Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик нь олон тооны хүмүүст санаа зовдог тул цусны даралт ихсэх асуудлыг даван туулах үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мэргэжилтнүүд түүний үүсэхэд хүргэж болох шалтгаануудын жагсаалтыг тодорхойлдог. Энэ нийтлэлд бид ямар дасгалууд үр дүнтэй болохыг, мөн энэ өвчнөөс нэг удаа ангижрахад туслах болно.
Хүзүүний гимнастик
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик нь ихэвчлэн хүзүүнд чиглэгддэг, учир нь энэ өвчний нэг шалтгаан нь умайн хүзүүний нурууны судсыг хавчих явдал байж болно. Ийм нөхцөлд доктор Александр Юрьевич Шишониний боловсруулсан техникийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ бол цусны даралт ихсэх үед даралтыг бууруулах энгийн дасгал юм.
Даралт ихсэх ба хүзүүний хооронд шууд холбоо бий. Орчин үед олон хүний ажил нь байхтай холбоотойТэдний амьдралын хэв маяг аль болох хөдөлгөөнгүй байх үед нэг газар сууж байх болно. Бүх бие нь үүнээс болж зовж шаналж байдаг, гэхдээ юуны түрүүнд зүрх судасны систем. Хөдөлгөөн багатайгаас цусны эргэлт алдагдаж, улмаар артерийн гипертензи хэмээх өвчин үүсдэг.
Суудлын асуудал
Хэрэв өвчтөн хэдэн цагийг цаасан дээр бөхийлгөж, компьютер дээр ажиллах юм бол хүзүү, нуруу нь мэдээгүй болдог. Энэ тохиолдолд өвдөлт нь хөдөлгөөнийг бүрэн хязгаарлах хүртэл боломжтой байдаг. Үр дүн нь булчингийн спазм бөгөөд түүний үр дагавар нь цусны судас, мэдрэлийн төгсгөлийг хавчих явдал юм. Судас, мэдрэлийн төгсгөлийн ийм гэмтэл нь хүн хүзүү, нуруугаар өвддөг тул шууд илэрдэг.
Гэхдээ цусны эргэлтийн дутагдлыг нөхцөл байдлаас нь харахад илүү хэцүү байдаг. Энэ асуудал нь толгой өвдөх, толгой эргэх, санах ойн сулрал, төвлөрөл зэрэгт илэрдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь ядарч сульдаж байгааг илтгэнэ.
Доктор Шишонины хэлснээр энэ өвчний жинхэнэ шалтгаан нь хүзүү хөших юм. Үүнээс болж хангалттай хэмжээний цус тархинд ордоггүй, хүн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд орж эхэлдэг. Үүний үр дагавар нь гавлын дотоод даралт ихсэх бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Шишонины гимнастикийг тогтмол хийснээр эрүүл мэндээ хэвийн байлгахын зэрэгцээ энэ эмгэг үүсэхээс сэргийлж чадна гэж үздэг.
Цогцолборын мөн чанар
Эдгээр дасгалууд байсанДоктор Бубновскийн төвийн үндсэн дээр арав гаруй жилийн өмнө боловсруулсан. Тиймээс зарим эх сурвалжид тэдгээрийг Бубновскийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик гэж нэрлэдэг. Эдгээр цогцолборуудын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй.
Доктор Александр Шишонин цусны даралт ихсэхтэй холбоотой бүх төрлийн оноштой янз бүрийн насны өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг анхааралтай ажиглаж, судалжээ. Үүний үр дүнд тэрээр хүний эрүүл мэндийн ихэнх асуудлын шалтгаан нь цусны эргэлтийн үйл явцыг зөрчсөнтэй холбоотой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Цус нь бие махбодид тогтмол эргэлдэж байх үед эд, эрхтэнүүд хангалттай хүчилтөрөгч, шаардлагатай шим тэжээлээр хангагдана. Энэ нь тэдний бүрэн бөгөөд тасралтгүй ажиллах зарчмуудын нэг юм.
Үүний зэрэгцээ хүзүүний булчин чангарах үед тархины цусны эргэлтийн үйл явцад гажуудал үүсч эхэлдэг. Үүний үр дүнд мигрень, янз бүрийн хүчтэй өвдөлт, цусны даралт ихсэх болно.
Хүзүүний булчингуудад зориулсан энгийн дасгалын багц нь тэднийг тайвшруулж, шаардлагатай цусны эргэлтийг сэргээдэг. Тиймээс Шишонины хэлснээр зөвхөн даралт ихсэх төдийгүй бусад олон өвчнийг даван туулах боломжтой.
Гимнастикын заалт
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан энэхүү дасгалын багцыг бусад зарим өвчтэй өвчтөнүүдэд зөвлөж байна. Энэ нь дараах эмгэгийн нөхцөлд үр дүнтэй болохыг харуулж байна:
- ургамлын судасны дистони;
- умайн хүзүүний нурууны остеохондроз;
- унтах эсвэл байнгын нойрмоглох;
- тогтмол хүчтэй толгой өвдөх, мигрень;
- санах ой муудсан;
- төвлөрөл муудсан.
Шишонины гимнастик нь өдрийн ихэнхийг сууж өнгөрүүлдэг, муу хооллодог, байнгын стресст ордог хүмүүст тустай гэж үздэг.
Энэхүү гимнастикийн үр нөлөө нь дагаж мөрдөх чухал нөхцөл бол хичээлийн тогтмол байдал юм. Эмчилгээний эхэн үед дасгалуудыг өдөр бүр давтаж хийх ёстой тул хоёроос гурван долоо хоног үргэлжилнэ. Даралт тогтворжиж, тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилах эсвэл бага зэрэг тодрох үед та АГ-тэй өвчтөнүүдэд урьдчилан сэргийлэх гимнастикийн дэглэмд шилжиж болно. Ийм нөхцөлд долоо хоногт хоёроос гурван удаа бүхэл бүтэн дасгал хийхэд хангалттай.
Гимнастикын онцлог
Цусны даралт ихсэх өвчний үндсэн дасгалын иж бүрдэл нь долоон энгийн алхмыг агуулдаг. Хамгийн том давуу тал нь та тэдгээрийг ажлын байрандаа хийх боломжтой юм. Нэмж дурдахад тэд маш бага цаг зарцуулдаг (дөрөвний нэг цаг), бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаггүй тул өндөр настан, илүүдэл жинтэй хүмүүс ч үүнийг хийх боломжтой.
Эдгээр нь олон тооны өвчтөнд цусны даралт ихсэх өвчнөөс ангижрахад аль хэдийн тус болсон энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд юм. Энэ гимнастик нь бас ийм давуу талтай тул олон хүн сонголтоо өөрт ашигтайгаар хийдэг:
- Дасгал хөдөлгөөн хүний эрүүл мэндэд ямар ч хор нөлөөгүй. Бүх хөдөлгөөнийг болгоомжтой, жигд хийх ёстой бөгөөд ингэснээр болзошгүй эвдрэлээс сэргийлнэ.
- Гимнастик хийхэд хялбар, бие бялдрын түвшин доогуур хүмүүс ч хийж чадна.
- Цогцолбор нь маш бага хугацаа шаарддаг (дунджаар дөрөвний нэг цаг орчим).
- Дасгал хөдөлгөөн хийсний үр дүнд булчингууд илүү уян хатан болдог. Хэд хэдэн хичээлийн дараа та их биеийг ашиглахгүйгээр толгойгоо дурын чиглэлд эргүүлэх боломжтой болно.
- Эцэст нь та бүхэл бүтэн дасгалуудыг тогтмол хийснээр хүзүүний булчингийн цочмог өвдөлт, мигрень, цусны даралтыг хэвийн болгох, олон тооны таагүй шинж тэмдгүүдээс ангижрах болно.
Эдгээх гимнастик
Одоо бид цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ямар дасгал хийж болох талаар дэлгэрэнгүй өгүүлье. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн нэртэй.
- "Метроном". Суух байрлалд байхдаа толгойгоо доош нь бөхийлгөж, толгойн титэмийг мөрний үений аль нэгэнд нь бага зэрэг татах хэрэгтэй. Бага зэрэг хурцадмал байдал мэдрэгдмэгц хагас минут орчим хөлдөө. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана. Энэ дасгалыг бусадтай адил таван удаа хийдэг.
- "Хавар". Толгойгоо доошлуулж, энэ байрлалд 30 секундын турш хөлдөө. Үүний дараа хүзүүгээ урагш, дээшээ зөөлөн татна. Дахин 30 секунд хөлдөө.
- "Тэнгэр рүү хар". Таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш эргүүл. Энэ байрлалд хагас минутын турш хөлдөөж, дараа нь дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.
- "Хүрээ". Энэ дасгалыг өмнөх дасгалтай ижил аргаар гүйцэтгэдэг боловч та мөрөө ашиглах хэрэгтэй хэвээр байна. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад тохойгоо шалан дээр параллель байлга. Баруун гараа аль болох тайвшруул. Биеийн нөгөө талд давтана.
- "Факир". Эхлээд "Тэнгэр рүү харах" хөдөлгөөнийг хийж, дараа нь тохойгоо бөхийлгөж, алгаа толгойн дээгүүр зангидаж дуусга.
- "Хэрон". Алгаа өвдөг дээрээ тавь. Гараа нурууныхаа ард аваачиж, эрүүгээ зөөлөн дээш өргө. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай. Хөнгөн сунгалт хий. Дараа нь толгойгоо мөр рүүгээ хазайлгаж, гараа хүзүүндээ зөөлөн дарж, эсрэг чиглэлд хөдөлнө.
- "Галуу". Энэ бол босоо байрлалд хийх дасгал юм. Эхлээд эрүүгээ оймстой зэрэгцүүлэн засах хэрэгтэй. Хүзүүгээ урагш сунгаж эхэл. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, мөрөн дээрээ сунгана. Хэрэв та бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрвөл 30 секундын турш барина уу. Үүнтэй ижил дасгалыг эсрэг чиглэлд хий.
Энэ багц дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Өвдөлтөөс ангижрах үед хичээлийн тоог бууруулж болно. Ийм нөхцөлд та цусны даралт ихсэх өвчнийг удахгүй бүрэн мартах болно.
Тусгай массаж
Гимнастикийн тусламжтайгаар АГ-ийн эмчилгээг бэхжүүлэхийн тулд тусгай массаж хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг бие даан, өөрөөр хэлбэл гадны хүмүүсгүйгээр хийх боломжтой байх нь чухал юм.тусламж.
Толгойны араар хөнгөн цохилтоор эхэлж, мөрний ир, мөр, нуруу руу шилжинэ. Умайн хүзүүний нугаламыг дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ. Дараа нь хүзүүг нэг гараараа барьж, эрхий хуруу нь нэг талдаа, бусад нь эсрэг талд байх ёстой. Бага зэрэг чимхэх хөдөлгөөнтэй массаж хийх.
Урд талыг нь зуурна. Үүнийг хийхийн тулд хөнгөн цохилтоор эрүүгээс эгэм хүртэлх хэсгийг эмчил. Массажны төгсгөлд хүзүүний ар талыг эмчил.
Жин хасах
Цусны даралт ихсэх өвчнийг өдөөгч хүчин зүйл нь илүүдэл жин юм. Энэ тохиолдолд өвчтөн ихэвчлэн харгис тойрогт ордог. Үнэн хэрэгтээ нэмэлт фунтаас салахын тулд тэрээр спортоор хичээллэх ёстой бөгөөд аль хэдийн ажиллаж байгаа зүрхийг ачаалахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст жингээ хасах тусгай дасгалын багц байдаг.
Гол нь хэтрүүлж болохгүй. Өдөрт 10-15 минутын богино дасгал хийж эхэлснээр зүрхийг дасгалжуулж, стресст дасах боломжийг олгоно. Хоёр дахь долоо хоног тутамд дасгалын үргэлжлэх хугацааг таван минутаар нэмэгдүүлж болно. Эцсийн эцэст, даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан өглөөний дасгалыг 30-60 минут үргэлжлэх бөгөөд долоо хоногт таваас зургаан удаа хийх ёстой.
Хаанаас эхлэх вэ?
Хурдан алхаж эхэл. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалд огт дасаагүй бол 10 минутын турш зогсолтгүй хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Дараа нь дахин 5 минут сунгалтын дасгал хий (нугалахгүйгээр).
Гурав дахь долоо хоногт та курст явж болноЭхлэгчдэд зориулсан аэробик эсвэл дасгалын дугуйн анги.
Хэрэв та зүрх дэлсэх, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, дасгалын хурдыг багасгах хэрэгтэй.
Жин өргөлт
Илүүдэл жингээсээ салах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй тусалдаг. Үүнийг хүч чадлын дасгалаар хийж болно. Ийм дасгалууд нь жинтэй ажиллах эсвэл тусгай симулятор дээр дасгал хийх явдал юм.
Хүнд жин өргөх нь зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгч улмаар цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Асуудлаас зайлсхийхийн тулд хамгийн эхэнд хөнгөн жинг илүүд үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ амьсгалаа ажиглаарай. Удаан эсвэл дунд зэргийн хурдаар багц дасгал хий.
Цусны даралт ихсэх өвчний үед гараа дамббеллээр дэлгэх, гүвэх, тэнхрэх, түлхэх, дамббелл вандан шахах дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хяналт
Дасгал бүрийг сунгалтын дасгалаар дуусгах ёстой. Үүний дараа та цусны даралтыг нэг цагийн турш хянах хэрэгтэй.
Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, сургалтын дараа түүнд мэдээлэл өгөх, ялангуяа нормоос хазайлт байгаа эсэхийг бүү мартаарай.
Эмчилгээний дасгал
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан дасгалын эмчилгээ нь энэ өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг аргуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өвчтөний нөхцөл байдал, өвчний хэлбэр, түүний хэлбэрт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарайдоод урсгал.
Ийм нөхцөлд эмчилгээний дасгалыг биеийн ерөнхий бэхжүүлэх, зүрх судас, төв мэдрэлийн болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагаа, байдлыг сайжруулахад ашигладаг. Үүнээс гадна дасгалын эмчилгээ нь судасны аяыг хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсэх магадлалаас сэргийлдэг.
Эсрэг заалт
Үүний зэрэгцээ АГ-тэй ямар дасгал хийж болохгүйг тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Ийм оноштой өвчтөнүүд хүнд жин өргөх, мөч, их биений хөдөлгөөнгүй булчингийн агшилт дагалддаг дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Уран сайхны гимнастик, ууланд авирах, хэт бага эсвэл өндөр агаарын температурт биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг аюултай.
Ямар ч хөдөлгөөнгүйгээр булчингаа удаан сунгахад үндэслэсэн аюултай изометрийн дасгалууд. Тэднийг АГ-ийн цогцолбороос хасах ёстой.
