Ци нь орчлон ертөнцөөр дамждаг энергийн урсгал гэж тооцогддог. Энэ нь хүний биеийн сувгаар урсдаг бөгөөд бөглөрвөл эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг.
Чигон нь Цигийн урсгалыг биеэр өдөөх хөдөлгөөнүүдийг хийдэг. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн "хөдөлгөөн дэх бясалгал" гэж нэрлэдэг. Тай чи бол тулааны урлагийн хүрээнд тохирсон чигон систем юм. Иймээс энэ нь байлдааны хөдөлгөөн болон эдгээх хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
Тай чи, чигон хоёрын аль алинд нь нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү жин өөрчлөгддөг тул хөдөлгөөнүүд нь шингэн бөгөөд тасралтгүй байдаг. Инь ба Янгийн тухай ойлголт нь хөдөлгөөний салшгүй хэсэг юм. Ян бол эрэгтэй хүний хүнд хүч, билгийн хувьд зөөлөн бөгөөд эмэгтэйлэг; Хоёр хүч бие биенээ үгүйсгэдэг. Хөдөлгөөн нь билгээс ян болон буцаж өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь доторх хоёр хүчийг тэнцвэржүүлдэг гэж үздэг.
Чигон бол эрүүл мэндийн дасгалын хүчирхэг хэлбэр юмолон зуун жилийн турш сая сая хятадууд хэрэглэж ирсэн. Энэ нь янз бүрийн түвшинд эрүүл мэндийг сайжруулахад тусгайлан зориулсан маш нарийн багц хөдөлгөөний давталт дээр суурилдаг.
Хэдхэн минутын дасгал ч гэсэн эрч хүч өгч, залуужуулах үйлчилгээтэй. Тогтмол дасгал хийх нь бүх бие болон түүний янз бүрийн системд (мэдрэлийн, хоол боловсруулах, амьсгалын замын, булчингийн тогтолцооны, дааврын, нөхөн үржихүйн гэх мэт) гүн эдгээх нөлөөтэй байдаг. Түүний олон төрлийн архаг болон цочмог гэмтэл, өвчнийг эдгээхэд туслах чадвар нь Хятадын янз бүрийн анагаах ухааны судалгааны хөтөлбөрүүдийн сэдэв байсаар ирсэн.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд чигонгийн гол ашиг тус нь эрүүл мэндийн архаг асуудлуудыг арилгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хорт хавдар, дотоод эрхтний өвчин, цусны эргэлт муудах, мэдрэлийн өвдөлт, нуруу, үе мөчний өвчин, биеийн ерөнхий эмгэг зэрэг нь Хятадад чигонгийн тусалдаг хэд хэдэн өвчин юм.
Баримт ба ашиг тус
Чигон нь Хятадад олон мянган жилийн турш олон сая хүний эрүүл мэндэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Амьдралын хүч буюу Ци-г хөгжүүлэх нь Хятадын анхны философи болох Даоизмын төв юм. Даоистууд бол зүүний эмчилгээ, Хятадын ургамлын эм, ясны засал, билгийн тухай ойлголтыг дэлхийд авчирсан хүмүүс юм. Чигон нь анх Таоист алхимичдын ид шидийн шинж чанартай байсан гэсэн 5000 орчим жилийн настай нотолгоо байдаг. Амьсгалын тусгай аргын тусламжтайгаар дадлагажигч орж ирэвдээд эрх мэдэлтэй харилцах боломжтой байсан трансын төлөв. Тэд шийдэгдээгүй асуултуудад хариулт өгөх боломжтой.
Чигон бол олон түвшинд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн хүчирхэг систем юм. Энэхүү гимнастик нь бүх дотоод эрхтэн, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг уялдуулж, бэхжүүлж, эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь бие махбод дахь энергийн урсгалыг нэмэгдүүлж, залуужуулах олон нөлөө үзүүлдэг бөгөөд урт наслалтыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулдаг гэж үздэг.
Эхэндээ олон хөдөлгөөнүүд нь биеийн үе мөч, булчингуудыг зөөлөн нээж, сунгахад чиглэдэг. Цус, энергийн урсгалыг нэмэгдүүлснээр тэд биеийн бүх хэсгийг бүрэн тэжээхэд тусалдаг. Ихэнх оюутнууд чигон хичээлийн дараа маш их тайвширч, эрч хүчтэй болсон гэж мэдэгддэг.
Хятадын анагаах ухааны дагуу биеийн дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой ЦИ энерги нь биеийн мөч-гар, хөлийг тойрон урсдаг. Тиймээс гар, хөлөө тодорхой хөдөлгөөнөөр сунгаснаар дотоод эрхтний эрүүл мэнд сайжирна.
Чигоноор амьсгалах нь чухал. Энэ нь диафрагмаас гарч, тайван, удаан, гүнзгий байх ёстой. Энэ төрлийн амьсгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, тэнцвэржүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн үр нөлөөг арилгахад чухал үүрэгтэй.
Дорнын эмч нар олон зууны турш чигонгийн ашиг тусын талаар мэддэг байсан бөгөөд өнөөдөр барууны шинжлэх ухааны судалгаа үүнийг дагаж байгаа нь чигон нь эрүүл мэндийн олон янзын асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, шийдвэрлэхэд тусалдаг гэдгийг баталж байна.эрүүл мэнд. Эртний дадлага нь өндөр настан болон архаг стресст өртсөн хүмүүст онцгой ач тустай.
Өнгөрсөн 20 зууны турш чигон хөдөлгөөн олон нөлөө бүхий удирдагчидтай байсан бөгөөд тэд бүгд ухамсрын өндөр түвшинд хүрэх, "жинхэнэ мөн чанарыг" сэрээх, эрүүл мэндийг сайжруулах өөр өөрийн арга барилыг зааж өгсөн. Күнзийн сургаалд чигон нь урт наслалт, ёс суртахууны шинж чанартай байсан; Даоизм ба Буддизмд үүнийг бясалгалын нэг хэсэг гэж үздэг байсан; Хятадын тулааны урлагт үүнийг тулааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг байсан.
Доорх нь эхлэгчдэд зориулсан чигон амьсгалын дасгалууд юм.
Энергийн бөмбөг үүсгэх
1-р алхам
Төвийг сахисан, тав тухтай байрлалд зогсоод гараа халаах гэж байгаа мэт хурдан үрнэ. Ингэхдээ чи гар руугаа чиглүүлж байгаагаа төсөөлөөрэй.
2-р алхам
Гараа хүйснийхээ яг доогуур тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах, биеийн аливаа хурцадмал байдлыг арилгах. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хэвлийн доод хэсэгт галт бөмбөлөг эсвэл гэрэл мэт төсөөлөөрэй.
3-р алхам
Бяцхан сагсан бөмбөг барьж байгаа мэт гараа өргөж, хэвлийн хөндийн гэрлийн бөмбөг одоо таны гарт байна гэж төсөөл. Гараа аажмаар, болгоомжтой салгаж, тэдгээрийн хооронд эрч хүчтэй холбоо байгааг мэдэр. Хуруугаа тайван байлга.
4-р алхам
Холбоос тасарч байгааг мэдэрмэгц гараа хаа, гэхдээ тэдэнд хүрч болохгүй. Чиний хувьд энергийн бөмбөг улам хүчтэй болж байгааг мэдэрбараг л хоёр соронз шиг бие биенийгээ түлхэж буй гар шиг ойрхон.
5-р алхам
Гараа аажуухан салгаж, дараа нь буцаан нийлүүлж, Ци-г гарынхаа дотор болон хооронд мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд эрч хүч, дулаан мэдрэгдэхгүй бол хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэн хий.
6-р алхам
Хийж дуусаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Гараа өргөж, дараа нь хурдан хажуу тийш шидээд гарынхаа энергийг сэгсэрч, илүүдэл энергийг ингэж гаргана.
Ци бөмбөгөөр тоглох
1-р алхам
Хэмжээ, хэлбэр дүрсээрээ тогло. Гараа бөмбөг барьж байгаа мэт бие биенээсээ ижил зайд байлга. Баруун гараа дээрээс доошоо хөдөлгөж "бөмбөг"-ийг аажмаар эргүүлж, зүүн гараа "бөмбөг"-ийн дээр, баруун гараа доод талд нь тавь.
2-р алхам
Бөмбөгийг эргүүлэх явцдаа томруулж, багасга. Гараа сагсан бөмбөг мэт сунгаж, теннисний бөмбөг барьж байгаа юм шиг нийлүүлээрэй.
3-р алхам
Чи энергитэй бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу шидэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи энергийг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь өөрөөсөө бөмбөг өшиглөж байгаа мэт түүнийг суллана.
Зорилго ба эрхэм зорилго
Эрчим хүчийг сэргээх Чигон амьсгалын дасгалууд нь нарийн биеийн (сэтгэлийн) эрүүл мэндийг хангадаг бие махбод дахь Ци-ийн зөв эргэлтийг хадгалах гол зорилго юм. Орчин үеийн амьдралын хэмнэл, байгалиас тусгаарлах нь ер бусын бөгөөд ЦИ-ийн эргэлт эвдэрсэн тул хүний биеэс асар их ачаалал шаарддаг. Энэ эмгэг нь сөрөг нөлөөтэйДараах өвчин, эмгэгийн хэлбэрээр бие, сэтгэлд үзүүлэх үр дагавар:
- сэтгэл гутрал ба архаг ядаргаа;
- стрессийн нөхцөл;
- дотоод эрхтнүүдийн атони (үйл ажиллагаа сулрах);
- зүрх судасны эмгэг;
- нурууны өвчин;
- илүүдэл жин;
- эрт хөгшрөлт;
- хортой донтолт (архи, тамхи татах).
Чигон дасгалын үр нөлөөний механизм нь Ци энерги нь байгалийн эргэлтийг сэргээдэг. Эцэст нь өвчний шинж тэмдэг бүрмөсөн алга болох эсвэл бүрмөсөн алга болж, хүн хамаагүй залуу харагддаг.
Чигонг үндсэндээ хүмүүсийг эрүүл байлгах, хурцадмал байдлыг багасгах дасгал болгон хөгжүүлсэн. Үүнийг бүх сүнслэг болон шашны итгэл үнэмшилтэй хүмүүс хийдэг. Чигонг нь дорнын томоохон шашнуудын нэг болох Даоизм дээр суурилдаг ч түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд гүн ухааныг нь судлах, итгэх шаардлагагүй.
Би бие дааж дасгал хийж болох уу?
Тайжи чигонгийн амьсгалын дасгалыг буруу хийх нь ашиг тус авчрахгүй бөгөөд энэ бүхний эхлэлийг тавьсан зорилгод хүргэхгүй. Энэ нь ойлгохын аргагүй боловч гимнастикийг дангаараа бус бүлгээр хийвэл илүү хурдан бөгөөд илүү сайн үр дүнг авчирдаг.
Чигон дасгалууд нь дараах халимууд дээр суурилдаг:
- амьсгал;
- хөдөлгөөн;
- тайвшрал;
- концентраци.
Даалгавраас хамааран эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхой байдлаар нэгтгэдэг. Мөн хамгийн өндөр дасгалуудБие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг захиалга нь энэ цогцолборыг бүхэлд нь ашиглахыг шаарддаг.
Анхан сурагчдад
Энэ бол анхлан суралцагчдад зориулсан таван дасгал бүхий чигон амьсгалын дасгал юм. Нэг ба дөрөв дэх дасгалууд нь таныг тайван, тайван байхыг шаарддаг бясалгалын маяг юм. Хоёр, гурав, дөрөв дэх дасгалууд нь хэд хэдэн удаа давтаж болох хөдөлгөөнүүд юм. Дасгал бүрийг таван удаа давтаж үзээрэй.
Ву Чи бүс
Ву Чи байрлал нь энэ цувралын эхний бөгөөд сүүлчийн дасгал юм. Та мөн дасгал бүрийн дараа ву-чигийн байрлал руу буцах хэрэгтэй. Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөн, биеийн дагуу гар. Гуяны булчингууд ажиллаж байгааг мэдрэх хүртэл өвдөгөө нугална. Нурууны доод хэсэг нь ердийнх шиг муруй биш, шулуун байхын тулд ташагаа зөөлөн татна. Хөл чинь газарт живж, толгойн оройг дээвэр дээр зөөлөн дарж, нуруугаа төгс шулуун байлгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Тай чи чигон амьсгалын дасгал хийхэд хамгийн чухал зүйл бол бие болоод сэтгэл санаагаа тайвшруулах явдал юм. Энэ байрлалыг барьж, урт удаан, тайван амьсгалж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах болгондоо булчин бүрийг тайвшруулахыг хичээ. Таван минутын турш байрлалаа барихыг хичээ. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Та чичирч эхлэх эсвэл гэнэт халуун эсвэл хүйтэн мэдрэмж төрж магадгүй. Эхэндээ зүгээр. Энэ байрлалд зогсох хүртлээ дасгалыг өдөр бүр бага зэрэг уртасгаж, цагийг аажмаар нэмэгдүүл 10минут.
Цээж нээх, хаах
Гараа мөрний өндөрт аажуухан дээшлүүлж, алгаа доошлуул. Одоо алгаа бие бие рүүгээ эргүүлж, гараа хажуу тийш нь тавь. Дараа нь гараа мөрний өргөн рүү буцааж, алгаа доош харуулан, гараа буцааж Ву Чи байрлал руу буулгана.
Амьсгалаа зохицуулахын тулд гараа дээш, гадагш хөдөлгөх үед амьсгалаа, доошоо доошоо хөдөлгөх үед амьсгалаа аваарай. Гараа хэт өргөн дэлгэж болохгүй.
Таван хаалганы амьсгал
Ву Чи байрлалаас алгаа гадагш эргүүлнэ. Алга алгаа дээшээ хажуу тийшээ аажуухан өргө. Хурууны үзүүрээр зөөлөн гарга. Гараа аль болох өндөр өргөж, дараа нь алгаа доошлуулан хурууны үзүүрийг толгой дээрээ өргө. Одоо гараа биеийн төв шугамын дагуу аажмаар доошлуул. Үүнийг тасралтгүй урсгал хэлбэрээр хэд хэдэн удаа давтана. Амьсгалаа зохицуулахын тулд гараа дээш хөдөлгөх үед амьсгалж, арагшаа хөдөлгөх үед амьсгалаа гарга.
Чигон амьсгалын хөтөлбөрийг дуусгахын тулд ву чи байрлалыг хэдэн минут барина. Бие, сэтгэл, амьсгалаа тайван байлга. Таны биеийн бүх энерги хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
турах
Чигон бол бие, оюун ухааныг сайжруулах эртний Хятадын систем юм.
Хятад хэлээр эрүүл хооллолт гэдэг нь чихэрлэг, гашуун, давслаг, исгэлэн, халуун ногоотой таван амтыг хослуулсан байдаг. Чигон дасгал хийдэг хүмүүсийн үзэж байгаагаар аливаа хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоолны дуршилтогтмол сургалтанд хамрагдвал буурна.
Гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь туйлын чухал. Тэгэхгүй бол чигонгийн нөлөө байхгүй. Хэдийгээр эхлээд өөрийгөө сахилгажуулах нь маш хэцүү байдаг ч та зүгээр л бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй.
Чигон дасгалууд - маш олон төрөл боловч бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Гэртээ дасгал хийхдээ хөдөлгөөн бүрийг сайн хийх нь чухал бөгөөд тэгсэн ч шинийг эхлүүлэх хэрэгтэй.
Жин хасах зориулалттай Чигонг олон өвчнөөс ангижруулахад зориулагдсан болно. Ци амьдралын энергид итгэх итгэл нь энэхүү сургаалын тулгын чулуу юм. Хүн бол хүч, энергийн эх үүсвэр гэсэн өргөн тархсан онол байдаг.
Чигон нь бие махбод дахь бодисын солилцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүүдэл, эрүүл бус хоолонд дурлахыг багасгадаг. Хэт их идэх шалтгаан нь оюун ухаан, бие махбодийн тэнцвэргүй байдалд оршдог. Ихэнхдээ энэ тэнцвэргүй байдлын эх үүсвэр нь стресс юм. Чигон нь стрессийг багасгаж, бүхэл бүтэн системийг тэнцвэржүүлж, бие махбодод хамгийн их ашиг тустай хоол хүнсийг илүү тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Илүүдэл жинтэй байх нь тэнцвэргүй байдлын шинж юм.
Ашиг тус
Жин хасахад үр дүнтэй хятад чигонгийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна:
- өөх тосыг үр дүнтэй арилгах;
- эрүүл мэнд;
- эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Жингээ хасахын тулд чигон амьсгалын дасгал хийхэд сул хувцас, агааржуулалт сайтай газар эсвэл дээр бага зэрэг сул зай байх шаардлагатай.гадаа сайн цаг агаар, чөлөөт цагаараа. Та энэ гимнастикийн цогцолбороор хичээллэж эхлэхэд л хангалттай.
Чигон гимнастикийн цогцолборыг статик дасгал, тэнцвэрийн дасгал, зохицуулалтын дасгал, динамик дасгал гэж хуваадаг.
Жингээ хэвийн болгохын тулд хятад амьсгалын чигон дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.
Дасгал "Мэлхий"
Өлсөх мэдрэмжийг багасгана. Та сандал дээр суух хэрэгтэй. Хөлийг биетэй харьцуулахад 90 градусын өнцгөөр мөрний өргөнөөр байрлуулна. Эмэгтэйчүүд зүүн гараа нударгаараа зангидаж, дараа нь баруун гараараа "дарах" ёстой. Эрэгтэйчүүдийн хувьд эсрэгээрээ.
Тэгвэл гараа нугалж, тохойгоо өвдөг дээрээ наах хэрэгтэй. Толгойгоо зангидсан гар дээрээ тавиад хэвлийн булчингуудыг аль болох тайвшруулахыг хичээ. Гүнзгий, аажуухан амьсгаа ав, үүний зэрэгцээ хэвлий нь агаараар дүүрсэн бөмбөг шиг хавдаж, дугуйрсан байх ёстой.
Лотус
Биеийн бодисын солилцоог хурдасгана. Бадамлянхуа байрлалд сууж, нүдээ аниад, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Унтсан мэт мэдрэмж төртөл дор хаяж 5 минутын турш гүнзгий амьсгаа аваарай. Аажмаар дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15 минут болж нэмэгддэг.
Хятадын эмч нарын үзэж байгаагаар жин хасах чигон нь хүнд дасгалын улмаас байнга өлсөж, ядрахгүйгээр жингээ хянах боломжийг олгодог.
Дасгал хийх эсрэг заалт
Гимнастикыг дараах тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүйтохиолдол:
- маш их жин ба таргалалт, аливаа үйлдэл бараг боломжгүй үед, учир нь энэ нь зөвхөн муудахад хүргэдэг;
- сэтгэцийн эмгэг;
- зүрхний органик гэмтэл;
- цусны өвчин;
- булчингийн тогтолцооны халдварт гэмтэл;
- Тархины хүнд гэмтэл, нугасны гэмтэл.
Эдгээр тохиолдлуудад ч чигон дасгал нь эерэг нөлөө үзүүлж болох ч зөвхөн Багшийн заавар, зөвшөөрлийн дагуу хийгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр тохиолдолд курс руу шилжих нь зөвхөн урьдчилсан ганцаарчилсан ярилцлагын үр дүнд үндэслэн боломжтой.
Өнгөрсөн болон одоо байгаа оюутнуудын тоймоос харахад чигон нь бага зэрэг тогтмол дасгал хийснээр оюун ухаан, бие махбод, сүнсэнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирч, стрессийн түвшин буурч, амьдралын боломжуудыг илүү гэрэл гэгээтэй, тэнцвэртэй хардаг.
