Өгзөгний булчингийн эд нь аарцагны арын хэсэгт байрлах дөрвөлжин хэлбэртэй том булчингууд юм. Тэд өгзөгний хэлбэр, хэлбэрийг тодорхойлдог (тэдгээрийн өөхний массын хэвийн агууламжийг харгалзан). Нэг талаас, тэдгээр нь нуруу, аарцаг дээр, нөгөө талаас, гуяны дээд хэсэгт арын хэсэгт бэхлэгддэг. Өгзөгний булчингууд нь том, дунд, жижиг гэсэн гурван төрөлтэй. Хөгжсөн булчингийн эд нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс үзэсгэлэнтэй биш юм. Булчингийн ая нь биеийн хүч чадал, эрүүл мэндийг бүхэлд нь тодорхойлдог. Өгзөг болон гуяны булчингууд нь хүний булчингийн эзлэхүүний дийлэнх хувийг бүрдүүлдэг.
Анатоми
Хамгийн том булчин бол gluteus maximus юм. Энэ нь арьсанд хамгийн ойрхон байрладаг бөгөөд өгзөгний гадаад байдал, гоо зүйн байдлыг хариуцдаг тул биеийн энэ хэсэг хэр их цухуйхаас хамаарна. Бүтэц нь алмаазан хэлбэртэй, өргөн, махлаг.
Өгзөгний булчингийн эд нь хэвийн бус том хэмжээтэй байдаг нь хүний булчингийн бүтцийн онцлог шинж чанар бөгөөд энэ нь хүнд их биеийг шулуун байлгах боломжийг олгодог.босоо. Бүтцийн хувьд том булчин нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг том ширхэгтэй утаснуудаас бүрддэг. Эдгээр багцуудыг нэг том багц болгон нэгтгэсэн боловч нэгэн зэрэг утаснаас бүрдсэн хуваалтуудаар тусгаарлагдсан байна.
Глютеус дээд булчин нь шилбэний яснаас (ялангуяа ар талаас) эхэлдэг ба ясны ясны дээд ба ард байрладаг. Цаашилбал, энэ нь coccyx-ээс хол sacrum-ийн доод хэсгийн дагуу дамждаг. Ширхэгүүд нь доошоо, хажуу тийшээ чиглэсэн бөгөөд гадна талын утаснуудын хамт доод хэсэгт булчингийн томоохон хэсгийг бүрдүүлдэг. Цаашилбал, булчин нь гуяны ясны том трокантерийг тойрч, өргөн бүрхүүл болж хувирдаг. Булчингийн доод хэсэг дэх гүн суулттай утаснууд нь гуяны хажуугийн өргөн булчин болон туслах булчингийн хооронд байрладаг.
Глютеус дээд булчин нь хоккей, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол зэрэг спортод ашиглагддаг гол булчингийн нэг юм. Түүний шөрмөс нь маш их өвдөж, удаан үргэлжилдэг.
Дунд булчин
Өгзөгний гадна талын гадаргуу дээр өгзөгний дунд булчин (булчингийн эдийн урд шугамаас дээш) үүсдэг. Глютеаль апоневроз нь үүнийг үүсгэдэг. Түүний хэсгүүд нь түнхний үений хажуу талд бэхлэгдсэн шөрмөс болж нийлдэг.
Жижиг булчин
Өлгөний ясны урд талын доод ба урд талын бүдүүн зураасны хооронд эхэлнэ. Цаана нь ишний булчингаас дамжиж, түнхний үенд наалддаг.
Өгзөгний булчингийн үйл ажиллагаа
Аарцагны хэсэгт хөдөлгөөнгүй байдалд байгаа том булчингийн утаснууд нь гуяны булчингуудыг хэвийн байлгаж,хүний биеийг босоо байлгахад тусална. Доорх хөдөлгөөнгүй булчин нь гуяны толгой дээрх биеийг дэмждэг бөгөөд энэ нь биднийг нэг хөл дээр зогсоход тусалдаг. Жишээлбэл, тонгойх үед их биеийг шулуун байлгаж, аарцагыг хойш татахад тусалдаг.
Gluteus maximus нь гуяны өргөн гэж нэрлэгддэг фасцийг чангална (энэ нь гуяны холбогч бүрээс бөгөөд аарцагнаас өвдөгний үе хүртэл түүний гаднах хэсэг рүү дамждаг). Энэ нь гүйж байхдаа ташаа дотогшоо эргэхээс сэргийлж, өвдөгний үеийг тогтворжуулна. Gluteus maximus нь бусад үүрэгтэй:
- Тэр аарцагны хонго сунгах үүрэгтэй.
- Их биеийг засахдаа нугалж өгдөг.
- Ташаа гадагш эргүүлнэ.
- Тэдгээрийг өөр чиглэлд шилжүүлэхэд тусална.
- Түнхийг гол байрлал руу аваачна.
- Гүйх, алхах зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх үед бие, хөлийг тогтворжуулахад тусалдаг.
Өгзөгний булчинг сайжруулах
Өнөөдөр спортын амьдралын хэв маяг өргөн дэлгэрч, биеэ чийрэгжүүлж, бүхэл бүтэн биеийг чангалах загварлаг болсон. Хэрэв бид ихэнх тохиолдолд гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсэг, бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх тухай ярьж байгаа бол өгзөгний булчингийн хувьд нөхцөл байдал өөр харагдаж байна - энэ хэсэгт булчингийн дутагдал нь хөлний хатингаршил үүсгэдэг. удаан хугацаагаар зогсох, алхах эсвэл бөхийлгөх.
Бүдүүн гэдэсний булчингийн үйл ажиллагаа маш олон янз байдаг. ӨөрчлөхБулчингийн дүр төрх, хэлбэр, хэмжээ нь зөвхөн хатуу, тогтмол бэлтгэлээр л боломжтой (хэрэв бид байгалийн өөрчлөлтийн тухай ярих юм бол мэс заслын оролцоо биш).
Дасгалын үүрэг
Өвөрмөц дээд булчинг шахах янз бүрийн дасгалууд нь өөр өөр зорилготой: та тэдгээрийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлж, хэлбэрийг засах боломжтой. Эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх нь тийм ч хэцүү ажил биш юм шиг санагддаг, энэ нь ямар нэгэн тусгай арга, сургалтын хөтөлбөр шаарддаггүй, булчинг хэвийн байлгахын тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв бид харааны тохируулгын талаар ярьж байгаа бол янз бүрийн дасгалын бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэдэг булчингийн ширхэгийн багц бүрийг боловсруулах шаардлагатай. Глютеус дунд булчин мөн тэдгээрт оролцдог.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд бол хөлөө нугалах, уушгих, үхэх дасгалууд юм. Хэрэв эхний хоёр төрлийн дасгалыг тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой бол сүүлийнхийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд хийх боломжтой.
Дасгалын төрлүүд
Өвөрмөц булчинг бэхжүүлэх хоёр ерөнхий дасгал байдаг:
- Жинтэй эсвэл жингүй.
- Үндсэн эсвэл тусгаарлагдсан.
Дасгал хийхдээ гол зүйл бол гүйцэтгэх техникийг мартаж болохгүй. Хэрэв энэ нь зөрчигдсөн бол gluteus maximus булчингийн оронд та quadriceps хэмжээг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй. Харин зохисгүй дасгал хийснээс илүү ноцтой үр дагавар нь үе мөчний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь gluteus medius гэмтэлд хүргэдэг.
Жин нь дамббелл, штанга юм. Жинлүүрийн жин, төрөл нь суралцагчийн сургалтын түвшингээс хамаарна. Тэдэнтэй ажиллахдаа техникийг зөрчиж болохгүй, харин булчингийн ажил мэдрэгдэх ёстой.
Бүсгүйн булчинг засахад чиглэсэн аливаа дасгалын үндэс нь үндсэн дасгалууд байх ёстой. Тэдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь: уушги, суулт, хуваах, үхэх дасгалууд.
Хел тавих дасгал бол техник талаасаа хамгийн үр дүнтэй, хэцүү дасгалуудын нэг юм. Мэргэшүүлэхийн тулд танд хамгийн бага жин хэрэгтэй (жишээ нь жингүй баар).
Үхсэн өргөлтийг хүнд жингээр хийж болох ба өгзөгний доод хэсэг хүртэл ажиллах тул өгзөгний хэсгийн харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Аарцагны булчингийн булчингуудыг ажиллуулахдаа та зөвхөн жинг төдийгүй янз бүрийн симулятор, туслах хэрэгслийг ашиглаж болно. Хагалах хөл нь вандан сандал дээр тогтсон, хөлөө хөлөө жийх дасгал юм.
Өгзөгний булчингуудыг илүү нарийвчилсан, цэгээр тохируулахын тулд тусгаарлагдсан дасгалуудыг ашигладаг. Тэдгээрийг үндсэн зүйлийн дараа гүйцэтгэдэг. Үүнд: аарцаг өргөх, вандан сандал, хажуугийн хөлний цохилт.
Зөвлөмж
Долоо хоног тутмын дасгалын тоо, үргэлжлэх хугацааг сонгох нь тухайн хүний хувийн сонголт, түүний шинж чанар, дэглэмээс хамаарна. Та долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж, тодорхой булчинг нарийвчлан (манай тохиолдолд глютеус максимус эсвэл минимус) дасгал хийж болно, дасгалыг гурван үе шатанд хувааж, тодорхой болгох боломжтой.янз бүрийн асуудлын хэсэгт зориулсан дасгалын багц. Сургалтын эрчмийг сонгохдоо хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм, учир нь энэ нь булчингийн эдийг сунгаж, өгзөгөөр удаан хугацаагаар өвдөхөд хүргэдэг.
Ямар ч тохиолдолд та өмнөх дасгалын үеэр булчингаа хэтрүүлсэн байсан ч дараагийн дасгалын эхэнд бүх таагүй байдал өнгөрөх ёстой. Аарцгийн том, жижиг булчингуудыг ажиллуулахын тулд та зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй, учир нь түүний дутагдал нь асуудалтай хэсэгт өөх тосыг хэт ихээр хуримтлуулж, дасгал сургуулилтыг тогтмол, урт, үр дүнгүй болгодог.
Бэлтгэлийн гол үүрэг бол бие махбодийг бүхэлд нь сайжруулж, эрүүл бие галбиртай байлгах явдал юм. Сургалтын гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн төлөөх уралдаан нь төгсгөлөөс хол байна. Бид бүдүүн гэдэсний булчингийн анатомийг шалгасан.
