Ядаргаа гэдэг нь биеийн хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үр ашиг буурахыг хэлнэ. Эдгээр өөрчлөлтүүд түр зуурынх.
Биеийн болон оюун санааны ядаргаа. Тэмдгүүд
Ядаргааны эхний шинж тэмдэг нь хөдөлмөрийн бүтээмж буурсан гэж үздэг. Тухайлбал, хэрэв ажил нь бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой бол хэт ядарсан хүн даралт ихсэх, амьсгалах, зүрхний цохилт түргэсдэг. Түүнд нэг үйлдэл хийхэд илүү их энерги хэрэгтэй.
Хэрэв хүн оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол хэт их ачаалалтай ажиллах үед түүний хариу үйлдэл удааширч, сэтгэцийн үйл явц саатаж, хөдөлгөөний зохицуулалтгүй болдог. Анхаарал, мэдээлэл цээжлэх түвшин ч буурдаг. Хүн өөрөө ийм байдлыг ядаргаа гэж тодорхойлдог.
Ядаргаа
Энэ болон бусад ажлыг гүйцэтгэх боломжгүй гэдгийг үүн дээр бичдэг. Ядаргаа нь тодорхой биологийн үйл явцаас үүдэлтэй бие махбодийн төлөв байдал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Янз бүрийн эрдэмтдийн шинжлэх ухаанд ядрах шалтгаануудын талаар хэд хэдэн онол байдаг. Зарим нь энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны биологийн процесс гэж үздэг бол зарим нь тархины бор гадаргын үйл явц юмтархи.
Ядаргаа
Ядаргаа юунаас болдог вэ? Энэ нөхцөл байдал нь аливаа ажил дууссаны дараа, ажлын өдрийн төгсгөлд тохиолдож болно. Энэ бол биеийн физиологийн хэвийн үйл явц юм. Хүнд хөдөлмөр нь ядрахад хүргэдэг. Ажлын дараа хүн амрах боломжтой байх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр өөрийгөө сэргээх боломжтой болно.
Амарсаны дараа биеийн зарцуулсан нөөц нөхөн сэргээгддэг. Дараа нь тэр хүн дахин ажиллахад бэлэн байна. Хэрэв сайн амрах нь үр дүнд хүрээгүй бол бие нь даалгавраа даван туулж чадахгүй. Дараа нь хэт их ажил эхэлдэг.
Хүний бие амарсан бол үйл ажиллагаа нь нэмэгдэнэ. Энэ бол нэг төрлийн дасгал юм. Гэхдээ амрах хангалттай хугацаа өгөөгүй бол биеийн ядрах байдал үүснэ. Энэ тохиолдолд хүн ажлаа хийж чадахгүй. Мөн хайхрамжгүй байдал, цочромтгой мэдрэмж байдаг.
Ядаргаа, хэт ачаалал. Үр дагавар
Хэт их ажилд хөнгөнөөр хандаж болохгүй. Үнэндээ үр дагавар нь маш аймшигтай байж болно. Ядаргааны үр дүнд зүрх, ходоодны өвчин үүсч, дархлаа буурч болно. Амрах, биеэ сэргээх, зарим тохиолдолд эмчилгээ хийлгэхэд багагүй хугацаа шаардагдах тул нөхөн сэргээх үйл явц нэлээд урт байж болно.
Ядаргаа нь архаг өвчин тусах, хүний сэтгэл санааны хямрал, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг биед нөлөөлдөг.мөн тамхи, марихуан зэрэг зөөлөн эм. Хэт их ажил нь гэр бүлийн харилцаан дахь зөрчилдөөнд нөлөөлдөг. Энэ нь юуны түрүүнд цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй юм. Мөн ийм байдалд байгаа хүн аливаа харилцаа тогтоох хүсэл эрмэлзэлээ алддаг. Тиймээс хамтрагчдаа ядрах шинж тэмдгийг анзаарсан эхнэр, нөхөр нь тэвчээртэй байж, амрах, амрах цаг гаргаж өгөхийг зөвлөж байна. Та аялал зохион байгуулж болно. Байгаль орчныг өөрчлөх нь хүний сэтгэл санаанд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Хүний хувийн онцлогийг харгалзан үзэх нь чухал.
Урьдчилан сэргийлэх
Ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх нь юу байх ёстой вэ? Бие махбодоо эгзэгтэй байдалд хүргэж болохгүй. Шаардлагатай арга хэмжээг авч, хэт их ажил хийхээс зайлсхийх нь дээр. Энэ нь нөхцөл байдлыг сайжруулах болно. Зарим аргууд байдаг бөгөөд үүнийг дагаснаар та бие махбодоо эрүүл байлгах боломжтой. Ядарахаас урьдчилан сэргийлэх нь цаашдын эмчилгээнээс хамаагүй дээр.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно:
1. Юуны өмнө та амрах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй идэвхтэй амрах нь хүний биеийн нөөцийг илүү сайн сэргээдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Энэ нь зүүдэндээ өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Унтах нь бас сайн амрах чухал хэсэг юм. Идэвхтэй амралт гэдэг нь спортыг хэлдэг. Нэгдүгээрт, спорт нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёрдугаарт, байнгын биеийн тамирын дасгал нь тэсвэр тэвчээртэй хүнийг бүрдүүлдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь биеийн аяыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг гэдгийг бүгд мэддэг.
2. Ажилдаа аажмаар гүнзгийрэх. Толгойтойгоор шинэ бизнес рүү яарах шаардлагагүй. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж байвал илүү дээр юм. Энэ баримт нь оюун санааны болон биеийн хөдөлмөрт хамаатай.
3. Ажил дээрээ завсарлага авахыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн ажлын цагаар цай ууж, үдийн цайгаа завсарлах журамтай байдаг. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр та оффис, аж ахуйн нэгжид сууж болохгүй, ялангуяа хүнд ажилтай бол. Бүрэн хооллож, болж өгвөл гудамжаар зугаалсан нь дээр.4. Хүн ажилдаа баяртай байх ёстой. Хэрэв багт сөрөг уур амьсгал байгаа бол мэдрэлийн ядаргаа хурдан гарах болно. Мөн тааламжгүй орчин нь стресс үүсгэх эсвэл мэдрэлийн хямралыг өдөөдөг.
Үзсэн тоо
Одоо ядаргааны төрлийг авч үзье. Хэд хэдэн байна. Сэтгэцийн хэт ачаалал нь бие махбодоос илүү аюултай гэж үздэг. Юуны өмнө, энэ нь хүн ядарсан гэдгээ шууд ойлгодоггүйтэй холбоотой юм. Биеийн тамирын дасгалтай холбоотой шаргуу хөдөлмөр тэр даруй өөрийгөө мэдрэх болно. Байнга таагүй мэдрэмж төрдөг. Заримдаа хүн булчингийн ядаргаа мэдэрдэг.
Хэт их ачаалалтай тэмцэх нэг арга бол ачаалал юм. Тамирчид тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн ажилладаг вэ? Тэд бэлтгэл хийж байна. Үүний зэрэгцээ тэд булчинд өвдөлтийг мэдэрдэг. Гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд тэд маш их бие бялдрын хүч зарцуулж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарыг бий болгож, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь бас байх ёстойхүний сэтгэцийн үйл ажиллагаатай харьцах. Тархины ядаргаа арилгахын тулд дасгал хийх, өөртөө ачаалал өгөх хэрэгтэй. Илүү их байх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно. Бүх төрлийн ядаргаа ядаргаагаар эмчилдэг гэж дүгнэж болно. Гэхдээ үүнийг тунгаар хэрэглэх ёстой. Мөн бусад зүйлийн талаар бүү мартаарай.
Ядаргаа, хэт ачаалал. Эмчилгээний сонголт
Гэсэн хэдий ч хэт их ажлын шинж тэмдэг илэрвэл (дүрмээр бол нойр муутай, цочромтгой байдаг) энэ үйл явц эхлэхэд архаг өвчин үүсч болзошгүй тул бие махбодийг эмчлэх шаардлагатай.
1. Усанд орох нь ядрах эмчилгээний нэг юм. Гэртээ усанд орох боломжтой. Тэд шинэхэн, янз бүрийн нэмэлтүүдтэй байж болно. Усанд орох нь биеийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Температур нь 36-38 градус байх ёстой, аажмаар усыг халааж болно. Та 15-20 минутын турш угаалгын өрөөнд байх хэрэгтэй. Үүний дараа дулаан халат өмсөх нь дээр. Усанд орох курс нь өдөр бүр хийх ёстой 10 процедураас бүрдэнэ. Цэвэр уснаас гадна шилмүүст, давстай ваннд орохыг зөвлөж байна. Зүү эсвэл давс нь хүссэн хэмжээгээр усанд уусдаг. Дараа нь усанд орж болно.
2. Сүү, зөгийн балтай цай нь хэт ачааллыг эмчлэх маш сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, цай дангаараа таныг эмчлэхгүй ч бусад эдгээх арга хэмжээнүүдтэй хослуулан хэрэглэвэл хүнд сайнаар нөлөөлнө.
3. Гаа нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
4. Ядаргаа тайлахад тустай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бол herring юм. Энэ нь фосфор агуулдагтархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
5. Мөн ногоон сонгино нь ядаргаа тайлахад тустай хүнс юм.6. Биеийн ваннаас гадна хөл банн нь ядаргаатай тэмцэх гайхалтай арга юм. Та халуун авч болно, эсвэл тодосгогчийг хийж болно. Усанд орох хугацаа 10 минут байна. Ийм журам нь хүнийг сайн тайвшруулдаг тул унтахын өмнө хийх нь дээр.
Үр ашигтай байдал. Хүний хөдөлмөрийн чадварт нөлөөлдөг биологийн хэмнэл
Одоо бид гүйцэтгэл болон ядаргааны талаар ярих болно. Хүн бүрийн биологийн хэмнэл өөр өөр байдаг гэж хэлэх ёстой. Ижил биоритмууд байдаг. Гэвч дүрмээр бол тэдгээр нь янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг тул нэг хэмжээгээр зөрөөд байдаг.
Хүний биоритм нь түүний удамшил, улирал, температур, нарнаас хамаардаг. Иймээс хүнээс үл хамаарах шалтгаанаар нэг өдөр ажил дээрээ сайхан ааштай, өндөр гүйцэтгэлтэй байж, маргааш нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хүчгүй болдог.
Сонирхолтой нь сэтгэл хөдлөлийн суурь байдал, хүний гүйцэтгэл нь дүүжин шиг эргэлддэг. Жишээлбэл, хэрэв хүн өнөөдөр өсөж байгаа бол хэсэг хугацааны дараа тэр ижил далайцтай уналтад орно. Үүнийг санаж байх нь чухал бөгөөд энэ үе ирэхэд сэтгэлийн хямралд орохгүй байх нь чухал юм. Буурсны дараа өсөх болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ байдлыг мэдэж байгаа тул төлөвлөхийг зөвлөж байнаядарсан үед их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаггүй аливаа үйлдлийг хийхээр ажиллах.
Үйл ажиллагааны цаг
Хүний хамгийн бүтээмжтэй цагийг тогтоожээ. Энэ бол 8-13 цаг, 16-19 цаг хүртэл. Үлдсэн хугацаанд гүйцэтгэл буурч байна. Үл хамаарах зүйлүүд байдаг бөгөөд бусад хугацаанд ажиллах нь хэн нэгэнд илүү таатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Түүний гүйцэтгэлд хүний биоритм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, цагийн бүсийг өөрчлөх нь биоритмыг зөрчихөд хүргэдэг. Мөн бие нь хэмнэлээ тохируулахын тулд тодорхой цаг хугацаа зарцуулах шаардлагатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн 10-14 хоногийн дараа тохиолддог.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах, хэт их ажиллах эрсдэлийг бууруулах зөвлөмж
Дараа нь таны биеийг хэт ачаалалд оруулахгүйн тулд анхаарах ёстой арга хэмжээг жагсаав. Та ямар ч ядаргаатай байсан ч дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Юуны өмнө биеийг амраах хэрэгтэй. Төлөвлөсөн бүх хэргийг дахин хийх боломжгүй. Тиймээс зөвхөн ажлын дараа ч бус ажлын өдөр ч өөртөө амрах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт та тухайн өдрийн дэглэмийг сахиж өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Энэ нь та өглөө босоод, өглөөний цайгаа ууж, дараа нь ажилдаа орох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ажлын үеэр уух, идэхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай. Үдийн хоолны цаг гаргахаа мартуузай. Ажлын өдрийн дараа биеийг өгөхийг зөвлөж байнаамрах цаг. Дараа нь та усан сан руу явах эсвэл алхаж болно. Унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг учраас оройтож унтахаас зайлсхий.
Чи солих зуршилтай болох хэрэгтэй. Жишээлбэл, үзэсгэлэнд оролцох эсвэл арга хэмжээнд оролцох. Та мөн богино аялал хийх боломжтой.
Хэрэв хүн ажил дээрээ цаг зав гарахгүй, төлөвлөсөн ажлаа дийлэхгүй байна гэж бодож байвал санаа зовох зүйл байхгүй. Энэ тохиолдолд та баарыг доошлуулж, бага хурдтай ажиллах хэрэгтэй. Дараа нь хүч хуримтлагдах үед та төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж чадна.
Та ус уух хэрэгтэй. Ялангуяа биеийн хүчний хөдөлмөр, бэлтгэл хийдэг хүмүүс. Бие махбодь маш их энерги зарцуулдаг бол нөхөн сэргээх шаардлагатай шингэн ялгардаг. Тиймээс аль болох их ус уух нь чухал.
Стресс ихсэн үед бие махбодийг дэмжих
Ажлын өдрөө төлөвлөхдөө өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Мөн та өөрийн чадавхид нийцүүлэн үйл ажиллагаа зохион байгуулах хэрэгтэй. Та бусад хүмүүсийг харах ёсгүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн хувийн шинж чанартай байдаг. Мөн сэтгэцийн болон бие махбодийн ачаалал ихсэх үед бие махбодийн ажлыг дэмжих хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Юуны өмнө энэ нь витамины хэрэглээ, ургамлын гаралтай цай хэрэглэх явдал юм. Амрах, тайвшрах сайн арга бол массаж, үнэрт эмчилгээ, өнгөт эмчилгээ юм. Мөн амьтадтай цагийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Хэрэв гэртээ тэжээвэр амьтан байхгүй бол амьтны хүрээлэн, далайн гахай, циркт очиж болно. Дельфинарийн аялал нь хүн бүрийг эерэг энергиэр цэнэглэх чадвартай. Спорт эсвэл дасгалын эмчилгээнд заавал хамрагдаарай.
Унтах ба хоол тэжээл
Нойрны чанар, тоо хэмжээ нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Энэ хүчин зүйл нь маш чухал юм. Ажлын өдрийн нойрмог байдал нь хүний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн хүн 8-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Шөнө дундаас өмнө унтахыг эмч нар зөвлөж байна.
Хүний өндөр гүйцэтгэлийг хангахын тулд зөв хооллолт бас зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хангалттай хэмжээний ашигтай ул мөр элемент, витамин агуулсан байх нь чухал.
Дүгнэлт
Одоо та ядаргааны төрлүүд, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг мэддэг болсон. Мөн бид энэ өвчний шинж тэмдгийг харлаа. Энэ нийтлэлд бид хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх, мөн хэрэв та биедээ хэт их ачаалал өгсөн бол нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах олон ашигтай зөвлөмжийг өгсөн болно.
