Бидний хүн бүр нойрмоглох асуудалтай тулгарсан. Хэдхэн минут унтаж чадвал зүгээр. Гэхдээ ийм байдалд та ажил дээрээ чухал асуудлуудыг даван туулах хэрэгтэй бол яах вэ? Ажлын байран дээрх нойрыг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдье.
Унтах шалтгаан
Сэрүүн байх үед нойрмоглох шалтгаан нь амрахгүй байх явдал юм. Орчин үеийн хүмүүс бизнест маш их завгүй байдаг тул эрүүл унтах хангалттай цаг байдаггүй. Ажлын долоо хоногт бие нь ядаргаа аажмаар хуримтлуулж, дараа нь түүнийг сэргээхэд хангалтгүй байсан цагийг хүнээс авдаг. Чухал асуудлуудыг шийдвэрлэх хэрэгцээ нь биднийг шөнийн цагаар унтах асуудлыг шийдэх арга замыг хайхад хүргэдэг. Амрах, сэрүүн байх хоёрын тэнцвэргүй байдал нь дараа нь бизнес эрхлэхэд төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ажил дээрээ кофе ууж нойртой хэрхэн тэмцэх вэ?
Таны мэдэж байгаагаар кофе бол хамгийн түгээмэл сэргээгч ундаа юм. КофеинХэрэв та хүчтэй найрлага уувал мэдрэлийн системд 1-2 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд өдөөгч нөлөө үзүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй бодисыг биеэс зайлуулах үед хүн эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Дахиад аяга кофе уухгүй бол анхныхаасаа ч илүү нойрмог байдал руу хурдан ордог.
Өдрийн турш үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд кофег зөв ууж чаддаг байх хэрэгтэй. Эхлээд та шинэхэн нунтагласан үр тариагаар хийсэн цөцгийтэй ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөнөөс үдийн хоол хүртэлх хугацаанд хэд хэдэн аяга хүчтэй кофе уух нь зүйтэй бөгөөд үдээс хойш ууж буй ундааны хэмжээг аажмаар бууруулна. Тиймээс та нойртой хэрхэн харьцахаа хувийн жишээгээр олж мэдсэнээр удаан хугацаанд сэргэг байж чадна.
Хүчтэй цай
Хүчтэй исгэсэн цай нь сайн кофе шиг эрч хүч өгдөг. Ногоон, хар цай хоёулаа өглөөний энергийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Түүгээр ч барахгүй, кофеноос ялгаатай нь эрч хүч өгөх нөлөөгөөр ядаргаа хүнд тусдаггүй.
Ундаа бэлдэж байхдаа нэг аяганд хэдэн цайны халбага цайны навч хэрэглэхэд л хангалттай. Цайг 5-10 минутын турш дусаах хэрэгтэй. Эсвэл та халуун саванд ундаа бэлдэж, өдрийн турш үе үе эрч хүчээр ханаж болно.
Сармис
Олон хүмүүс сармис ихтэй хоол идсэний дараа нойроо хэрхэн зохицуулах талаар бодож байдгийг анзаардаг.дараагийн гурав, дөрвөн цагийн дотор шаардлагагүй болсон. Сармисанд агуулагдах ферментүүд нь зүрхэнд маш сайн өдөөгч нөлөө үзүүлж, цусны эргэлтийн системийг илүү идэвхтэй болгодог.
Практикаас харахад нойрыг удаан хугацаанд арилгахын тулд дор хаяж 3-5 хумс сармис идэх хэрэгтэй. Нилээд эвгүй үнэр гарч ирдэг тул энэ сонголт нь ажилдаа явах шаардлагатай хүмүүст тийм ч түгээмэл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ шийдэл нь жолооч, загасчин, манаач эсвэл хамгаалагчдад хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Энерги ундаа
Ашиглах зөв хандлага нь эрчим хүч нь ажил дээрээ нойртой хэрхэн харьцах вэ гэсэн асуултын хариултыг олох боломжийг олгоно. Ихэнхдээ кофеиныг энд гол идэвхтэй найрлага болгон ашигладаг. Эрчим хүчний ундаанд агуулагддаг витаминтай хослуулснаар бие нь маш их хэрэгцээтэй эрчим хүчийг авдаг.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эрчим хүчний ундааг зөв хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та нойрмоглох мэдрэмж төрвөл нэг суугаад 300 г орчим ундаа ууж, бие нь өшөө авалттайгаар амрах хүртэл аажмаар нэг балгаж ууна.
Дараагийн удаа эрчим хүчний ундаа хэрэглэхдээ хэмжээг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гол зүйл бол бие нь ийм эмийн идэвхтэй бодисыг тэсвэрлэх мэдрэмжийг бий болгож чаддаг явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, дараагийн удаад ижил хэмжээний эрчим хүчөмнөх шигээ эрч хүч өгөхгүй байж магадгүй.
Жолооны унталтыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Ширээнийхээ ард суугаад нойрмоглохыг давах нэг хэрэг, тээврийн хэрэгсэл жолоодох нь өөр хэрэг. Машин жолоодож байхдаа нойроо хэрхэн яаж зохицуулах вэ? Энд нойрмоглох мэдрэмжийг арилгах гол арга бол мэдрэлийн системийг өдөөх явдал юм. Жолоочийг аюулаас хамгаалах хэд хэдэн батлагдсан аргуудыг харцгаая:
- Жолны ард унтахгүйн тулд харааны талбарт хэд хэдэн тод анивчдаг гэрлийг байрлуулах нь зүйтэй.
- Бие махбодийг идэвхтэй бохь зажлуулаарай, ингэснээр булчингууд хөдөлгөөнтэй байх болно.
- Гаганы эфирийн тосны уураар амьсгалж мэдрэмжийг огцом сэрээ.
- Жолоо барьж байхдаа нойртой тэмцэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол идэвхтэй боловч ядаргаагүй хөгжим өндөр дуугаар сонсох явдал юм.
- Хэрэв нойрмоглох нь нүд өвдөх мэдрэмжээр нэмэгддэг бол цонхоо онгойлгож, нүүрээ салхинд гаргах нь зүйтэй.
Дээрх зөвлөмжүүдийн аль нь ч хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй бол яах вэ? Ийм үед замын хажууд машинаа зогсоож хэсэг амарсан нь дээр.
Ажлын байрны үйл ажиллагаа
Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх үйлчилгээтэй бодис хэрэглэхээс гадна биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийж тархийг "хуурах" оролдлого хийж болно. Хэрэв та өмнө нь суух хэрэгтэй болкомпьютер, алгаа илж, чихний дэлбээгээ үрчийлгэх, сунгах, нуруу, мөчөө тэгшлэх, хөлөө дэвслэх, толгойгоо эргүүлэх.
Сайн шийдэл бол хааяа босоод өрөөг тойрон алхах явдал юм. Аль болох удаан хугацаанд эрч хүчтэй байхын тулд үе үе хүйтэн усаар нүүрээ угаахаас гадна гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалахад л хангалттай.
дүгнэлтэнд
Дээрх зөвлөмжийг ашигласнаар ажлын байран дахь нойрмоглох асуудлыг шийдвэрлэх нь маш энгийн зүйл болж хувирав. Харин ядарч туйлдсан бол үдийн цайны завсарлагааны үеэр өөртөө 15-20 минут зарцуулж, унтаж амрах, хүчээ авах хэрэгтэй. Ийм шийдвэр нь биеийг эцэст нь замаас гарах боломжийг олгохгүй.
Хүүхэд нойртойгоо зовдог бол өөр. Хүүхдийг өдрийн цагаар амрахын тулд сэтгэл зүйд цочроох нөлөө үзүүлдэг бүх хүчин зүйлийг, тухайлбал хүүхэлдэйн кино үзэх, идэвхтэй тоглоом үзэх, хоол хүнс, ундаа идэх зэргийг хасах шаардлагатай. Эцэст нь та хүүхдээ тогтсон цагтаа унтуулж сургах хэрэгтэй.
