Николай Амосов бол зүрхний гарамгай мэс засалч, эрдэмтэн, зохиолч, ЗХУ-ын ШУА, Украины Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн академич, Социалист хөдөлмөрийн баатар байсан. Энэ гайхалтай хүн 16 жилийн өмнө 12-р сарын 12-нд таалал төгссөн.
Николай Михайлович өөрийгөө хүндэлдэг ямар ч хүн эрүүл амьдралын хэв маягтай байх ёстой гэж үргэлж итгэдэг байсан бөгөөд өөрөө ч энэ дүрмийг чанд баримталдаг байсан.
Гимнастик Амосовын "1000 хөдөлгөөн" бөгөөд бидний үед нэлээд алдартай. Энэ цогцолборын дасгалуудыг хүүхэд бүр мэддэг.
Академик хүний амьдралын тухай товчхон
Николай Михайлович бага насаа хэцүүхэн өнгөрөөсөн, ядуу гэр бүлд өссөн, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас байнга өвддөг байв. Энэ нь насанд хүрсэн Н. М. Амосов эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгарахад хүргэсэн. Тэр үед л дасгал хийснээр биеийн өвчинтэй тэмцэх санаа төрсөн.
Амосовын гимнастик хэрхэн гарч ирсэн
Эхлэхдээ Николай Михайлович өдөрт нэг зуун хөдөлгөөн хийж эхэлсэн боловч энэ нь хүссэн үр дүнг авчирсангүй. Хөдөлгөөний тоог мянга болгохын тулд тэр алхаж эхлэв.
Энд байнанөлөө гарч ирэв. Зүрхэнд ямар ч тасалдал байхгүй, нуруу нь өвдөхөө больсон, дараа нь бие бүрэн сэргэсэн. Өөрийн бие дээр олон жил туршилт хийсний эцэст Амосовын гимнастикийн эцсийн хувилбар гарч ирэв.
Ямар учиртай юм
Аливаа хүний амьдралын хамгийн чухал зүйл бол зорилгоо шийдэж, зоригтой болж, гол шийдвэрээ гаргах явдал юм. Академичийн хэлснээр хүний биеийн эрүүл мэнд нь үе мөчний хөдөлгөөн, жин, хоол боловсруулах чанар, амрах чадвар, үйл ажиллагааны тогтолцооны төлөв байдлаас бүрэн хамаардаг. Николай Михайлович спортоор хичээллэх эцсийн үр дүн нь бие махбодийн эрүүл мэндээс илүү оюун санааны тайвшрал юм гэж үздэг.
Биеийн тамирын хичээлийн ач тусыг хүн бүр мэддэг ч олон хүн спортоос зайлсхийдэг, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Хэн нэгэн ичимхий, хэн нэгэн залхуу, хэн нэгэн зүгээр л уйтгартай байдаг, учир нь гимнастик бол хөдөлгөөнийг давтах явдал юм. Түүгээр ч барахгүй өдөрт хэдэн арван дасгал хийж, нэг километр алхаж байвал эрүүлжихгүй. Энэ нь хэтэрхий бага байна. Хэрэв та сонголтоо хийхээсээ өмнө зогсоовол шийдвэр гаргах нь тийм ч хэцүү биш юм: өвчтэй хэвээр байх эсвэл бүрэн эрүүл, аз жаргалтай байх. Амосовын гимнастик нь зорилгодоо хүрэх гол алхмуудыг хийхэд тусална.
Бидэнд яагаад биеийн тамир хэрэгтэй байна
Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийн тулд ихэнхдээ эмчийн зөвшөөрөл шаардлагагүй байдаг. Дасгал хийх нь олон давуу талтай:
- булчин бэхждэг;
- жин хасах;
- үе нь хөдөлгөөнт хэвээр байна;
- сайжруулж байнабиеийн галбир;
- уушигны түрлэгийн хэмжээ нэмэгддэг.
Эерэг чанаруудыг маш удаан жагсаах боломжтой. Гэхдээ цөөхөн хүмүүс биеийн тамирын хичээлээр хичээллэдэг бөгөөд Н. М. Амосовын хэлснээр үүний ихээхэн хувийг эмч нар буруутгадаг. Эмч нар биеийн тамирын хичээлээс айдаг. Николай Михайлович хэлэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийн туршлагатай эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ердөө байдаггүй. Бүх эмч нар эрүүл мэндийн талаар биш өвчний чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүс байдаг.
Хэрэв хэн нэгэн хүн зүрх сэтгэлээсээ айдаг бол цөөн хэдэн дүрэм журмын дагуу түүнээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг тайван хийх боломжтой. Зөвхөн зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс 180/100 даралттай хүмүүст хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Н. М. Амосовын хэлснээр хэрх өвчнөөр өвддөг, зүрх нь өвддөг, angina pectoris-ийг сэжиглэж байгаа, бага зэргийн даралттай өвчтөнүүд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагагүй байдаг. Үүнд 60-аас дээш насныхан ч багтана. Тэгвэл академич Амосовын гимнастик гэж юу вэ?
Дасгалын цогцолбор
- Шалан дээр тав тухтай хэвтэж, хөлөө толгойныхоо ард өргөнө. Та оймсоо шалан дээр буулгахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг шууд хийхэд хэцүү байх болно. Дараа нь та ядаж духан дээрээ өвдгөөрөө хүрэх хэрэгтэй. Биеийн жинг мөрөн болон нурууны дээд хэсэгт төвлөрүүлж, хүзүүнд ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэвийн урагшаа нугалах боловч хуруугаараа шалан дээр хүрэхээ мартуузай. Амьсгалахдаа доошоо бөхийж, амьсгалахдаа дээшлэх. Та сууж байхдаа ижил дасгал хийж болно.
- Гарын дугуй хөдөлгөөн нь сунгахад тусалнамөрний үе. "Гараа урагшлуулах" байрлалаас эхлээд тэдгээрийг дээш өргөөд дараа нь буцааж өгөх хэрэгтэй. Энэ дасгалын үеэр толгойгоо эргүүлэх нь зүйтэй. Тэгвэл үр дүндээ илүү хурдан хүрэх боломжтой.
- Баруун, зүүн тийш хазайлт хийхдээ гараараа ажиллахаа бүү мартаарай. Нэг гараараа өвдөг дээрээ хүрч, нөгөө гараа суга руу чиглүүлэх хэрэгтэй.
- Зүүн гараа баруун мөрний ир рүүгээ хүргэ. Үүний зэрэгцээ толгойгоо доошлуул. Дараа нь баруун гараараа - зүүн мөрний ир рүү.
- Гараа дэлгэж, их биеийг цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Далайцыг хамгийн их байлгахыг хичээ, гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол та нурууг гэмтээж болно.
- "Хөл мөрний өргөн зайтай" зогсоод, өвдгөө ээлжлэн аль болох өндөрт өргөж, гэдсэндээ дарахыг хичээ.
- Түлхэх дасгал. Хамгийн их үр нөлөөг хазайсан байрлалаас авах боломжтой. Гэхдээ эрүүл мэнд зөвшөөрөхгүй бол ханан дээрээс ч болно.
- Хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг бол Ромын сандал юм. Та сандал дээр суугаад буйдан доор хөлөө засах хэрэгтэй. Их биеийг аль болох аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Тэр даруй хүчтэй бөхийх гэж оролдох шаардлагагүй. Бүх зүйл аажмаар хийгддэг.
- Хел тавих дасгалыг тулгуур дээр барьснаар эхлүүлж болно. Хаалганы бариул эсвэл сандал нь үүнийг хийх болно. Энэ дасгалын гурван дүрэм байдаг: үндсэн жинг өсгий рүү шилжүүлэх ёстой; доод хөлийг шалан дээр перпендикуляр байлгахын тулд та тулгуурыг барих хэрэгтэй; өвдөгөө хөлийн хуруу руу чиглүүл. Энэ дасгалын үеэрсандал дээр сууж байгаа дүр эсгэх. Өөрөөр хэлбэл, аарцагыг хойш нь түлхэж, өвдөгөө нугалж болохгүй.
Хэдэн давталтаар эхэл. Аажмаар тэдний тоог 100 хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Бүх 1000 хөдөлгөөнд Амосов өөрөө 25-30 минут зарцуулсан. Эрдэмтэн мөн тэднийг гадаа хийсэн.
Амосовын амьсгалын дасгалууд нь цээж нь хүчилтөрөгчийг хаах шаардлагатай бөгөөд дараа нь бүрэн ажиллаж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, уушгинаас бүх хүчилтөрөгчийг гаргаж, аль болох удаан тэвчих.
Шүүмж
Амосовын гимнастикийн талаархи санал хүсэлт зөвхөн эерэг байна. Хэсэг хугацааны дараа хүмүүс илүү сайн, өөрөөр хэлбэл илүү хөнгөн болж эхэлдэг. Тэдний үзэж байгаагаар өвчин намдаж байна. Шүүмжүүд олон тооны давталтаас айхгүй, бага багаар эхэлж, илүү өндөр үр дүнд шилжихийг зөвлөж байна.
Гимнастик юунд зориулагдсан вэ
Амосовын гимнастик хүнийг хүчирхэг болгох ёсгүй. Энэ нь үе мөч, булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тийм учраас хүн бүрт зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд хэвээр байх боловч давс, кальци нь эд эсэд хуримтлагдахгүй.
