Хүний бие махбодь, оюун санааны зохион байгуулалтыг сайжруулах зорилготой олон зуун жилийн турш үйл ажиллагаагаа явуулж ирсэн дорно дахины техникүүд сүүлийн хэдэн арван жилд ялангуяа түгээмэл болж байна. Эдгээр дасгалуудын нэг нь нурууг сайжруулахад чиглэсэн чигон гимнастик юм. Хятадуудад эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан нурууны чигон нь дэлхийн өнцөг булан бүрт булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүсийн амьдралд бат бөх оршдог. Бүх биеийг зөв амьсгалж, тайвшруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт суурилсан өвөрмөц систем нь хүчтэй эдгээх үйлчилгээ үзүүлдэг.
Цогцолбор нь юунд зориулагдсан бэ?
Сээр нуруу нь 35 нугаламын биеийн гол хэсэг юм. Бие махбодийн идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал, хүсэлгүй байдал, бие махбодийг ашигтай биеийн дасгалаар зохих ёсоор ачаалах чадваргүй байдал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэхүү таагүй байдал, асуудлаас зайлсхийхийн тулд нугасны баганыг сунгахад чиглэсэн Чигон эрүүл мэндийн гимнастик тусална.
Өвчин үзээгүй олон хүмүүсӨмнө нь тэд энэ дасгалын техникийг юунд зориулагдсан болохыг мэддэггүй байв. Гимнастикийн тусламжтайгаар та дараах зорилгод хүрч чадна:
- биеийн зөв бүтцийг бүрдүүлэх;
- эрүүл төлөв байдлыг бий болгох;
- үе мөчний уян хатан байдалд хүрэх;
- булчингийн гүн хавчаарыг арилгах;
- эрүүл нуруу;
- үе мөчний хөдөлгөөнийг чөлөөтэй болгох;
- бүх эрхтэний цусны эргэлтийг сайжруулна;
- бие дэх энергийн чөлөөт хөдөлгөөнийг хангах бүх сувгийг нээх;
- эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Хамгийн "хатуурсан", "модон", хатуу биеийг ч гэсэн нуруунд зориулсан чигон техникийг ашиглан хүссэн үр дүндээ зөөлрүүлж болно. Шагнал нь хөнгөн, уян хатан байх болно. Мэдээжийн хэрэг, хүнээс тодорхой хүчин чармайлт, бие махбодтой ажиллах шаардлагатай болно. Та хурцадмал байдалгүйгээр анхааралтай, тодорхой хөдөлгөөнд суралцах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу шилжих боломжийг олгоно.
Чигон цогцолбор юу өгдөг вэ, биед ямар процесс явагддаг вэ?
Техникийг тогтмол гүйцэтгэх нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
1. Нуруу. Биеийн байдлын эмгэгийг засах. Нуруу нугасны хэв гажилтыг арилгах, түүний чөлөөт хөдөлгөөн.
2. Мөчнүүд (хөл, гар). Хамтарсан идэвхтэй хөдөлгөөн. Яс, шөрмөсний үйл ажиллагааг сэргээх. Саадгүй хөдөлгөөн.
3. Толгой. Нуруунд чигон дасгал хийсний дараа оюун ухаан сэргэж, толгой тодорхой болж, бие нь ер бусын хөнгөн байдлыг олж авдаг. Санах ойг сайжруулж, нойрыг сэргээнэ.бие нь эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Тархинд хүчилтөрөгч орж ирснээр сэтгэн бодох чадвар, бие махбодийн хариу үйлдэл хурдасдаг.
4. Алсын хараа. Эрхтэн рүү чиглэсэн цусны урсгалын ачаар нүд нь харааны хурцадмал болж, цэвэршиж, илүү сайн хардаг.
5. Хэвлийн бүс. Нуруунд зориулсан урт хугацааны чигон дасгалууд нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн хэвлий болон хонго дахь өөх тосыг багасгаж, хүний гадаад төрхийг сайжруулна.
6. Уушигны болон зүрх судасны систем. Цогц дасгалыг тогтмол хийснээр зүрхний бичлэгийн үзүүлэлт сайжирч, уушиг, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, амьсгал давчдах, зүрхний агшилтын хүч нэмэгддэг.
7. Дэлүү, элэг, ходоод. Шим тэжээлийн шингээлт сайжирч, хоолны дуршил сайжирна. Элэгний үйл ажиллагаа хэвийн болж, өвчинд тэсвэртэй болж, дархлаа нэмэгддэг.
8. нөхөн үржихүйн систем. Хятадын эрүүл мэндийн гимнастик чигон нь бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн үрэвсэл, дисменорея зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлнэ.
Техникийн эргэлзээгүй ач тус
Эдгээр ангиудад нас, биеийн байдлын хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, нуруунд зориулсан чигон гимнастик нь бусад олон техникээс ялгаатай. Дасгал хөдөлгөөнд гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй тул хөгшин хүмүүст ч гэсэн зааж өгдөг.
Биеийн жигд удаан хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст тустай. Гимнастикийн хурд нь сэтгэлийн байдал, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.
Олон өвчний илрэл нь булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй холбоотой байдаг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс эмнэлгийн чигон нь ерөнхий байдлыг сайжруулж, бусад олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Энэхүү дасгалын багц нь тусгай өрөө шаарддаггүй. Хангалттай 2-3 метр зай, дэвсгэр.
Тогтмол дасгал хийж байж зарим архаг өвчнийг эм хэрэглэхгүйгээр эмчлэх боломжтой.
Эрсдлийн бүс, эсвэл чигонг харуулсан хүмүүст
- булчингийн корсет суларч, нуруу нугасны гэмтэлтэй хүмүүс;
- ахмад өвчтөнүүд;
- суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх (бичиг хэргийн ажилтан, жолооч, оффисын ажилтан, оёдолчин, ерөнхийдөө ажлын байр нь ширээ сандал байдаг хүмүүс);
- шөрмөс суларч, биеийн байдал муутай (булчингийн корсет суларсан нь булчингийн байнгын хурцадмал байдал, шулуун байх чадваргүй болоход хүргэдэг);
- үе, нуруу нугасны өвчтэй хүмүүс (остеохондроз, сколиоз, бэлхүүс).
Нуруу өвддөг хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Чигон нь нугасны ивэрхийн үед онцгой ач холбогдолтой. Цэнэглэх нь нугалам хоорондын цухуйлтыг арилгахад тусалдаг.
Дасгалын багц сонгох
Нуруунд зориулсан чигон гимнастик хэд хэдэн төрөл байдаг. Зөвхөн нэг дүрэм байдаг: хэрэв хүнд ноцтой асуудал байгаа бол техникийн мэргэжилтнүүдийн мэргэжилтэн эмчийн гэрчлэлд үндэслэн цогцолборыг сонгох ёстой. Дараахаас цогцолбор сонгон хичээлээ эхлүүлж болногимнастикийн төрлүүд:
- түвд;
- эрүүл мэнд;
- булчинг бэхжүүлэх;
- остеохондрозын дасгал;
- нугасны ивэрхийн дасгал.
Чигон цогцолбор, нурууны дасгал
1. Гараа цайз болгон нугалж, толгой дээрээ дээш өргөөд, шулуун хөлөө хооронд нь хаа. Маш удаанаар хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа шулуун болгож, толгойны дээд хэсгийг дээш сунгана. Тиймээс бүхэл бүтэн нуруу, бүх бие нь сунадаг. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
2. Гар нь ижил түгжээтэй байрлалд байгаа боловч тохойноосоо бөхийлгөдөг. Цагны дүүжин шиг хажуу тийш - баруун, зүүн тийш хөдөлгөөн хий. Хазайлгахдаа богино хугацаанд барина уу.
3. Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн одоо хөлийг бага зэрэг нугалав. Савлуур хийж байна.
4. Хоёр дахь дасгалын адил байрлалыг аваарай. Бөхийхдөө гараа тэгшлээрэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж гараа нугална. Нуруу аль болох сунасан тул та энэ мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
5. Хөлөө хааж, гараа түгжиж, их биеэ 90 градус эргүүлж, гараа сунгана.
6. Дасгалын дугаар 5-ыг хийж, зөвхөн хүзүүг бүхэлд нь эргүүлж, эргүүлээрэй.
7. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавьж, гараа доошлуул. Гараа өвдөг дээрээ тавиад эсрэг талын гараа дээш өргө.
8. Шулуун зогсоод гараа бүсэндээ тавь. Шувуу шиг толгойгоо урагшлуул. Хөдөлгөөнүүд удаан бөгөөд жигд байх ёстой.
9. Яг одоо л толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээгээрэй.
10. Өмнөх байрлалдаа толгой нь аажмаар цээж рүүгээ бөхийж, дараа нь болгоомжтой эргүүлнэ. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий!
11. Эхлэх байрлалаа бүү өөрчил. Толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хий.
12. Туузан дээр гараа, хөлөө нугалав. Доод мөчийг 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлнэ. Өргөгдсөн хөлний хөлөөр эргүүлнэ. Дараа нь байрлалаа өөрчил.
13. Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлнэ. Хөл нь хаалттай, шулуун байна. Гараа аажуухан буулгаж, түгжээнд нь тэврээд дараа нь цээжний хэсэгт өргөж зогсоо. Духангийн түвшинд зөөлөн авчирч, дараагийн шатанд тохойгоо дээшлүүлж, гараа дэлгэнэ. Дараагийн хөдөлгөөн нь нэг тохойгоо дээш өргөх, нөгөөг нь доошлуулах явдал юм. Цээжийг гараа өргөсөн чиглэлд хөдөлгө. Мөн их бие нь дээд тохойны ард U-эргэдэг. Энэ дасгалд булчингийн хамгийн дээд хурцадмал байдалд хүрч, тохой, биеийн байрлалыг өөрчил. Цээжний хэсэгт тохойнуудыг доошлуулж, холбох замаар гимнастикийг дуусга. 10-18 давталт хий.
Эдгээр дасгалууд нь чигон системийн анхны дасгалууд юм. Тэдгээрийг судалж, туршиж үзээд, тогтмол дасгал хийснээр та илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжиж болно. Энэ нь эдгэрэх процессыг сайжруулна.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Дасгал хийхдээ мэдрэмжээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад тааламжгүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоох хэрэгтэй. Асуудал өнгөрсний дараа ижил дасгалыг хийж дуусгаад дахин эхлүүлнэ үү.
Асуудалтай хэсэгтнуруу нь гэнэтийн хүчин чармайлт гаргаж чадахгүй. Хөдөлгөөнийг хамгийн бага стресстэйгээр хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гимнастикийн үед амьсгалыг тайван, жигд байлгах хэрэгтэй.
Архаг өвчтэй хүмүүст өдөрт 2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энгийн хүмүүсийн хувьд нэг удаа хангалттай, гэхдээ тогтмол. Цогцолборын үргэлжлэх хугацаа богино, ердөө хагас цаг. Дасгал бүрийн давталт нь мэдрэмж, хүслийн дагуу хийгддэг.
Бутримовын цогцолбор
Мэргэшсэн дасгалууд нь мэс заслын дараах үе дэх нурууг нөхөн сэргээхэд чиглэгдсэн дасгалууд байдаг. Харин Бутримовын сонгож, сайжруулсан цогцолборт нурууны чигоныг славян анатомийн төрөлд тохируулсан байдаг.
Энэ ямар төрлийн гимнастик вэ?
Хятадын эрүүл мэндийн систем бүхэлдээ шинжлэх ухаан юм. Энэ нь тэдний чадварыг илчлэх, өөрийгөө танихад тусалдаг. Чигон дасгал хийснээр гар дээрх биологийн идэвхит цэгүүд идэвхжиж, ийм хүмүүс бусдыг эдгээж, өвдөлтийг арилгаж, массаж хийж эхэлдэг. Энэ шинжлэх ухааны жинхэнэ мастерууд, багш нар эерэг энергийг хуримтлуулж, сөрөг энергийг цэвэрлэж чаддаг. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хүн өөрийгөө эдгээх ёстой.
Үр дүн
Эдгээр дасгалуудыг судлах нь маш сонирхолтой бөгөөд сургамжтай. Чигон нь олон янзын боломжийг олгодог. Энэ бол эрүүл мэнд, биеийн хөнгөн байдал, амьдралаар дүүрэн мэдрэмж юм. Дорнын зан үйлийг амжилттай ойлгох нь хүнийг бие махбодийн сул тал, өвчин эмгэгт сатааруулахгүй байх баталгаа юм.
