Хавтгай хөл алхах үед олон асуудал үүсгэдэг. Хөдөлгөөний явцад хөлийг зөв байрлуулсан бол энэ нь ачааллыг жигд хуваарилж, хөлний хэсэг нь биеийн бүх жинг пропорциональ хэмжээгээр авч, газартай харьцах үед зайлшгүй гарах нөлөөллийн хүчийг мэдэгдэхүйц зөөлрүүлнэ. Эмгэг судлал хэрхэн илэрдэг, хавтгай хөлөнд ямар дасгалын эмчилгээ хийдэг талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдэх нь зүйтэй.
Ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Гэхдээ хүн эмгэгтэй бол пүршний механизм бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй, хөлийг дэмжих үйл ажиллагаа алдагддаг. Үүнээс болж хүнд олон асуудал тулгардаг:
- хавдар гарч ирнэ;
- хөл өвдөх нь зөвхөн гүйх, алхах үед илэрдэггүй;
- хөл ядаргаа тэмдэглэгдсэн;
- мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байнаалхах, хөдөлгөөний уян хатан чанар алдагдах;
- болхи, хүнд байдал илэрдэг, ялангуяа хурдан хөдөлж байх үед биеийн байдал нь нугалж байна.
Хэрэв та энэ хугацаанд эмнэлгийн арга хэмжээ авахгүй бол таагүй мэдрэмж нэмэгдэж, шагай, шилбэ, өвдөгний үеийг барьж, улмаар нурууны өвдөлт эхэлнэ. Мөн энэ өвчин байнгын толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хөдөлгөөний мэдэгдэхүйц хязгаарлалт гарч ирдэг бөгөөд ихэнхдээ хавтгай хөл нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болох үе шатанд хүрдэг.
Эрүүл, зөв хөгжсөн хөл л аливаа хүний жинхэнэ түшиг тулгуур байх болно. Боловсруулсан тусгай гимнастикийн тусламжтайгаар эмгэг судлалтай тэмцэх боломжтой бөгөөд энэ нь түүнд эмчилгээний гол байр суурийг эзэлдэг. Үүнийг байнга хийх ёстой бөгөөд энэ нь хөлний булчин-шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх замаар маш сайн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга юм. Мөн танд тусгай массаж болон бусад эмчилгээ хэрэгтэй болно.
Мэдээж ийм өвчинтэй тэмцэх нь урт бөгөөд хэцүү үйл явц учраас бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүнийг ялах цорын ганц арга зам юм. Өвчний хөгжлийн эхний үе шатанд дасгал хийх нь маш сайн үр дүнг өгдөг тул алхах үед таагүй мэдрэмж төрж байвал эмнэлгийн байгууллагад яаралтай хандах нь дээр. Оношийг хэдий чинээ хурдан тогтооно төдий чинээ засч залруулахад хялбар болно.
Хавтгай хөлийг эмчлэх дасгалын багц
Эмчилгээний дасгалын багц нь энгийн хөдөлгөөнүүдээс бүрдэх бөгөөд үүнийг эзэмшихэд хэцүү биш юм. Зарим зүйлийг хийхийн тулд танд сандал, зарим төхөөрөмж, эд зүйлс хэрэгтэй болно: бөмбөг, даавуу,теннисний бөмбөг, модон блок (зузаан номоор сольж болно), саваа эсвэл харандаа.
Хавтгай хөлийг засах дасгалын багцад дараахь зүйлс орно:
- Сандлын ард зогс. Хөлийн хуруу, өсгийгөө хааж, гараа сандлын түшлэг дээр байлгахаа мартуузай.
- Хөлийнхөө хуруун дээр удаан хөдөлгөөнөөр дээш өргө.
- Дараа нь "4" хүртэл аажуухан тоолж, мөн бүтэн хөл дээрээ тухлан аажуухан доошил.
Сандлын дасгал
Түүн дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Урьдчилан бэлтгэсэн зүйлсийг шалнаас авахыг хичээж байна. Энэ нь даавуу эсвэл алчуур байж болно. Объектыг хуруугаараа барьж, та өөр өөр чиглэлд - баруун / зүүн тийш шилжүүлэх хэрэгтэй. Чухал нөхцөл: Онгоцноос өсгийг нь таслахгүй байх.
Суух ёстой сандлаасаа холгүйхэн теннисний бөмбөг тавь. Үүнийг шүүрч аваад хөлийнхөө хуруугаар барихаа мартуузай.
Сандлын дасгал
Хөл, хөлөө нийлүүл. Та өвдөгөө хажуу тийш нь тараахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед өсгийгөө гадаргуугаас урахаа мартуузай. Хөлийг нь шахаж улыг дотогшоо эргүүлнэ.
Бартай дасгал
Шалан дээр модон дам нурууг тавь. Эзлэхүүнтэй ном түүнийг орлож чадна. Хөлийн хуруунууд нь шалан дээр, өсгий нь бааранд байхаар үүн дээр зогс. "4" гэсэн тоогоор аажмаар дээшилж, мөн адил тоогоор буурна.
Өрөө тойрон алхах
Хүүхдийн хавтгай хөлийн дасгалууд эндээс эхэлдэгдасгалууд. Биеийн жин хөлний урд хэсэгт унахын тулд та үргэлж хөлийнхөө хуруун дээр хэдэн минутын турш хөдлөх хэрэгтэй. Гаднах хонгил дээр 30 секунд/минут алх. Гараа бүсэндээ бариарай.
Өөр хэдэн дасгал
Энэ цогцолборыг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг:
- Та хөлийг гаднаас нь түших хэрэгтэй. Хагас хөлөө 5-8 удаа хий.
- Босоо босоод гараа бүсэндээ барина. Хөлийн хуруугаа 15 хүртэл удаа татаж, эхлэх байрлал руугаа буцна.
- Хөл нь тусдаа, гэхдээ хөл нь хоорондоо параллель байхаар. Гараа хажуу тийш нь сунга. Хел тавих дасгалыг 8 хүртэл удаа хийнэ. Хөлөө шалнаас бүү тат.
- Босоо байрлалд өсгийгөө гадагшлуулж, хөлийн хурууг дотогш оруулах байрлалд ав. Хөлийн хуруун дээр босч, аль болох дээш сунгана. Эхлэх байрлалаа аваарай. Дасгалыг 10 хүртэл удаа хийнэ.
- Зогсож байхдаа баруун хөлөө нөгөө хөлийнхөө хурууны урд байхаар тавь, өөрөөр хэлбэл хөлийн мөр хүртэл. Энэ байрлалд хөлийнхөө хуруун дээр 10 хүртэл удаа бос. Дараа нь зүүн хөлөө урагшлуулна. Дасгалыг ижил тооны удаа давтана. Уртааш хавтгай хөлтэй бол дасгалын багцыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг.
- Дахин хөлийнхөө хуруун дээр зогс, гэхдээ одоо та өсгийгөө гадагш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 8-10 удаа хийнэ.
- Босоо байрлалд тарааж, бага зэрэг өргөх, хөлийн хуруу. Хэрэв та хуруугаараа төгөлдөр хуур тоглохыг оролдвол дасгал үр дүнтэй байдаг. Энэ үйл ажиллагааг хэцүү гэж ангилсан.
- Хөл нь параллель байхаар, бие биенээсээ гарын алганаас хол зайд зогс. Хөлийнхөө дотор талын ирмэгийг 10 хүртэл удаа өргөж байхдаа хуруугаа мурийлгахыг хичээ.
- Хөлийг дотогшоо эргүүлэхээр зогс. Та хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босч, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө аажмаар шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцна уу.
- 30-40 секундын турш хагас бөхийх шиг.
- Энэ дасгалыг бусад дасгалуудаас илүү хурдан хийдэг. Шулуун босоод эхлээд баруун хөлөө өргөж, хөлөө нугалж / нугалж эхэл, оймсоо эхлээд шулуун, дараа нь өөр рүүгээ сунгана. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана. Хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг хий.
- Босоо босоод, хөл бүрийг ээлжлэн өргөж, ээлжлэн хөдөлгөөн хийж, хөлөө гадагш, дараа нь дотогшоо эргүүлнэ. Дасгалыг 5 удаа давтана.
- Зогсож, хөл бүрийг ээлжлэн өргөж, хөл тус бүрээр дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Хэцүү байвал сандлын түшлэгээс барьж болно.
- Энэ дасгал нь хөлийг хүчирхэгжүүлэхээс гадна иллэг хийх үйлчилгээтэй. Босоод, теннисний бөмбөгийг хөлөндөө тавиад, өндөрт өргөхгүйгээр хурууныхаа хүчээр өсгий рүүгээ өнхрүүлээрэй.
Катерпиллар
Үр дүнтэй гэдэг нь гинжитний хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг дасгал юм. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: шалан дээр сууж, хөлөө нугалав. Хөлийн хурууг нугалж, өсгийг нь ойртуулж, дараа нь хөл шулуун, дахин агшина. Хоёр хөл нь нэгэн зэрэг хөдөлгөөнд оролцдог.
Поз нь адилхан. Өвдөг нь үржүүлсэн, гэхдээ энэ үедхөлийн ул нь холбогдсон байна. Дараа нь хөл нь урагшлах хэрэгтэй. Тэд хуруу болон өсгийгөө хаах хүртэл шулуун байна.
Поз нь адилхан, гэхдээ хөлний ойролцоо даавуу байдаг бөгөөд дээр нь жижиг боловч хүнд зүйл байрлуулсан байдаг. Даалгавар: хурууны тусламжтайгаар даавууг шүүрэн авч, хөлний доорх ачаатай хамт хөдөлгө. Өсгийг нь хөдөлгөөнгүй байлгах ёстой. Дасгалыг эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хийнэ.
Одоо та "гэтгэх" алхааг дуурайж, өөрөөр хэлбэл хөлөө бага зэрэг нугалан алхаж болно. Хөлийн хурууг дотогшоо чиглүүлэх ёстой.
Галууны гишгүүр, савх эсвэл харандаагаар хуруугаараа алхах зэрэг арга хэмжээнүүд бас тустай. Хугацаа: 30-40 секунд.
Хэвтээ дасгал хийх
Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь нийлүүлж, шалан дээр хэвтэх ёстой. Та өсгийгөө хүчтэй тарааж, нийлүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь ээлжлэн шалны гадаргуугаас өсгийгөө тайрч, дараа нь нэгэн зэрэг, гэхдээ хөлийн урд хэсэг нь шалан дээр хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр оймсоо татаж эхлээрэй. Хөлөө дотогшоо эргүүлэхээ мартуузай. Дараа нь оймсыг зэрэг татна.
Ар талд
Хавтгай хөлийн дасгалын цогцолбор дахь эмчилгээний гимнастикийг мөн энэ байрлалд хийдэг. Эсрэг хөл дээр хөлийг удаан гулсуулах хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бөгөөд хуруугаа нугалж болно. Та сууж байхдаа манипуляци хийж болно. Хөл нь шулуун байх ёстой. Та эхлэх хэрэгтэйхөлийн эрхий хуруу нь нөгөө хөлийн эрхий хуруунд байрладаг. Хөдөлгөөн нь өвдөгний хил хүртэл хийгддэг. Хөл нь ээлжлэн солигддог, дөрвөн аргыг хийдэг. Дараа нь та хөлөөрөө эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй, чиглэл нь өөр өөр байдаг - дотогшоо болон гадагшаа.
Энэ дасгалыг хажуу тийш, хөлөө сунгаж хийнэ. Хэрэв та зүүн талдаа хэвтэж байвал зүүн хөл нь өвдөгний үе дээр нугалж байна. Хөлийн хурууг татах ёстой. Та хөлөө гараараа дэмжиж хөдөлгөөнийг бага зэрэг сайжруулж чадна. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө тал руугаа эргүүлэх замаар хийх ёстой.
Гэдсэн дээрээ эргэлдэж, гар, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавь. Энэ хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн хөлөө дотогшоо эргүүлж, толгой ба их биеийг дээшлүүлнэ.
Суудал
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан хавтгай хөлийн дасгалын багцад дараах дасгалууд багтсан болно. Өвдөг нь нугалж, бие рүүгээ татагдана. Даалгавар: нэг хөлийнхөө хуруугаар алчуурыг барьж, нөгөө хөлийнхөө хуруугаар даавууг авахыг хичээ. Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.
Мэргэжлээрээ удаан хугацаагаар зогсоход хүргэдэг ажилчдын хувьд энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна: хөлийг зэрэгцээ байрлуулж, биеийн жинг шилжүүлэх. тэдгээрийн гадна талын ирмэг хүртэл. Энэ байрлалд 40 секунд хүртэл байгаарай.
