Бидний бараг хүн бүр унтах гэж дэмий хоосон оролдлого хийж өнгөрүүлсэн зовлонтой цагуудыг дурамжхан дурсдаг. Хэрхэн хурдан унтаж сурах талаар урьд өмнө мэддэг байсан бүхнээ нэг тал руу нь эргүүлж, эргэлдэж, оюун ухаандаа эргэлддэг. Мэдрэл судлал, сэтгэцийн эмгэг зэрэг анагаах ухааны салбарууд энэ эмгэгийг судлах, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд оролцдог.
Эмчийн уулзалт дээр
Бидний нойргүй хонохын буруутан нь янз бүрийн хүчин зүйл байж болно. Эхний алхам бол нойргүйдэлтэй тэмцэх үр дүнтэй аргуудыг олохын тулд энэ үзэгдлийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгохыг хичээх явдал юм. Ихэнхдээ удаан хугацааны нойрны хямрал нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад олон өвчний улмаас үүсдэг.
Энэ тохиолдолд мэргэшсэн эмнэлгийн тусламж нь нойрны эмгэгийн асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн зөв бөгөөд үр дүнтэй шийдэл байх болно. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тийм ч аймшигтай биш юм!
Сэтгэл санааны "зовлон үүсгэгчид"
Эрүүл нойр нь хүнийг амраах сайхан боломжийг олгодогдараагийн бэлтгэлээ хийхэд хэцүү өдрийн дараа ирэхгүй. Миний толгойд ганц л асуулт эргэлдэж байна: "Хэрхэн хурдан унтаж сурах вэ?"
Маргааш өглөө нь - эрт босч, хэвийн амьдралд хүч чадал бүрэн дутагдаж, ноцтой сорилт, стрессийг дурдахгүй. Хэдийгээр эдгээр нь бидний зовлон бэрхшээлийн гол шалтгаан болдог.
Тиймээс, хэрэв бид эмнэлгийн оролцоо шаардлагагүй гэж үзвэл Морфиусын (нойрны бурхан) гарт хурдан шилжихийн тулд эрүүл унтахад саад болох бүх нөхцөл байдлыг арилгах шаардлагатай байна. Мөн сэтгэлийг тайвшруулахын тулд та уламжлалт анагаах ухааны батлагдсан аргуудыг хэрэглэж болно, бага зэргийн үйлдэл нь биеийг бүхэлд нь сайжруулахад хувь нэмэр оруулах боловч дараа нь илүү ихийг хэлэх болно.
Бодооч…
Нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг хэт их цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, стресс нь ихэвчлэн согтууруулах ундаа, тамхины хэрэглээний байгалийн үр дагавар болдог. Унтах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, тогтмол унтах горим байхгүй. Хэрхэн хурдан унтаж, хангалттай унтах вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуухдаа өдөр, оройдоо хэт их кофе ууж ууж байна уу, өдрийн цагаар хэт их унтсан уу гэдгээ бодох хэрэгтэй.
Шөнө бүр компьютер, зурагтын өмнө цугларах нь зохисгүй байдлын талаар та хэдэн удаа ярьсан бэ? Магадгүй таны амьдралын хэв маягийн байнгын нойргүйдэлд хүргэдэг сөрөг үр дагаврыг анзаарахгүй байхын тулд юунд дассандаа анхаарлаа хандуулах цаг болсон байх. Мөн нойргүйдэл нь эргээд буруутан болдогАмьдралын чанар буурах: сэтгэн бодох чадвар буурах (унтамхайрах), ойлголт удаашрах (унтамхайрах) болон ой санамж муудах.
Өдөр тутмын үйл ажиллагааны өсөлт
Муу зуршлаасаа (архи, тамхи, их хэмжээний кофе) арилгахын тулд шаргуу ажилласны дараа өдрийн цагаар унтахыг бүү зөвшөөр (өвчний тохиолдлоос бусад). Унтлагын өрөөнд зөвхөн унтах, бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй гэдэгт өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Энэ нь зөв ассоциатив массивыг бий болгох, өөрөөр хэлбэл хурдан унтах чадварт эерэгээр нөлөөлдөг зуршлыг бий болгоход тусална.
Мөн өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Бодоод үз дээ: хүн яагаад хурдан унтдаг вэ? Учир нь тэр ядарсан бөгөөд эдгэрэхийн тулд амрах хэрэгтэй.
Сэтгэл ба биеийн байдал
Унтахаас 3-4 цагийн өмнө та идэвхтэй спортоор хичээллэхгүй байхаас гадна оройн хүнд хоол идэх хэрэгтэй. "Аперитив" болгон та цэвэр агаарт романтик алхаж болно. Эсвэл та өөрийн дуртай намуухан хөгжимд анхилуун үнэрт тос (чамомил, лаванда, сарнай, мелисса) бүхий тайвшруулах усанд орж болно. Эдгээр бүх процедур нь бие махбодийн ерөнхий тайвшрал, үдшийн шаардлагагүй, хоосон бодлуудаас ангижрахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад та оройн хоол идэх ёсгүй, ингэснээр та биеийг унтахад бэлтгэхийг зөвшөөрдөггүй. Хэт их тохиолдолд та тараг, жимс эсвэл илчлэггүй, ходоодонд хялбар хөнгөн зууш хийж болно.
Орчны ая тухтай байдал
Унтах талбайгаа агааржуулж байснаа үүрд мартдагУнтахаасаа өмнө компьютер, телевизортой бол яаж хурдан унтаж сурах нь илүү хялбар болно. Унтах хамгийн таатай температур нь 17-18 хэм юм.
Мэдээж та гадны дуу чимээнээс өөрийгөө хамгаалж, унтлагын өрөөний гэрлийг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, харанхуй нь мелатонины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн хурдан унтахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хориотой
Унтахдаа бэлдэх эсвэл богинохон сэрэх үед сайхан сэтгэлийг бий болгоход сөргөөр нөлөөлдөг зүйлсийн нэг бол хачирхалтай нь цаг юм. Амрах цагийг оюун ухаанаараа (ихэнхдээ ухамсаргүйгээр) тоолохдоо мэдрэлийн уур амьсгалыг бий болгож, сандардаг. Тиймээс бид түүний хангалтгүй байдлыг зүгээр л хэлээд, үүнд анхаарлаа хандуулж байна. Үүний үр дүнд нойргүйдлийн эсрэг тэмцэлд зөвхөн "зовлон" сунжирдаг.
Хэрхэн хурдан унтах вэ? Зөвлөмж, заль мэх
Хэрхэн хурдан унтаж сурах арга хайж байгаа бол та маш олон сонирхолтой жор олж, тус бүрдээ хамгийн тохиромжтой хэд хэдэн жорыг сонгох боломжтой. Тэдгээрийг нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн ашиглах нь хүнд өнгөрсөн асуудлуудаа мартахад тусалдаг.
Унтахынхаа өмнө уран зохиол (триллер биш) юм уу уйтгартай сурах бичиг эсвэл норматив баримт бичгийг уншиж үзээрэй. Энэ бол нэлээд үр дүнтэй арга бөгөөд үүний ачаар зовхи нь хар тугалгаар дүүрч, мөнх бус бодлууд байр сууриа орхидог. Дашрамд хэлэхэд олон хүн унтахыг зөвлөж байнатайвшруулах аудио номууд руу. Ойролцоох бяцхан хүүхдүүд байгаа бөгөөд тэдний нойрыг хянах шаардлагатай бол энэ арга нь маш тохиромжтой. Энэ тохиолдолд нэг чихэнд чихэвч зүүж, хоёр дахь нь хүүхдийн уйлахыг сонсох боломжтой болно.
Хэрхэн хурдан унтах талаар та хамгийн сайн бие галбиртай байлгах сонирхолтой хамгаалалтын ажилтнуудаас сонсож болно. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аниад нуруун дээрээ хэвтэж, бүх булчингаа аль болох тайвшруулна. Энэ тохиолдолд хаалттай зовхины доорх нүдний алим нь дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ байрлал нь зүүдэндээ хамгийн байгалийн юм. Жаахан дасгал хийснээр та бараг агшин зуур нойрсож чадна.
Олон хүмүүс авто бэлтгэл хийж байхдаа унтаж амардаг. Биеийн тодорхой хэсэг (толгойноос эхлээд хөл хүртэл) хүндэрч, дулаарч байгаа үгсийг оюун санааны дуудлага нь биеийн түвшинд мэдрэгддэг бөгөөд үүний ачаар зохих үр дүнд хүрдэг.
Ардын арга
Энгийн хүмүүс хэрхэн хурдан унтаж сурахаа эртнээс мэддэг байсан тул нойргүйдлийн бүх илрэлийг арилгах ардын аргууд маш их алдартай хэвээр байна. Ухаантай хүний хувьд энгийн арга бол унтахаас 30 минутын өмнө зөгийн балтай бүлээн ус юм. Нэг халбага зөгийн балыг 0.5 аяга бүлээн усанд уусгана. Зөгийн бал дахь ашигтай биологийн идэвхт бодисыг устгахгүйн тулд шингэний температур 60 градусаас ихгүй байх ёстой.
Тайвшруулах ургамлын цай хэрэглэх нь зүйтэйУнтахаас 1-2 цагийн өмнө шингэний хэмжээг хэтрүүлэхгүйн тулд хамгийн бага тунгаар ууна. Үүний зэрэгцээ ургамлын бэлдмэлийн найрлагыг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь тэдэнд дасахгүй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд харшлын илрэл, янз бүрийн эсрэг заалтуудыг хянах нь зүйтэй.
Мелисса, гаа, орегано, Иван цай нь хамгийн тааламжтай гэж тооцогддог. Motherwort, valerian, yarrow болон хоп боргоцой нь илүү хүчтэй тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Хэрэв та ургамлыг сонгодог цайтай хослуулсан бол цайны ундааны хамгийн бага концентрацийг мартаж болохгүй.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн зөв аргыг сонгох нь тухайн хүнээс үргэлж хамаарна. Хэрэв шууд үр дүнд хүрэхгүй бол цөхрөл бүү зов. Хайж, өөрчил, нэгтгэж, дахин хай. Олон хүмүүс нойрмоглох асуудлаас бүрэн ангижирч чадсан бөгөөд энэ нь тэднийг бага зэрэг аз жаргалтай болгосон.
