Хангалттай унтах нь биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад маш чухал. Энэ нь бие махбодийг сэргээх, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулах үүрэгтэй хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Эрт дээр үед ч аливаа өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол нойр гэж үздэг байсан. Нойрны төрлүүд нь өөрийн гэсэн онцлогтой бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд янз бүрээр нөлөөлдөг.
Нойрсны ашиг тус юу вэ
Унтах үед биеийн бүх системийн үйл ажиллагааны хурд буурч, бүрэн амрахад хувь нэмэр оруулдаг. Амьсгалын үйл явц удааширч, зүрх судасны тогтолцооны ажил, тархины хэлтсийн үйл ажиллагаа буурдаг.
Санах ойн үйл явц нь нойрны чанарт мөн нөлөөлдөг. Шөнийн амралтын үеэр тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, урт хугацааны санах ойд шаардлагатай хүчин зүйлсийг тодорхойлж, санах ойноос мэдээллийн хог хаягдлыг арилгаж, түүнийг буулгаж, дараагийн өдөр нь бүрэн дүүрэн ажиллах боломжийг олгодог.
REM болон удаан унтах нь хүний биеийн ажилд эерэгээр нөлөөлдөг өөрийн гэсэн онцлогтой.
Унтах үе шат
Хоёр үндсэн үе шат байна:
- хурдан (хөнгөн унтах үе шат) –тархины үйл ажиллагаа бага зэрэг нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ үе шатанд хүн мөрөөддөг;
- удаан (гүн нойрны үе шат) - зүүд зүүдэлдэггүй, биеийн бүх системийн үйл ажиллагаа буурдаг.
REM унтах нь хэд хэдэн үе шаттай:
- унтах;
- гүехэн унтах;
- гүн нойр (дельта шат).
Ихэнх хүмүүсийн нойр нь стрессийн эсрэг хүчин зүйл болдог. Шөнийн амралтын үеэр өдөр тутмын олон асуудал, зөрчилдөөн оюун санааны хувьд шийдэгдэж, санаа гарч ирдэг гэдгийг нэг бус удаа анзаарсан. Хурдан, удаан унтах нь бие биенээ ээлж дараалан орлуулж, биеийг дараагийн өдрийн идэвхтэй эрч хүчээр дүүргэдэг.
Унтах мөчлөг
Эрүүл хүмүүсийн шөнийн нойр нь ойролцоогоор ижил тооны мөчлөг, үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Унтах үед унтах үе шатууд ээлжлэн 4-5 бүтэн мөчлөг дамждаг. Унтаж унтсан даруйдаа хүн 45-90 минут үргэлжилдэг үнэн алдартны нойр (удаан) эхэлдэг бөгөөд өглөө гэхэд түүний үргэлжлэх хугацаа мэдэгдэхүйц багасдаг.
Шөнийн эхэнд парадокс (хурдан) унтах нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд өглөө болоход илүү олон удаа болдог. Бүрэн REM нойр нь өглөө нь хөнгөн, хөгжилтэй мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв хүн энэ үе шатанд сайн унтдаггүй бол өглөө нь сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж дагалддаг.
Хүн эрүүл мэндээ баталгаажуулахын тулд өдөрт 5-10 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ ялгааг тухайн хүний биеийн онцлог шинж чанар, хүйс, насны үзүүлэлт, арга барилаар тодорхойлдогамьдрал.
Чанартай унтах нь тархины үйл ажиллагааг сэргээх, бүх чухал системийн үйл ажиллагааг хангах, мөн өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг түгээх, боловсруулах боломжийг олгодог.
Нойрны чанарт ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг
Өдрийн турш бие махбодь оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь жигд хуваарилагдсан ачааллыг хүлээн авах ёстой. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүс нойргүйдэлд өртөж, хүндээр унтдаг, муу унтдаг нь ажиглагдаж байна. Хэдийгээр бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийг хурдан тайвшруулж, шөнийн сайхан амарч эхлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Одоогийн өдрийн сэтгэл хөдлөл бүрэн дүүрэн байх нь нойрыг бүрэн дүүрэн байлгахад чухал үүрэгтэй. Өдрийн туршид ямар нэгэн тэсрэлт, сэтгэл хөдлөлийн дутагдал нь шөнийн амралтын чанарт нөлөөлдөг. Иймд биеийн ачааллыг жигд хуваарилж, олон талаас нь нөлөөлөх нь чухал.
Өдрийн цагаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, бие махбодийн стрессийг ээлжлэн хийснээр та эцэст нь гүн гүнзгий, тайван унтах боломжтой болно. Нойрны төрлүүд ч жигд ээлжлэн бие махбодийг сэргээнэ.
Мөрөөдлийн шинж чанар
Нэг шөнийн дотор хүн хэд хэдэн зүүд зүүдэлдэг эсвэл парадоксик үе шатанд мөрөөддөг нэг хуйвалдаантай байж болно. Ерөнхийдөө зүүдний үргэлжлэх хугацаа хоёр цаг хүрдэг. Зүүдний үеэр унтаж буй хүн нүдний алимны идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байдаг (нүд нь аних үед), хөдөлгөөнийг хэвтээ болон босоо хавтгайд хийж болно.
Зүүдээ тодорхой цагт сэрэх замаар л санаж чаднахугацаа. Энэ бол парадоксик нойрны үе шат байх ёстой. REM нойр нь зүүдээ хамгийн жижиг зүйл хүртэл цээжлэх боломжийг олгодог. Парадоксик үе шат дууссаны дараа хэдхэн минутын дараа зүүдний хуйвалдаан бүрэн мартагддаг. Тийм ч учраас хүн REM бус нойрны үе шатанд сэрдэг тул зүүд зүүдэлдэггүй юм шиг санагддаг.
Үдийн завсарлага
Эрүүл мэндийн судалгаагаар өдрийн цагаар амрах нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг - siesta. Олон улс оронд, тэр ч байтугай эрт дээр үед энэ нь өдөр тутмын дэглэмийн заавал байх ёстой хэсэг гэж тооцогддог байв. Хэрэв та өдөрт дор хаяж хэдэн удаа долоо хоногт хагас цаг орчим унтаж амрах юм бол зүрх судасны өвчлөл гуравны нэгээр буурах болно.
Судалгааны мэдээллээс харахад насанд хүрсэн хүн хүртэл өдрийн цагаар унтах шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд нойрны төрлүүд өөр өөр мөчлөг, үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Ийм богино хугацаанд хүн гүн нойронд хүрч чадахгүй.
Нойрны эмгэг төрлүүд
Нойрны эмгэгийн гурван үндсэн төлөв байдаг:
- нойрмог;
- нойргүйдэл;
- унтаж алхаж байна.
Бүгд нь бие махбодийн нөхөн сэргээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг (сэтгэц, невроз, сэтгэлийн хямрал, тархины органик өвчин) үүсэхэд хүргэдэг.
Хүний нойргүйдэл нь халдварт өвчин, цус багадалт, мэдрэлийн эмгэгийн үед үүсдэг. Ийм нөхцөлд бие нь амрах, сэргээхэд илүү олон цаг шаардагдана. Тиймээс зөвшөөрөхийг зөвлөж байнабие бүрэн сэргэж, үүний дараа л ердийн дэглэм болон ачаалалдаа буцаж орно.
Нойргүйдэл нь стресстэй нөхцөл байдал, тархинд мэдээллийн хэт ачаалал, нойрны хямрал, хэт их биеийн хүчний ачааллын дараа үүсдэг. Ихэнхдээ нойргүйдэл нь соматик өвчин эсвэл сэтгэцийн эмгэгийн хөгжлийн эхлэлийг илэрхийлдэг.
Гадны хүчин зүйлийн нөлөөлөл (жишээлбэл, цахилгаан гэрэл) нь нойргүйдэл үүсгэдэг, ялангуяа бие нь өдрийн турш шаардлагатай бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэлийн дарамтыг хүлээж аваагүй тохиолдолд нойргүйдэл үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд унтах нь хэт өнгөц, мэдрэмтгий, гадны аливаа өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм хүмүүсийн REM унтах хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул бие нь чанартай амралт байдаггүй.
Нойртой алхах
Нойрны энэ эмгэг нь ихэвчлэн бага насанд илэрдэг, ялангуяа сэтгэц нь тэнцвэргүй хүүхдүүдэд илэрдэг. Дүрмээр бол энэ өвчин нас ахих тусам алга болдог. Сомнамбулизмын шинж тэмдгийг илрүүлэхийн тулд анхаарал болгоомжтой хандах, үзлэг хийх шаардлагатай. Зарим тохиолдолд эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байж болно.
Гүн нойрны үед нойрмоглох нь REM нойрны үеийнхээс бага байдаг. Нойрсох үйл явц нь ой санамжаас бүрмөсөн арчигдаж, хүн хаана байсан, юу хийснээ санахгүй байгаа ч энэ төлөвт тэрээр хүсэлтийг биелүүлж, дадал болсон үйлдлүүдийг хийх боломжтой байдаг.
Хүн болгонд нас хүйс харгалзахгүй хэрэгтэйчанартай унтах. Шөнийн амралтын үеийн нойрны төрлүүд нь ядарсан биеийн системийг сэргээхэд тусална.
