Амьсгал нь бидний биед маш чухал. Шаардлагатай хүчилтөрөгч нь амьсгалын тогтолцоонд орж, органик бодисыг исэлдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгардаг. Эсийн исэлдэх үйл явц нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай энерги ялгаруулах эх үүсвэр юм. Хүн төрөлхтөн хөгжлийнхөө явцад амьсгалын үйл явцыг судалснаар хүний бие махбодийн энэхүү чадварыг өөртөө илүү их ашиг тустай ашиглаж сурсан. Дүрмээр бол техник нь залуужуулах, биеийг эдгээхэд чиглэгддэг.
Тиймээс өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалах, өөрөөр хэлбэл үр бүтээлтэй амьсгалахад суурилсан сургалтын нэг хэлбэрийг тамирчид өргөнөөр ашигладаг. Үүнийг гипоксийн сургалт гэж нэрлэдэг. Энэ нь юу болох, юунаас бүрдэх талаар ярилцах болно.
Аль нь илүү эдгээх вэ: хүчилтөрөгч эсвэл нүүрстөрөгчийн давхар исэл?
Дундад уулсын агаар хүний биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хүмүүс эртнээс мэддэг болсон. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Уулын агаар нимгэн, хүчилтөрөгч багатай. Энэ нь бүх дотоод эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйл юм. Гэхдээ үүнийг бүрэн мэдрэхийн тулд дор хаяж 30 хоног ийм нөхцөлд байх хэрэгтэй. Уулын агаар нь эдгээх, нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг.нөлөө.
Гэхдээ үүнээс гадна ууланд байх сөрөг талууд бас бий:
- Агаар мандлын даралтыг бууруулсан.
- Цацраг идэвхт цацраг ба хэт ягаан туяа.
- Бид агаарын бага температурыг мартаж болохгүй.
Эдгээр хүчин зүйлсийн хослолыг хүн бүр сайн тэсвэрлэдэггүй.
Хүчилтөрөгчийн хөнгөн өлсгөлөнгийн ач тус нь тодорхой байна. Хавтгай газруудад амьсгалыг янз бүрийн хугацаагаар барих, амьсгалыг удаашруулах, биеийн тамирын дасгал хийх замаар ийм байдалд хүрч болно.
Эрдэмтэд тэмдэглэж байна: хэрэв өвчтэй хүн нүүрстөрөгчийн давхар ислийг нэмж хүчилтөрөгчөөр амьсгалахыг зөвшөөрвөл хүчилтөрөгчөөр амьсгалж байснаас ялгаатай нь түүний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаг. Амьсгалах үед бид нүүрсхүчлийн хийг алддаг бөгөөд хэрэв эдгээр алдагдлыг бууруулвал энэ нь биед сайнаар нөлөөлнө.
Тиймээс гадна амьсгалыг хязгаарлаж, амьсгалыг хадгалахад тусалдаг дасгалын ачаар та хүчилтөрөгчийн дутагдал, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн дутагдлыг бий болгож чадна. Үүний үр дүнд гиперкапни үүсэх болно - энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн илүүдэл юм. Буланов Юрий Борисович гипоксийн сургалтын аргыг боловсруулсан.
Эрдэмтэд үүнийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь ууланд ойр ойрхон байхаас илүү ашигтай гэдгийг тэмдэглэсэн. Бидний ихэнх нь ууланд амьдардаггүй тул энэ нь маш сайн хэрэг.
Техникийн давуу тал
Хүчил дутагдах бэлтгэл хийдэг хүмүүсбиед дараах эерэг өөрчлөлтүүдийг анхаарна уу:
- Амьсгалын замын аппаратын ажлыг сайжруулна.
- Дархлаа бэхжсэн.
- Стресс амархан тайлагддаг.
- Амьсгал нь зөв, бүрэн дүүрэн болно.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Цусны даралт хэвийн болно.
- Ядаргаа багасна.
- Энергийн процессыг эсийн түвшинд сайжруулна.
- Нойр хэвийн болж байна.
- Үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
- Нүүрс ус, уураг, өөх тос, электролитийн солилцооны үзүүлэлтүүд илүү сайн болж өөрчлөгдөж байна.
Мөн ямар өвчнийг эмчилж, эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтойг анхаарна уу:
- Амьсгалын эрхтний өвчин, урьдчилан сэргийлэлт.
- Судасны өвчний эмчилгээ.
- хорт хавдар.
- Цусны даралт ихсэлт.
- Дааврын өвчин.
- Таргалалтын эмчилгээ.
- Бие махбодийг стрессээс хамгаална.
- Биеийг залуужуулах.
Гипоксик сургалт нь өвчтөний нөхөн сэргээх эхний шатанд сайн үр дүнг харуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй:
- Урт ба хүнд өвчин.
- Зүрхний шигдээс.
- Тархинд цус харвасан.
- Хавдар судлалын хагалгааны дараа.
- Хүнд хагалгааны дараа.
Хүчил дутагдах сургалт нь эсрэг заалттай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Хэнд анхаарах вэ
ҮгүйДараах тохиолдлууд тохиолдвол гипокси дасгал хийхийг зөвлөж байна:
- Хүчилтөрөгчийн дутагдлыг үл тэвчих.
- Цочмог халдварт өвчний үе.
- Соматик цочмог өвчин.
- Гипертензийн 3-р шат.
- Зүрхний ишемийн өвчин FC 4.
- Зүрх ба том судасны төрөлхийн эмгэгүүд.
- Үйл ажиллагааны декомпенсацийн шинж тэмдэг бүхий архаг өвчин.
Амьсгалын дасгал хэрхэн ажилладагийг харцгаая.
Гүйцэтгэх арга
Гипокси амьсгалыг эзэмших дараах аргыг санал болгож байна.
Бүлгээр хичээллэх нэг нөхцөл бол тайван найрсаг уур амьсгалыг хадгалах явдал юм. Гэхдээ та гэртээ гипоксийн сургалтыг хялбархан эзэмшиж чадна.
Үе шатыг нь авч үзье.
1. Амьсгаагаа дарж бэлтгэлээ эхлүүлээрэй.
- Амьсгалыг өлөн элгэн дээрээ хийдэг.
- Саатал хоорондын завсарлага 1 минутаас багагүй, 3 минутаас ихгүй байна.
- Хэмцээний хооронд та амьсгалаа түгжих хэрэгтэй.
2. Өдөр тутмын амьдралд амьсгалыг хязгаарлах.
Та үргэлж бага зэрэг агаар дутагдаж байх ёстой
3. Алхаж байхдаа амьсгалаа дарж байна.
4. Бөхийж байхдаа амьсгалаа барь.
5. Алхам амьсгал.
6. Амьсгаагаа богино хугацаанд барих.
Сургалтын бүх үе шатны ерөнхий зөвлөмжийг дараах байдлаар өгч болно:
- Өдөр тутмын хязгаарлалтамьсгалах.
- Өдөрт 3 удаа хүнд хэлбэрийн гипокси-гиперкапни бүхий сайжруулсан сургалт.
- Хүчтэй нөлөөллийн давтамж болон тэдгээрийн хоорондын зайг хүндэтгэ.
- Бие махбодид шинэ нөхцөлд дасан зохицох боломжийг олгох шаардлагатай.
Хүчил багасах сургалтын хамгийн энгийн аргыг авч үзье.
Амьсгаа дарах энгийн заавар дараах байдалтай байна:
1. Дараах нөхцлийг хангасан байх ёстой:
- Сууж булчингаа сулла.
- Амьсгалах, гаргах хооронд амьсгалаа барь.
- Цаг харан цагийг анзаар.
Та дараах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй:
- Таагүй байдал.
- Амьсгалзах.
2. Энэ нөхцөл байдал тэвчихийн аргагүй болсны дараа амьсгалын замын хөдөлгөөнийг, тухайлбал амьсгалыг дуурайж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та дахин хэсэг хугацаанд жинхэнэ амьсгал авахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Амьсгаагаа удаан барихад дараах мэдрэмжүүд гарч болзошгүй:
- Агаар дутмаг.
- Арьсны улайлт.
- Эхлээд нүүр, дараа нь мөч, дараа нь бүх биед халуун мэдрэгдэнэ.
- Пульс хурдасна.
- Судас өргөсдөг.
- Хөнгөн хөлс гарч байна.
- Нүднээс нулимс гарч болзошгүй.
3. Энэ үед саатал тасалдаж, амьсгалж эхлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та гүехэн амьсгалж эхлэх хэрэгтэй. Амьсгалах хүслийг эсэргүүцэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэргийн гипоксийг бага зэрэг байлга. Амарсаны дараа дараагийн саатал руу шилжинэ. Завсарлага - 1-3 минут.
Амьсгалыг нь дараах байдлаар үнэлдэг:
- 15 хүртэлсекунд - маш муу.
- 15-аас 30 секунд муу байна.
- 30-45 секунд бол шударга.
- 45-60 секунд сайн.
- 60 секундээс дээш - маш сайн.
Цаг хугацаагаа мэдсэнээр бид хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг эсэргүүцэх биеийн эсэргүүцлийг үнэлж чадна. Дасан зохицох чадвараа үнэл.
Хүчил дутагдах дасгал гэж юу вэ
Хэд хэдэн төрөл байдаг:
1. Уулын цаг уурын эмчилгээ.
Уулын агаарын ашиг тусын талаар өмнө нь ярьсан. Гэхдээ энэ төрлийн эмчилгээ нь мэдэгдэхүйц сул талуудтай байдаг. Энэ нь:
- Өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд 30-60 хоног шаардлагатай.
- Гипоксик хүчин зүйлийн хувь хүний сонголт байхгүй.
- Уулын уур амьсгалыг тэсвэрлэх чадвар муутай тохиолдол бий.
- Өвчний хурцадмал байдал нь биднийг хэвийн байдалдаа эргэж ороход хүргэдэг.
- Уулын амралтын газрын байршил.
- 30 ба түүнээс дээш хоногийн курс эмчилгээний өндөр өртөгтэй.
Гэхдээ анагаах ухаан хөгжиж байгаа бөгөөд бусад төрлийн гипоксийн сургалт бий болсон.
2. Даралтын камерын эмчилгээ.
Ийм эмчилгээ нь тусгай даралтын камер ашиглах явдал юм. Гэсэн хэдий ч зарим сул талуудыг эндээс тодорхойлж болно:
- Баротравма.
- Өвчтөнийг ажилчдаас тусгаарлах.
- Өвчтөнтэй харилцах хязгаарлагдмал хувь хүн.
- Тоног төхөөрөмжийн өртөг өндөр.
- Даралт камерт ажиллах ажилтан шаардлагатай.
Энэ бүх дутагдал нь ийм эмчилгээ юмЭнэ нь зөвхөн өвчтөнүүдэд төдийгүй эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хүртээмжийг хэцүү болгож, боломжгүй юм.
3. нормобарик гипокси. Энэ нь гипоксид дассанаар биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг арга юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийн агууламж 10% хүртэл буурсан хийн хольцоор амьсгалах замаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ атмосферийн хэвийн даралт нь мөчлөгийн хуваагдлын горимд ажиглагддаг. Нормабарик гипоксийн өөр нэр байдаг - энэ бол интервалын гипоксийн сургалт юм. Үүнийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Интервал сургалт
Нормобарын интервалын гипоксийн сургалт гэдэг ойлголтод юу багтдагийг авч үзье.
- Нормобарик. Энэ нь сургалтын үеэр атмосферийн даралт хэвийн хэмжээнд 730-760 мм м.у.б хэвээр байгааг харуулж байна. ст.
- Гипокс. Хичээлийн үеэр өвчтөн хүчилтөрөгчийн агууламж багатай агаараар амьсгалдаг. Нормыг 16-19% дотор эмчлэгч эмч тогтооно.
- Интервал. Хийн хольцыг тодорхой интервалаар амьсгалдаг бөгөөд энэ нь хатуу хязгаарлагдмал хугацаатай байдаг. Тиймээс, хийн хэсэгчилсэний дараа өвчтөн хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, агаар дахь агууламж нь 20.9% байх болно.
- Сургалт. Энэ бол бие махбодийг жигдрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг физиологийн болон биологийн системийг сургах үйл явц юм. Тухайлбал: амьсгалын замын эрхтнүүд, цусны эргэлт, бие махбод дахь биохимийн үйл явц, цус төлжилт.
Интервалын гипокси сургалтын арга нь өмнөх аргуудаас хэд хэдэн давуу талтай:
- Гипоксид өртөх тунг сонгох боломж.
- Хувь хүнөртөх горимын сонголт.
- Гаж нөлөө байхгүй.
- Уулын уур амьсгалын сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг оруулахгүй.
Анхаарах нь зүйтэй: гипоксийн сургалт үр дүнтэй байхын тулд дараах нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:
- Бие махбодид үзүүлэх гипокси нөлөө нь 3-10 минут үргэлжлэх ёстой, үүнээс илүүгүй.
- Өдөрт хийх хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь бие махбодид дасан зохицох хариу урвалыг хөгжүүлэх боломжтой байх ёстой.
- Өдөрт үргэлжлэх сессийн нийт хугацаа - 1.5-2 цагаас илүүгүй.
- Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд сургалт тогтмол байх ёстой.
Агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламжийг харгалзан хүндрэлийн зэрэглэлээр ангиллыг хувааж болно:
- Дунд зэргийн гипокси. Амьсгалсан агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж 20-15%-иар буурснаар үүсдэг.
- Цочмог гипокси. Хүчилтөрөгчийн агууламж 15-10%.
- Цочмог гипокси. Амьсгалах агаар дахь хүчилтөрөгч 10%-иас бага байна.
Тамирчдын гипоксийн бэлтгэл
Холбооны сургалтын арга нь ууланд удаан үргэлжилсэн гипокси эсвэл даралтат камерт хиймэл нөхцөлд байхаас илүү үр дүнтэй байдаг нь мэдэгдэж байна.
Тамирчин бэлтгэх явцад дараах үндсэн үзүүлэлтүүдийг тодруулах шаардлагатай:
- Бэлтгэлийн ачааллыг төлөвлөж байна.
- Суралцах чиглэл.
- Спортын үйл ажиллагааны микроциклийн эзэлхүүн ба эрчим.
Энэ нь спортоос чөлөөт цагаараа гипокси интервалын дасгал хийх цагийг тодорхойлоход шаардлагатай.цаг.
Спортод гипокси хийх хоёр төрлийн дасгал түгээмэл байдаг.
1. Даралтын камер эсвэл тусгай өрөөнд, хүчилтөрөгчийн агууламж багатай, хэвийн атмосферийн даралттай майханд. Аргын эерэг тал нь цаг хугацаа хэмнэдэг. Та биеийн тамирын дасгал хийж, гипоксийг нойртой хослуулж болно.
Сөрөг тал: Хүчилтөрөгчийн агууламж багатай хүчилтөрөгчийг буруу тунгаар хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг: толгой өвдөх, бэлтгэл хийсний дараа сэргээхэд хүндрэлтэй байх, хоолны дуршил буурах, үе мөч өвдөх.
2. Маск хэрэглэснээр. Эхлээд хүчилтөрөгчийн агууламж багатай маск, дараа нь агаар мандлын агаараар амьсгалах хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дунджаар 60 минут байна.
Завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа болон хүчилтөрөгчийн концентрацийг эмч тогтооно. Тамирчин бүрийн хувьд эдгээр үнэ цэнэ нь хувь хүн бөгөөд үйл явцад тохируулж болно. Нэг хуралдаанд амны хаалт болон өрөөний агаараар хэд хэдэн ээлжлэн амьсгалах боломжтой.
Хэрэглэсэн маскууд болох гипоксикийг зөвхөн тамирчид хэрэглэх боломжгүй. Гэхдээ тэд өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх, эдгээхэд тустай.
Тамирчдад зориулсан IHT зөвлөмж
Хүчил багасах сургалт хэрэглэхийг хүссэн хүмүүст зориулсан хэдэн зөвлөгөө. Тамирчдыг бэлтгэх үед тэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй.
Бэлтгэлийн үйл явцад интервалын гипоксийн сургалтыг нэвтрүүлэх.
- Хичээлийн эрч хүч, ачааллыг харгалзан төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай.организм.
- IGT-ийг бүтэн жилийн турш завсарлагатайгаар ашиглах ёстой. Завсарлага 4-6 долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.
- Нас бүрт зориулсан онцлогууд байдаг. Тэдгээрийг 11 болон 75 цагт ашиглаж болно.
- Өсвөр насанд хүүхдийн гипоксикийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Тэсвэр тэвчээр, хурд, техникийг сайжруулахын тулд хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Функциональ сургалтыг багасгах.
- Хоол тэжээл, витамины хэрэглээ болон нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Гипоксик маскны талаар хэдэн үг хэлье. Тэдгээрийг сургалтанд өргөнөөр ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь IHT-д илүү ойр байдаг гэж андуурдаг. Маск нь агаарыг шингээхэд хүндрэл учруулдаг боловч уулархаг газартай адил хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралтыг бууруулдаггүй тул хүчилтөрөгчийн дутагдалтай маск нь амьсгалын тогтолцоог сургахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зүрхний булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хэрэглэхийн өмнө бэлтгэл хийхээсээ өмнө зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Сургалтын эхний үе шатанд гарч болзошгүй үзэгдлүүд
Хүчил дутагдах бэлтгэлийн хор хөнөөлийг анзаараагүй ч танд сэрэмжлүүлэх ёстой үзэгдлүүд гарч болзошгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ гипоксийн ачааллыг шалгах эсвэл цуцлах шаардлагатай.
Боломжтой илрэлүүд:
- Ханиалга.
- Ходоод өвдөж байна.
- Цөсний хүүдий өвдөлт. Жижиг чулуу, элс холдож байна.
- Толгой өвдөх, толгой эргэх.
- Гол мөч мэдээ алдах, чичрэх.
- Зүрхний титэм судасны өвчнийг хурцатгах.
- Хүндрэлцусны даралт ихсэх.
Бэлтгэлийн эхний үе шатанд өвчин даамжирч, далд өвчин өөрөө мэдрэгддэг.
Цөсний чулуу, артерийн даралт ихсэлт, зүрхний титэм судасны өвчний үед гипоксийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай. Гэхдээ тэр үед эмч хичээлээ зогсоохыг зөвлөдөггүй. Аажмаар байдал хэвийн болж байна. Хүндрэлийн үед зүрх нь гипокси ачааллыг бууруулж, бие махбодийн стрессийн хариу урвалыг арилгах шаардлагатай байдаг. Аажмаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх.
Цусны даралт багатай хүмүүст бие махбодийг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх адаптоген эм уухыг зөвлөж байна.
Бэлтгэлд бэлтгэхэд тусална
Хүн бүр ийм дасгалд амархан шилждэггүй. Зарим нь бие махбодийг бэлтгэх, тухайлбал дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дараах аргуудыг ашиглахыг зөвлөж байна:
1. Дасан зохицох ургамлыг ашигла. Үүнд: eleutherococcus prickly, Манжуурын аралиа, алтан үндэс, Хятадын замбага цэцгийн усан үзмийн мод, өндөр өгөөш, гүргэмийн төстэй лейзеа, платанофилл стеркули, хүн орхоодой орно. Эдгээр ургамал бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын биоритмыг буулгахгүйн тулд зөвхөн өглөө л авах хэрэгтэй. Эдгээр ургамлын гайхамшигт шинж чанарууд болон IHT-ийг хамтад нь хэрэглэх нь тус бүрийн эерэг шинж чанарыг сайжруулж, хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
2. Сунгах дасгал хийж байна. Дунд зэргийн дасгал хийснээр өвдөлтийг намдаагч эндорфин ялгардаг.мэдрэмж, ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, биеийн гипоксид дасан зохицох шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг. Мөн түүнчлэн энэ нь сэтгэлийн хямрал, холестеролыг бууруулах, турах сайн эм юм. Сунгах дасгалууд нь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, араг ясны булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
3. Уурын банн. Түүний үйлдэл дараах байдалтай байна:
- Бамбай булчирхайн даавар буурна.
- Судас өргөссөнөөр цусны эргэлт сайжирдаг.
- Биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.
- Сэтгэлийн байдал сайжирна.
- Глюкозын эсэд нэвтрэх чадвар нэмэгддэг.
- Биеийн тэсвэр тэвчээр, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.
4. Гүйлтийн хичээлүүд. Хүн гүйх үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ ихэссэний үр дүнд байнгын гипокси үүсдэг. Энэ бол моторын гипокси юм. Сургалтын үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирч, эйфори мэдрэмж төрж, эндорфины нийлэгжилт нэмэгдэж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Мөн гормон, инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг.
5. Тунгаар мацаг барих. Энэ нь бие махбодийн гипоксид дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг маш хүчтэй өдөөгч боловч эдгээх нөлөөтэй байдаг. Мэдрэлийн системийг сайн бэхжүүлж, холестерины задралыг сайжруулдаг. Долоо хоногт ядаж нэг өдөр мацаг барихыг зөвлөж байна. Зөв эхэлж, дараа нь мацаг барилтаасаа гарах нь маш чухал.
Энэ төрлийн эерэг сөрөг талуудыг авч үзсэнАнгиудад гипоксийн сургалт нь эрүүл мэнд, урт наслах зам юм гэж бид дүгнэж болно. Одоогийн байдлаар гэртээ хэрэглэж болох шинэ үеийн гипоксикаторууд байдаг. Тиймээс бидний биед ашиг тустай, амьдралыг уртасгах, чанарыг сайжруулахад тусалдаг сургалтууд аль хэдийн хүн бүрт боломжтой болсон. Хариуцлага аваад эрүүл байгаарай!
