Өгүүлэлд бид дасгалын эмчилгээ - шагайнд зориулсан үндсэн дасгалуудын багцыг авч үзэх болно.
Шагай үе нь шилбэ, булцуу, шилбэ гэсэн гурван яснаас тогтдог өвөрмөц блок үе юм. Үүний гол үүрэг нь хүний биеийг босоо байрлалд байлгах явдал юм.
Ямар ч үе мөчний нэгэн адил шагай нь гэмтэл, өвчинд нэрвэгддэг. Тэдний шалтгаан нь хангалттай хүчтэй шөрмөс байж болно. Шагайны дасгалууд нь бэхжүүлэх, эдгээх, сэргээхэд тусална.
Үе мөчний үрэвсэлд
Өвдөлт хамшинжийг арилгах, мөн үе мөчийг бэхжүүлэх нь тусгайлан сонгосон дасгалын багцад тусална. Үе мөчний үрэвсэлтэй өвчтэй мөчийг их хэмжээгээр ачаалах, мөн өвдөлтийг тэсвэрлэхийг хориглоно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Та дараах шагайны дасгалуудыг гэртээ хийж болно:
- Өвчтэй мөчний шагай дээр гараа тавина. Зөөлөн хөдөлгөөнөөр зүүн, баруун тийш эргүүлэх ёстой.
- Үрэвссэн шагай эхлээд цагийн зүүний дагуу эргэдэгсум, дараа нь эсрэг.
- Сандал дээр суугаад завилан хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Хөлийг шалан дээр буулгаж дахин дээш өргөх ёстой.
- Сандал дээр суу. Үрэвссэн хөлийн хурууны доор эд эс байгаа гэж төсөөлөх шаардлагатай бөгөөд түүнийг хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Гэмтсэн мөчний хурууг сунгаж, нугалах хэрэгтэй.
- Хөлөө шалан дээр тулан шулуун бос. Дараа нь жижиг squat хийж эхлээрэй. Та хөлөө шалнаас салгаж болохгүй.
- Сандал дээр суугаад хөлийг хуруугаараа дээш өргөөд дараа нь доошлуулах хэрэгтэй.
- Хананд ойр зогс. Гараа ханан дээр тавиад аажмаар дээш өргө. Дасгал хийх явцад хөлөө шалнаас хол байлга.
- Лав эсвэл гулсмал зүүг шалан дээр тавиад нааш цааш эргэлдэж эхлээрэй.
- "Дугуй" гэх мэт дасгал хийснээр шагайны булчингууд төгс бэхждэг.
Шагайны дасгал хийхдээ гэмтсэн үеийг чангалахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Хичээлийн явцад таагүй байдал гарвал та хөдөлгөөний дээд хязгаарыг багасгах эсвэл гүйцэтгэлийг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй.
Хэрэв бие бялдрын чийрэгжилт байхгүй бол хичээлээ давталтын тоог багасгаж эхлэх хэрэгтэй, ачаалал аажмаар нэмэгддэг.
Гэмтлийн дараах шагайны ямар дасгалууд үр дүнтэй вэ?
Гэмтсэн тохиолдолд
Өвчтөнд (эмчилгээний үе шатнаас хамаарч) тусгай гимнастикийн цогцолборыг тогтооно. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Шагайны үеийг огцом хөдөлгөхийг хориглоно.
Хөдөлгөөнгүй болгох
Хөдөлгөөнгүй болгох үед (ясны нийлэгжилтийн үе) үрэвссэн шагай бүрэн амрах шаардлагатай. Санал болгож буй бүх дасгалууд нь гэмтсэн хэсгийн зөөлөн эдэд цусны эргэлтийг бүрэн хангахад хувь нэмэр оруулдаг ба агшилт, атрофи үүсэхээс сэргийлнэ.
Шагайны бүх дасгалыг хэвтүүлэн хийх ёстой: хөлийн хурууг сунгах, нугалах; гэмтсэн мөчийг буулгах, өргөх, хулгайлах, татах; булчингийн хурцадмал байдал, хүч чадал аажмаар нэмэгдэх (изометрийн горим гэж нэрлэгддэг).
Сайн үр дүн нь гипсэн дээр хөл дээрээ тулгуурлан алхах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч дасгалыг мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой. Зөвшөөрөлгүй авирахыг оролдохыг огт зөвшөөрөхгүй. Энэ тохиолдолд үрэвссэн ясны нэгдлийн гажиг үүсэх магадлал нэмэгддэг.
Дасгал нь шагай хугарахад тустай эсэхийг бид цааш нь мэдэх болно.
Хугарлын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээний онцлог
Гимнастикийн цогцолбор гипс арилгасны дараа өргөсдөг. Дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийдэг.
Хөдөлгөөнгүй байдлын дараах үе шатанд дасгалын эмчилгээ нь мөчний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд үүнд дараахь анхаарал хандуулдаг:
- хөлийг сунгах, нугалах хөдөлгөөн хийх;
- хөлөө эргүүлж, сэгсрэх;
- алхах дуураймал: хөл нь өсгий дээрээс хөлийн хуруунд эргэлддэг.
Үүнээс гадна хугарлын дараа дараах шагайны дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна:
- хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод багасгаж, татаж эхлээрэйөсгийтэй гутал;
- өнхрөх зүүг шалан дээр тавиад өнхрүүлээд эхлээд хөлийн гадна талыг, дараа нь дотор талыг нь ашиглана;
- хөлийнхөө хуруунд тавиад, түүгээрээ пүрштэй хөдөлгөөн хийх;
- хэдхэн секундын турш жижиг зүйлийг хөлийн хуруугаараа барьж үзээрэй.
Гипс авсны дараа шагайг байнга боож байх ёстой, харин дасгал хийх үед уян боолтыг авах хэрэгтэй. Гимнастик хийхдээ өвдөлт үүсгэхгүйн тулд аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа хийх нь зүйтэй.
Шөрмөсний гэмтлийн дараах шагайг бэхжүүлэх (ясны нэгдэл) болон суларсан үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд дасгалын эмчилгээг дор хаяж нэг сар үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Шагай дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь дасгал хийхэд мөн хамаарна.
Тэдгээрийг дэмжлэгтэйгээр, жишээлбэл, сандлын нуруун дээр хийхийг зөвлөж байна:
- босоо босоод ээлжлэн өсгий дээрээ, дараа нь хөлийн хуруун дээр босох;
- босоо зогсож жингээ дахин хуваарилах; эхлээд нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө ачаал;
- хел тавих (хөл бүрэн шалан дээр байх үед);
- эхэндээ хөлийн хуруун дээр, дараа нь хөл, өсгийний гадна талд алхах;
- гэмтсэн үений ачаалалтай урагш гүйнэ.
Шагайны шөрмөсний гимнастикийн багц дасгалыг эмч эмхэтгэсэн. Мэргэжилтэн мөн түүний үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг тогтоодог.
Бэхлэлт
Тэд сул шагай гэж ярьдагбайнгын гэмтэл. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүд жижиг өсгийтэй ч гэсэн унадаг, бага зэрэг алхсаны дараа бөгж болон дунд хуруунууд өвдөж эхэлдэг.
Шагайг бэхжүүлэх олон дасгалууд байдаг. Гэртээ та дараах зүйлийг ашиглаж болно:
- Услах олс. Та бага үсрэх хэрэгтэй, зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр буух хэрэгтэй. Зөөлөн гадаргуу, спортын шаахай дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хавтгай хөлтэй бол тусгай гуталгүйгээр үсрэх нь хөлний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Хөлийн хуруугаараа гүйх.
- Шагай нь шилэн бөмбөлөг, товч зэрэг жижиг зүйлийг хөлийн хуруугаараа шалнаас авахад маш тохиромжтой.
Резинэн дасгал
Каучуктай шагайны дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно. Ийм дасгалууд нь шагайны үений шөрмөс, булчингийн байдлыг сайжруулдаг:
- Шалан дээр эсвэл сандал дээр суугаад хөлийг уян харимхай туузаар холбоно. Хөлийн өсгий дээр өмсөж, оймсыг нь тарааж, шаардлагатай хүчин чармайлт гарга.
- Шалан дээр юм уу сандал дээр суугаад шагайгаар хөлөө зөрүүлж, туузаар уя. Үүний зэрэгцээ өсгий дээрээ бөхийж, дараа нь оймсыг дахин хажуу тийш нь тараана.
Шагай бэхжүүлэх дасгалын иж бүрдэл нь үе мөчний санамсаргүй гэмтлээс бусад үед сул холбоосыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хичээл эхэлж байгаа бол та багшийн үйлчилгээг ашиглаж болно, дараа нь хичээлээ бүрэн эзэмшиж байхдаа гэртээ өөрөө хийх боломжтой.
Шагай сул байгааг яаж таних вэ?
Шагай сул байгаагийн шинж тэмдэг бол байнгын жижиг зовиур юм. Жишээлбэл, өсгийтэй гутал дээр алхахдаа хөл нь ихэвчлэн дээшээ татагддаг, алхсаны дараа бөгж, дунд хуруунууд өвддөг; Амжилтгүй үсрэлтийн дараа шөрмөс сунасан.
Гадны сул шагайны үе нь дараах байдлаар илэрдэг: та шулуун босож, хөлийг нь ташааны өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та өвчтөний ядаж нэг хөл дотогшоо унаж байгааг харж байгаа бол дүгнэлт нь өөрөө өөрийгөө харуулж байна - та шагайгаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та шагайгаа гэмтээж, шөрмөс шөрмөс татвал ортопедийн улавчтай хатуу гутал өмсөх эсвэл тусгайлан хийсэн ортопед гутал ашиглан алхах хэрэгтэй. Шагайгаа хатуу бэхлэхийн тулд гүйхдээ сагсан бөмбөг шиг өндөр пүүз өмсөх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээр шагайгаа бэхжүүлэх
Зөв хооллож, шаардлагатай бүх витаминыг уух нь маш чухал. Шагайг сайн нөхцөлд байлгахын тулд эм уух, хоол тэжээлийн талаар зөвлөмжүүд байдаг. Кальци агуулсан хөрөнгийг авч, глюкозамин, хондроитин, ханасан тосны хүчилд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Уургийн хоол хүнс нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой. Витаминаа заавал уугаарай.
Шагайгаа бэхжүүлэх зөвлөгөө
Зуны улиралд ялангуяа далайд хөл нүцгэн алхахыг хичээх хэрэгтэй. Хайрга дээр хөл нүцгэн алхах нь сайн. Энэ нь шагайг бэхжүүлэхэд тусалдаг массажны үр нөлөөг бий болгодог. Та үе үе оролдох хэрэгтэйоймс дээр алхах. Жишээлбэл, өрөөнөөс өрөөнд. Энэ дасгал нь шагайг төгс бэхжүүлдэг тул олсоор илүү олон удаа үсрэх. Мэргэжилтнүүд массажны дэвсгэр хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн үе мөчийг бэхжүүлээд зогсохгүй цусны урсгал, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, венийн судаснуудаас сэргийлж, хавдрыг бууруулдаг. Тиймээс массажны дэвсгэрийн тусламжтайгаар гайхалтай үр дүнд хүрнэ. Үүнээс гадна зарим шинжээчид тулааны урлагийн мастеруудын арга барилын дагуу үе мөчийг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь нэг талаас шагайг бэхжүүлэхэд тусалдаг бол нөгөө талаас гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гүйгч хүнд эрүүл хөл зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул шагайнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, энгийн дасгал хийснээр та үр дүнтэй үр дүнд хүрч чадна.
Үр дүн ба шүүмж
Хэрэв та физик эмчилгээний дасгалуудыг системтэйгээр хийвэл үе мөчний ачааллыг зөв хийж чадна. Дасгалын эмчилгээний гол зорилго нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Физик эмчилгээний дасгалын эхний шатанд өвчтөн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг боловч артрозын үед энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв цочмог өвдөлтийн дайралт байгаа бол дасгалаа түр зогсоох хэрэгтэй.
Шагайнд зориулсан LFK дасгалууд нь эмийн эмчилгээтэй харьцуулахад санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд эерэг үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.
Чухал үеэмчилгээ - гимнастикийн хамт артрозтой тэмцдэг хоолны дэглэм. Мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээхийн тулд өвчтөн коллаген, уургаар баялаг ургамал, амьтны гаралтай хоол идэх хэрэгтэй.
