Магни нь хүний биед чухал үүрэгтэй макро шим тэжээлийн нэг юм. Энэ нь физиологийн хамгийн чухал үйл явцад оролцдог. Энэ макро шим тэжээлийн хангалттай хэмжээ нь эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Бие дэх магнийн дутагдал, бид доор жагсаасан шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхийн хүн амын 65 орчим хувь нь дутагдалтай байна.
Функцууд
Магни нь эсийн түвшинд кальци, натрийн ионуудыг шилжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд эсийн мембраны төлөв байдлыг бие даан хянадаг. Түүний ионуудын хөдөлгөөний улмаас мэдрэлийн импульс үүсдэг. Бие махбодид магнийн дутагдалд ормогц шинж тэмдэг илрэхгүй.
Макроэлемент нь бие махбодийг стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг, төв мэдрэлийн тогтолцоонд сэтгэл хөдөлгөм үйл явц үүсэх, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Магнийн ачаар хүмүүс цаг агаарын гэнэтийн өөрчлөлтийг анзаардаггүй. Аливаа хариу үйлдэлэрчим хүч үүсэх, хуримтлуулах, дамжуулах, хэрэглэхтэй холбоотой үйл ажиллагаа нь түүний шууд оролцоотойгоор явагддаг. Магни нь биеэс чөлөөт радикалууд болон исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
Өдөр тутмын шаардлага
Бие дэх макроэлементийн агууламж 20г-аас ихгүй, ясны эдэд (ихэнхдээ) төвлөрдөг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт 280-320 мг шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 350-380 мг хүртэл шаардлагатай байдаг. Тамирчдын хувьд магнийн хоногийн хэрэглээ 430-450 мг байна. Үндсэндээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тийм ч их зүйл хэрэггүй.
Бие махбодид магнийн дутагдал: шинж тэмдэг
Дараах таагүй мэдрэмжүүд үе үе эрүүл хүнд ч гэсэн хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь ховор тохиолддог бол та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах ёсгүй. Шинж тэмдгүүд илүү олон удаа давтагдаж, архагшсан тохиолдолд шаардлагатай үзлэгийг зааж өгөх эмчид хандах нь зүйтэй.
Бие махбодид магнийн дутагдлын гол шинж тэмдэг нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч тэднийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Энэ нь:
- Байнга ядрах мэдрэмж. Ухаангүй байх, мэдээллийг хүлээн авахад хүндрэлтэй байх.
- Спазм, хөл, гар хорсох. Ихэнхдээ гар хөл хөших мэдрэмж байдаг.
- Тодорхой шалтгаангүйгээр толгой эргэх, тэнцвэр алдагдах.
- Халзрах, сул хумс, цооролт.
- Мэдрэлийн хачигдоод зовхи.
- Байнга нойргүйдэх, хар дарсан зүүд зүүдлэх.
- 7-8 цаг унтсан ч ядрах.
- Нүдний өмнө анивчсан цэгүүд, мананцар.
- Учиртай, бүгдийг нэг дор хийхийг оролдож байна.
- Гэдэс нь суулгалтаар төгсдөг.
- Сэтгэл гутралын байдал.
- Цаг агаарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий болох нь үе мөч өвдөх, буйл, шүдний өвчинд илэрдэг.
Магнийн дутагдлыг хэрхэн шалгах вэ
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн олонх нь тухайн хүний зан чанарын онцлогтой (буюу, эмх замбараагүй, юмыг эцэс болгож чадахгүй) эсвэл янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг гэж үзэж болно гэдэгтэй санал нийлнэ. Эндээс харахад гол зүйл бол макронутриент дутагдалтай байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг анзаарсан бол бие махбод дахь магнийн дутагдлын шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
CBC нь өвчтөнүүдийн зөвхөн 10-12% нь макронутриентийн дутагдлыг илрүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд цусан дахь магни хангалтгүй үед энэ нь яснаас үүсдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн сүүлийн үед макронутриентийн дутагдал үүсдэг. Оношлох энгийн арга байдаг: булчингаа сунгаж эсвэл чангалж үзээрэй. Хэрэв та нэгэн зэрэг шагайгаараа өвдөж байвал биед магнийн дутагдлын шинж тэмдэг санамсаргүй байдлаар гарч ирээгүй болно. Та мэргэжлийн эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
Бие тавгүйрхсэний улмаас
Бие махбод маш их зохион байгуулалттай байдаг тул бид бие махбодийн болон оюун санааны дасгал хийсний дараа л ядарч эхэлдэг.ажил. Шөнийн унтах нь бүх эрхтэн, булчинг тайвшруулж, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч байна. Өглөө эрт, 6 цагийн орчимд бөөрний дээд булчирхай нь бие махбодийг "цэнэглэдэг" дааврын үйлдвэрлэлд идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд орой болтол эрүүл мэндийн гайхалтай байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Бие махбодид магни хүрэлцэхгүй бол доголдол үүсч, оройн цагаар идэвхжил гарч, өглөө нь хэт их ачаалалтай байдаг.
Мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлуудын хувьд (унтах, спазм, хачиг, таталт) нь ионы солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Хэрэв макронутриент дутагдвал энэ үйл явц эвдэрнэ.
Эрт үеийн үрчлээ гарч ирсэн ч магнийн дутагдалтай холбоотой асуудал улам бүр нэмэгдсээр байна. Макро шим тэжээл нь эрүүл арьс, үе мөч, шөрмөсний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох коллагены нийлэгжилтэнд шууд оролцдог. Орчин үеийн хүмүүс янз бүрийн аргаар тэмцэхийг оролдож буй эрт хөгшрөлтийг бие махбод дахь магнийн дутагдлыг арилгах юм бол ялах боломжтой. Үүнээс гадна макронутриент нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд үүсдэг чөлөөт радикалуудад хайр найргүй ханддаг. Холбогч эдийн бүтэц нь магнийн агууламжаас шууд хамаардаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд макронутриент дутагдах нь ямар аюултай вэ
Умайд тохиолддог олон үйл явц нь кальцийн шууд оролцоотойгоор явагддаг бөгөөд магнийн дутагдалтай үед кальцийн солилцоо нь боломжгүй юм. Хамгийн муу тохиолдолд үр хөндөлтийн эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ялангуяа хоёр ба гурав дахь гурван сард аюултай байдаг. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд магнийн дутагдалтай байдаг.бие. Шинж тэмдгүүд нь хаван үүсэх эсвэл мэдрэлийн хэт их цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх зэргээр илэрхийлэгддэг. Хэрэв магнийн дутагдлын үр дүнд булчингийн ая үүсвэл энэ нь хүүхдийг бүрэн төрүүлэхэд аюул учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна бөөлжих, толгой эргэх, түрс татах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Макронутриентийн дутагдал нь жирэмсэн эмэгтэйн биед үе үе орсны улмаас үүсдэг. Эмч нар магнийн дутагдлыг арилгахын тулд нэмэлт эмийг зааж өгөх ёстой. Цусны даралт ихсэх, хожуу токсикозын үед макроэлементийн ялгаралтыг өдөөж болно. Мөн эм бичиж өгснөөр энэ асуудал шийдэгдэнэ.
Магнийн дутагдлын шалтгаан юу вэ
Бие махбодид хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсэх үед ямар мэдрэмж төрдөгийг хүн бүр мэддэг. Одоогийн байдлаар бие махбодид "стрессийн даавар" үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн нийлэгжилтэнд магни чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэдэхгүй байж бид өчүүхэн шалтгааны талаар санаа зовж болно. Харин мэдрэлийн стресс нь маш их энерги шаарддаг. Энд магни дахин "ажиллаж", биеийн энергийн оновчтой тэнцвэрийг хадгалдаг. Макро шим тэжээлийн тогтмол хангамжийг хангах шаардлагатай, эс тэгвээс түүний дутагдал үүсэх болно. Энэ тохиолдолд биед магнийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг.
Иймэрхүү асуудалтай ихэвчлэн сургуульд явдаг, спортоор хичээллэдэг хүүхдүүд тулгардаг.
Ачаалал маш их байж магадгүй. Хүүхдүүд хайхрамжгүй ханддаг, сурах сонирхолгүй болж, толгой өвдөх, ядрах зэрэг гомдоллодог.анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурсан.
Тамирчдын хувьд магнийн дутагдлын асуудал бас байдаг. Эрчимжүүлсэн бэлтгэлийн үед хөлсөөр тодорхой хэмжээний макронутриент гарч ирдэг. Магни нь булчингийн идэвхтэй ажлын үед ч бас хэрэглэдэг. Бие махбодид магнийн дутагдал нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, зарим эм, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх, моно хоолны дэглэмд дурлах үед тохиолддог.
Өнөөдөр түргэн хоол идэх хор хөнөөлийн талаар их ярьж байна. Одоо ч түүнийг дурсахгүй байхын аргагүй. Хурдан ханасан, олон тооны илчлэгийн хэрэглээ нь орчин үеийн хоол тэжээлийн гол асуудал бөгөөд хүмүүс бие махбод нь үнэ цэнэтэй элементүүдийг хүлээн авдаггүй гэдгийг мартаж, бохирдлоос цэвэршүүлсэн хоолыг илүүд үздэг. Дулааны боловсруулалтын явцад магнийн 50-80% алдагддаг. Зөв хооллолт нь асуудлыг шийдэх нэг арга юм.
Магнийн дутагдлын үр дагавар
- Зүрх судасны системд асуудал үүсч, даралт буурах, даралт ихсэх, байнга толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Магни нь кальцитай нягт харьцдаг тул түүний дутагдал нь "чөлөөт" кальци нь жижиг судсанд хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Хүүхэд насандаа макро шим тэжээлийн дутагдал нь өсөлт хөгжилтийг саатуулдаг.
- Сэтгэцийн мэдрэлийн эмгэгүүд тохиолдож, сэтгэл гутрал, мэдрэл, цочромтгой байдал, таталт, таталт өгөх эрсдэл нэмэгддэг.
- Астма үүсч болзошгүй.
- Хэвийн секс байхгүйтатах. Үргүйдлийг оношлох тохиолдол ховор биш.
- Зөөлөн эдэд бөөгнөрөл үүсч, дараа нь хорт хавдар үүсдэг.
- Нялхсын гэнэтийн үхлийн хам шинж.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.
- Амьсгалын замын байнгын өвчин.
Гэхдээ та илүүдэл магнийн хэрэглээг бүү зөвшөөр. Бие махбодь нь макро шим тэжээлийг илүүдэл хэмжээгээр арилгахыг эрэлхийлдэг. Суулгалт гарч ирдэг бөгөөд энэ үед зөвхөн магни төдийгүй олон ашигтай бодисууд ялгардаг. Үүнийг кальцитай хослуулан хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр тунг хэтрүүлэхгүй, эрүүл мэнд хурдан сайжирна.
Бүрэн хоол тэжээл - макро шим тэжээлийн эх үүсвэр
Бидний идэж буй зүйл бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Магни нь ногоон ногоо, салат, дилл, яншуй, селөдерей, килантро зэрэгт агуулагддаг.
Үүгээр баялаг хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ нэмж, амттай, эрүүл хоол идээрэй. Макро шим тэжээл нь самар, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд янз бүрийн хэмжээгээр агуулагддаг. Хэрэв биед магнийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй. Тэдгээрийг өдөр тутмын цэсэндээ оруулаарай (мг/100гр-ын тоог хаалтанд оруулсан болно).
Самар идэх нь ашигтай: кунжут (530), бүйлс (270), кешью (268), самар (183), газрын самар (176), самар (125). Хоол хүнсэндээ улаан буудайн хивэг (480), Сагаган (224), шар будаа (159), улаан буудай (155) нэмнэ. Хатаасан жимс нь калигаар баялаг төдийгүй ашигтай магни агуулдаг: хатаасан кокос (90), хатаасан чангаанз (65),огноо (55), prunes (35), үзэм (35). Төмс (33), манжин (20), лууван (22), цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа (тус бүр 24) зэрэгт макронутриент байдаг. Үхрийн мах, тахианы мах, жимс, ногоонд байдаг.
Витамин бэлдмэл хэрэглэх
Таны харж байгаагаар бидний өдөр тутам хэрэглэдэг ихэнх хоол хүнсэнд энэ макро шим тэжээл агуулагддаг. Тэгвэл яагаад биед магнийн дутагдал үүсч, шинж тэмдэг нь маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг вэ?
Юу нь гэвэл сүүлийн жилүүдэд хөдөө аж ахуй эрчимтэй хөгжиж, химийн бодис их хэмжээгээр хэрэглэгдэж байна. Энэ бүхэн хөрсийг хордуулж, ядууруулж байна. Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр сүүлийн хэдэн арван жилд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний шим тэжээлийн агууламж 15-20 дахин буурсан байна. Үүнээс гадна хоол хүнснээс авах шим тэжээл нь бие махбодид бүрэн шингэдэггүй. Тиймээс сайн хооллолттой байсан ч макро болон микроэлементүүд дутагдалтай байдаг. Нэмэлт эм уух нь заавал байх ёстой. Магнийн дутагдалтай тохиолдолд кальци агуулсан цогцолборыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хоёр элементийг бүрэн шингээх боломжийг олгоно. Эм зүйчид магни нь кальцитай хослуулсан бэлдмэлийг санал болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Эдгээр нь "Кальцийн магнийн хелат", "Кальцимакс", эдгээр хоёр элементийг агуулсан витаминууд юм.
