Хоолны хоолонд орсон биологийн идэвхит бодисууд нь ясны бат бөх байдлын түлхүүр юм. Араг ясны тогтолцооны элементүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа нь D3 витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр биед шингээдэггүй кальциас хамаардаг. Коллаген, витамин Е, А нь шөрмөсний аппаратын үйл ажиллагаанд тустай. Ясанд зориулсан эдгээр бүх витаминыг витамины цогцолбор ууж эсвэл хоол хүнсээр авах боломжтой.
Биеийн бүх ясны бүтцийн өсөлт хөгжилт нь бие махбод дахь, ялангуяа хүүхдийн хоол тэжээлийн зөв тэнцвэртэй байдлаас хамаардаг. Биологийн идэвхт бодисууд нь хугарал, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүний араг ясны гэмтсэн элементүүдийг зөв залгах нь биед витамин, эрдэс бодис байхгүй бол боломжгүй юм.
Яс бэхжүүлэх идэвхтэй бодисууд
Хүний араг ясны бат бөх байдал нь кальцийн агууламжаас хамаардаг бөгөөд энэ нь ясны бүтцийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Энэ бодисын дутагдал нь ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг өвчин юмБие махбодоос кальци хэрэглэдэг тул яс нимгэн болдог. Эмгэг судлалын үйл явц нь хамгийн түрүүнд нуруунд нөлөөлдөг тул энэ бодисын хэрэглээг маш болгоомжтой хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс ирээдүйд та янз бүрийн өвчин, эмгэгийг даван туулах хэрэгтэй болно.
Хэдийгээр энэ эрдэс нь биед нэн тустай ч магни, фосфор, D3, K2-гүйгээр 80 гаруй хувь нь шингэдэггүй. Гэсэн хэдий ч ясыг бэхжүүлэхийн тулд ясанд зориулсан кальци, жагсаасан витаминуудыг их хэмжээгээр авах шаардлагагүй. Хэт өндөр тунгаар хэрэглэхэд эдгээр бодисууд нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг: цусны судас, цус харвалт, неоплазмд товруу үүсэх шалтгаан болдог.
Бие дэхь илүүдэл витамин D3 болон кальцийг К2 витаминаар гадагшлуулж, ясны тогтолцоонд хуримтлуулдаг. Үүнээс гадна биологийн идэвхт элементүүд илүүдэл хуримтлагдсан судсыг цэвэрлэснээр бие махбод дахь эмгэг процесс үүсэхээс сэргийлнэ.
Идэвхтэй бодис дутагдах нь юунд хүргэдэг вэ?
Ясанд ямар витамин хэрэгтэйг олж мэдсэнийхээ дараа түүний дутагдал нь юунд хүргэдэг талаар бодох хэрэгтэй.
Дараах шим тэжээлийн дутагдлаас болж:
- Аскорбины хүчил буюу витамин С. Мөгөөрсний эс болон ясны өсөлтийг зогсоож, араг ясны зөөлөн, нүхжилтийг үүсгэдэг.
- Ретинол. Ясны нягтралыг бууруулж, яс гэмтэх эрсдэлийг ихэсгэдэг.
- Кальциферол. Витаминуудясыг бэхжүүлэх, түүний дотор Д аминдэм дутагдвал эд эс дэх кальцийг бөглөрүүлснээс яс сийрэгждэг.
Ясны хугаралд ямар витамин хэрэгтэй вэ, түүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ
Яс хугарахаас сэргийлж, А аминдэмийг биед агуулагддаг. Ретинолын дутагдал нь ясны нягтрал буурч, ясны хана нимгэрч, эмзэг байдалд хүргэдэг. Хугарлын шинж тэмдгүүдийн нэг нь А аминдэм дутагдалтай байдаг тул түүний дутагдал нь ийм эмгэгийн нэг шалтгаан гэж үзэж болно.
Хүхрийн нэг хэлбэр болох метилсульфонилметан зэрэг ясанд шаардлагатай витаминыг бие махбодид зохих хэмжээгээр авч өгвөл ясны бүтцийн гэмтсэн элементүүд хамтдаа илүү сайн ургадаг. Энэ элемент нь мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Мөн ясны өсөлтөд зориулсан энэ витаминыг хэрэглээрэй.
Хугарлын эдгэрэлтийн үед селен, марганц агуулсан ясыг бэхжүүлэх витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сүүлийнх нь ясны бүтцийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Селен агуулаагүй бол хүхэр нь мөгөөрсний бүтцэд ордоггүй тул энэ бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр авахгүй бол шөрмөсний гэмтэл, хугарал эдгээхэд илүү хэцүү байдаг.
Мөгөөрсний болон шөрмөсөнд шаардлагатай бодисууд
Коллаген нь мөгөөрс, шөрмөсний эрүүл мэндийг хадгалахад чиглэгддэг хамгийн чухал витаминуудын нэг юм. Chondroitin бол мөгөөрсний эд эсийн үндэс суурь болох бодис юм. Энэ нь үе мөч, шөрмөс болон бэхжүүлэхэд тусалдагшөрмөс. Глюкозамин ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үе мөч, шөрмөсний хувьд дараах бодисууд хэрэгтэй:
- Витамин Е. Эсийн мембран дахь липидийг тогтворжуулж, холбоосыг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулна.
- Витамин С. Коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, мөгөөрсний эдийг устгахаас сэргийлнэ.
- РР витамин. Үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Ясанд зориулсан витаминууд нь биеийн бүтэц, эд эсэд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг тул хугарсны дараа тэдгээрийг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бодисууд нь мөгөөрсний эдийг бүрэн нөхөн төлжүүлж чадахгүй.
Витамин иж бүрдэл нь зөвхөн биеийг бүрэн шалгаж үзсэний дараа мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байдаг. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг мөн эмчтэй тохиролцсон болно.
Магни, фосфор, А, D витамин
Жагсаалтад орсон витаминууд нь кальцийг биед шингээхэд тусалдаг. Фосфор, магни, Д, А витаминууд нь түүний гэдэс дотор шимэгдэлтийг зохицуулж, ясны коллагены утасн дахь бусад эрдэс бодисын харьцааг хадгалдаг.
Витамин С
Аскорбины хүчил нь коллаген үүсэхийг дэмждэг тул ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай амин дэмийн ангилалд багтдаг. Сүүлийнх нь эрдэс давсыг хуримтлуулах зөөвөрлөгчийн үүрэг гүйцэтгэхээс гадна цохилтын үед ясыг зөөлрүүлж, зөөлрүүлнэ.
В витамин
Ясны өсөлтөд хамгийн их шаардлагатай витаминуудын жагсаалтад мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай В1, В2, В6, В5,В12, цус төлжүүлэх үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Эдгээр бодис дутагдсанаас ясны эд эсийн мэдрэмж буурч, тархитай мэдрэлийн импульсийн солилцоо мууддаг. Цусны эргэлтийн тогтолцооны витаминууд нь хүчтэй судас үүсгэж, үйл ажиллагааг нь тогтворжуулахад шаардлагатай байдаг.
Зэс
Хүний биед чөлөөт радикал үүсэхийг энэ металл ихээхэн саатуулдаг. Үүнээс гадна зэс нь мөгөөрсийг хамгаалах үйлчилгээтэй.
Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, гурилан бүтээгдэхүүн, самар, далайн хоол, шоколад зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Селений
Биеийн дархлааг дэмжиж, гэмтсэн үе мөчний эдгэрэлтийг дэмжинэ. Үе мөчний мөгөөрсний бүрхүүл үүсэхийг дэмжинэ.
Далайн хоол, амьтны бөөр, далайн давс, цэвэршүүлээгүй үр тарианд агуулагддаг.
Пол ханаагүй тосны хүчил
Амин чухал үйл явцын явцаас хамаардаг хамгийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол омега-3 ба омега-6 хүчил юм. Яс-булчингийн тогтолцооны үрэвсэлт үйл явц, яс, булчинд өвдөлт намдаах үед тэдгээрийг витаминаар эмчилдэг. Ханаагүй хүчил нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Омега-3 нь загас, хушга, хулдаас болон рапс тос, хулууны үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Тэнцвэртэй зөв хооллолт
Амьдралын туршид ясны эд аажмаар шинэчлэгдэж, нөхөн сэргээгддэг. Өсөн нэмэгдэж буй организмын бүрэн шинэчлэлтЭнэ нь хоёр жилийн дараа тохиолддог боловч үүссэн үйл явц нь долоогоос арван жил үргэлжилдэг. Хүн юу иддэг вэ, тиймээс хүний бие дэх амин дэм, микроэлементийн тэнцвэрт байдал нь тухайн хоол хүнсний найрлага, бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодисоос хамаардаг.
Зөв хооллолт нь амьдралын эхний хорин жилд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ бол өсөлт, хөгжлийн үе юм. Хөгшрөлтийн үед шим тэжээлийн ижил төстэй хэрэгцээ үүсдэг - амьдралын энэ хугацаанд бүх нөхөн төлжих үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч, хугарах эрсдэл нэмэгддэг.
Шүдээ эрүүл байлгах, ясны эдийг хурдан сэргээхийн тулд дараах бүтээгдэхүүний хэрэглээг бүрмөсөн орхих эсвэл багасгахыг зөвлөж байна:
- Сахар, давс.
- Кофе ба хийжүүлсэн ундаа.
- Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.
- Малын өөх тос.
Бүх биеийн эрүүл мэндийг сахих, араг яс, шүдийг бэхжүүлэх, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах, төрөл бүрийн өвчин эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд та:
- Ясны өсөлтөд зориулсан витамин ууна.
- Хортой хоол хүнс, дадал зуршлыг бүү хэтрүүл.
- Яс үүсэх витамин ууна.
Эрүүл, бат бөх яс, үе мөчний гол түлхүүр нь хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг цаг тухайд нь авах явдал юм.
Яс, үе мөчний витаминууд нь бүтэц, эд эсэд өөр өөр нөлөө үзүүлдэгТиймээс араг ясыг бэхжүүлэх, хугарахаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай бодисууд нь шөрмөсний аппарат эсвэл мөгөөрсний эдийг үргэлж бүрэн сэргээж чаддаггүй. Ийм учраас витамины цогцолборыг зөвхөн бие махбодийг бүрэн шалгаж үзсэний дараа эмчийн зааж өгөх ёстой.
