PMS-ийн үед шударга сексийн биед өөрчлөлт гардаг. Ийм үйл явц нь нөхөн үржихүйн тогтолцоог бордоогүй бэлгийн эсийг ялгаруулах бэлтгэлтэй холбоотой юм. Энэ байдал нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй байдлыг өдөөдөг. Олон эмэгтэйчүүд PMS-тэй хэрхэн харьцах талаар санаа зовж байна. Уг нийтлэлд зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг өгсөн болно.
Биеийн өөрчлөлт
Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг шударга хүйсийн бие махбод дахь зарим бодисын тэнцвэргүй байдлаас холбон тайлбарладаг. Энэ хугацаанд олон охид сайн сайхан байдал муудаж байгааг анзаардаг. Өвдөлт нь дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг:
- Жин нэмэгдэнэ.
- Эд хавагнах.
- Хоолны хэрэгцээ нэмэгдсэн.
- Сїїний булчирхай хавдах.
- Тослог арьс, батга.
- Толгой өвдөж байна.
- Халуун санагдаж байна.
- Бэлгийн дур хүслийг өөрчлөх.
- Толгой эргэх.
- Өтгөний эмгэг.
- Хуурай ам.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь амьдралын чанарыг улам дордуулж, эмэгтэй хүнийг ажил үүргээ хэвийн гүйцэтгэх, ажиллахад саад болдог. Тиймээс PMS-ийг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуулт олон хүнд хамаатай.
Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдал
Энэ үе нь сэтгэцийн төлөв байдалд илэрдэг. Энэ нь дараах шинж тэмдгээр тодорхойлогддог:
Сэтгэл түгшүүр
- Түрэмгий байдал.
- Сэтгэл хөдлөлийн суурь огцом өөрчлөлт.
- Тогтмол шалтгаангүйгээр нулимс цийлэгнэх эсвэл уурлах.
- Унтах эмгэг.
- Сэтгэл гутрал, сэжигтэй байдал.
- Ажиллах чадвар буурсан.
Эдгээр шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд эмэгтэй хүн бусадтай хэвийн харилцаа тогтооход хэцүү болдог. Үүний дагуу түүнд энэ хугацаанд PMS болон цочромтгой байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар асуулт байна.
Эгзэгтэй өдрүүдийн өмнө сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх
Сэтгэл гутралын эмгэг нь ихэвчлэн сар бүр цус алдахаас өмнөхөн охидод илэрдэг. Заримдаа тэд маш хүчтэй тул мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг албаддаг. Энэ мужид байгаа эмэгтэйчүүд үйлдлээ хянах чадвараа алддаг. Үүний үр дүнд олон хүн осолд өртөж, архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Сэтгэл гутралын эмгэг нь ямар нэгэн шалтгаанаар хэрүүл маргаан үүсгэх, байнга нулимс цийлэгнэх, амттан идэх дур хүсэл нэмэгдэх, ой санамж муудах, толгой сулрах, өвдөх, нойрмоглох үйл явц алдагдах, түрэмгийлэл зэргээр илэрдэг.
Энэ байдлыг зөвхөн дааврын тэнцвэрт өөрчлөлтөөр тайлбарладаггүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бамбай булчирхайн эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, түүнчлэн хүнд дарамтанд орсон эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг. Тэдний хувьд PMS-ийг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуулт хамгийн их хамааралтай.
Хоолны дуршил нэмэгдэнэ
Эцэгтэй өдрүүд эхлэхээс өмнө олон хүн хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгдэж байгааг анзаардаг. Бие дэх гормоны концентраци өөрчлөгдөх нь чихэр, шоколад, гурил, нарийн боов идэх хүслийг тайлбарладаг. Хоолны дэглэм барьдаг охид ч гэсэн өөрийгөө хангалттай хянаж чаддаггүй. Энэ нь энэ хугацаанд өөрчлөгдөж буй зуршлын тоймоор нотлогддог. Энэ үзэгдэл нь хоол боловсруулах шүүсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хоол хүнсийг шингээх процессыг хурдасгадаг бодис болох прогестерон дааврын концентраци нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эгзэгтэй өдрүүдийн өмнө сэтгэлийн хямралд ордог. Сайхан сэтгэл хөдлөлийн дутагдлыг илчлэг ихтэй амттангаар нөхдөг. Хэрэв энэ нь PMS zhor-ийн үед эхэлдэг бол энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Юуны өмнө хүн өөрийгөө хатуу хязгаарлаж болохгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй байх. Эрүүл бус хоолыг илүү эрүүл хоолоор солих нь дээр, гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн хангадаг. PMS-ийн үед хоолны дэглэм барих нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал муудахад хүргэдэг.
Үүнээс гадна хоолны дуршил нэмэгдэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг ашиглаж болно:
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс сатаарах сонирхолтой арга хэмжээнд оролцоорой. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, зайлсхийх боломжийг танд олгоноамттанг буруугаар ашиглах.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, туранхай мах ба загас, үр тариа, шош, өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, өндөг зэргийг оруулах хэрэгтэй.
Сод, этанол, кофеин агуулсан ундаа, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хиам, шарсан хоол, утсан мах, давсны хэрэглээг хязгаарлаарай. Ийм бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн сайн сайхан байдлыг алдагдуулж, хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэх, бие, нүүр хавагнах зэрэг болно
Эзэгтэй өдрүүдийн өмнөх нойрны эмгэг
Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн PMS-тэй охидод тохиолддог. Энэ нь бие махбод дахь зарим бодисын тэнцвэрт байдлын өөрчлөлтөөр тайлбарлагддаг. Гаметийн боловсорч гүйцэх процессыг хариуцдаг прогестерон ба тестостероны концентраци огцом буурдаг. Глюкозын түвшин мөн буурч, гормоны оновчтой тэнцвэрийг хадгалдаг. Иймэрхүү үзэгдлүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Зөрчил нь нойргүйдэл, түрэмгий байдал, сэтгэлийн түгшүүрээр илэрхийлэгддэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь эмэгтэйчүүдийг хэвийн амьдралаар амьдрахад саад болдог. Тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах олон арга бий. Охид PMS, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийг даван туулахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэдэг.
Зөвлөмж
Эм нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр нь тайвшруулах эм, сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэх эм юм.
Гэхдээ та ийм эмийг бие даан хэрэглэж болохгүй. Хэрэв нойрны хямрал, цочромтгой байдал нь хүргэдэггүйхэвийн амьдрал, та эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь шинжилгээ өгч, PMS-ийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөмж өгнө. Хэрэв эмэгтэй хүн эгзэгтэй өдрүүдээс өмнө толгой өвдөж, хавдаж байвал шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг эмүүд нь ийм шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хүнд тохиолдолд өвчтөнд гормон агуулсан эм хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг эмчийн тусламжгүйгээр өөрөө арилгах боломжтой. PMS болон сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр хэрхэн даван туулах вэ?
Шинж тэмдгийг арилгах өөр аргууд
Юуны өмнө эгзэгтэй өдрүүдийн өмнө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна оройн цагаар өрөөг агааржуулах шаардлагатай. Та үнэрт тосоор усанд орж болно. Шударга сексийн төлөөлөгчдийн үзэж байгаагаар бүлээн chamomile цай, сүү эсвэл зөгийн балтай цай нь тайвшруулахад тусалдаг.
PMS-ийг бие даан даван туулах өөр нэг зөвлөгөө бол амралтаа зөв зохион байгуулах явдал юм. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Та бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа. Илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Алим, хатаасан чангаанз, усан үзэм, банана, далайн хоол нь сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусална. Үүнийг олон охидын тойм нотолж байна. PMS-тэй хэрхэн харьцахаа мэдэх нь энэ үеийг харьцангуй тайван давахад тусална.
