Өнөөдөр олон эрчүүд, ихэвчлэн залуу эрчүүдийн тестостероны түвшин нэлээд доогуур байгаа нь нөхцөл байдал үүсээд байна. Энэ нь юуны түрүүнд муу зуршил, буруу амьдралын хэв маягтай холбоотой юм. Согтууруулах ундаа уух, нойр дутуу, тамхи татах, тэнцвэргүй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурах, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны ардын эмчилгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ нийтлэлд авч үзэх болно. Бие махбодид энэ дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх байгалийн бүх аргуудын талаар бид танд хэлэх болно.
Тестостероны түвшин эрчүүдийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Энэхүү андроген дутагдсанаар эрэгтэй хүний бэлгийн дур хүсэл буурч, хүч чадал, булчингийн масс буурч, бэлгийн хоёрдогч шинж чанаргүй, цочромтгой байдал, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та гормоны дутагдлын үед тестостероны дааврын бэлдмэлийг хэрэглэхгүй бол сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудах, оюун санааны чадвар, анхаарал төвлөрөл, эрч хүч буурах зэрэг үзэгдлийг мэдрэх болно.эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулж, биеийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эрэгтэй хүний тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх нь маш чухал гэдэгт одоо та эргэлзэхгүй байна уу?
Хоолны онцлог
Ерөнхийдөө зөв хооллолтгүй бол энэ андрогенийг мартаж болно. Гормоны үйлдвэрлэл нь маш нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд олон эрхтнүүдийн ажлыг шаарддаг бөгөөд үүнийг эхлүүлэхийн тулд тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүд шаардлагатай байдаг. Түлээгүйгээр гал түлж чаддаггүйтэй адил витамин, эрдэс бодисгүйгээр та бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно.
Шаардлагатай бүтээгдэхүүн
Тиймээс энэхүү андрогенийг нийлэгжүүлэхийн тулд дараах ашигтай бодисуудын хэрэглээг хянах шаардлагатай:
- Ашигт малтмал. Тестостерон молекулын хувьд барилгын гол материал нь цайр тул юуны түрүүнд түүний биед хангалттай хэмжээгээр анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ ул мөр элемент нь загас (форель, хулд, загас), далайн хоол (анчоус, далайн амьтан), наранцэцэг, хулууны үр, самар зэрэгт агуулагддаг. Гормоныг үйлдвэрлэхэд кальци, селен, магни зэрэг эрдэс бодисууд бас хэрэгтэй.
- Витамин. Бүрэн эрүүл байхын тулд эрэгтэй хүнд маш олон витамин шаардлагатай байдаг ч В бүлгийн бодисууд, Е, С, Ф витаминууд нь тестостероны нийлэгжилтэнд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ токоферол (витамин Е) нь андрогенийн молекулыг ялзрахаас хамгаалдаг. үлдсэн нэгдлүүд нь гормоны үйлдвэрлэлд шууд оролцдог. Ийм витамин нь сарнайн хонго, цитрус, загасны тос, үхрийн нүд, авокадо зэрэгт агуулагддаг.
- Өөх, уураг,нүүрс ус. Эдгээр бодисууд нь хүний амьдрал, хоол тэжээлийн үндэс суурь болдог бөгөөд тэдгээргүйгээр тестостероны нийлэгжилтийг багтаасан биохимийн нэг ч процесс боломжгүй юм. Тиймээс өөх тос нь холестерины эх үүсвэр бөгөөд энэ андрогенийг үйлдвэрлэхэд оролцдог тул эрчүүд махыг хоол хүнсэндээ заавал оруулах ёстой, гэхдээ маш их өөх тос биш.
- Цэвэр ус. Ялангуяа идэвхтэй спортоор хичээллэх тохиолдолд өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэршүүлсэн шингэн уух хэрэгтэй. Та зөвхөн ус уух хэрэгтэй. Дэлгүүрт худалдаж авсан жүүс, хийжүүлсэн ундаа болон бусад ижил төрлийн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хогийн хоол
Олон эрчүүд тестостерон дааврын дааврын дааврын хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэггүй бөгөөд үүний үр дүнд бүх зүйлийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, бүх хоол хүнс нь энэ талаар ашигтай биш юм. Шингээлтийг орхих ёстой:
- Түргэн нүүрс ус (цагаан талх, нарийн боов, чихэр, шоколад болон бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүн). Тэдгээрийн хэрэглээ нь цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ уургийн даавар нь тестостероны антагонист үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний түвшинг бууруулдаг.
- Өөх тостой хоол. Илүүдэл жин нь андрогенийн дайсан бөгөөд илүүдэл өөхтэй хооллох нь түүнийг биед нөөцөлж хадгалдаг.
- Гийжүүлсэн болон хийжүүлсэн ундаа. Тэд их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд ерөнхийдөө эрүүл мэндэд хортой.
Эрчүүдэд тестостероны ардын эмчилгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Орчин үед хүмүүс байгалийн гаралтай эмийг мартаж, синтетик эм хэрэглэх нь ихсэж байна. Эрэгтэйчүүд стероид, анаболик хэрэглэдэгТестостероныг нэмэгдүүлдэг эм, гэхдээ байгаль өөрөө энэ андрогенийн түвшинд нөлөөлж болох олон тооны ургамлыг өгдөг. Жишээлбэл, Tribulus terrestris ургамал. Түүний ашигтай шинж чанарыг эрт дээр үеэс анзаарсан. Өвс нь халуун орны болон сэрүүн уур амьсгалтай бүс нутагт ургадаг бөгөөд энэ нь тестостероны нийлэгжилтийг илтгэдэг luteotropin (LH) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар эр бэлгийн дааврын агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ ургамлын үндсэн дээр янз бүрийн эмийн бэлдмэлүүд бий болсон, жишээлбэл, Трибестан. Эдгээрийг тамирчид гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг.
Бусад байгалийн эм
Гэхдээ Tribulus terrestris өвсийг хэрэглэх нь ардын эмчилгээний аргаар эрэгтэй хүний тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга биш юм. Хүн орхоодой нь гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлж, хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ ургамлыг эрэгтэй үргүйдэлд хэрэглэхээс гадна биеийн эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна. Хүн орхоодойн өөр нэг чухал нөлөө нь эндорфины (баяр баясгалангийн даавар) ялгаралтыг нэмэгдүүлж, стрессийн гормоны синтезийг хянах явдал юм. Стресс нь тестостероны дайсан кортизолыг ялгаруулдаг тул энэ нь маш чухал юм. Энэ өвсийг ялангуяа намар, өвлийн улиралд хандмал хэлбэрээр авах хэрэгтэй.
Өөр нэг ургамал болох Eleutherococcus нь эмийн шинж чанараараа хүн орхоодой шиг харагддаг. Энэ нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг хэвийн болгож, дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Eleutherococcus нь ханд, хандмал болгон ашиглаж болно. Мөн эмийн санд шахмал хэлбэрээр зарагддаг.
Жин хэвийн болгох
Эрчүүдэд ардын аргаар тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх нь хангалтгүй. Хэрэв хүн гайхалтай жинтэй бол ургамлын хандмал хэрэглэх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй байх магадлалтай. Илүүдэл жинтэй хүмүүст андрогенийн хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь үнэн бөгөөд та шинжилгээ өгөх шаардлагагүй юм. Баримт нь хуримтлагдсан өөхний эд нь эрэгтэй гормоныг эмэгтэй (эстроген) болгон хувиргадаг бөгөөд эстроген дааврын түвшин өндөр байх тусам тестостероны түвшин буурдаг. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн маш чухал юм. Том булчинг сургахад чиглэсэн дунд зэргийн дасгалууд нь андрогенийг нэмэгдүүлэх болно. Мөн танд тестостероныг нэмэгдүүлдэг эм хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд гол зүйл бол хэмжүүрийг ажиглах явдал юм, хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та эсрэг үр дүнд хүрч чадна.
Жингийн дасгалын онцлог
Бэлтгэл нь нэг цагаас илүү хугацаа шаардагдахгүй: халаалт - 10-15 минут, жингийн дасгал - 45-50 минут. Нийтдээ долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын хооронд биеийн хүч чадал, булчинг сэргээхийн тулд дор хаяж нэг өдрийн завсарлага авах шаардлагатай. Босоо болон хэвтэх barbell presss, squats, deadlift - эдгээр нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог үндсэн хүч чадлын дасгалууд юм. Бүрхүүлийн жин нь хамгийн ихдээ 8-10 давталт хийх боломжтой байх ёстой. Хөл, нуруу, цээж зэрэг том булчингийн бүлгүүдийг сургах ёстой гэдгийг дахин нэг удаа анхаарч байна. Энэ нь дааврын суурь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Тугал, гурвалсан булчин, хэвлийн булчин, хоёр толгой, шуу зэрэгт чиглэсэн идэвхтэй дасгалууд нь танд андрогенийн хэмжээг хүссэн хэмжээнд авчрахгүй.
Эрчүүдэд тестостероныг нэмэгдүүлдэг эмүүд
Мэдээж бэлгийн дааврын агууламжийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: ардын эмчилгээ, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн. Хэрэв эдгээр бүх үйлдлүүд үр дүнд хүрэхгүй бол та андрогенийн нөлөө үзүүлдэг эмийг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь хамгийн шилдэг нь биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь сөрөг үр дагавартай.
Тиймээс эр бэлгийн дааврыг ихэсгэдэг эмүүдээс хамгийн алдартай нь "Тестостерон энантат" ба "Андриол" (тестостерон ундеканат) юм. Эхний эмийг өөр өөр улс оронд үйлдвэрлэдэг бөгөөд өөр өөр эмийн нэртэй байж болно: Testo Enant (Итали), Testoviron Depot (Испани), Testosterone Depot (Югослав) гэх мэт. Энэ нь андроген ба анаболик шинж чанарыг хоёуланг нь харуулдаг (хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг), Тиймээс үүнийг хүндийн өргөлт, бодибилдингчид болон хүч чадлын бэлтгэлд оролцдог бусад тамирчид ашигладаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь гаж нөлөө дагалдаж болно: хөхний булчирхайн өсөлт, батга гарч ирэх, эр бэлгийн эсийн бууралт, төмсөгний атрофи. Тестостерон бие махбодид зохиомлоор орж ирснээс болж түүний байгалийн нийлэгжилт алдагдаж, өөрөөр хэлбэл булчирхайн булчирхайн үйл ажиллагаа алдагддаг.
“Андриол” эм нь сөрөг нөлөө багатай, бага зэргийн андрогенийн идэвхжилээр тодорхойлогддог бөгөөд өөрийн тестостероны нийлэгжилтийг бараг саатуулдаггүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ эм нь тестостероны энантат гэх мэт дааврын өсөлтийг авчирдаггүй.
