Өдрийн цагаар компьютер, цаасан бичвэртэй байнга ажилладаггүй хүмүүсийн нүд ядраад байдаг. Сайн алсын хараатай байх, янз бүрийн өвчин үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тогтмол амрах хэрэгтэй. Нүдний дасгал бол ядаргаа тайлж, сэтгэлийг сэргээх хамгийн сайн арга юм.
Нүдний дасгал хэнд ашигтай вэ?
Хүүхдэд бага сургуулиас нь эхлэн өөрийн алсын хараагаа анхаарч сургах нь зүйтэй. Зарим багш нар хичээлийн үеэр нүдэнд зориулсан хичээл зохион байгуулснаар энэ тактикийг хэрэгжүүлдэг. Алсын хараа болон насанд хүрэгчдийн талаар бүү мартаарай. Биеийн минутууд нь компьютер дээр ажиллах эсвэл энгийн баримт бичигтэй ажиллах, зурагт удаан хугацаагаар, зөвхөн өдрийн цагаар үзэх үед нүдэнд тустай байдаг. Эдгээр энгийн бөгөөд төвөггүй үйлдлүүдийг өөртөө зуршил болгохыг хичээгээрэй.
Би нүдний ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Хамгийн үр дүнтэй тайвшруулах аргуудын нэг бол алгаа болон алгаа үрэх явдал юмнүдээ аниад хэдэн минут байлгана. Дараа нь хурдан анивчаад нүдээ чанга аниад арав хүртэл тоол. Үүний дараа цонх руу очиж, шилэн дээрх цэгийг төсөөлж эсвэл ойролцоох объектуудын аль нэгийг (жишээлбэл, ойролцоох салбар) сонгоно уу. Эхлээд ойр байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь алсыг хар. Дор хаяж арав дахин давт. Та мөн энэ дасгалыг өөрийн гараар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд сунгасан гарын долоовор хурууг, дараа нь цааш нь хар. Хамраа хараад нүдээ ань. Нүдээ аниад хамрын хэмжээ хэрхэн нэмэгдэж байгааг төсөөлөхийг хичээ. Та хамараараа зурж болно, үүний тулд нүдээ аниад янз бүрийн үсэг эсвэл бүхэл үг зурахыг хичээ. Хэрэв та энэ дасгалыг хийвэл нүдний дасгал нь хүзүүний булчин чангарахад ч тустай. Мөн нүдээ зүүнээс баруун тийш аажмаар хөдөлгөх нь тустай. Энэ хөдөлгөөнийг хийж дууссаны дараа нүдээрээ тойрог эсвэл дөрвөлжин зурж үзээрэй. Дээрээс доош харах нь ашигтай.
Нүдний дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Нүдэнд зориулсан физик минутыг санал болгож буй дасгалын зөвхөн нэг хэсгийг эсвэл бүгдийг нь ашиглан хийж болно. Дараалал нь ямар ч байж болно, цаг хугацаа өнгөрөхөд та хөдөлгөөнийг сайн санаж байвал хамгийн тохиромжтой алгоритмыг өөрөө хийх болно. Дасгалыг тайлбартай хамт хийх нь тохиромжтой тул та тэдгээрийг илүү хурдан санах болно. Ихэнхдээ бага сургуульд нүдний физик минутыг сэдэвчилсэн шүлэг эсвэл дууны дор зохион байгуулдаг. Хэр олон удаанүдний сургалт? Энэ бүхэн танд чөлөөт цаг, хүсэл эрмэлзэл байгаа эсэхээс хамаарна. Хүчдэл аль хэдийн мэдрэгдэж, цаашид ажиллахаас сэргийлж байгаа үед та тэдгээрийг нүдний яаралтай тусламж болгон ашиглаж болно. Гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм, жишээлбэл, өдөрт 3-4 удаа (эсвэл түүнээс дээш), ойролцоогоор нэг цагт. Мэдээжийн хэрэг, та нүдний дасгалын бүх дасгалыг тэр дор нь санаж чадахгүй тул тэдгээрийн тайлбар бүхий жижиг картуудыг хийж, ажилдаа авч явах боломжтой. Гэртээ, сануулахын тулд зурагт хуудас зурж, нүдэнд харагдахуйц газар хананд өлгөх боломжтой. Нүдний хөдөлгөөнийг зурж эсвэл дасгал бүрийг энгийнээр тайлбарлавал таны хайртай хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнд нэгдэж магадгүй.
