Унтах нь амар хялбар, байгалийн үйл явдал болгохын тулд ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ? Хүүхдийг хашгирах, нулимсгүйгээр яаж орондоо оруулах вэ? Өдрийн үйл ажиллагаанаас шөнийн амгалан тайван байдалд хэрхэн шилжих вэ? Эдгээр бүх асуултын хариуг анагаах ухааны холбогдох хэсэг болох нойрны эрүүл ахуй хариулах болно.
Нэр томъёоны тодорхойлолт
Нойрны эрүүл ахуй гэж юу вэ? Энэ бол нойрыг хэвийн болгох арга хэмжээг боловсруулах, хүрээлэн буй орчны хүний сайн сайхан байдал, байгалийн биоритмд үзүүлэх нөлөөг судлах үүрэгтэй анагаах ухааны салбар юм. Хүнд орой унтах, шөнийн цагаар гэнэт сэрэх, өглөө хүнд ачаа өргөх, өдрийн турш эрч хүч, шинэлэг байдлыг хадгалахтай холбоотой асуудлууд нь анагаах ухааны энэ хэсэгт хамаарна. Унтах эрүүл ахуй нь тухайн хүний дадал зуршил, өглөө, оройд хийдэг зан үйл, түүнийг гүн, тайван унтахад тусалдаг аливаа үйлдлийг, өөрөөр хэлбэл шөнийн хэвийн амрах үйл явцад нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлийг судалдаг.
Нойрны чанарт нөлөөлдөг дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг:
- Нас.
- Циркадиан хэмнэл.
- Стресс үүсгэгчхүчин зүйлс.
- Урвалын болон нийгмийн бодисууд (никотин, кофеин, архи).
Нас
Нойрны асуудалд нас ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн тав дахь арван жилд шөнийн цагаар байнга сэрэх нь ердийн үзэгдэл болж хувирдаг, учир нь жил ирэх тусам нойр нь өнгөцхөн болдог. Хүний шөнийн нойрыг тасалдуулах тусам өглөө нь унтрах, ядрах магадлал өндөр байдаг. Гэнэтийн сэрэх давтамж нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бусад хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнөхөн согтууруулах ундаа уух нь шөнийн цагаар өлсгөлөнг үүсгэдэг. Жил ирэх тусам хүний хувьд нойрны эрүүл ахуй чухал болж байна.
Циркадиан хэмнэл
Бидний амьдралын бүхий л үйл ажиллагаа хорин дөрвөн цагийн мөчлөгт захирагддаг. Морфиусын гарт хүн өдрийн хэдэн цагт байх нь чухал юм. Өдөр тутмын хэмнэл нь хэмжигдэхүүнтэй, тогтвортой байх тусам нойр нь илүү гүн, тайван байдаг. Хүний байгалийн биоритм хэд хэдэн шалтгааны улмаас эвдэрч болно: өдрийн цагаар унтах, шөнийн цагаар унтах ердийн цагийг өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хийх, гэрэлд өртөх. Мөн энэ параметр нь аялж байхдаа цагийн бүсийг хөндлөн гарах, өдрийн цагаар удаан гэрэлтэх, унтахын өмнөхөн компьютер дээр сэрэхтэй холбоотой.
Стрессүүд
Стресс янз бүрийн эх сурвалжаас үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, тайлан, төслийн эцсийн хугацаа, ажил дээрх асуудал, гэр бүлийн асуудал, шалгалт гэх мэт. Энэ бүгдӨдөр тутмын асуудал нь амар амгалан, нойрыг алдагдуулдаг. Иймэрхүү бэрхшээлээс сатаарахын тулд мэдээжийн хэрэг цаг хугацаа шаардагдана - өөр арга байхгүй. Хэрэв хүн шөнө дөл болтол ажиллаж дассан эсвэл унтахынхаа өмнөхөн өнгөрсөн өдрийн үйл явдлын талаар эргэцүүлэн боддог зуршилтай бол тэр даруйдаа сайхан амарч чадахгүй.
Нойрны эрүүл ахуй гэдэг нь хүн бүрийн бие даасан нойрны зан үйлийг бий болгодог. Энэ бол бие махбодийг идэвхтэй сэрүүн байдлаас амрах, амрах байдалд шилжүүлдэг тодорхой дараалал юм. Энэ нь хэн нэгэнд өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг зүйлсийн жагсаалт, түүнтэй ажиллах арга замуудыг гаргахад тусалдаг. Хэн нэгэнд - халуун усанд орох эсвэл хагас цаг сонирхолтой ном унших, хэн нэгэнд дуртай хөгжмийн зохиолоо сонсох. Бүх зүйлд тохирсон шийдэл гэж байдаггүй. Нэг зөвлөгөө: Унтах зан үйлийг хийхдээ хүн цагийг хянах ёсгүй. Энэ нь ядаргаатай, бухимдалтай байх болно. Санаа зоволтоос түр зуур салж, өөртөө хэдэн минут тайван амгалан байх нь дээр.
Эрчимт бодисыг сэргээх
Нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн кофеин, никотин, архи зэрэг бодисууд нь тухайн хүнд бодсоноос ч илүү нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, никотин нь арван дөрвөн цагийн турш биед үлдэж, унтах хугацааг багасгаж, шөнийн цагаар сэрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Кофейн нь бие махбодид ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч бага тунгаар мэдрэлийн системийг тайвшруулж, их хэмжээгээр өдөөж байдаг. Архинаас эхлээдЦаг хугацаа таныг нойрмог болгодог ч хожим нь хэтэрхий тод зүүд зүүдлэх, хөлрөх, толгой өвдөх зэрэг болно. Энэ бүхэн нь шөнийн амралтын чанар, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлнө.
Унтах, утга учир
Нойрны эрүүл ахуй нь хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэгтэй. Чанар муутай эсвэл хангалтгүй унтсанаас болж богино болон урт хугацааны эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно. Тохиромжгүй амрах нь сонор сэрэмж, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг.
Хэвийн унтах хугацааг нэг цаг хагасаар багасгах нь зүйтэй бөгөөд хүний анхаарлын төвшин гуравны нэгээр буурах болно. Архаг нойрмог байдал нь ой санамж, сэтгэн бодох, шийдвэр гаргах чадварыг ихээхэн доройтуулж, ажил дээрээ гэмтэл авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нойрны апноэ (амьсгал зогсох) улмаас удаан хугацаагаар нойргүйдэх нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг: цус харвалт, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх.
Нойрны эрүүл ахуйн дүрэм
- Орондоо хоол идэж, зурагт үзэж, харилцаагаа гайхуулж болохгүй. Эс бөгөөс бие нь орыг амрах, унтах газартай холбохоо болино.
- Шөнийн амрах газар аль болох тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Өрөөн доторх агаарын температур 24 ° C-аас ихгүй, 13 ° C-аас бага байх ёстой. Нэмэлт гэрэл болон шөнийн чимээ шуугианыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол орой найман цагаас хойш архи уухгүй байх шаардлагатай. Унтахынхаа өмнөхөн хүнд оройн хоол идэх нь таныг сүйрүүлж болзошгүйУнтах, харин хөнгөн зууш нь эсрэгээрээ шөнийн сайхан амрах магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг арилгахын тулд сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр. Сүүнд L-триптофан хэмээх амин хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь амархан нойрмоглоход тусалдаг. Нойрны эрүүл ахуйд дараахь зүйлийг заадаг: хэрэв хүн өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй бол өөх тос багатай жигнэмэгтэй нэг аяга сүү уух хэрэгтэй.
- Дасгал хийсний дараа эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрдэг хүмүүст унтахынхаа өмнө хийхийг зөвлөдөггүй. Урт дасгалуудыг өглөө эсвэл үдээс хойш төлөвлөх нь дээр. Тогтмол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гүйлт, аэробик, алхах нь нойрны чанарыг сайжруулдаг.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдыг орондоо байлгах нь сондгой цагт ойр ойрхон сэрэхэд хүргэдэг. Боломжтой бол хайртай амьтдаа тусдаа, дулаахан, тав тухтай унтах газар өгөх нь зүйтэй.
Хүүхдийн мөрөөдөл
Дээрх бүх дүрэм хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд адил хамаарна. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн унтах эрүүл ахуй нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Хүүхдийн дэглэм дэх нойр, сэрүүн байдлын зөв харьцаа нь түүний бие бялдар, оюун санааны хөгжил, ярианы ур чадвар бүрэлдэх, эцэст нь сургуульд сурах бүрэн бэлтгэлийг тодорхойлдог.
Хүүхэд насанд хангалттай унтаж амрах нь маш чухал. Гураваас зургаан сартай хүүхдэд арван долоон цаг унтдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шөнийн унтах хугацаа, өдрийн унтах давтамж аажмаар буурдаг. Гураваас дөрвөн настай хүүхдэд 10-10.5 шөнийн амралт өгдөгцаг, өдрийн цагаар - 2 цаг. Таваас зургаан насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд өдрийн унтах хугацаа 1.5 цаг хүртэл буурч, шөнийн унтах хугацаа өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хүүхдүүд нойрмоглох нөхцөлт рефлексүүдийг хурдан хөгжүүлдэг. Энэ нь унтахын өмнөх зан үйлийг бий болгох нь бага насны хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой гэсэн үг юм. Тодорхой дараалсан үйлдлүүд: шүдээ угааж, угаах, сонирхолтой ном унших, шөнийн цагаар ээжийн үнсэлт нь идэвхтэй сэрүүн байдлаас хүүхдэд амар амгалан, байгалийн аятайхан шилжих шилжилтийг хийх болно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн унтах эрүүл ахуй нь тусдаа ор, хангалттай өргөн, хоноход тохь тухтай байхыг шаарддаг. Унтах үеийн байдал нь бас чухал юм - ижил байрлалд удаан хугацаагаар байх нь (жишээлбэл, зөвхөн баруун талд) нуруу, цээж, гавлын ясны хэв гажилтанд хүргэдэг. Ор дэрний даавууны чанарыг хянах шаардлагатай. Дэр нь жижиг (30х30 см) зөөлөн өд эсвэл ноосоор хийсэн байх ёстой. Хамгийн эрүүл ахуйн шаардлага хангасан матрас дүүргэгч бол үс, далайн өвс юм.
Дүгнэлт
Тиймээс нойр, сэрүүн байх үеийн эрүүл ахуй нь хүний сайн сайхан, эрүүл байхын үндэс суурь болдог. Дээрх дүрмийг дагаж мөрдвөл та хүч чадал, гүйцэтгэлийн өсөлтийг мэдрэх болно. Аливаа зөвлөмжийг сонгон авч үзэх шаардлагатай тул бие махбодоо илүү олон удаа сонсож, өөрт тохирохыг сонгоорой.
