Бидний нүд өдрийн турш маш их нөлөөлдөг. Гэхдээ тэд зөвхөн унтаж байхдаа л амардаг. Энэ нь үндсэндээ буруу юм, учир нь нойр нь тэднийг эцэс хүртэл хурцадмал байдлаас чөлөөлдөггүй. Үүний тулд нүдний дасгал хийдэг. Ийм сургалт нь миопи болон гиперопи аль алинд нь үр дүнтэй байдаг. Ямар хэрэгцээтэй вэ?
Нүдний дасгалын ашиг тус
Ийм дасгал хийснээр юу олж авч болохыг ойлгохын өмнө нүд хэрхэн ажилладаг, ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ингээд ойлгоцгооё.
Нүд гэж юу вэ?
Нүд нь маш хөдөлгөөнт эрхтэн бөгөөд түүний хөдөлгөөнийг хянахад бүх төхөөрөмж тохирдоггүй. Мөн бидний нүд байнга хөдөлж байдаг учраас тэд харах чадварыг өгдөг. Энэ нь үндсэн зургаан булчингийн улмаас тохиолддог. Гэхдээ тэдний дунд үл тоомсорлодог (алсын харааг төвлөрүүлдэг, хүүхэн харааг томруулдаг, нарийсгадаг гэх мэт) байдаг. Аливаа булчинг дасгалжуулж, сайн галбиртай байлгах хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Үүний төлөө болонНүдийг сургах төдийгүй нүдийг амрааж, үйл ажиллагааг нь алдагдуулахгүй байх харааны дасгалууд байдаг.
Харааны гимнастик нь нүдний цусан хангамжийг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг тайлж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Нүдэнд заавал байх ёстой зүйл
Хэдийгээр өнгөцхөн харахад нүд нь мөнхийн батерей мэт боловч тийм биш юм. Тэд хүний бусад эрхтнүүдээс дутахгүй тусгай ангиуд хэрэгтэй. Нүдний булчинг сургаагүй үед хараа муудаж, түүний дараа ажиллах чадвар, суралцах чадвар, сандарч, хэрүүл маргаан ихэсдэг.
Алсын хараагаа хөгжүүлэх дасгал хийхгүйн улмаас энэ нь улам дорддог төдийгүй бусад асуудал үүсдэг. Хамгийн гунигтай нь тэр тусмаа толгойгоо гашилгаж, байнга компьютерийн ард цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс энэ тухай бараг боддоггүй. Хэдийгээр тэд хараагаа хамгийн их эрсдэлд оруулдаг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд алсын харааг сайжруулах дасгалууд нь нүдээ аниад сууж байдаг. Ингэж буулгахын ашиг тус нь түр зуурынх юм.
Дасгалын төрлүүд
Дасгалууд нь бас өөр өөр даалгавартай. Жишээлбэл, алсын харааг сайжруулах дасгалууд байдаг ба нүдийг хэрхэн тайвшруулах, сайжруулах арга техникүүд байдаг. Гэхдээ үндсэндээ бүх цогцолборууд нь эрүүл мэндээ хадгалах, зургийн чанарыг сайжруулахад чиглэгддэг.
Бэлтгэлээс гадна богино хугацааны дасгал хийж болно. Энэ нь ихэвчлэн таван дасгалаас бүрддэг бөгөөд арав гаруй минут шаарддаггүй. Цэнэглэж байнаҮүнийг орноосоо босохгүйгээр, өдрийн турш чөлөөт минуттай үед хийхийг зөвлөж байна. Өдөрт хэдэн удаа гимнастик хийх нь ажлын онцлог, ажлын байрны тав тухтай байдлаас хамаарна. Энэ нь сайн гэрэлтүүлэгтэй боловч ажлын хэмжээ их байвал цаг тутамд арван таван минутын завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв ажлын нөхцөл нь хүссэн зүйлээ орхиж, компьютертэй ажиллах ажлын хэмжээ их байвал хагас цаг, бүр хорин минут тутамд тасалдах шаардлагатай.
Гэрэлтүүлэг ба нүд
Хүн бүр багаасаа харанхуйд, ялангуяа гар чийдэнтэй хөнжил дор ном уншиж болохгүй гэдгийг мэддэг. Гэвч хүн бүр эцэг эхийнхээ үгэнд ордоггүй байсан ба үүний улмаас дэлхийн хүн амын талаас илүү хувь нь харааны бэрхшээлтэй байдаг.
Хүний нүдэнд байгалийн гэрэл илүү таатай байдаг ч хурц нарны гэрэл биш. Сүүлийнх нь нүдийг маш их ачаалалтай болгодог бөгөөд энэ нь огт гэрэлгүй ажиллахтай тэнцүү юм. Гэхдээ зөөлөн флюресцент чийдэн эсвэл tulle-ээр дамжин байгалийн гэрэл нь нүдэнд хамгийн тохь тухтай орчин юм. Гэхдээ эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь компьютер дээр ажиллахтай холбоотой.
Хэвлэсэн тексттэй харилцахын тулд нөхцөл байдал огт өөр байна. Энэ тохиолдолд илүү их гэрэл байх тусмаа сайн. Гэхдээ хурц нарны гэрэлд бас урам зориг өгдөг.
Оффисуудад маш түгээмэл байдаг флюресцент гэрэлтүүлэг нь бидний нүд хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нүд маш хурдан ядардаг бөгөөд энд урьд өмнөхөөсөө илүү хорин минут тутамд амарч, алсын хараагаа сэргээх дасгалууд хэрэг болно.
Хэн гимнастик үзүүлдэг
Хүн бүр өөрийн хараагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй, тус тусын алсын хараагаа сэргээх дасгалууд нь хүн бүрт тустай. Гэхдээ та гимнастик хийж эхлэхээсээ өмнө зөвийг нь сонгох хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй, учир нь тодорхой тохиолдол бүрт өөрийн гэсэн байдаг.
Жишээ нь хүнд ачааллаас болж хараа муудах үед алсын харааг тайвшруулж, нүдний үйл ажиллагааг сэргээх цогц дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв ийм цогцолборыг тасалдалгүйгээр хийвэл цэгүүдийг арилгах боломж нэлээд их байна. Ийм гимнастикийг өвчин эмгэг гэж үзэх боломжгүй ч эмчилгээний нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална.
Алсын хараа болон алсын харааг сайжруулах дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг.
Миопи гэж юу вэ?
Миопи бол миопийн өөр нэр юм. Энэ нь өвчтөн ойр орчмын объектуудыг тодорхой ялгаж, харин алсад байгаа зүйл нь бүдэг бадаг харагддаг харааны бэрхшээл юм. Эмчилгээний дасгалын тусламжтайгаар энэ өвчнийг арилгадаг туршлага бий.
Алсын хараа гэж юу вэ?
Энэ өвчний шинжлэх ухааны нэр нь гиперметропи юм. Энд бүх зүйл эсрэгээрээ, өвчтөн алсын зайд байгаа объектуудыг тодорхой ялгадаг боловч ойрхон байгаа бүх зүйлийг авч үзэх боломжгүй юм. Аливаа зүйлийг унших эсвэл нарийвчлан үзэхийн тулд тэр объектыг гучин сантиметр зайд шилжүүлэх ёстой. Алсын хараатай хүмүүст зориулсан дасгалууд нь зөвхөн тогтмол хийснээр эмчилгээний үр дүнтэй болно.
Гимнастик юуг засч чадах вэ?
Засах боломжтой өвчинддасгалууд нь астигматизм, ядрах, стрессээс үүдэлтэй харааны бэрхшээл, strabismus зэрэг багтана.
Хэн гимнастик хийж болохгүй
Илэрхий ашиг нь туйлын биш юм шиг санагдаж байна. Ийм сургалт нь хор хөнөөлтэй байх тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, нүдний хагалгааны дараа шаардлагатай хугацаанаас өмнө тэдгээрийг хийх үед.
Нүдний торлог бүрхэвч гэмтэх нь мөн дасгалын эсрэг заалт юм. Аливаа үйл ажиллагаа нь цусны эргэлтийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ тохиолдолд маш аюултай.
Нүдний үрэвсэлт үйл явц нь мөн идэвхжил нэмэгдэхийн эсрэг заалт юм. Бүх халдварууд цусаар дамжин тархдаг бөгөөд цусны эргэлт идэвхжсэнээр нэмэгдэж буй хэсэгт нөлөөлдөг.
Нүдний дотоод даралт ихсэх нь сургалтын эсрэг бас нэг үндэслэл юм.
Зургаан диоптраас дээш миопи нь их хэмжээний ачааллыг автоматаар хязгаарладаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд дасгалын багцыг тохируулах сонголт бий.
Мэдээж аливаа үйлдэл хийхээсээ өмнө заавал үзлэгт орж, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Нүдний дасгал
Нүдний дасгал хийхэд зориулсан бүх нийтийн цогцолборууд байдаг ба тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн цогцолборууд байдаг. Нүдний үйл ажиллагааг ноцтой асуудалгүйгээр сайжруулахад туслах дасгалын хувилбаруудыг авч үзье.
Алсын харааг сайжруулах дасгал
Ийм гимнастик нь ажил нь компьютертэй холбоотой хүмүүст хамгийн их ашиг тусаа өгөх бөгөөд төгс төгөлдөр юм. Хүүхдэд зориулсан нүдний дасгалууд. Дашрамд хэлэхэд бүх дасгал хийх шаардлагагүй. Та зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг сонгож болно, гэхдээ ашиг тус нь хэвээр байх болно. Хэд хэдэн төрлийн дасгал:
- Массаж хийх хөдөлгөөн. Нүд нь хаалттай, зовхи (доод ба дээд) хурууны үзүүрээр массаж хийдэг. Дээд зовхиндоо нүдний гадна булан руу, доод зовхиндоо эсрэгээрээ дотор тал руу шилжинэ.
- Дарах хөдөлгөөн. Нүд нь хаалттай, холбосон индекс болон дунд хуруунууд нь зовхи дээр байрладаг. Хэдэн секундын турш зовхи дээрээ бага зэрэг дарж, дараа нь суллана. Тав эсвэл зургаан удаа давт.
- Нүдээ онийлгон. Хүн бүр багадаа нуугдаж тоглодог байсан тул дасгал хийхэд асуудал гарахгүй. Эхлээд тэд суух байрлалыг аваад дараа нь таван секундын турш нүдээ чанга анидаг. Дараа нь тэд нүдээ нээж, зовхинд амрах болно. Үүнийг найм хүртэл удаа давтана. Энэхүү хараа засах дасгал нь нүдний булчинг чангалж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
- Анивчих. Энэ дасгалаас илүү хялбар зүйл байхгүй. Хурдан анивчихын тулд суух байрлалд нэг минут л хангалттай. Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд та толгойгоо үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Төвлөрлийн өөрчлөлт. Энэ дасгалыг сууж, зогсож аль алинд нь гүйцэтгэдэг. Эхлээд тэд алс хол байгаа объектыг харж, дараа нь бага зэрэг ойртож, долоовор хурууны хумсыг хардаг. Түүнийг дор хаяж таван секунд хар. Хуруунаас хамар хүртэлх зай нь гучин сантиметрээс багагүй байх ёстой. Дасгалыг арван удаа давт.
- Гартаа харандаа эсвэл үзэг ээлжлэн авч өмнөх дасгалын хуруутай ижил зайд байрлуул. үзүүртхарандаа эсвэл үзэг зургаан секундын турш анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд зүүн нүдээ гараараа таглаж, баруун гараараа харандаа эсвэл үзэг рүү хардаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрсний дараа тэд нүдээ өөрчилдөг. Дасгалыг таван удаа давтаж, хоёр нүдээ онгойлгож дуусгана.
- Нүд хянах. Агаарт сунгасан долоовор хуруугаараа хагас бөхийлгөсөн гараа тойрог зур. Зурж байхдаа нүд нь хуруугаа урж авдаггүй. Дор хаяж арав дахин давт.
- Харааны хурц дасгалыг өмнөх дасгалтай бараг ижил аргаар хийдэг. Ялгаа нь хөдөлгөөний чиглэлд (хажуу талаас нь биш, харин дээрээс доош) оршдог.
- Хөндлөн замын хөдөлгөөн. Дасгалыг сууж байхдаа хийж, эхлээд тааз, дараа нь шал, баруун, зүүн тийш харна. Хөндлөн ширтэх үед заримдаа дарааллыг өөрчлөх нь дээр, дараа нь үр ашиг нэмэгдэх болно. Дасгалыг дор хаяж арав дахин давт.
- Долоовор хурууг нүднээсээ тавин см-ээс багагүй зайд өргөдөг. Тэд агаарт тойрог зурж, нүдээрээ хуруугаа дагадаг. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр зур. Та таван тойрог хийх хэрэгтэй.
- Дугуй хөдөлгөөн. Дасгалын мөн чанар нь өмнөхтэй адил бөгөөд зөвхөн гаргүйгээр гүйцэтгэдэг, гэхдээ нүд нь эргэлддэг. Шаардлагатай олон удаа давтсаны дараа зовхи нь хаалттай зовхины доор аль хэдийн эргэлддэг.
- Нүдний хөндлөн хөдөлгөөн. Тэдгээрийг энэ удаад дор хаяж зургаан удаа зовхио багасгаж гүйцэтгэдэг. Толгойгоо шулуун барьсан.
- Бэхэлгээ. Суух байрлалд зургаан секундын турш хол байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь тэд харж эхэлдэгхамрын үзүүрийг зургаан секундын турш байлга. Дасгалыг долоон удаа давтана.
- Энэ дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, эхлээд толгойгоо доошлуулж, баруун хөл рүүгээ харж, дараа нь толгойгоо өргөж, өрөөний зүүн дээд буланд анхаарлаа хандуулдаг. Тиймээс дасгалыг давтах бүрт хөл болон өнцгийг өөрчил.
Хэрэв та эдгээр бүх харааны дасгалуудыг тогтмол хийвэл нүдний хараа муудах эсвэл хэт их харагдахаас сэргийлж, харааны чанарыг сайжруулж, нүдний ядаргаа тайлах боломжтой.
