгүй байдлын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та хангалттай уураг, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж, дасгал сургуулилтаа маш их зовоодог бол завсарлага авах цаг болжээ. Аливаа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ийм булчингийн өвдөлтийг ердийнхөөс хэрхэн ялгах вэ? Хэт их ачааллын шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил энэ өвдөлтийн хам шинж нь ердийнхөөс хамаагүй удаан үргэлжилдэг бөгөөд илүү эрчимтэй байдаг.
Спортод шинээр орж ирсэн олон хүмүүс мэдэгдэхүйц үр дүндээ аль болох хурдан хүрэхийг хүсдэг тул хэт их бэлтгэлийн шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байдаг. Хэн нэгэн хэтэрхий хүчтэй шахаж байнагар сургагч багш нар, дараа нь долоо хоногт шүршүүрт үсээ зөв угааж чадахгүй, хэн нэгэн хөл дээрээ хэт их анхаарал хандуулж, эцэст нь шатаар авирч чадахгүй байна.
Шинж тэмдэг №3: Үр дүнгүй дасгал
Итгэхэд хэцүү ч гэсэн хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь булчингаа алдаж, илүүдэл өөх тос нэмдэг. Ихэнх хүмүүс эрчим хүчний тэнцвэрт байдлын энгийн дүрэм нь спортод ажилладаг гэдэгт итгэдэг: та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй, энэ нь та илүү их дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Асуудал нь энэ харьцаанд гормоны чухал үүргийг хэн ч тооцдоггүй.
Эрчүүдэд хэт ачаалал өгөх зарим шинж тэмдэг нь тестостероны үйлдвэрлэл ихэссэнээс (дашрамд хэлэхэд энэ нь эмэгтэйчүүдэд муу) кортизолын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой байдаг. Хэт ачааллын хариуд бие нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хүсээгүй үр дагаврыг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь хүн бүр хүчтэй, гоолиг байхын тулд спортоор хичээллэдэг.
Шинж тэмдэг №4: Сэтгэл түгших, төвлөрөх чадвараа алдах
Цачин болон бусад өндөр эрчимтэй тамирчдын хэт бэлтгэлийн шинж тэмдэг нь хүч чадлын бэлтгэл, HIIT зэрэг нь ихэвчлэн цочромтгой байдал, тайван бус байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох симпатик мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг хэлбэрээр илэрдэг.
Ийм зүйл тохиолдоход биеийн нөхөн сэргэлт улам хүндэрч, удаан үргэлжилдэгердийнхөөс цаг. Амралт, эрүүл нойрыг дутуу үнэлж болохгүй - эдгээр нь сургалтын үр дүнг сайжруулна.
Шинж тэмдэг №5: сул дорой мэдрэмж
Өдөржингөө сул дорой байдал нь тэсвэр хатуужилтай тамирчдад байнга тохиолддог. Энэ нь мөн тестостероны түвшин буурч, кортизолын хэмжээ ихсэхийн зэрэгцээ симпатик мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Хэт их сулрах мэдрэмж нь SARS-ийг ч илтгэж магадгүй ч энд байгаа гол шалтгаан нь зөвхөн булчинг хэт ачаалснаас болж шинж тэмдэг нь ийм хэлбэрээр илэрч болно.
Спортын эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мэргэжилтнүүд сургалтын үргэлжлэх хугацааг багасгаж, үүний зэрэгцээ эрчмийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл урт удаан тэсвэрлэх дасгалаас богино боловч хүчтэй ачааллыг илүүд үздэг. Хэдийгээр та долоо хоног бүр 15-20 км гүйх чадвартай байсан ч энэ нь бие махбоддоо маш их ачаалал өгөх шаардлагатай гэсэн үг биш юм.
Шинж тэмдэг №6: Шөрмөс, яс, мөчний архаг өвдөлт
Дасгал хийсний дараах таагүй мэдрэмжүүд нь булчингийн саатсан синдром (Крепатура) хэлбэрээр илэрдэг нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч өвдөлт удаан хугацаанд арилдаггүй тохиолдол гардаг. Эдгээр нь хэт их бэлтгэлийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг тул дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг багасгах талаар бодоорой.
Шинж тэмдэг №7: Өвчний мэдрэмтгий байдал
Хүн ихэвчлэн хэзээ өвддөгхэд хэдэн хүчин зүйлийн нэгэн зэрэг хослол: энэ нь нойргүйдэл, монотон эсвэл буруу хооллолт, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурах, сэтгэлзүйн стресс юм. Хэрэв танд эдгээрийн аль нь ч байхгүй мэт санагдаж байгаа ч та байнга өвддөг бол хэт их бэлтгэл хийж байж магадгүй юм. Энэ эмгэгийн шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ нь нэгээс илүү диссертацийн ажил, нэгээс олон эрдэм шинжилгээний ажлын сэдэв юм.
Мэдээж өглөө бага зэрэг гоожиж хамар гоожих, үе үе ханиалгах зэргийг үл тоомсорлож болох ч биеэ цаг тухайд нь сонсох нь дээр. Эдгээр жижиг дохио нь хэт ачааллаас үүдэлтэй дархлааны тогтолцооны эмгэгийг илтгэнэ.
Хэт ачааллаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Мэргэжилтнүүд нөхцөл байдалтай тэмцэхгүй, харин хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг үргэлж зөвлөж байна: энэ өвчний шинж тэмдэг, эмчилгээ нь тааламжгүй бөгөөд эдгэрэх нь маш удаан үргэлжлэх бөгөөд энэ үед булчингууд өмнөх аяаа алддаг. "Богино холболт"-оос зайлсхийхийн тулд дараах энгийн зөвлөгөөг дагаарай:
- хангалттай унт;
- Өдөр тутмын цэсэндээ шаардлагатай бүх шим тэжээл, ул мөр элемент орсон эсэхийг шалгаарай;
- сэтгэлзүйн стрессээс гарах (жишээ нь, хүч чадлын дасгалуудыг йог, бясалгалаар солих);
- бэлтгэлийн хуваариа тохируулна уу;
- биедээ хэвийн байдалдаа орох хугацаа өг (та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүрмөсөн орхих шаардлагагүй - Пилатес эсвэл дасгал хийж үзээрэй.нарийн төвөгтэй сунгалт).
