Эртний Грек хэлнээс орчуулбал "холестерин" гэдэг нь "хатуу цөс" гэсэн утгатай. Холестерол нь өөх тосны спиртийн ангилалд хамаарах органик полициклик нэгдэл юм. Энэ нь бүх өөх тос шиг усанд уусдаггүй. Цусан дахь холестерины ойролцоогоор 80% (ойролцоогоор 500 мг) бэлгийн булчирхай, элэг (ихэнх нь), бага хэмжээгээр - бөөр, гэдэс, бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг. 20% нь хоол хүнснээс гардаг. "Холестерин" гэсэн нэр нь уран зохиолд бас байдаг. Тэдний хооронд ялгаа бий юу? Физик шинж чанараараа холестерол нь хуримтлагдах шингэн төлөвт байгаа талст юм. Химийн бодисын дагуу - холестерин гэж нэрлэх нь илүү зөв байх болно. Энэ нэрийг гадаадын анагаах ухааны ном зохиолд ашигладаг.
Үзсэн тоо
Холестерин хүний цусанд цэвэр хэлбэрээр биш, тээвэрлэгч уурагтай хослуулан эргэлддэг. Тэдний нэгдлийг липопротейн гэж нэрлэдэг. Эдгээр тээвэрлэх уургууд нь хуваагданаҮйл ажиллагааныхаа хэд хэдэн бүлгүүд холестериныг эрхтэн, эд эсэд хүргэх үүрэгтэй:
- Өндөр молекул жинтэй липопротейн (HDL эсвэл HDL гэж товчилдог) нь "сайн" холестерол гэж нэрлэгддэг өндөр нягтралтай байдаг.
- Бага молекул жинтэй (LDL эсвэл LDL гэж товчилсон) - бага нягтралтай, мөн цусны сийвэнгийн салшгүй хэсэг бөгөөд муу холестерин гэж нэрлэгддэг.
- Маш бага молекул жинтэй, жишээлбэл. маш бага нягтралтай (богинохондоо VLDL).
- Хиломикрон нь экзоген липидийн (органик өөхний бүлэг) боловсруулалтын үр дүнд гэдэс дотор нийлэгждэг уургийн нэгдэл юм. Эдгээр нь 1 микроноос бага хэмжээтэй органик өөх тос юм.
Холестерины биед үзүүлэх үнэ цэнэ
Холестерин нь биеийн бүх эсэд агуулагддаг бөгөөд биеийн амьдралын мөчлөгт оролцдог. Энэ нь бөөрний дээд булчирхай дахь бэлгийн стероидууд (эстроген, кортизол, прогестерон, альдостерон, тестостерон гэх мэт), мөн цөсний хүчлийг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
Холестерингүй бол мэдрэлийн систем, дархлаа ажиллах боломжгүй. Түүний ачаар биед D витамин нийлэгждэг бөгөөд энэ нь Ca, фосфорын солилцоонд нөлөөлдөг. Холестерол нь хэвийн бодисын солилцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд бас хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн утаснуудыг тусгаарлаж, хамгаалж, эсийн мембраны бүрэн бүтэн байдал, тэдгээрийн сонгомол нэвчилтийг тодорхойлдог. Бие махбодид холестерин хэрэгтэй, гэхдээ хэт их биш.
Бие дэх холестерины солилцоо
Холестерин гэдэсний хананд шингэсний дараа цусанд ордог. LDL болон VLDL нь биед тааламжгүй байдаг. ЯгТэд цусны судасны хананд суурьшиж, атеросклерозын товруу үүсгэдэг. Тэд цусанд хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Тэдний өсөлт нь эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Холестерол нь эд эсэд шилждэг бөгөөд хэрэв хэт их байвал энэ нь судаснуудад суурьшиж эхэлдэг. Энэхүү суултын асуудал нь хөлөг онгоцны хөндийгөөр нарийсч, цусны эргэлтийг зөрчих явдал юм. Үүний үр дүнд зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсдэг.
Хүмүүс гиперхолестеролемийн эмчилгээг ярихдаа LDL-ийг хэлдэг. Тэдний түвшин 5 ммоль / л-ээс ихгүй байх ёстой. 35 наснаас хойш бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул энэ насанд холестерины хэмжээг тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.
Өндөр нягтралтай липопротейн - "сайн" өөх тос агуулсан элементүүд. Тэд 1.7 ммоль / л-ээс багагүй байх ёстой. Тэд хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг - судасны ханыг гэмтээхээс хамгаалж, "муу" холестерины түвшинг хянадаг.
HDL-ийн гол үүрэг бол муу холестеролыг гадагшлуулах явдал юм. Энэ нь тэд холестериныг эрхтнүүдээс элэг рүү зөөж, устгадагтай холбоотой юм. Тиймээс холестерин нь эрэгтэй хүний биед нарийн төвөгтэй бодисын солилцоотой байдаг.
HDL-ийн түвшин буурсан нь атеросклероз үүсэх магадлалыг илтгэнэ. Цусан дахь холестерол багатай аюултай. Энэ эмгэгтэй хүмүүс бусдаас илүү сэтгэлээр унадаг, цус харвалт, хорт хавдартай байдаг. Тиймээс эрүүл мэндэд холестерины дэд бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрт байдал шаардлагатай.
Цусны биохимид триглицеридын (TG) түвшин адил чухал байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний цусан дахь тэдний тоо 2.0 ммоль/л-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Нас ахих тусам энэ тоонэмэгддэг. 2.29 ммоль / литрээс дээш үзүүлэлт нь титэм судасны өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх магадлалыг илтгэнэ. Триглицеридын хэмжээ буурах нь уушиг, элэгний асуудал, хоол тэжээлийн дутагдал байгааг илтгэнэ.
30-40 насанд цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, 50 нас хүрэхэд липидийн түвшин буурдаг.
Цусан дахь холестерины норм
Холестерины норм нь ерөнхийдөө 3, 6-7, 8 ммоль / л хооронд хэлбэлздэг боловч ихэвчлэн 3, 5-5 байдаг. Хэрэв өвчтөн залуу бол нормын дээд түвшин 6.4 ммоль / л-ээс ихгүй байна.
Эрчүүдэд холестерин их байх нь нас, биеийн ерөнхий байдлаас хамаардаг. Гэхдээ 6 ммоль/л-ээс дээш холестерол нь биед эрсдэлтэй бөгөөд ихэсдэг гэж эмч нар үзэж байна.
Цусан дахь холестерины түвшний ангилал:
- Хамгийн оновчтой - холестерин 5 ммоль/л-ээс ихгүй байна.
- Дунд зэрэг буюу бага зэрэг нэмэгдсэн - 5-6 ммоль/л хооронд хэлбэлздэг.
- Аюултай өндөр - 6.5 ммоль/л-ээс дээш.
Насны эрэгтэйчүүдийн нийт холестерины норм
Нас бас чухал:
- 20 жил хүртэл норм нь 2, 91-5, 10 ммоль/л;
- 20-25 нас - 3, 16-5, 59;
- 25-30 нас - 3, 44-6, 32 ммоль/л;
- 35-40 нас - 3.63-6.99 ммоль/л;
- 45-аас доош - 3, 91-6, 94;
- 55 хүртэл - 4, 09-7, 15 ммоль/л.
Тэгвэл бага зэрэг өөрчлөгдөнө. Тэгээд 70-аас дээш настай, аль хэдийн 3, 73-7, 86.
Тоон үзүүлэлтээс харахад OH-ийн түвшин нас ахих тусам нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэйчүүдэд (хөгшин настай өвчтөнүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ ихэсдэг) шалтгаанууд нэлээд байдагихэвчлэн) наснаас шууд хамааралтай байдаг.
Хүн эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмийг анхааралтай ажиглаж байсан ч нормоос хэтрэхээс зайлсхийх боломжгүй хэвээр байх болно. Байгаль нь насжилттай холбоотой бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Зөрчлийг илрүүлэх арга
Олон эмч нар цусан дахь липидийн хэмжээг 25 жилийн дараа жил бүр, 50 жилийн дараа хагас жил тутамд нэг удаа шалгахыг зөвлөж байна. Удамшлын урьдал нөхцөлтэй бол цусаа тогтмол өгөх шаардлагатай.
Үр дүнгийн найдвартай байдлыг хангахын тулд цусыг өлөн элгэн дээрээ болон өглөө нь авна. Мөн шинжилгээ хийхээс нэг өдрийн өмнө архи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх, 12 цагийн турш хоол идэхгүй байх, 6 цагийн турш тамхи татах, архи уухгүй байх, стрессийн хэмжээг багасгах шаардлагатай.
Туршилтын өмнөх өдөр та хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлт, өөх тос, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй - эдгээр нь эрэгтэй хүний цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх шалтгаан байж болно. Хэрэв атеросклероз илэрсэн бол шинжилгээг дахин захиална.
Гиперхолестеролемийн шалтгаанууд
Гиперхолестеролеми нь орчин үеийн ертөнцийн энгийн асуудал болоод байна. Эрэгтэйчүүдэд холестерин ихсэх шалтгаан нь юуны түрүүнд тэдний амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Энэ бол өөх тос, шарсан хоолонд онцгой дурлагч эрчүүд юм; тамхи татах, архи уух зэрэг муу зуршилтай хүмүүс.
Эрчүүдэд холестерин ихсэх шалтгаан нь хөдөлгөөний хомсдол, стресс, амьдралын хэмнэл түргэссэн зэрэг юм. Үүнд эмч рүү эцсийн мөч хүртэл очих дургүй байдал ч мөн хамаарна.
Статистикийн мэдээгээр эрчүүдийн холестерины шууд шалтгаан нь:
- Буруу хооллолт.
- Артерийнцусны даралт ихсэх.
- Идэвхгүй байдал ба гиподинами.
- Таргалалт.
- 40-өөс дээш насны.
- Ямар ч төрлийн чихрийн шижин.
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал.
- Цөсний чулуу.
- Ангина.
- Дархлаа дарангуйлах эм ууж байна.
Судасны хатуурлын удамшлын урьдач нөхцөл нь эрэгтэйчүүдэд холестерин ихсэх нийтлэг шалтгаануудын нэг юм. Өнөөдөр эрчүүдэд холестерины хэмжээ 35 жилийн дараа илэрч эхэлдэг.
Өмнө нь 40-өөс хойш л тэмдэглэдэг байсан. Яагаад? Эрэгтэйчүүдэд цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх шалтгаан нь шинэ технологи бий болсноор бие махбодийн идэвхгүй байдал, хэт их идэх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, стресс ихэсч байгаа тул илүү олон удаа бүртгэгдэж эхэлсэн. Зарим мэргэжил нь өөрөө холестерин ихэсдэг - эдгээр нь бүх төрлийн оффисын ажилчид, жолооч нар юм.
Таны харж байгаагаар (эрэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ эмэгтэйчүүдийнхээс хамаагүй их нэмэгддэг) гол шалтгаан нь эрүүл бус амьдралын хэв маяг юм. Хоол тэжээлийн үүрэг нь бас чухал юм: эрчүүд хуурай хоол идэж, бага ус ууж, жимс, ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ бага иддэг нь нууц биш юм. Гэвч тэд хэзээ ч хэнд ч эрүүл мэнд авчирч байгаагүй түргэн хоолыг зүй бусаар хэрэглэдэг.
Гиперхолестеролемийн шинж тэмдэг
Холестерины илүүдэл байгаагийн гол шинж тэмдэг:
- арьсан дээр толбо үүсэх;
- нүдний орчмын арьс шарлаж, ксантелазма, ксантома үүсэх (арьсан доорх цагаан, шаргал өнгөтэй цэгүүд нь липидийн хуримтлал юм);
- нүдний эвэрлэгийн эргэн тойронд саарал хүрээ гарч, хараа мууддаг;
- алхах, гүйх үед хөл өвдөж магадгүй;
- angina халдлага (тахикарди, цусны даралт ихсэх, толгой эргэх, хөлрөх);
- жин нэмэх.
Дээрх илэрцүүдээс гадна эрчүүд эрт саарал үсэнд анхаарах хэрэгтэй. Мөн эрэгтэйчүүдэд холестерины хэмжээ ихсэх нь хүч чадлыг бууруулдаг. Энэ нь нарийссан судаснуудын эрхтнүүдийн хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас үүсдэг. Цусны эргэлт алдагдсанаас дараах нөхцөл байдал үүсч болно:
- мөчид хавдаж, мэдээ алдах;
- галиоз;
- хуурай ам;
- ходоодонд хүндрэх;
- бүдэг хараа;
- өтгөн хаталт;
- сул дорой байдал, ядрах.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь гаднах шинжтэй, дотоод шинжүүд нь артерийн нарийсалтай холбоотой байдаг тул дараах зүйлсийг тэмдэглэж болно:
- судасны хагарал, цус харвалт;
- судас доторх товруу болон тэдгээрийн хөндийн нарийсалт;
- кардиальгиа;
- санах ойн алдагдал.
Гэхдээ ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй байж болох ба гиперхолестеролеми нь эмчийн үзлэгээр тохиолдлоор илэрч болно. Энэ юу гэсэн үг вэ?
Төрөл бүрийн зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бөөр, элэгний өвчин байгаа тохиолдолд заавал үзлэг хийх шаардлагатай.
Холестерин багатай бол эсрэг нөхцөл байдал үүсдэг - дархлаа суларч, олон эрхтнүүдийн ажил тасалддаг. Гол нь судасны уян хатан чанар муудаж цусархаг харвалт үүсэх эрсдэлтэй.
LDL-ийн түвшин нэмэгдэх аюултай
Эрчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд дараах хүндрэлүүд үүсдэг:
- атеросклероз;
- тромбоэмболизм;
- зүрхний дутагдал, ишеми, зүрхний шигдээс, angina pectoris;
- дааврын тэнцвэргүй байдал;
- элэг, бөөр, бөөрний дээд булчирхайн эмгэг;
- тархины судасны осол, цус харвалт;
- санах ойн алдагдал;
- үхэлтэй.
Дээрх жагсаалтад эдгээр бүх эмгэгийг үүсгэдэг судасны өвчин давамгайлж байна. Иймд эрэгтэйчүүдэд холестерин ихсэх шалтгаан, үр дагавар нь маш нягт холбоотой байдаг бөгөөд цаг тухайд нь шалгаж, шаардлагатай бол эмчилгээг эхлэх нь эрүүл байхын үндэс гэдгийг хүн бүр санаж явах нь чухал.
Судасны хөндийгөөр бөглөрөх, нарийсвал яах вэ?
Бөгнөлт үүсч, тархи, зүрхний цусан хангамж алдагдаж, хүчилтөрөгчийн дутагдал, ишеми, эд эсийн үхжил үүсдэг. Өвчин нь аажмаар хөгждөг, атеросклерозын 89% -д нь үхэл зүүдэндээ тохиолддог.
Хэрэв эрэгтэй хүний холестерин ихтэй бол би яах ёстой вэ? Асуудлын шийдэл нь цогц байх ёстой. Гол санаанууд нь: зөв хооллолт, тэр ч байтугай илүү сайн хоолны дэглэмийн дугаар 5.
Эрчүүдэд холестерины хэмжээ ихсэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахын тулд зөвхөн иж бүрэн, сайн боловсруулсан цэс нь холестериныг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулахад тусална. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн чухал, шаардлагатай бол эм уух хэрэгтэй.
Эмийн эмчилгээ
Эрчүүдийн холестерины шалтгаан, эмчилгээ нь хоорондоо нягт холбоотой. Холестерины хэмжээг бууруулдаг эмүүд байхадӨнөөдөр тэд маш олон байдаг бөгөөд тэдгээрийг эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно, энэ нь өөрийгөө эмчлэх боломжтой гэсэн үг биш юм. Та эрүүл мэндийн талаар мэдлэгтэй байсан ч.
Эрчүүдэд холестерин ихсэх эмчилгээг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Энэ нь хэрэглэх хугацаа, тунг тодорхойлдог. Эмч нь атеросклерозын хөгжлийг зогсоож, хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулах (липид бууруулах) эмийг сонгож болно.
Уруулыг багасгах эмэнд:
- Статинууд - тэдгээр нь LDL-ийн нийлэгжилтийг саатуулж, цусны судасны хананд хуримтлагдах магадлал буурдаг. Липидийн солилцоо сайжирна. Үүнд: "Traykor", "Lipantil 2000M" - энэ нь чихрийн шижин, "Atorvastatin", "Simgal", "Tulip" болон бусад хэрэглэж болох тул үнэ цэнэтэй юм.
- Фибратууд нь LDL-ийг задалдаг ферментийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнд "Фенофибрат", "Безафибрат" болон бусад зүйлс орно.
- FFA - цөсний хүчлийн шингээгч. Тэдний үйл ажиллагааны механизм нь гэдэс дотор цөсний хүчлийг холбож, ялгадасаар ялгардаг уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд тэд өөх тосыг гэдэс дотор шингээхийг зөвшөөрдөггүй. Бие нь LDL-ийн нөөцөөс шинэ цөсний хүчил үүсэхийг өдөөж, улмаар цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Эдгээрт Cholestyramine, Colestipol болон бусад орно.
- Никотиний хүчлийн бэлдмэлүүд нь цусан дахь HDL-ийг нэмэгдүүлэх чадвартай.
- Үндсэн эмчилгээнд олон эмч нар цөсийг багасгахын тулд хүнсний нэмэлт тэжээл нэмдэг. Бүх эмчилгээг цусан дахь OH-ийн түвшний хяналтан дор хийдэг.
Эсрэг заалтэмчилгээ
Бараг бүх эмэнд байдаг. Бэлгийн бойжилт дуусаагүй залуучуудад фибриний хүчилд суурилсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэггүй. Түүнчлэн, энэ бүлгийн эмийг элэг, бөөрний өвчтэй өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд бөөрний чулуу үүсэхийг өдөөдөг. Ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед бага зэрэг болгоомжтой зааж өгдөг.
Цөсний замын өвчтэй, бөөрний эмгэгтэй, байнга өтгөн хатдаг хүмүүс FFA-г ууж болохгүй.
Никотиний хүчлийг архаг гепатит, хэм алдагдал, DU болон ходоодонд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Холестерин бууруулах хоол
Эрчүүдийн холестерин ихтэй хоолны дэглэмийн гол дүрэм нь:
- илүүд үздэг туранхай мах;
- тахиа арьстай байж болохгүй.
Хамгийн сайн сонголт бол махыг загас эсвэл тахиагаар солих явдал юм.
Мөн бүх төрлийн төл малын махыг зөвшөөрдөг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь дунд зэргийн өөх тос юм. Ургамлын гаралтай хоолыг хоолны дэглэмд аль болох оруулах хэрэгтэй. Салатыг далдуу модны тосыг эс тооцвол зөвхөн ургамлын тосоор хувцаслах хэрэгтэй. Тосыг боловсруулаагүй нь дээр.
Усан дээрх будаа нь ашигтай, ялангуяа овъёос, Сагаган будаа.
Хоолны дэглэмд заавал байх ёстой:
- Самар.
- Талханд - зөвхөн том ширхэгтэй гурил.
- Өндөгний шар - долоо хоногт 2-3 ширхэг. Бяслаг болон дайвар бүтээгдэхүүний хэмжээг мөн хязгаарлаарай.
- Далайн хоол - дотордээд хэмжээ.
Шарсан хоолыг оруулаагүй болно. Дулааны боловсруулалт - уураар эсвэл чанасан. Кофег хамгийн багадаа цайгаар солих нь дээр. Хатаасан жимсийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Улаан дарснаас бусад архи ороогүй.
Холестерины хэмжээг бууруулдаг эрчүүдийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хиам, гахайн болон усны шувууд, маффин зэргийг бүрэн хасах хэрэгтэй.
Ундаанаас ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай цай, шинэхэн шахсан шүүс, чихэргүй компот зэргийг зөвшөөрдөг. Жимс - алим, банана, цитрус, усан үзэм, лийр, чавга. Жимс - гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө. Хүнсний ногоо - лууван, манжин, цуккини, Брюссель нахиалдаг.
Амтлагч (улаан/хар болон амтлагчаас бусад) хориотой. Үүнээс гадна тэд цусыг өтгөрүүлдэг. Кофе нь онцгой анхаарал татдаг: түүний хэт их хэрэглээ нь холестериныг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа та өдөрт 2-оос дээш аяга уудаг бол. Үүнийг цайгаар солино. Ногоон цай холестериныг 15%-иар бууруулдаг.
Спорт
Хэрэв өвчтөний биеийн байдал тийм ч хүнд биш бол та эмгүйгээр хийж болно. Таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх болно. Биеийн тамирын дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй жинг бууруулахад чухал ач холбогдолтой.
Олимпийн амжилтыг хэлэх боломжгүй. Цэвэр агаарт алхах нь хангалттай, гэхдээ нэг цагаас багагүй. Дасгал бүрийг булчингаа тайвшруулж дуусгах; Дасгал хийхдээ уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
Гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх нь ашигтай. Ачааллын өсөлт нь зөвхөн аажмаар явагддаг. Зүрхний цохилт нэмэгдэх ёсгүйхэвийн хэмжээнээс 15 цохилт давсан.
Эмч нар юу гэж зөвлөдөг вэ?
Тиймээс эмч нар зөвлөж байна:
- Өглөөг 10 минутын дасгалаар эхлүүлээрэй.
- Өдөрт 2 литрээс багагүй цэвэр ус ууна.
- Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус уухаа мартуузай.
- Архи, тамхи татахгүй.
- Долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа спортоор хичээллээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг явган аялал хийх.
Холестерин нь биед зайлшгүй шаардлагатай боловч түүний дутагдал эсвэл илүүдэл нь ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Тэнцвэрийг хадгалах нь чухал.
