Хэрэв та өөрийгөө гуалин гэж боддог бол ялангуяа орондоо байгаа бол тархи чинь чамд хэлсэн зүйлд бүү итгэ. Тэр буруу бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тэр хичнээн их болохыг ойлгох болно, учир нь 10 хичээлийн дараа та орны хатан хаан болно. Энэ нь танд туслах болно. Гэртээ дасгал хийх нь фитнесст дасгал хийхээс ялгаагүй тул доор уншсан зүйлээ бичихэд бэлэн байгаарай.
Интим фитнессийг эртний Грект хийдэг байжээ. Гетера үтрээний булчинг удирдах урлагийг маш сайн эзэмшсэн тул Элласын секс бэлгэ тэмдэг болох Македонский Александр ч гэсэн хэдэн өдрийн турш Паллас Афина сүмийн нууц өрөөнүүдийг орхиж, хайр дурлалын санваартан нар ачаа үүрч хэрхэн ажиллаж байгааг ажиглаж байсангүй. тэдний бүсээс.
Төсөөлөөд үз дээ: нэг хүн ийм өвөрмөц гимнастик зохион бүтээжээ. Ноён Муранивский мэдээж үтрээгүй байсан ч туршлагатай хэрэглэгч байсан тул дасгал бүрийг маш болгоомжтой боловсруулжээ. Гайхалтай нь, бужигнах (гэртээ, ажил дээрээ, тэр ч байтугай доторх дасгалуудхэт ачаалалтай галт тэрэгний машин) нь таны биеийг үл үзэгдэх байдлаар сургадаг боловч зөвхөн орондоо төдийгүй бодит үр дүнг өгдөг. Түүний тусламжтайгаар та нарийн төвөгтэй эмчилгээ хийлгэж, хоолны дэглэм барьвал целлюлиттэй салах ёс гүйцэтгэх боломжтой.
Муранивскийн найз бүсгүй Солонгос хүн бэлгийн таашаал авах арга техникийг сайн эзэмшсэн тул түүний үйлдэл шинэ төрлийн гимнастикийн дасгалын үлгэр жишээ болсон.
Хэрвээ та "бухирах" гэдэг үгийг сонсвол далд ухамсартайгаар үтрээний дасгал хийж эхэлдэг. Энэ нь юу болохыг хараахан мэдэхгүй байгаа хүмүүст бага зэрэг бэлтгэх шаардлагатай.
Тиймээ, бужигнаарай! Гэрийн дасгалууд нь анусыг 10 удаа зурахаас эхлэх ёстой, гэхдээ хэвлийн булчингууд ч, өгзөгний булчингууд ч ачаалал өгөх ёсгүй. Зарим бүсгүйчүүд үүнийг шууд ойлгодоггүй. Хэрэв та нуруун дээрээ хэвтэж байгаа бол ходоодоо эргүүлээрэй. Энэ байрлалд ажиллахгүй - бос. Хөл нь хамт эсвэл бага зэрэг зайтай, хөлийн хуруунууд шулуун, урдуураа хар. Ийм дасгалыг нийтийн тээвэрт ч хийж болно: банзал дор юу болж байгааг хэн харах вэ?!
Бөглөхийн тулд дасгалуудыг атаархмаар тогтмол давтах ёстой бөгөөд зөвхөн бие бялдрын хувьд засаад зогсохгүй тархинд гарсан алхам бүрийг санахад хүргэдэг. Тугалын булчингийн агшилтыг төсөөлөөд үз дээ: энэ нь байхгүй, гэхдээ хөл нь өвдөж эхэлдэг. Тиймээс үтрээний бэлтгэлтэй холбоотой: эрэгтэй хүн танд хараахан хүрч амжаагүй байгаа ч энэ нь багасдаг. Тоглоомон дээр суухыг хичээ: хэвлийн доод хэсэг хэрхэн өвдөж байгааг мэдэрсэн үү? Хэрэв тийм бол тархи шаардлагатай мэдээллийг аль хэдийн бүртгэсэн байна.
Ухрах: гэрийн дасгалууд нь гурван үндсэн элементээс бүрдэнэ:
- Гимнастикийн дасгал хийх дэвсгэр дэвсэж, нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нэг арга барилд 2 минутын завсарлагатайгаар аарцагыг 10 удаа дээшлүүлж, буулгана. Та 5 ширхэгийг хийчихвэл хөдөлгөөнгүй ус ууж болно.
- Ижил байрлалд ор, гэхдээ одоо аарцаг өргөхдөө өгзөгний булчингууд, гуяны булчингууд, анусыг хүчтэй чангал. Энэ байрлалд хэдэн минут байхыг хичээ. Дараа нь дэвсгэр дээр бууж, 30 секундын дараа дасгалаа давтана. Эхний удаад 5 хандлага хангалттай. 3 минут амарч, ижил цогцолборыг давт, зөвхөн хөлөө хаа.
- Жорлондоо ор. 5-7 секундын турш шээх үйл явцыг хэд хэдэн удаа тасалдуулж сур. Энэ дасгалыг нэн даруй хийхгүй, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй: тав дахь удаагаа дасгал хийж эхлэх бөгөөд давсаг чинь хагарахгүй бол маш сайн.
Гэдэсний гүрвэлзэх чадваргүй хүмүүс гэдэсний бүжиг заадаг студид бүртгүүлэх нь зүйтэй. Урлагийн энэ төрлийг эзэмших явцад таны бие хэрхэн сайжирч байгааг мэдрэх болно.
