Эрүүл мэнд бол улс үндэстний оршин тогтнохын үндэс, улс орны бодлогын үр дүн бөгөөд энэ нь иргэдэд үнэт зүйл мэт хандах дотоод хэрэгцээг бий болгож байна. Эрүүл мэндээ сахин хамгаалах нь тухайн хүний үр удмаа үлдээх хувь тавилан биелэх үндэс болдог.
Эрүүл мэндийг хадгалах, сэргээх
Бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн байнга хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үед бодисын солилцоо алдагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүндрүүлэх үр дагаварт хүргэдэг.
Зөвхөн идэвхтэй хөдөлгөөнөөр хүний эрхтэн тогтолцоо хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг. Хөдөлгөөн багатай байх нь хүний амьдралыг бууруулдаг.
Ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маяг нь тухайн мэргэжлийн онцлог, эсвэл өвчний улмаас хэвтрийн дэглэм сахих шаардлагатай байдагтай холбоотой байдаг. Ийм амьдрал нь эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг: зүрх судасны эмгэг үүсч, бодисын солилцоо алдагддаг. Хөдөлгөөний дутагдал нь булчингийн өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг аюултайвитамины дутагдал.
Хөдөлгөөний дутагдалтай сөрөг үр дагаврыг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг үр дүнтэй хэрэгсэл бол эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал юм. Урьдчилан сэргийлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, янз бүрийн өвчний дараа биеийг сэргээх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эрүүл алхалт
Ийм төрлийн алхалтын онцлог нь тайвшруулах, сэтгэцийн болон мэдрэлийн ачааллыг сарниулж, хөдөлгөөний дутагдлыг арилгадаг.
Явган явах үед биеийн эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх нь маш нарийн байдаг. Явган явах хугацаа, хөдөлгөөний хурд аажмаар нэмэгддэг. Үүний үр дүнд булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, зөв байрлалыг бий болгодог. Явган алхах үед байгалийн байгалийн хүчин зүйлс болох цэвэр агаар, нарны гэрэл нь хүний биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Эрүүл мэндийн гүйлт
Эрүүл мэндийг хэрхэн сэргээх вэ? Гүйж эхэл. Энэ бол үйл ажиллагааг бэхжүүлэх бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Амьсгалын, зүрх судас, мэдрэл, булчин зэрэг биеийн бүх систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах гүйлтийн үед булчингийн тогтолцоо бэхжиж, зүрх судасны өвчлөл буурч, бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг. Үүнээс гадна бүх дотоод эрхтнүүд болон цусны судаснууд илүү сайн ажиллаж эхэлдэг.
Усанд сэлэх
Биеийн тамирын өвөрмөц хэрэгсэл бол усанд сэлэх явдал юм. Энэ спорт тохиромжтойэрүүл мэндээ бүрэн сэргээх шаардлагатай үед. Усанд түүний шинж чанар (өндөр нягтрал, хүчилтөрөгчийн агууламж, бага температур) улмаас хүн жингүйдэлтэй ойрхон байдалд өөрийгөө мэдэрдэг. Биеийн температуртай харьцуулахад усны бага температур нь хатууруулах нөлөө үзүүлдэг. Усны орчинд өвдөлт буурдаг. Амьсгалаа барьж байхдаа янз бүрийн гүнд шумбах явцад амьсгалын зам, зүрх судас, мэдрэлийн системийг сургадаг. Сэрүүн усанд булчингийн тонус нэмэгдэж, энэ нь булчингийн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг.
Дүгнэлт
Дараах зүйлийг анхаарна уу:
- Хүний амьдралын хэв маяг, эрүүл мэнд нь хоорондоо холбоотой байдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд байнгын хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай.
- Эрүүл мэндийг сэргээх систем нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирыг заавал агуулсан байх ёстой.
- Бэлтгэл сургуулилтын явцад зөвхөн зөв сонгосон багц дасгалын үр шимийг хүртдэг.
- Эрүүл мэндийг сайжруулах олон төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь хүн бүрт хувь хүний онцлогийг харгалзан тохирох спортыг сонгох боломжийг олгодог.
Биеийн тамирын хичээлд хэр их цаг зарцуулдаг вэ?
Биеийн тамирын тусламжтайгаар эрүүл мэндээ хэрхэн сэргээх вэ, биеийн тамирын дасгалд хэр их цаг зарцуулах ёстой вэ? Британийн судалгааны их сургуулийн эрдэмтэд энэ асуудал дээр ажилласан.
Тэд жишээлбэл, 18-64 насны хүмүүст долоо хоногт 2.5 цаг биеийн тамирын дасгал хийх (бүжиглэх, алхах, дугуй унах) шаардлагатайг олж мэдсэн.өндөр эрчимтэй сессүүдийн нэг цаг дөрөвний нэг. Мөн зүрх, уушигны систем, булчингийн эдийг бэхжүүлэх, халдварт бус өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд долоо хоногийн хичээлийн цагийг дор хаяж 5 цаг байх ёстой.
65-аас дээш насны хүмүүс долоо хоногт дор хаяж 1 цаг 15 минут, хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж нэг цагийг эрүүл мэндийн үйл ажиллагаанд зориулдаг. Хүчний дасгалаас илүү аэробикийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн сургууль
Улс оронд төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх тусгай сургуулиуд бий болж байна. Тэдний зорилго:
- өвчний талаар найдвартай мэдээлэл өгөх;
- хүн өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөөх хариуцлагыг нэмэгдүүлэх;
- эмчээс тавьсан шаардлагыг биелүүлэх хүчтэй итгэл үнэмшил, эмчлүүлэх хүсэл эрмэлзлийг төлөвшүүлэх;
- эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх;
- өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийг дэмжинэ.
Эрүүл мэндийн сургуулийн бүлгийн тоо 10 хүнээс ихгүй байна. Хичээл бүр 10 минутын богино завсарлагатай хоёр академик цаг, хичээлийн давтамж: долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа үргэлжилнэ. Сургалтын хөтөлбөрт 10 хүртэлх хичээл орно.
Эрүүл мэндийн долоон зөвлөгөө
Өвчинтэй тэмцэхэд хэрэглэдэг эмээс гадна эмгүйгээр өөрийгөө тусалж чадна. Зөвхөн долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл "Эрүүл мэндийг хэрхэн сэргээх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахад хялбар байх болно.
- Аль болох их хөдөл.
- Бага идээрэйхимийн бодис.
- Хүнсний ногоо, жимсэнд давуу эрх олгох.
- Зөв уух дэглэмийг зохион байгуул.
- Мацаг барьж үзээрэй.
- Өдөр бүр хангалттай унт.
- Наранд илүү байгаарай.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг сайхан мэдэрч, сэтгэл санаагаа сайжруулж, амьдралаас таашаал авахад тусална.
Төрсний дараа эрүүл мэнд сэргэх
Жирэмслэлт, төрөлт нь эмэгтэй хүнд маш их ачаалал өгдөг бөгөөд хэвийн байдалдаа ороход цаг хугацаа шаардагддаг. Хүүхэд төрсний дараа түүний бүх анхаарал халамж эхийн мөрөн дээр ирдэг. Энэ хугацаанд хэрхэн эрүүл мэндээ сэргээж, эрүүл мэндээ сайн байлгах вэ:
- дотоод ариун цэврийг сайтар сахих;
- умайг өмнөх хэмжээнд нь буцаахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд: гэдсэн дээрээ илүү хэвтэх, давсагаа тогтмол хоослох, хүүхдээ 2 цагийн дараа хөхүүлэх;
- хоолны дэглэмдээ анхаар: ойр ойрхон бага багаар идэх, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх, илүү ногоо, жимс хэрэглэх, өдөр бүр айраг ууж, үр тариа идэх, өөх тос, халуун ногоотой хоолноос татгалзах;
- хөхний зөөлөн арчилгаа;
- Эрүүл мэнддээ анхаараарай. Хэрэв та эвгүй санагдвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах;
- хүнд биеийн хүч чармайлт гаргахыг бүү зөвшөөр. Хүүхэд төрүүлснээс хойшхи эхний зургаан долоо хоногт 5 кг-аас дээш жин өргөж болохгүй;
- биеийн тамирын хичээлд цаг гарга - энэ үед алхах нь хамгийн тохиромжтой;
- сайхан унтаж амрах цаг гаргаамралт. Та бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Ажлынхаа хэсгийг нөхөр эсвэл ойр дотны хүмүүстээ шилжүүлээрэй.
Хоол
Эрүүл хоол хүнс бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг байгалийн бодис агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг шаарддаг. Үүнд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, төрөл бүрийн самар орно.
Эрүүл мэндэд юу сайн вэ? Ямар хоол хүнс эрүүл амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг вэ?
- Улаан лооль нь С витаминаар баялаг, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлдэг.
- Овъёосны будаа нь Е витаминаар баялаг, хүний хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай уураг, эслэг ихээр агуулдаг.
- Үр нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг, мах нь Е, А, С витаминаар баялаг Киви.
- Хар усан үзэм нь зүрхний булчингийн ажлыг дэмжиж, хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
- Жүрж нь муу холестеролыг бууруулдаг пектин ихтэй, витамин С агуулдаг.
- Броколи нь аскорбины хүчил, витамин U, K, PP, микроэлементүүд: кали, кальци, натри, төмөр, фосфороор баялаг бөгөөд мөн антиоксидант агуулдаг.
- Авокадо нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Жимс нь витаминаар баялаг.
- Кресс, кальци, төмөр, фолийн хүчил, иод ихтэй, Е, А, С витаминууд байдаг.
- Сармис цусны даралтыг тогтворжуулдаг.
- Чидунтос нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
- Алим нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ.
- Хулуу. Түүний нухаш нь маш их хэмжээний эслэг, ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Хулууг хэрэглэх үед бодисын солилцоо сайжирч, даралт буурч, хавдар багасдаг. Хулууны шүүс нь бөөр, давсагны чулуужилтанд тустай.
- Лууван. Түүнд агуулагдах бета-каротин, витамин байдаг тул зүрх, ходоодны янз бүрийн өвчин, хараа муутайд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Байцаа нь элэгний эмгэг, ходоодны шархлаанд тустай, таргалалт, судасны хатууралд хэрэглэхийг зөвлөдөг, U, C витамин агуулдаг.
- Селелерийн навч нь каротин болон витаминыг ихээр агуулдаг. Мэдрэлийн өвчин, зүрхний өвчинд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Сагаган нь төмөр, кальциар баялаг, цус нимгэрүүлэх, цусны даралт ихсэх, судасны өвчин, судас хатуурах зэрэгт тустай.
- Ногоон (дилл, яншуй, шанцайны ургамал, сорел) нь эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд гэдэс цэвэрлэнэ. Бүх идэж болох ногоонууд нь илчлэг багатай, витамин, амин хүчлээр баялаг тул шингэхэд хялбар байдаг.
- Өндөг нь уургаар баялаг токоферол ацетат агуулдаг тул хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
- Зуслангийн бяслаг нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд нэн шаардлагатай кальцийн эх үүсвэр юм.
- Самар нь витаминаар баялаг тул бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт 4 хүртэл самар идэхэд хангалттай.
Жагсаалтад орсон хорин зүйлийн заримыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол зөв хооллолтод зайлшгүй шаардлагатай хүнсний жагсаалт юм.
Дүгнэлт
Хүний эрүүл мэнд шинжлэх ухааны янз бүрийн салбарын эрдэмтдийн анхаарлын төвд байдаг. Хүн зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж байвал та үүнийг хэмнэж чадна: зохистой хооллож, сайн унтаж, биеийг хатууруулж, муу зуршлуудтай тэмцэж чадна. Хүмүүст байгалийн энэхүү үнэт бэлгийг хадгалж, бэхжүүлэхэд нь туслах зорилгоор Оросын хотуудад тусгай сургууль, эрүүл мэндийг сэргээх төвүүдийг байгуулсан.
