Нойргүйдэл, цочромтгой байдал, нойрмог байдал - эдгээр болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь байнгын нислэгтэй холбоотой үйл ажиллагаатай хүмүүст сайн мэддэг. Энэ нөхцөл байдал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Нийтлэлээс та jetlag гэж юу вэ гэсэн асуултын хариултыг уншиж болно. Мөн нийтлэг синдромтой тэмцэх үр дүнтэй аргуудыг өгсөн.
Тийрэлтэт саатал гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ
Сэтгэл түгшээх шинж тэмдэг нь төгс нислэгийн улмаас хүний био хэмнэлийг зөрчсөнөөс болдог. Аялагч тийрэлтэт онгоцоор аялах үед цагийн бүсүүд шууд өөрчлөгддөг. Үүнтэй төстэй байдал нь ихэвчлэн өдөр шөнөгүй ээлжлэн ажилладаг хүмүүст ажиглагддаг.
Jetlag гэж юу вэ? Хүн өдөр, шөнийн тодорхой уртад дасдаг бөгөөд үүнээс хамааран унтах, идэх цагаа өөрөө сонгодог. Нисэх үед дотоод системүүд нь гэртээ эхлүүлсэн горимд ажилладаг бөгөөд шинэ нөхцөл байдалд шууд дасан зохицож чадахгүй. Дасан зохицоход шаардагдах өдрийн тоог дангаар нь тодорхойлно. Зарим нь тийрэлтэт саатал гэх мэт үзэгдлийг огт мэддэггүй, бусад ньтүүнээс салахад хэдэн долоо хоног шаардлагатай.
Синдром нь эрүүл мэндэд заналхийлж байна уу
Бүсээ сольсны улмаас үүссэн нөхцөл бол өвчин биш. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн jetlag гэх мэт нөхцөл байдлыг тэвчих ёстой гэсэн үг биш юм. Синдромоос үүдэлтэй шинж тэмдгүүд нь амралтыг ихээхэн сүйтгэж, ажил хэргийн уулзалтыг хүндрүүлж, амьдралын чанарыг богино хугацаанд ч гэсэн бууруулдаг.
Нойргүйдэл, ядрах, сандрах зэрэг нь аялагчдад тохиолддог бүх өвдөлт биш юм. Олон хүмүүс хоолны дуршил буурах, ухаангүй байх, санах ойн сулрал, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үгүйсгэхгүй. Ихэнх тохиолдолд тийрэлтэт саатал нь залуучууд, ялангуяа шударга хүйсийн хүмүүст нөлөөлдөг.
Би эмээ авах уу
Одоогоор хам шинжийн шинж тэмдгийг бүрэн арилгах, арилгах эм анагаах ухаанд мэдэгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч тийрэлтэт сааталтай хүмүүст эм нь түүний гол илрэлийг багасгахад тусална. Хамгийн алдартай нь "Мелатонин", "Мелаксен" бөгөөд тэдгээрийн найрлагад биоритмийг "тохируулдаг" даавар байдаг.
Эмч эмийн оновчтой тунг санал болгох бөгөөд та түүнтэй хамт хэрэглэх нь зүйтэй эсэх талаар ярилцаж болно. Ихэнх тохиолдолд нэг шахмалыг 5 хоногийн турш хэрэглэхэд хангалттай. Хэрэв хүн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь харшилгүй бол эмийг тайвшруулах ургамлын бэлдмэлээр амархан сольж болно.
Юуявахын өмнө хийх
Явахаасаа өмнө өдрийн турш сэрүүн байх гэсэн эргэлзээтэй зөвлөмж ямар ч үндэслэлгүй. Цагийн бүсийг эрс өөрчлөх шаардлагатай байгаа хүмүүсийн хувьд сайн унтаж амрах нь чухал. Хэрэв замд ачаагаа бэлдэх нь стресстэй байвал хоргүй тайвшруулах эм нь унтахынхаа өмнө тайвшрахад тусална.
Гадаад улсад байхдаа хийх эхний алхмуудаа урьдчилан бодож үзэхийг зөвлөж байна. Энэ арга нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Мөн тухайн хүн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмийн дэглэмийн талаар мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй.
Нислэгт юу хийх вэ
Нислэгийн тав тухтай байдал нь аялагч jetlag гэж юу вэ гэсэн асуултын хариултыг олох эсэхээс ихээхэн хамаардаг. Дэр, тав тухтай гутал авчрахаа мартуузай. Нүдний хаалт, чихний бөглөө нь онгоцонд бүрэн амрах нөхцлийг бүрдүүлнэ. Цагийг нэн даруй гадаад улсын цагаар тохируулахыг зөвлөж байна, энэ нь түүний сэтгэл санааг хурдан болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Архи бол тийрэлтэт сааталтай тулгарахыг хүсдэггүй хүмүүсийн дайсан юм. Архи, согтууруулах ундаанаас татгалзаж, энгийн усыг хангалттай хэмжээгээр уух нь дээр. Шингэн алдалтыг зөвшөөрөх ёсгүй бөгөөд энэ нь тийрэлтэт саатал үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Нислэгт нойрны эм хэрэглэж болохгүй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Унтах уу, унтахгүй байх уу? Энэ нь нислэгийн чиглэлээс хамаарна. Баруунд аялах тухайд сэрүүн байхыг зөвлөж байна. Өндөг гэх мэт биеийг уурагаар хангадаг хоол хүнс нь даалгаврыг даван туулахад тусална. Тэмцэх гэжКофены тусламжтайгаар нойрмоглох нь боломжгүй юм. Хэрэв Дорнод руу аялах юм бол өмнө нь нүүрс усаар ханасан зүүдэндээ өнгөрөөж болно.
Газар дээр нь ямар арга хэмжээ авах вэ
Нислэг дуусахад тийрэлтэт саатлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Энэ үед бие нь унтаж дассан байсан ч орондоо орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Шаардлагатай бол шөнийн цагаар сэрүүн байхыг зөвшөөрөхгүй байх нь нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулахыг зөвлөж байна. Эхлээд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой, өөртөө ноцтой ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна.
Цэвэр агаар бол ядарсан биеийг арилгах байгалийн гаралтай эм юм. Хүн задгай сансарт илүү их цаг зарцуулах тусам нислэгийн синдромыг даван туулахад хялбар байдаг. Эхний хэдэн өдөр гадаад улсад байхдаа хэт их идэхээс татгалзах нь чухал. Энэ нь бас ер бусын хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой хордлогоос урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Кофеиныг мөн хориглодог бөгөөд энэ нь агуулагдах ундаанаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Jet lag: түүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой
Синдромоос урьдчилан сэргийлэх үнэмлэхүй баталгааг өгөх арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч аялагч хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр өөртөө тусалж, аялалаас хэд хоногийн өмнө унтдаг. Гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд нэг өдөрт нэг цагаас илүүгүй байдаг. Энгийн үйлдэл нь гадаад улсад дасан зохицох үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
