Судасны систем, зүрхний өвчин нь дүрмээр бол өндөр настай хүмүүст илүү өртөмтгий байдаг. Гэвч өнөөдөр эдгээр өвчнүүд мэдэгдэхүйц "залуу" болжээ. Үүний шалтгаан нь тодорхой юм: эрүүл бус амьдралын хэв маяг, байнгын стресс, эрүүл бус хооллолт, муу экологи. Энэ бүхэн нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд хамгийн сөргөөр нөлөөлдөг. Ноцтой асуудал бол хоол тэжээлийн дутагдал юм. Тэнцвэргүй цэс нь бие махбодид чухал витамин, эрдэс бодис, ялангуяа кали, магни авах боломжгүй болгодог. Зүрхний хувьд эдгээр бодисууд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нийтлэлд бид кали, магнийн бие махбод дахь үүрэг, тэдгээрийн агууламжийг хэрхэн нөхөх талаар ярих болно.
Бидэнд яагаад магни, кали хэрэгтэй вэ?
Магни нь зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг. Энэ элемент нь цусны даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, angina pectoris-аас сэргийлдэг. Энэ нь мөн калийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд үүнээс үүдэлтэйбулчингийн эд эсийн хэвийн байдал хадгалагдана. Магнийн хоногийн тун нь 100-130 мг.
Кали нь эсийн үндсэн барилгын материал юм. Энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, бүх организмын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Хүн өдөрт 2000 мг энэ бодис хэрэгтэй.
Кали, магни зүрхэнд ямар ач тустай вэ?
- Зүрхний импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
- Цусны зуурамтгай чанарыг бууруулж, улмаар цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ.
- Судасны хананы уян хатан чанарыг хадгална.
- Судас хатуурлын товрууны өсөлтийг удаашруулна.
- Зүрхний булчин дахь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулна.
- Зүрхний булчин дахь бодисын солилцоог хэвийн болгож, зүрхний булчинг эрчим хүчээр хангана.
Зүрх, цусны судасны эм нь дараах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд шаардлагатай:
- янз бүрийн төрлийн зүрхний хэмнэлийн эмгэг (хэм алдагдал);
- ишемийн өвчин (стенокарди, зүрхний шигдээс);
- зүрхний дутагдал;
- атеросклероз ба артерийн гипертензи;
- хүнд хавсарсан өвчний (хорт хавдар, хүнд хэлбэрийн цус багадалт, цусны өвчин, элэг, бөөрний дутагдал гэх мэт) үүссэн зүрхний булчингийн бодисын солилцооны эмгэг.
Бие махбодид магнийн дутагдлын шинж тэмдэг
Бие махбодид энэ эрдэсийн агууламж хангалтгүй байвал зүрх хэвийн ажиллаж чадахгүй. Өвчтөн цээжинд таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг;хэм алдагдалын шинж тэмдэг ажиглагдаж байна. Зүрх тайвширдаггүй тул бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Таталт, спазм байдаг. Цусан дахь муу холестерины хэмжээ нэмэгддэг. Магнийн дутагдал нь бөөрний чулуу, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал, мигрень, нойргүйдэл байдаг. Үс, шүд, хумс нь бие махбодид энэ чухал элемент дутагдаж, тэдний байдал мэдэгдэхүйц доройтдог.
Биед кали дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг
Кали дутагдалтай үед биохимийн процесст бие махбодь түүнийг хоолны давс агуулсан натригаар орлуулдаг. Үүний үр дүнд бие нь натригаар ханасан бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг. Калийн дутагдлаас болж зүрхний хэмнэл алдагдаж, зүрхний эрүүл мэнд муудаж, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Кали, магнийн дутагдал нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эвдрэл, хайхрамжгүй байдал, хурдан хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх зэргээр илэрдэг. Хүн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, булчин чангарах, аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний булчинд өвдөлт дагалддаг.
Кали, магнийн алдагдалд юу нөлөөлдөг вэ?
Бие махбод эдгээр элементүүдийг дараах нөхцөлд алдаж болно:
- нойр булчирхай, цөсний хүүдийн өвчин;
- ходоод гэдэсний замын өвчин;
- чихрийн шижин, янз бүрийн бодисын солилцооны эмгэг;
- жирэмслэхээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх;
- хэт хөлрөх (биеийн өндөр температур, цаг уурын нөхцөл, халуун дэлгүүрт ажиллах, саунд зочлох,усанд орох).
Кали, магнийн нөөцийг хэрхэн нөхөх вэ? Ямар хоолонд эдгээр бодис агуулагддаг вэ?
Бидний хоолны дэглэмд өөх тос, уураг, нүүрс усны хэвийн агууламжтай байсан ч маш бага хэмжээний микроэлементүүд байдаг. Кали, магни нь ялангуяа зүрх, бүхэл бүтэн организмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бидний гол хоол хүнс нь эдгээр бодисыг бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч бие махбодид хангалттай хэмжээгээр орж чаддаггүй. Тиймээс эдгээр элементүүдээр баялаг тодорхой хоол хүнс хэрэглэх эсвэл магни, калийн бэлдмэл хэрэглэснээр нөхөх ёстой.
Магни агуулсан хоол
Бие махбодийг магнигаар хангаж, агуулгыг нь хадгалахад туслах хоол хүнс нь:
- шинэ мах, сүүн бүтээгдэхүүн;
- шар будаа, хивэг, Сагаган;
- буурцагт ургамал (ялангуяа шар буурцаг, цагаан шош);
- төмс, лууван, бууцай болон бүх навчит ногоо;
- тоор, чангаанз, банана, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
- самар, кунжут.
Ямар хоол хүнс калигаар баялаг вэ?
Энэ элементийн хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байна:
- махан бүтээгдэхүүн;
- бараг бүх үр тарианд;
- буудайн хивэг ба улаан буудайн үр хөврөл;
- буурцагт ургамал (ялангуяа ногоон вандуй);
- шинэ мөөг;
- төмс (ялангуяа жигнэсэн эсвэл хальсанд нь чанаж болгосон);
- лууван, манжин, хулуу, улаан лууван, чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, ногоон (ялангуяабууцай, яншуй);
- алим, жүрж, банана, тарвас, амтат гуа, киви, авокадо, манго, интоор, усан үзэм, үхрийн нүд, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө;
- хатаасан жимс (чавга, хатаасан чангаанз, огноо, инжир);
- самар (ялангуяа хушга, самар).
Ашигтай зөвлөгөө
Өөх тос багатай сүү, махан бүтээгдэхүүн сонгоорой. Үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруулын филе (чанасан эсвэл шатаасан) -д давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Сүүний өөх тосны агууламж 0.5%, kefir - 1%, зуслангийн бяслаг - 9% ба түүнээс бага байх ёстой. Загас, эсрэгээр, илүү өөх тос (макерель, морин майк, herring, capelin) сонгохыг зөвлөж байна. Өндөгийг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хэрэглэж болно. Ургамлын тос (чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, олив, хөвөн, шар буурцаг) өдөрт гурваас илүүгүй халбага хэрэглэх нь дээр. Талхыг бүхэл үрийн гурил, хивэг эсвэл үр тариатай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна - өдөрт дээд тал нь 200 гр.
Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие махбод дахь кали, магнийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд зарим хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай:
- Давсыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулж зүрхний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй бол өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ шүүс, шөл гэх мэт 1.5 литрээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Чи чихрийн хэрэглээг мөн мэдэгдэхүйц хязгаарлах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь сурталчлах болнозүрхний булчингийн ажлыг хүндрүүлдэг хаван.
- Өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид ямар ч тохиолдолд мах, загаснаас татгалзах ёсгүй, учир нь тэднээс зүрхэнд кали, магни авдаг. Та зүгээр л өөхний сортуудыг туранхай сортоор солих хэрэгтэй. Цөцгийн оронд ургамлын тос, майонезын оронд өөх тос багатай цөцгий хэрэглээрэй.
- Боов, хатуу кофе, цай зэргийг хязгаарлаарай.
Кали, магнийн шахмал
Зүрх, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кали, магни агуулсан витамины цогцолборыг хэрэглэх нь маш ашигтай. "Зүрхний" витаминууд (кали, магни) нь бие махбодийг янз бүрийн стрессийг тэсвэрлэж, сэтгэлийн дарамт ихэссэн ч жигд ажиллахад тусалдаг. Эдгээр элементүүд нь цусны судас, зүрхний эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг бөгөөд булчингийн агшилт, түүний дотор миокардид шаардлагатай байдаг. Зүрх ба цусны судаснуудад зориулсан эмүүд cкоэнзим Q10-ийг ялах нь зүйтэй. Мөн энэ бодис нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Коэнзим Q10 нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Дараах магни, калийн бэлдмэлүүдийг эмийн сангаас худалдан авч болно:
- "Панангин";
- Аспаркам;
- "Аспаригинат";
- "Паматон";
- Кудесан (Q10 коэнзим агуулсан).
Ийм төрлийн эмийг зөвхөн эмчлэгч эмч бичиж өгөх ёстой.
Кали, магнийн хэрэгцээ хэзээ нэмэгддэг вэ?
Нэмж авнашаардлагатай кали, магни агуулсан бэлдмэлүүд:
- гастрит, гастродуаденит, пепсины шарх болон ходоод гэдэсний замын бусад өвчин;
- биеийн хөдөлгөөн;
- сэтгэлийн хүнд хөдөлмөр;
- архаг стресс.
Магни, кали болон бусад чухал элементүүдийг хоол хүнсээр тогтмол хэрэглэснээр зүрх, судасны ажил тасалдалгүй болно. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар бүтээгдэхүүн хангалтгүй байвал витамины цогцолборыг авах шаардлагатай, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу.
