Орчин үеийн хүн 7 хоногт дунджаар 50 орчим цагийг компьютерийн дэлгэцэнд зарцуулдаг. Энэ нь нүд ядрах, толгой өвдөх, хараа муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй холбоотой юу, эдгээр асуудлаас зайлсхийх эсвэл ядаж багасгахын тулд нүднээс дэлгэц хүртэлх зай ямар байх ёстой вэ?
Ашигтай зөвлөгөө
Дэлгэц хоорондын зай хичнээн эвтэйхэн ч, хэрэв та компьютер дээр их цаг зарцуулдаг бол тогтмол завсарлага авч, хараагаа тайвшруулах дасгал хийх нь чухал. Ажлын дэлгэцийн өмнө хэт их цаг зарцуулахын сөрөг үр дагаврыг багасгахад туслах хэдэн ашигтай зөвлөгөө энд байна.
- Дэлгэц харахын тулд нүдний шил хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тогтмол анивчдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх явцад харааны рефлексүүд бага зэрэг удааширч, та өөрийн эрхгүй бага анивчих болно, үр дүнд нь хуурай,цочромтгой, ядарсан нүд.
- 20-20-20 дүрмийг санаарай: 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага аваад монитороос 20 фут (зургаан метр) урагш харж байгаарай. Энэ богино хугацаанд нүдний булчингууд шаардлагатай завсарлага авах бөгөөд энэ нь анивчих хурдыг нэмэгдүүлнэ.
- Нүднээс монитор хүртэлх зайг 40-76 сантиметр дотор байлгахыг хичээ. Ихэнх хүмүүс 50-65 сантиметрийн зайг хамгийн тухтай, оновчтой гэж үздэг.
- Хяналтын дээд хэсэг таны хэвтээ нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дониторын дээд хэсгийг өөрөөсөө 10-20 градусын өнцгөөр хазайлгаарай. Энэ нь хамгийн оновчтой харах өнцгийг бий болгоно.
- Дэлгэцээ тоос шороо, хурууны хээгээр хамгаалаарай.
- Хониторыг анхаарал сарниулах тусгалыг тусгахгүй байхаар (жишээ нь цонхноос) байрлуулахыг хичээгээрэй.
- Таны зөв өнцгөөр сууж биеийн байрлал, нүд хоорондын зайг оновчтой болгох боломжийг олгодог тохируулгатай сандал ашигла.
- Тохирох тэмдэгтийн хэмжээг ашиглана уу. Энэ чухал хүчин зүйл нь дэлгэцээс нүд хүртэлх зай ямар байх ёстойг ихээхэн тодорхойлдог.
Компьютерийн оновчтой байрлал
Та харааны ая тухтай байдлын хамрах хүрээг нүдээр хэрхэн хэмжих вэ? Компьютерийн дэлгэц нь таны ердийн сууж буй байрлалаас нэг гарны зайд байгаа эсэхийг шалгаарай. Дэлгэцийн дээд хэрэгслийн самбарнүдтэй ойролцоогоор ижил хэвтээ түвшинд байх ёстой. Хэрэв энэ нь хэтэрхий бага байвал хүзүүгээр өвдөх эрсдэлтэй байж болно. Хэт өндөр байвал нүдний булчинд нэмэлт ачаалал өгөх болно.
Дээгүүр дээрх гэрэлтүүлгээс шалтгаалж шаардлагагүй хурц гэрэл тусахаас сэргийлж дэлгэцийг босоо байдлаар хазайлгана. Гар болон хулгана нь таны ширээний компьютер дээр шууд таны өмнө байрлах ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг өнцгөөр байрлуулбал нэг талын хүзүү, мөрний өвдөлт үүсэх эрсдэлтэй болно. Нүднээс компьютерийн дэлгэц хүртэлх зай чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Аймшигт хандлага
Бидний дэлгэц үзэхэд зарцуулдаг цаг сүүлийн хэдэн жилд эрс нэмэгдсэн. Энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой юм. Энэ бүхэн сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Нүднээс монитор хүртэлх зай ямар байх нь асуудлаас зайлсхийхэд тусалж, ирээдүйд бидний алсын хараанд сөргөөр нөлөөлөхгүй вэ?
Үнэндээ дижитал төхөөрөмжүүдийг удаан хугацаагаар ашиглах нь нүдний байнгын гэмтэл учруулдаг эсэхийг хэн ч мэдэхгүй. Нэг зүйл тодорхой байна: компьютер дээр удаан хугацаагаар байх нь нүдний ядаргаа, үүнтэй холбоотой таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүнийг компьютерийн харааны синдром гэж нэрлэдэг.
Миопийн тахал
Хүн 7-8 цагийг бүрэн дүүрэн, эрүүл байхад зарцуулдагмөрөөдөл. Ойролцоогоор ижил хугацаанд тэрээр янз бүрийн дэлгэцийг үзэхэд зарцуулдаг: зурагт, компьютер, таблет эсвэл ухаалаг гар утас. Энэ бүхэн нь миопи буюу ойрын харааны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Дэлхий даяар энэ өвчний тархалт аажмаар тахлын хэмжээнд хүрч байгаа нь илт байна.
Таагүй байдал ба гаж нөлөө
Дэлгэцэнд удаан байх нь нүд ядрахад хүргэдэг нь эргэлзээгүй. Монитор нь олон хүний, ялангуяа оффисын ажилчдын ажлын байрны салшгүй хэсэг юм. Хэрэв буруу байрлалд байрлуулсан бол энэ нь операторыг янз бүрийн эвгүй байрлалд ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн таагүй байдал төдийгүй булчингийн тогтолцоонд аюултай гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Буруу байрлуулсан мониторын бусад гаж нөлөө нь нүдийг цочроох, хараа муудах, хуурайших, нүд хорсох, толгой өвдөх зэрэг болно. Компьютерийн операторуудын нийтлэг гомдол бол хүзүү, мөрөнд таагүй байдал юм. Ийм гомдлын тоо маш их байгаа нь дэлгэцийн байрлал, түүний дотор дэлгэцээс нүд хүртэлх зай нь компьютерийн ажлын байрыг зохион байгуулахад чухал хүчин зүйл болдгийг харуулж байна.
Шаардлага ба хэм хэмжээ: өөрийгөө хамгаалахын тулд юу хийж чадах вэ
Компьютерийн дэлгэцийн зөв байрлалыг ямар хүчин зүйл тодорхойлдог вэ? Юуны өмнө энэ нь харах өнцөг, харах зай юм. Үүнтэй холбогдуулан тодорхой шаардлага, зөвлөмжүүд байдаг. Босоо харах өнцөг нь ойролцоогоор 15-30 градусын хооронд хэлбэлзэх ёстой. Зарим хүмүүс харааны хүнд хэцүү ажил хийдэг хүмүүс нүдний доошоо хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, 60 градус хүртэл өнцгийг ашиглаж болно. Том дэлгэц (17", 19" буюу түүнээс дээш) ашиглахдаа дэлгэцийн дээд хэсэг нь хэрэглэгчийн нүднээс өндөр түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Нүдний монитор хүртэлх зайны хувьд харааны байгалийн физик шинж чанарыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Холын зайд байрлах объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шаардлагатай булчингийн хүч чармайлтаас ялгаатай нь хол зайд харах нь нүд ядрахад хүргэдэггүй. Харах зай бага байх тусам булчингийн хүч нэмэгдэнэ. Ихэнх компьютер хэрэглэгчдийн харааны ая тухыг хангадаг норм нь 40 см-ээс 70 см-ийн харах зай юм.
