Орчин үед бараг ямар ч ажил компьютертэй холбоотой байдаг. Түүнээс гадна бид эдгээр төхөөрөмжүүдэд маш их дассан тул тэдгүйгээр амьдралаа төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Таны ойлгож байгаагаар маш их хэрэгцээтэй тоног төхөөрөмжид олон цаг зарцуулсны үр дүнд харааны эрхтнүүд өвдөж, улмаар миопи гэх мэт асуудлууд гарч ирдэг. Хуурайшилт, улайлт, харааны мэдрэмж буурах нь ийм үйл ажиллагааны зайлшгүй хамтрагч юм. Миопийн үед алсын харааг сэргээх дасгалууд нь ихээхэн ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад тэдгээрийг ямар ч тохиромжтой цагт гэртээ хялбархан хийж болно. Үр дүнтэй дасгалууд болон тэдгээрийг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг харцгаая.
Профессор Жданов
Нэрт сэтгэл судлаач, физикч Жданов Владимир Георгиевич хараагаа сэргээх бүхэл бүтэн дасгалуудыг боловсруулсан. Тэрээр Олон Улсын Собриетын Академийн дэд ерөнхийлөгчийн албыг хашдаг бөгөөд дэлхийн ихэнх хүмүүсийн нүгэл үйлддэг олон муу зуршилд сөрөг хандлагатай байдаг. Мөн хөгжүүлсэн цогцолборын ачаар мянга гаруй хүн бүрэн дүүрэн амьдралаа эргүүлэн авч чадсан.
Сонирхолтой нь профессор Жданов мөн нүдний шил зүүхийг муу зуршил гэж үздэг. Түүний бодлоор тэдгээрийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хараагаа сэргээх боломжгүй болсон. Эдгээр оптик төхөөрөмжүүд нь нүдний булчинг мэдэгдэхүйц сулруулж, цаг хугацаа өнгөрөхөд бүрэн ажиллахаа болино.
Профессорыг зөвхөн миопийн эсрэг дасгал хийдэг төдийгүй Жданов ОХУ-ын нийслэл зэрэг олон хотод лекц уншдаг гэдгээрээ олон хүн мэддэг. Эдгээр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах бөгөөд энэ нь бие махбодоо бэхжүүлж, харааны эрхтнүүдтэй холбоотой олон асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Профессор янз бүрийн телевизийн нэвтрүүлэгт оролцож, форумд зочилдог.
Миопийн гол шалтгаан
Шинжлэх ухаанаар миопийг миопи гэж нэрлэдэг. Энэ нүдний өвчин нь дүрс нь нүдний торлог бүрхэвч дээр биш харин түүний өмнө төвлөрдөгтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд хүн алс холын объектыг сайн хардаггүй. Гол шалтгаан нь нүдний алимны хэв гажилттай холбоотой байдаг - эхэндээ энэ нь дугуй хэлбэртэй байдаг боловч янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаасэнэ нь сунадаг. Энэ тохиолдолд нүдний торлог бүрхэвч нь дүр төрхийг бий болгож буй фокусын хавтгайн хилээс давсан гүн рүү шилждэг. Миопийн үед хараанд зориулсан хэд хэдэн дасгал нь нөхцөл байдлыг засч залруулж чадна.
Залуу үед харц нэг байрлалд удаан төвлөрөх үед миопи үүсдэг ба энэ нь удаан хугацаагаар унших, компьютер дээр ажиллах үед тохиолддог. Нүдний булчингийн хурцадмал байдлаас болж аккомодсийн спазм гарч ирдэг бөгөөд үүний үр дүнд нүд нь өөр өөр зайд байгаа объектуудыг харахын тулд хурдан дасан зохицох чадвар буурдаг.
Өсөх явцад байнгын өөрчлөлтүүд нь линзний хатуурал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа миопи үүсгэдэг. Насанд хүрэгчдэд миопи нь өндөр хугарал, эвэрлэгийн хэлбэрийн гажиг, гэмтлийн улмаас линзний шилжилт хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам миопи нь харааны системд эргэлт буцалтгүй үйл явцыг бий болгодог.
Хараа сэргээх боломжтой юу?
Профессор Ждановын хэлснээр миопийн харааг сэргээх дасгалыг ямар ч хүн хийж болно, хүсэл, цаг хугацаа байх болно. Гэхдээ Владимир Георгиевич бол түүний нэрээр нэрлэгдсэн арга зүйн онолын болон практик хэсгийн цорын ганц зохиогч биш юм. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш, учир нь энэ хүний хүчин чармайлтын ачаар энэ нь өргөн тархсан.
Ждановын хэлснээр алсын харааг сэргээх нь мэс заслын бус техник дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь чухал бөгөөд хэрэгцээтэй цэгүүдээр хангагдсан байдаг. Тэдний байхгүй тохиолдолд энэ нь зөвхөн нүдэнд зориулсан гимнастиктай адил юм. Энэ нь дээр тулгуурладагАмерикийн нүдний эмч Уильям Бейтс харааны бэрхшээл нь линзний согогоос шалтгаалахгүй гэж үздэг. Энэ нь нүдний алимны зургаан булчингийн буруу үйл ажиллагаанаас болж хөнгөвчилдөг.
Профессор Жданов өнгөрсөн зууны эхээр Бэтесийн боловсруулсан дасгалуудыг сайжруулах талаар нухацтай ажил хийсэн. Владимир Георгиевичийн тэмдэглэснээр, хүний хараа муудах үед энэ нь зөвхөн ихээхэн таагүй байдлыг авчирдаг төдийгүй хэд хэдэн шалтгааны улмаас аюултай байдаг. Миопийн нүдний дасгалаар алсын хараагаа сэргээх нь бага зэрэг төстэй үйл ажиллагааны зарчимтай.
Алсын хараа муудах, ойрын хараа муудах зэрэг өвчний үед нүдний булчингууд байнга ачаалалтай байдаг. Зөвхөн ийм байдлаар л тодорхой дүр төрхийг бий болгохын тулд зөв фокус бий болно. Үүний үр дүнд булчингийн эд эсийн нөөц маш хурдан шавхагддаг.
Дасгал хийх дүрэм
Дасгалын багц бодит үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
- Тогтмол байдал - Бүх дасгалыг өдөрт 3 удаа 10 минутын турш хийх ёстой. Энэ нь хагас цагийн турш нэг нэгээр нь хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно.
- Эрчим нэмэгдүүлэх - цогцолборыг 6 дасгалаар эхлүүлж, дараа нь өдөр бүр 1 эсвэл 2 хөдөлгөөн хийх нь дээр.
- Гүйцэтгэлийн техник - Ждановын техникийн дагуу бүх дасгалуудыг жигд, жигд хийх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн, хэт ачаалал нь эсрэг заалттай.
- Эерэг - сайхан сэтгэл, зорилгогүй нүдний булчинд зориулсан миопийн дасгалуудтайэерэг үр дүнд хүрэх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Цогцолборыг хийхээсээ өмнө хүнийг баяр баясгалангаар дүүргэсэн аливаа туршлагатай үйл явдлыг төсөөлж болно. Шичкогийн аргыг ашиглан эерэг хандлагыг бий болгож чадна. Орой унтахынхаа өмнө цаасан дээр амьдралыг батлах хэдэн хэллэг бичих хэрэгтэй бөгөөд үүний дагуу маргааш хүний хараа өнөөдрийнхөөс ч сайжирч, нүдний шилний хэрэгцээ удахгүй алга болно.
Ждановын хэлснээр дасгалын мөн чанар нь нүдний булчингуудыг ээлжлэн чангалах, тайвшруулах явдал юм. Энэхүү техник нь алсын хараа, астигматизм, миопи эсвэл бүр strabismus гэх мэт янз бүрийн харааны бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс гадна энэ цогцолбор нь харааны эрхтнүүд хэт ачаалалтай байдаг ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст бас хэрэгтэй болно.
Мопийн харааг сайжруулах үр дүнтэй дасгалууд нь булчинг сулруулаад зогсохгүй хүчирхэгжсэнээр нүд нь маш их стрессийг тэсвэрлэдэг. Ждановын техник нь хэд хэдэн хэсгийг агуулдаг. Гүйцэтгэсэн үед та тодорхой үр дүнд хүрч чадна.
Наржилт
Энэ дасгалыг байгалийн гэрлийн эх үүсвэр болох нар эсвэл шатаж буй лааны дэргэд хийж болно. Тохиромжтой байрлалыг авах шаардлагатай - хөл нь мөрний өргөн, гараа тайвширч, нүүрээ нарны эсвэл лааны зүг рүү эргүүлнэ. Та дасгалыг өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар хийж болно, гэхдээ гэрлийн эх үүсвэр нь дээгүүр байх ёсгүй.
Процедурыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Учир ньэхлээд та зүүн хөлийнхөө өсгийг дээшлүүлж, баруун тийш эргэх хэрэгтэй бол гэрлийн эх үүсвэр зүүн талд байх ёстой. Үүний дараа ижил зам дагуу анхны байрлал руугаа буцна. Дараа нь миопийн үед хараа сэргээх дасгал аль хэдийн зүүн талдаа хийгдсэн.
Эргэлтийн тоо хамгийн багадаа 20 байх ба 4-5 удаа анивчих ("бөжин") гарч ирэх хүртэл дасгалыг давтах шаардлагатай. Энэ нь нүдний торлог бүрхэвчийн хамгийн их идэвхжлийг илтгэнэ.
Хэрэв бүх зүйл лаа ашиглан хийгдсэн бол хиймэл гэрэлтүүлгийг унтрааж эсвэл цонхны хөшигтэй байх ёстой. Түүнээс нэг метрийн зайд тэр сандал тавьж, дээр нь сууна. Энэ тохиолдолд дасгалыг толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг. Та нүдээ гал дээр байлгах шаардлагагүй.
Палминг
"Наршуулах" процедурын дараа та алгаа холбосон дараагийн дасгал руу шилжиж болно. Алга барихдаа гэрлийн эх үүсвэр таны ар талд байх нь зүйтэй. Эхлээд алгаа дулаацуулж, үрж, дараа нь аньсан нүдэндээ түрхэх хэрэгтэй, илүү нягт байх тусмаа сайн.
Миопийн үед харааны дасгалыг хийхдээ хамар нь жижиг хурууны хооронд байх ёстой бөгөөд хуруугаа перпендикуляр хөндлөн гулдуулна. Үүний зэрэгцээ нүд нь далдуу модны хөндийн эсрэг талд байрладаг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг нээх, хаах боломжийг танд олгоно. Процедурыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хүн амрах, эерэг хандлагаар цэнэглэх хэрэгтэй. Биеийн хамгийн оновчтой байрлал бол тохойгоо ширээн дээр тавиад сууж байх явдал юм.
Энд нэг нь байначухал цэг - та зөвхөн баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, амар амгалан, аз жаргал, таашаал авчрах эерэг дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нүд нь минут тутамд хэрхэн үзэсгэлэнтэй болж байгааг төсөөлж болно. Нүдний булчин суларч, бүх "бөжин" алга болтол процедурыг хийх ёстой.
Ашигтай дүрслэл
Мопийн үед энэ төрлийн эмгэгийн үед хараа сайжруулах нүдний дасгал хийх нь дүрслэх үйл явцтай холбоотой. Өөрөөр хэлбэл, таазан дээр байрладаг сайхан эрвээхэйг төсөөлөх нь зүйтэй. Үүний дараа түүний хөдөлгөөний ямар ч замналыг оюун ухаанаараа төсөөлөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, таазнаас хөмсөг хүртэл нисч эхэлье, гэхдээ энэ нь ханан дээр дуусдаг. Дээш харахгүйгээр түүний нислэгийг байнга дагаж мөрдөх шаардлагатай. Босоо гадаргуугаас хөөрсний дараа дараагийн буух газраа хүний хамар сонгохыг зөвшөөрнө үү. Гурав дахь удаагаа эрвээхэй шалнаас хөөрч, доод уруул руу чиглэв.
Тэгвэл чи нүдээ анивчиж өөртөө богино завсарлага өгөх хэрэгтэй. Дүрслэлийг бүхэлд нь 6 удаа давтана. Энэ тохиолдолд өгөгдсөн бүх төсөөллийн замыг тусдаа үйлдлүүд биш харин нэг хичээл гэж үзэх хэрэгтэй.
Төв засах
Энэ нь объектыг харахтай адил бөгөөд энэ нь алсын харааг сэргээхэд тусалдаг. Миопийн нүдний дасгалыг зөвхөн гэртээ төдийгүй ямар ч хүртээмжтэй газарт хийж болно. Та өөрийн байшин эсвэл орон сууцанд байгаа тул цонхон дээр очоод алслагдсан объектыг сонгох хэрэгтэймод байх болно). Хүн бүр бүх анхаарлаа үүн дээр төвлөрүүлж, зөвхөн аль нэг салбар руу шилжих хэрэгтэй. Үүний дараа та ухуулах хуудас руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Та гудамжинд олон хүнтэй таарч болно. Жишээлбэл, та эхлээд автобусны зогсоол дээр зогсож буй хүмүүсийг хараад, дараа нь тодорхой нэг хүнийг харж, хувцасны зүйл бүрийг харцаар сонгож болно. Ингэхдээ хэнэггүй хийх нь дээр, эс тэгвээс бусдад муу бодол орж ирж магадгүй.
Мөн энэ зорилгоор ямар ч ном ашиглаж болно. Эхлээд хуудсыг бүхэлд нь харж, дараа нь тусдаа текст сонгоод, дараа нь мөр, үг, үсэг рүү сэлгээрэй.
Ждановын аргын дагуу миопи буюу алсын харааг сэргээхэд зориулсан дасгалын багц
Дээр тайлбарласан дасгалууд нь удахгүй болох эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн бэлтгэл юм. Энэ хугацаанд нүд тайвширдаг. Үүний дараа та булчинг сургадаг цогцолбор руу шилжиж болно. Дасгал хийж эхлэхийн өмнөхөн та зовхио хэдхэн секундын турш амархан, байгалийн жамаар анивчих хэрэгтэй. Та нүдээ цавчиж, чангалж болохгүй.
Дараах дасгалуудыг ижил дарааллаар хийх ёстой:
- Хараагаа аль болох өндөр өсгөж, дараа нь аль болох доошлуулаарай. Давталтын тоо дор хаяж 5 удаа байна.
- Одоо та хамгийн их далайцтайгаар харцаа баруун, зүүн тийш шилжүүлэх хэрэгтэй.
- Диагональ нүдний хөдөлгөөн. Энэ нь зүүн доод талаас дээд хүртэлбаруун болон эсрэгээр.
- Одоо миопийн үед алсын харааг сайжруулахын тулд хэрэгжүүлэхэд илүү төвөгтэй дасгал болох дээрх гурван хөдөлгөөнийг хослуулсан - та хамгийн том хэмжээтэй тэгш өнцөгт зурах хэрэгтэй. Дурын булангаас эхлээд аль ч чиглэлд "хөдөлгөөн" хийж, нэгээс эхлэн нөгөө чиглэлд давтах хэрэгтэй.
- Дугуй. Бүх зүйл тэгш өнцөгтийнхтэй адил хийгдэж байгаа ба одоо л зураг өөр байна.
- Могойнууд. Харцыг зүүн талаас нь хөдөлгөж, дээш доош зэрэг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дараа нь могой эсрэг чиглэлд "зурагдана".
- Спираль. Энэ бүхэн жижиг тойргоос эхэлдэг бөгөөд нүд нь тааз, хана, шалан дээр тогтох хүртэл цагийн зүүний дагуу тэлэх болно. Дараа нь хөдөлгөөний чиглэл өөрчлөгдөнө.
- Ороомог. Энд таны бүх төсөөлөл гарч ирдэг. Энэ нь таны өмнө шилэн хоолойг төсөөлж, босоо байрлуулж, олсоор ороож эхлэх шаардлагатай. 5 эргэлт хийсний дараа та хэвтээ байрлалыг өгөөд ороомгийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Бөмбөрцөг. Миопийн үед алсын харааг сэргээх энэхүү дасгалын мөн чанар нь төсөөллийн экваторын дагуу нүдээ гулсуулах явдал юм. Цагийн зүүний дагуу эхэлж, дараа нь буцах.
Дасгал бүрийн төгсгөлд нүдээ ойр ойрхон анивчиж, зөвхөн дараа нь өөр хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Цогцолбор дууссаны дараа алгаа хийх хэрэгтэй.
Ямар ч үе шатны миопийн эмчилгээнд үр дүнтэй цогцолбор
Өөр нэг цогцолбор нь миопийн аль ч үе шатанд чухал ач холбогдолтой. Дасгалууд нь энгийн, гол зүйл бол маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хийх явдал юм. Тэдгээрийн заримыг хаана ч хийж болно.
Тэгээд одоо цогцолбор өөрөө:
- 1 минутын турш хурдан анивчсаны дараа өөрийгөө хэдхэн секундын турш богино хугацаанд амрааж, дараа нь 6 удаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Гараа сунгаж, хоёр хуваагдаж эхлэх хүртэл хурууны үзүүрийг хар. Дараа нь богино завсарлага (10 секунд) дараа бүх зүйл давтагдана (нийт 6 удаа).
- Одоо та миопийн үед хараагаа сэргээх өөр дасгал хийж болно - нүдээрээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь нөгөө чиглэлд тойрог зур.
- Суух байрлал (сандал дээр) ав, нуруу шулуун байх ёстой. Тааз руу 30 секунд хараад, толгойгоо доошлуулан өвдөг рүүгээ хар.
- Арай нарны цацраг шиг: сайн цаг агаарт цонхны дэргэд очоод нарны туяанд нүүрээ ил гарга. Эмчилгээний хугацаа - 10 минут.
- Дурын эвтэйхэн байрлалаа аваад зовхио 10 секунд ани. Үүний зэрэгцээ 10-ын зардлаар нүдээ 2 секундын турш томруулж, дараа нь нүдээ дахин аних гэх мэт давталтын тоо 4-6 удаа.
Энэхүү багц дасгалын үр нөлөөг тогтмол хийж байж л мэдэрнэ. Тэгэхгүй бол хүссэн үр дүнгээ өгөхгүй.
Хадо техник
Энэ техник нь бүрэн аюулгүй бөгөөд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримталснаар бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь бүх хөдөлгөөнийг хийх шаардлагатай гэсэн үг юмаажмаар, жигд, дээд зэргийн хурцадмал байдал, бэлтгэгдсэн булчингуудыг бүрэн ядрах хүртэл. Өөрөөр хэлбэл, уг цогцолбор нь нүдэнд үзүүлэх эрчим хүчний ачаалал дээр суурилдаг.
Энэ бол Ждановын техник шиг миопийн үед хараа сэргээхэд үр дүнтэй дасгал юм. Цэнэглэхийн мөн чанар нь зовхины хацар, хөмсөгний эрүүг өргөсөн (шүд нь шахагдаагүй) хавчих явдал юм. Давталтын тоо 50-60 удаа байна. Энэ нь ихэвчлэн булчингуудыг мэдээ алдахад хангалттай.
Дараагийн дасгалыг нүдээ аниад хөнгөн даралтаар хийх хэрэгтэй. Зүүн-баруун хөдөлгөөнийг мөн 50-60 удаа хийх ёстой. Дараа нь ижил аргаар, зөвхөн дээш доош чиглэлд, дараа нь диагональ байдлаар.
Ядаргаа, стресс тайлна
Бидний олонхи нь өдрийн цагаар нүдээ маш ихээр ядаргаатай болгодог бөгөөд энэ нь ажлын горимын онцлогтой холбоотой байж болох юм. Та дараах багц үйлдлүүдийг ашиглаж болно, гэхдээ үүнээс өмнө та халаалт хийх хэрэгтэй. 30 секундын турш алгаараа нүдээ ань. Энэ хугацаанд нүдээ нээгээд харанхуй руу ширтээд гараа ав.
Энэ тохиргоог хийсний дараа та миопийн үед харааны үр дүнтэй дасгалуудыг хийж болно:
- 10 секунд нүдээ ань.
- 5-10 секунд хурдан анивчих.
- Нүдний хөдөлгөөнийг тойрог хэлбэрээр хий.
- Алс болон ойрын объектод ээлжлэн анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зовхины дээд хэсэгт гурван хуруугаараа хөнгөн даралт хийнэ.
- Нүдээ 7 секундын турш аниад дараа ньТэдгээрийг өргөн нээж, хэдэн секундын турш нүдээ анивчих хэрэггүй.
- Толгой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд харцыг таазнаас шал руу шилжүүлэх эсвэл өөр хавтгайд байгаа объектуудыг шалгах хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг тав тухтай байрлалд, ачаалалгүйгээр, тайван байдалд хийх хэрэгтэй.
Цогцолбор дууссан
Энэ нь зовхины алимны массажаар сонгогдсон дасгалуудыг дуусгахад ихээхэн ач тусыг авчирдаг. Энэ нь зовхи амрааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Массажийг хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Зовхи, нүүр, толгойны эргэн тойронд массаж хийснээр илүү их нөлөө үзүүлэх боломжтой.
Дасгал хийх замаар миопийн харааг сайжруулах боломжтой бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь зөвхөн асуудлыг өөрөө арилгах төдийгүй харааны эрхтнүүдийн сэргээгдсэн байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь эрүүл мэндийн цогцолборыг зөв сонгох явдал юм. Үүний зэрэгцээ та янз бүрийн нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийж чадна.
