Байнга нойргүйдэх нь бие махбодийг архаг ядаргаатай болгоход хувь нэмэр оруулдаг, учир нь нойр нь нөхөн сэргээх цорын ганц хүчтэй арга юм. Тогтмол нойргүйдэлээс болж хүн мэдрэлийн хямралд өртдөг. Нойр дутуу байх нь орчин үеийн хүмүүсийн гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. 5 минутын дотор яаж унтах вэ? Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ? Иймэрхүү асуултууд нойргүйдэлтэй олон хүмүүсийн санааг зовоож байдаг.
Нойрны эмгэгийн шалтгаан
Өөрийгөө хэрхэн унтуулахаа мэдэхийн тулд эхлээд нойргүйдлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Нойргүйдэл нь дараах асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно:
- зүрх, судасны өвчин;
- өлсгөлөн;
- өвдөлт;
- вируст өвчин (ханиад);
- ажил дээрх стресс;
- эмийн үр дүнд;
- гадны өдөөгч (дуу чимээ) байгаа эсэх
Та сайн мэдрэхийн тулд хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?
Унтах хугацаа, түүний үндсэн үзүүлэлтүүдийг судалдаг мэргэжилтнүүд 8 цаг унтах нь биеийн гоо сайхан, залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ хүн бүр бие даасан организм юм: нэг нь 10 хэрэгтэйУнтах цаг бол дахиад 5 цаг хангалттай. Иймд биеэ галбиртай мэдрэхийн тулд шөнө хэр их амрах шаардлагатайг тодорхойлох нь чухал.
Үүнийг хийх маш энгийн арга бий. Амралтаа хүлээгээд, шөнө унтахад хэр их цаг хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Энэ бол туршилт хийхэд тохиромжтой цаг юм - сэрүүлэгтэй байх шаардлагагүй. Энэ мэдлэг нь таны унтах хэв маягийг бий болгоход маш чухал юм. Үүнийг баримталснаар та 5 минутын дотор хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултанд толгойгоо эргүүлэх шаардлагагүй болно.
Унтах ба дотоод засал
Хоёр дусал валериан эсвэл гаатай цай уусан ч нойр хүрэхгүй, “Гэртээ яаж шөнө унтахгүй байх вэ?”. Юу хийх вэ? Яаж шууд унтах вэ?
Байнга нойргүйдэх шалтгаан нь таны дотоод засалд нуугдаж байдаг. Тиймээс орны сайн зохион байгуулалт нь чанартай, хурдан унтах түлхүүр юм. Дотор талын пастелийн өнгө нь мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлж, нойронд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
Ор шиг үндсэн шинж чанар нь бас чухал юм. Энэ нь амрах тав тухтай газар байх ёстой: матрас нь хатуу, дэр нь нимгэн, ургамал эсвэл Сагаганаар дүүргэсэн нь дээр. Торгоны дотуур хувцас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь зөвхөн кинон дээр маш их эрэлт хэрэгцээтэй, дэгжин байдаг, үнэндээ энэ нь хүлээлтийг огтхон ч биелүүлдэггүй, нойргүйдэлд нөлөөлдөг. Торго бол гулгамтгай, хүйтэн материал бөгөөд түүний доор, ялангуяа өвлийн улиралд амрах нь тийм ч таатай байдаггүй. -аас дотуур хувцас хэрэглээрэйбайгалийн хөвөн, ингэснээр та чанартай унтаж амрах болно.
REM унтах үндсэн дүрэм
- Дор хаяж 8 цаг унт. Энэ нь хэвийн унтаж, унтах хэв маягийг бий болгоно.
- Нойргүйдлийн талаар бүү санаа зов - аливаа туршлага зөвхөн үүнийг улам дордуулдаг.
- Шөнө дундаас өмнө, нэгэн зэрэг унтах нь дээр.
- Унтах рефлексийг хөгжүүлэхийн тулд орой бүр дараах зан үйлийг хийх ёстой: хувцаслах, шүдээ угаах, ор бэлдэх.
- Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Өрөөн доторх цэвэр, сэрүүн агаар нь удалгүй унтахад нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
- Өлөн элгэн дээрээ хэзээ ч хэвтэх ёсгүй, гэхдээ хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн нойрны эм бол хачирхалтай нь чихэр юм. Гэхдээ тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та удахгүй унтахын өмнөх инж болгон нэмэлт фунт авах боломжтой.
- Унтахаасаа 6-аас доошгүй цагийн өмнө идэвхтэй спортоор хичээллээрэй. Мэдрэлийн систем нь ялангуяа биеийн хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг. Өглөөний дасгалыг ч орхигдуулж болохгүй.
- Зөвхөн эерэг бодлууд нойргүйдэлтэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Тав тухтай дэр, ор болон орны бусад шинж чанарууд. Хүйтэн бол ноосон оймс, биед эвтэйхэн дотуур хувцас - бүгдээрээ чанартай амрах зорилгоор.
- Гадны чимээ гарахгүй (хэт "шуугиантай" цаг, хөгжим, радио). Тэд оюун ухааныг сатааруулж, эрч хүч өгдөг. Хэрэв та хана эсвэл цонхны гадна талын дуу чимээнээс болж унтаж чадахгүй байгаа бол чихэвч ашиглаж болно.
5 минутын дотор яаж унтах вэ?Гол зөвлөмжүүд
Хэрэв нойргүйдэл хэдэн өдрийн турш зовж байгаа бол биеийг энэ байдлаас гаргах цаг болжээ. Та 1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна уу? Чанартай, хурдан унтах нь дараах зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх болно:
-
нэг цаг яаж унтах вэ Унтахаасаа өмнө уйтгартай ном унш эсвэл уйтгартай кино үзээрэй.
- Хэдэн дусал тос (зайлшгүй чухал) эсвэл далайн давстай тайвшруулах ваннд ороорой.
- Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл нэг аяга кефир (тараг) ууна. Сүүн бүтээгдэхүүн нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофан хэмээх амин хүчил агуулдаг. Сүүлийнх нь эргээд биеийг тайвшруулдаг.
- Нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Гэрэл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тархинд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг тайвшруулж, амраахыг зөвшөөрдөггүй.
Эрүүл унтах уламжлалт анагаах ухааны жор
Нойргүйдэлд шаналж буй олон хүмүүс нэг цагийн турш хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултыг сонирхдоггүй нь ойлгомжтой. Харин ч тэд гүн нойронд автах найдвартай арга замыг хайж байна. Энэ тохиолдолд уламжлалт анагаах ухааны жор маш тохиромжтой бөгөөд энэ нь хамгийн богино хугацаанд нойрны зөв хэв маягийг сэргээхэд тусална.
- Нэг цайны халбага гаа исгэж, цайндаа зөгийн бал нэмээд унтахынхаа өмнө ууна.
- Дэрний хажууд цэцэг (лаванда, chamomile, geranium, гаа) байрлуул.
- Нэг халбага дилл дээр буцалж буй ус хийнэ(1 аяга) хийгээд ойролцоогоор 2 цагийн турш ууна, унтахын өмнө ууна.
- Шарилжны үндэснээс хандмал бэлтгэ: эдгээр үндэснээс 2 хоолны халбагыг (буталсан) 400 мл усанд 2 цагаас илүүгүй байлгаад унтахынхаа өмнө ууна.
REM унтах арга техник, дасгалууд
Та тусгай дасгал, аргын тусламжтайгаар нойргүйдлийг даван туулж чадна. Тэд танд 5 минутын дотор хэрхэн унтаж, эрүүл унтахыг хэлэх болно.
Хятадын техник нь биологийн идэвхтэй цэгүүдэд нөлөөлөх аргуудыг агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд нойргүйдэлтэй холбоотой асуудлууд үлддэг. Жишээлбэл, хөмсөгний хоорондох зайг 30 секундын турш дарах хэрэгтэй. Хоёрдахь арга бол цагийн зүүний дагуу чихний ясыг ижил хугацаанд массаж хийх явдал юм. Та мөн бугуйны дотор талд (тухайлбал цухуйсан ясны доор) байрлах нүхийг (унтахаасаа өмнө өдөр бүр 5 минут орчим) зуурахыг оролдож болно.
Амраах арга нь энгийн дасгалуудыг хийдэг. Жишээлбэл, та нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад амрах хэрэгтэй. Дараа нь - гүнзгий амьсгаа аваад биеийн янз бүрийн хэсэгт (хөлөөс толгой хүртэл) мэдрэмжээ ажиглаж эхэл. Өдөр бүр 5 минут орчим дасгал хий.
Нойрны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх
- Шөнө давстай хоол идэж болохгүй.
- Сэргээх ундаа, өөх тос, уураг агуулсан хоолыг цэснээс хас.
- Сэтгэл хөдөлгөм яриа бүү хий, сэтгэл хөдөлгөм кино бүү үз, сонирхолтой ном бүү уншунтахын өмнө. Мөн зөөврийн компьютерийнхээ өмнө хэт их цаг бүү зарцуул.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шөнийн унтахад ноцтой нөлөөлдөг.
Зөвхөн нойрны хямралын асуудалд нэгдсэн арга барил, дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, дүрмийг дагаж мөрдөх нь нойргүйдлийг хурдан даван туулахад тусална. Стрессээс зайлсхийж, эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хэрхэн зөв тайвшрах талаар суралцаарай - тэгвэл та эрүүл унтах баталгаатай болно!
