Нуруу, булчингийн тогтолцооны эмгэгийн эмгэг нь хүн амын 80% -д тохиолддог. Тэдний ихэнх нь 30-50 насныхан. Статистикийн мэдээгээр эдгээр өвчнүүд кардио болон онкологийн дараа гуравдугаарт ордог. Эрдэмтэд янз бүрийн шалтгааныг тодорхойлсон: экологи, стресс, амьдралын технологийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэх мэт. Бубновскийн гимнастик нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх батлагдсан арга бөгөөд ихэнх нь остеохондроз гэж нэрлэгддэг.
Гимнастикын мөн чанар
Доктор Сергей Бубновскийн өвчтөнүүд нь уламжлалт анагаах ухааны төлөөлөгчдөөс татгалзсан хүмүүс юм. Тэд гадны тусламжгүйгээр хөдөлж, амьдралыг дэмжих үндсэн чиг үүргийг гүйцэтгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн энэ ангилалд Бубновскийн бүтээн байгуулалтыг ашигладаг гэсэн үг биш юм. Түүний техник нь янз бүрийн өвчинд зориулагдсан: нуруу, өвдөг, эмэгтэйчүүдийн өвчин,остеохондроз, гэмтэл бэртлээс эдгэрэх гэх мэт. Ийм эмчилгээ нь уламжлалт бус аргуудыг хэлдэг.
Техникийн үндэс нь кинезитерапи (хөдөлгөөн) бөгөөд зохиогчийн симулятор дээр хэрэгждэг тусгайлан боловсруулсан буулгах хөдөлгөөний багц юм. Энэ нь зөвхөн суурин нөхцөлд л боломжтой. Гэртээ симуляторыг хэсэгчлэн өргөтгөгчөөр сольсон. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэхгүй, мэс засал хийхгүйгээр эмчилгээ хийдэг.
Эргэлзэгчид йог, дасгалын эмчилгээ гэж байдаг, доктор Бубновскийтэй ямар ч холбоогүй гэж маргаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч практик нь йог нь эрүүл хүмүүст зориулагдсан бөгөөд ноцтой эмгэггүй өвчтөнүүдэд дасгалын эмчилгээ хийдэг болохыг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл, доктор Бубновскийн техник нь өвөрмөц юм. Энэ нь өвчин, муу зуршилтай, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Бубновскийн анхан шатны болон туршлагатай өвчтөнүүдэд зориулсан гимнастик нь Орос болон гадаадад хүлээн зөвшөөрөгдсөн.
Уламжлалт анагаах ухааны эмчилгээний зарчим бол дасгал хөдөлгөөнгүй үед эмээр хангах явдал юм. Сайжруулалт нь зөвхөн эм уух явцад л тохиолддог. Тэгээд дараа нь байдал анхны байдалдаа буцаж ирдэг эсвэл улам дорддог. Үүнд булчингийн хатингаршил нэмэгддэг.
Kinesitherapy нь бусад зарчмууд дээр суурилдаг: эм хэрэглэхгүй байх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалах явдал юм: бие дэх хүчилтөрөгч нь эрүүл мэндийг сэргээдэг. Эмчилгээ нь өдөрт 1 цаг үргэлжилнэ. Бубновский дасан зохицох болон үе мөчний гимнастикийн хоёр хувилбарыг боловсруулсан.
Гимнастикын ашиг тус
- Хөдөлгөөнэм солих.
- Мэс засал хийхгүй.
- Зайлшгүй хагалгаанд бэлдэж байна.
- Үйлдлийн дараа сэргээх.
- Гаж нөлөө байхгүй.
- Байгалийн байдал.
- Өвчтөний нас хамаагүй.
- Аюулгүй байдал.
- Өвдөлт намдаах.
- Өвчний дахилтыг багасгана.
- Дагалдах өвчнөөс ангижрах.
- Бие махбодийг бүрэн сэргээнэ.
- Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
- Бодисын солилцоог хэвийн болгох.
- Гэртээ тоглолт хийх боломжтой.
Эсрэг заалт
- Хавдар судлал.
- Цочмог хэлбэрийн шигдээс болон харвалтын өмнөх байдал.
- Цус алдалт.
- Тромбофлебит.
- Хоргүй хавдар байгаа эсэх.
- Зүрхний өвчин.
- Бөөрний дутагдал гэх мэт
Зөвлөмж
- Хичээл тогтмол. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа 20 минутын турш хийдэг. Цогцолбор нь халаалт болон саатлыг харгалзан нэг цаг үргэлжилнэ.
- Амьсгалын хяналт. Зүрхний цохилт нэмэгдэхээс зайлсхий.
- Дасгалыг чадвар, бэлтгэлд тулгуурлан 5-25 удаа хийдэг.
- Өдрийн тэмдэглэл. Дасгал болон амжилтаа өдөр бүр засах нь аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Шингэн уух. Нэг балга ус амны хөндийг чийгшүүлнэ. Үүнгүйгээр дасгалуудыг үргэлжлүүлэх боломжгүй.
- Крио эмчилгээ. Дасгал хийсний дараа та 5 секундын турш хүйтэн усанд сэлэх хэрэгтэй. Энэ нь эмчилгээг нөхөж өгдөгбиеийн тамирын дасгалын багц.
- Цогцолборыг аль ч мужид гүйцэтгэх. Халуурахаас бусад тохиолдолд ямар ч өвчин, түүний дотор ханиад нь цогцолборыг хэрэгжүүлэхэд саад болохгүй.
- Цогцолборын гүйцэтгэл сайшаалтай. Бүтээж, хайхрамжгүй байдлыг даван туулж байгаад өөрийгөө магт. Амжилтаараа бахархах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ирээдүйн төлөө урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөгөө
- Ялангуяа урт завсарлагааны дараа ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Стрессийн үед өвдөлтийн хэлбэрээр булчингийн хариу үйлдэл хэвийн байна. Хүйтэн ус нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Илүү халуун нь эсрэгээрээ нөхөн сэргээхэд саад болдог.
- Цусны даралт ихсэх үед хэрэглэх эмийн тоог аажмаар багасгах хэрэгтэй. Судасны цохилтыг хянах нь чухал.
- Эрүүл мэндийнхээ талаар битгий гомдолло. Таалан соёрхоно уу.
- Эмчилгээний гимнастик нь ганцаарчилсан сургалт тул багаар хичээллэдэггүй.
- Та эхний сессийн дараа сайжирна гэж найдаж болохгүй. Энэ процесс нь хурдан бөгөөд тодорхой үр дүнд зориулагдаагүй. Мужийн өөрчлөлтийг 10 хуралдааны дараа шүүнэ.
- Хичээлээ дуусгах нь чухал бөгөөд аялалын дундуур зогсохгүй байх нь чухал.
- Нөхцөл байдал сайжирсны дараа дараагийн өвчинд сэрэмжлүүлэг болох ерөнхий бэхжүүлэх курс сонгох хэрэгтэй.
Дасан зохицох гимнастик
Доктор Бубновскийн дасан зохицох гимнастик - эхлэгчдэд зориулсан эмчилгээ. Энэ нь өвдөлт намдаах, нөхөн сэргээхэд ашиглагддаг. Сургалтыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр, аажмаар, өвдөлтийг даван туулах замаар явуулдаг.
Гэртээ анхлан суралцагчдад зориулсан Бубновскийн дасан зохицох гимнастикнөхцөл:
- Дөрвөн хөл дээрээ урт алхаагаар хөдлөх - 30 минут.
- Өвдөг дээрээ алхах - 20 минут.
- Аарцагны ясыг дөрвөн хөлөөрөө хөдөлгөх - 10 минут.
- Босоод нугалж буй хөлөө эсрэг талын тохой хүртэл татна - 20 удаа.
- Өгзөг дээр шулуун хөл гараараа хөдөлгөөн хийх.
- Суух хөлөө салгах: нэг хөл шулуун, нөгөө хөлөө нугалах.
- Нурууны ард гараа тавиад хөлөө нугалж "эвхэх" - 15 удаа.
- Шулуун гар, хөлөөрөө "эвхэх", хөлийг гараараа хүрэх нь чухал - 15 удаа.
- Биеийг мушгих: баруун тохойноос зүүн өвдөг хүртэл - 15 удаа. Зүүн тохой, баруун өвдгөөр ижил зүйлийг хий.
- Хөлөө нугалж хажуу тийш эргүүлж биеийн өсөлт - чиглэл бүрт 15 удаа.
- Түлхэх дасгал: тохойгоо зөв өнцгөөр авчрах - 20 удаа, дараа нь нэмэгдүүлэх.
- Суух байрлалд урагш бөхийх: хөлөө барьж, хөлөө шулуун.
- "Хайч" - гар найдалгүй суух.
- Хажуу талдаа хэвтэж буй Махи хөл: нугалж, шулуун хөл. Хажуу талыг өөрчлөх.
Үе мөчний гимнастик
Үе мөчний өвдөлт нь хавдах, түлэгдэх болон бусад таагүй мэдрэмжээр илэрдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өвчний талаархи өнгөц ойлголт юм. Өвчний шалтгаан нь булчингийн сулралд оршдог бөгөөд энэ нь үе мөчний цусны хангамжийг тасалдуулахад хүргэдэг. Эмчилгээ - булчинд ачаалал, тэдгээрийг бэхжүүлэх. Өвчтөнд халдварт өвчин, шөрмөс, менискийг зөрчсөнтэй холбоотой гэмтэл байхгүй тохиолдолд энэ нь боломжтой юм. Тусгай цогцолбор нь булчинг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаах болно.
Өвдөлтийг даван туулахын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал. Хэрэв та үе мөчөө өрөвдөж, эмээр мэдээ алдуулах юм бол энэ нь дистрофид орж, суулгац суулгах шаардлагатай болно.
Бубновскийн үе мөчний гимнастик - эмчилгээний хоёр дахь шат нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээж, нурууг бэхжүүлдэг. Үе мөчний бүлэг тус бүрт тусдаа анги боловсруулсан.
Түнхний үений өвдөлтийг ихэсгэдэг иж бүрдэл
- Нүүрээ доошлуулан хэвтүүлэн шулуун хөлөө 15 градусаар дээш өргө. 30 секунд барина уу.
- Нүүрээрээ хэвтэж, хөлөө ээлжлэн 15 градусын өнцгөөр өргө.
- Мөн гэдсэн дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө зэрэг өргөж, зөөлөн дэлгэж, доошлуулна.
- Хажуугаараа хэвтэж, нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун орхи. Гулзайлгасан хөлөө өргөж, барина. Нөгөө хөлөөрөө давт.
- Суух байрлалаас урагш бөхийх. Хуруунууддаа хүр. Нэг минут барина уу. Шулуун бай. Давт.
Цогцолборыг хэрэгжүүлэх чухал дүрэм: дасгалыг хэмжүүртэй, удаан хийх.
Цогцолбороос үл хамаарах дасгалууд:
- squat;
- алхах;
- түнхний үений ачаалал.
Өвдөгний тэжээл
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, хөлөө 20 см өргөнө. Нөгөө хөлөөрөө адилхан тогло.
- Гэдсэн дээрээ хэвтэж, нугалсан хөлөө ээлжлэн дээшлүүл.
- Сандал дээр суугаад хөлөө нугална. Энэ байрлалд сунжирсан хөлөө ээлжлэн дээшлүүлнэ.
- Сандал түшин, хөлийнхөө хуруун дээр босож,10 секундын дараа унана.
- Өмнөх дасгалаа давт, гэхдээ 10 секунд түр зогсоод өсгий дээрээ бос.
- Сандал түшин нэг оймсноос нөгөө оймс руу өнхөрнө.
- Хөлийн массаж - 5 минут.
Цогцолборыг үе мөчний үрэвслийг арилгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг.
Бубновскийн нуруунд зориулсан гимнастик
Бүсэлхий:
- Тэвтсэн байрлалд хоёр хөлөө зэрэг өргөнө. Бүсэлхий нурууны хурцадмал байдалд удаан байх.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, нугалж буй хөлөө гэдсэндээ наа.
Цээж:
- Шууд болж, мөрөө дээшлүүл. Дараа нь доошлуул.
- Гэдэс дээрээ хэвтэж, биеэ аль болох өндөрт өргө.
Хүзүү:
- Босоо байрлалд толгойгоо аажмаар зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.
- Босоод толгойгоо урагш 1-2 минут хазайлгаарай.
Бубновскийн түнхний үений нөхөн сэргээх гимнастик
Араа хэвтэх:
- Ээлжлэн хөлөө дээш өргө.
- Хөлөө цээжиндээ татна.
- Өвдөгөө нугалан биеэ дээшлүүлнэ.
Өвдөгний гимнастик
Дасгалуудыг нуруун дээр нь аажуухан, хурц тодгүй, төгсгөлийн цэг дээр 20 секундын сааталтайгаар хийдэг. Эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө.
- Тахийсан хөлөө цээжиндээ хүргэнэ.
- Тахийсан хөлний өсгийг өгзөг рүү нь хүргэ.
- 15 см өндөр шулуун хөлтэй Махи.
- Нутгасан хөлөө өргөж, хөлөө хажуу тийш эргүүлнэ.
- Нутгасан хөлөө мөрөндөө тат.
- Шууд хөлөө аль болох өндөрт өргө.
- Биеэ өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тохойг нь эсрэг талын өвдөг рүү хүргэн дээш өргөх.
- Шууд хөлтэй Махи.
Хэвтээ хэвтэх:
- Шууд хөлтэй хайч.
- "Од"-ын байрлалаас хөлөө шалнаас авах.
- Шүүсэн хөл өргөх.
Сээр нуруунд зориулсан гимнастик
- Дөрвөн хөл дээрээ булчингаа тайвшруулаарай.
- Амьсгаа гаргахдаа дөрвөн хөл дээрээ нуруугаа бөхийлгө.
- Дөрвөн хөл дээрээ биеэ урагш тат.
- Тэвтсэн байрлалд гар, хөл, биеэ өргөх.
- Хавтгай өсгийтэй хөлийн хуруун дээр 100 удаа дээш өргө.
- Хэвтээ байрлалд өгзөг өргөх.
Хүзүүний гимнастик
Бубновскийн умайн хүзүүний гимнастикийн цогцолбор нь өвдөлтийг багасгаж, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, бүрэн амьдрах боломжийг олгоно.
- Таазанд бэхлэгдсэн тэлэгч эсвэл хэвтээ баар дээрх зүтгүүр.
- Сууж байхдаа хананд бэхэлсэн тэлэгчийн эгнээ.
Түлхэх дасгалтай хослуулсан дасгал. Хүзүүний булчингууд нь тархины судаснуудтай нягт холбоотой байдаг. Тэдний зөрчил нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий байгаа тохиолдолд хүзүүг эргүүлэх хөдөлгөөн хийх боломжгүй юм. Энэ нь бие махбод дахь эмгэгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд хүзүү биш нурууны булчинг чангалах нь чухал.
Доктор Бубновский энэ өвчинд зориулсан тусгай цогцолбор бүтээжээ:
- Зүтгүүртэлэгч болон баараар хийсэн дуураймал хэвтээ баар дээр дээрээс доошоо цээж рүү чиглэсэн хөдөлгөөнүүд.
- Өмнөх таталтыг давт, гэхдээ толгойны ард.
- Шалан дээр хүрч түлхэх.
- Хөрөөдөх түлээг дуурайлган өргөтгөгчөөр дээрээс доошоо урагшлах хөдөлгөөн.
- Өргүүлэгчийг дамббеллээр сольж болно.
Дасгалыг 5 багцаар 20 удаа хийнэ. Булчинг сэргээхийн тулд цаазыг өдөрт нь хуваарилах: нэг өдөр - тэлэгч, нөгөө өдөр - түлээ хөрөөдөх гэх мэт
Доктор Бубновский эм хэрэглэхгүйгээр эмчлэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. Эм нь богино хугацааны тайвшрал, биеийг нэмэлт устгадаг. Эмнэлгийн цогцолбор болсон биеийн тамирын дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.
