Өдөр тутмын амьдралын гол асуудлын нэг бол нойргүйдэл юм. Бараг хүн бүр амьдралдаа ийм асуудалтай тулгардаг ч энэ асуудлын шалтгааныг хүн бүр мэддэггүй.
Нойргүйдлийн шалтгаан
Нойргүйдлийн шалтгаан олон байж болох ч ихэнх нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг. Ядаргаа нь нойрмоглох хамгийн сайн арга гэж үздэг. Энэ бол үнэн. Гэвч ядаргаа архагшсан бол тэр эмэгтэй нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтах автомат дасгал нь тэмцэхэд тусалдаг өөр хэд хэдэн шалтгаан бий.
Стресс
Ажлын өдрүүд хүний амьдралд маш их нөлөө үзүүлдэг: ажил, дарга нартай зөрчилдөх, хамт ажиллагсадтайгаа хэрүүл маргаан, гэрийн асуудал - энэ бүхэн хүний нойронд маш их нөлөөлдөг.
Хүн зүүдээ заримдаа ер бусын хэлбэрээр байсан ч тухайн өдрийн өнгөрсөн үйл явдал, түүнээс авсан сэтгэгдлийг байнга хуулбарладаг далд ухамсрын ачаар зүүд хардаг нь нууц биш. Нойргүйдэлд өртдөггүй ч стресс ихтэй байдаг хүн хүртэл зөв амрах нь далд ухамсарт тусгалаа олж, эрүүл саруул мөрөөдөлд автуулахгүй байх асуудалтай тулгардаг.
Автоматаар санал болгох
Нойргүйдэл үүсэх нь эмгэгийн хэд хэдэн үе шат дамждаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэдгээрийн нэг нь нойрмоглохоос өмнөх үе юм - хүн унтахгүй байхаас айдаг үе юм.
Нойр тасрах эхний шинж тэмдгүүдэд шинэ шөнө бүр сэтгэл санааны түгшүүр төрж эхэлдэг нь үнэн: хэрэв би дахин унтаагүй бол яах вэ? Хачирхалтай нь, гэхдээ нойргүйдэхээс айдаг нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Тийм ч учраас унтахын өмнө автоматаар дасгал хийх нь өөртөө өгсөн санал дээр суурилдаг.
Биеийн асуудал
Гэхдээ бүх асуудал бидний ухамсар болон далд ухамсарт төвлөрдөггүй. Заримдаа нойргүйдлийн шалтгаан нь эрүүл бус бие махбодь байж болно. Та оффис дээр ажиллаж, өдөрт 5-7 цаг суудаг уу? Ийм хүн булчин, нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч магадгүй нь гайхах зүйл биш юм. Ийм өвдөлт таныг өглөө болтол сэрүүн байлгадаг гэдгийг та мэдэж байгаа.
Үүнээс гадна бидний хоол боловсруулалт нойронд нөлөөлдөг. Амралтын өмнөхөн сайхан амттай оройн хоол нь нойрмоглоход ноцтой саад болно. Гэхдээ та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй, учир нь тархи хөргөгчөө онгойлгохыг минут тутамд сануулах болно. "6-аас хойш идэж болохгүй" хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгчид үүнийг мэддэг байх.
Нойргүйдлийн гол шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа түүний эмчилгээнд шилжье, тухайлбал нойронд зориулсан автомат сургалт гэж юу болохыг олж мэдье.
Авто сургалтын тухай ойлголт
Олон хүмүүс энэ нэр томъёотой анх удаа тулгарч байгаа ч зарим нь энэ үгийг аль хэдийн сонссон байх бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: автомат сургалтын техник бий болсон. Өнгөрсөн зуунд болон өнөөдөр ноцтой хөгжилд хүрсэн.
Нойргүйдлийн эсрэг авто-сургалт нь ер бусын зүйл байхаа больсон гэж хэлж болно - өнөөдөр авто сургалтын зарчимд суурилсан олон шинэ аргууд байдаг.
Тэгвэл юу вэ?
Авто-сургалт нь сэтгэлзүйн техник бөгөөд гол элемент нь өөрийгөө гипноз бөгөөд өөрийн бодолд нөлөөлж, зан чанарыг өөрчлөх, өөрийн биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжийг олгодог.
Унтах автомат сургалт нь психосоматиктай салшгүй холбоотой бөгөөд хүний тодорхой бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтний өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг, эсвэл эсрэгээрээ эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг онолыг дэвшүүлдэг шинжлэх ухаан юм.
Гэхдээ автоматаар сургах нь хамаагүй хялбар. Олон скептик хүмүүс энэ аргыг өөр үг гэж нэрлэдэг - гипноз. Гэхдээ энд үндсэн ялгаа бий.
Гипноз ба авто сургалт - яагаад андуурч болохгүй гэж?
Гипноз гэдэг нь далд ухамсарт тодорхой бодол санаа, хэмнэлийг тохируулдаг мэргэжилтэн хүний ухамсарт үзүүлэх нөлөө юм. Энэ тохиолдолд санал болгож буй хүн идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өөрийгөө гипноз хийх үед хоёрдогч этгээдийг оролцуулах шаардлагагүй тул хүн өөрөө идэвхтэй, бие нь идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэдийгээр шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ аргыг нойрсуулах арга гэж үздэг бөгөөд үнэхээр та энэ техниктэй олон нийтлэг зүйлийг олж чадна, гэхдээ ялгаа нь мэдэгдэхүйц хэвээр байна.
Унтахынхаа өмнө автомат дасгал ямар үр дүнтэй болохыг харцгааяорганизм.
Техник үйлдэл
Энэ аргын анхдагч нь Германы эмч И. Шульц юм. Авто сургалтын технологи нь хүний сэтгэл санааны байдал нь түүний биологийн хэмнэл, бие махбодид бүхэлд нь болон эсрэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь хэрэв та өөрийн биеэс зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг зөв тохируулж чадвал унтахад илүү хялбар болно гэдгийг харуулж байна.
Учир нь зүүдэндээ автоматаар хичээллэх нь сайн санаа бодлыг төрүүлэх нь бие махбодид нөлөөлдөг. Энэ нь оюун ухаан, бие, булчин болон мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг.
Унтах автомат дасгал хийх техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш ч тийм ч бага хугацаа шаарддаггүй. Хэн нэгэн сарын дотор биеэ хэрхэн удирдаж сурах боломжтой бол хэн нэгэнд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Бүх зүйл чамаас шалтгаална, сурах хурд хамгийн түрүүнд байдгийг санаарай.
Авто сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Энэ техникийг сурахад юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө аливаа хүн өөрийн далд ухамсарт нөлөөлж чадна гэсэн итгэл үнэмшил юм. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй байгаа бол далд ухамсрын түвшинд та үг, үйлдлүүддээ итгэхгүй байх болно, энэ нь та нойргүйдлээ даван туулах гэж хичнээн хичээсэн ч автоматаар унтах бэлтгэл танд тус болохгүй гэсэн үг юм.
Бидний ашиглах текстийг цаасан дээр буулгаж, эхлээд чангаар унших нь дээр. Энд таны ашиглаж болох хэдэн зүйл байна.
- Бие минь амарч байна. Би ядаргаа аажмаар биеэсээ гарч, зөвхөн тааламжтай дулааныг үлдээж байгааг би мэдэрч байна.
- Бүх санаа зовнил, санаа зоволт намайг орхино.
- Би эргэн тойрныхоо бүх зүйлд сатаарч, өөрийнхөө бодолд автсан.
- Би биеэ мэдэрч байна. Зүрх минь цохилж байгааг би мэдэрч байна. Би гүнзгий бөгөөд тайван амьсгалж байна.
- Миний хурууны үзүүрээс эхлээд дулааны долгион аажмаар хөлийг минь дээш өргөхийг мэдэрч байна. Ташаанд аажуухан хүрч, хурууны үзүүр рүү, дараа нь ходоод руу орж, нурууг нь бүрхэж, цээжиндээ хүрнэ.
- Миний бодол аажмаар урсаж, улам далд ухамсарт орж, унтаж байна.
Та өөрийн тохиргоог ашиглах боломжтой. Хамгийн гол нь эдгээр нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад чиглэгдсэн байх ёстой.
Дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь унтахын өмнө автоматаар дасгал хийдэг хөгжим юм. Kozlov A. A. хурдан унтахад тусалдаг тусгай цомгийг санал болгож байна. Үүнд зохиогчийн зөв хэмнэлтэй, хамгийн чухал нь тааламжтай хоолойгоор хэлсэн тайвшруулах хөгжим, урьдчилан бичсэн тохиргоо багтсан болно.
Хөгжим нь зөв техникт чухал боловч чухал биш. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүйг анзаарсан бол үүнийг ашиглах шаардлагагүй.
Дүрэм
Амжилтад хүрэхийн тулд унтахын өмнө дасгал хийх нь үнэхээр тустай байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- Авто сургалтынхаа текстийг зохиохдоо "үгүй" гэсэн угтвартай бүх үгийг хас. Сөрөг утгатай үйл үгэнд мөн адил хамаарна. Жишээ нь: "Би өөрийнхөө асуудлын талаар боддоггүй …". Энэ хэллэгийг "Би бизнес, ажил, ядаргаа … мартдаг …" гэж сольж болно. Ийм тохиргоо нь зөв нөлөөлнөдалд ухамсар.
- Тав тухтай байрлалаа аваарай. Танд юу ч саад болохгүйн тулд тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх нь дээр.
- Бүх ажлыг унтахынхаа өмнө хийж дуусга, ингэснээр таны бодол санаа завгүй байх болно.
- Өдрийн асуудлаас оюун ухаанаа холдуулж сур - өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод.
- Унтахынхаа өмнө өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Эргэн тойрон дахь дуу чимээг багасгахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, чимээ шуугиантай унтах автомат сургалт байдаг, гэхдээ хэрэв та энэ бизнесийг дөнгөж сурч байгаа бол бүрэн чимээгүй эсвэл тайван хөгжим зохион байгуулах нь дээр.
- Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтсан нь дээр. Энэ цаг нь хүний биологийн хэмнэлтэй тохирч, унтах хамгийн тохиромжтой үе юм. Энэ нь 23:00 цагаас хойш унтаж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байх болно, бусад нь хэдхэн цагийн өмнө өгч байсан үр өгөөжөө өгөхгүй болно.
- Унтахын өмнө нэг цаг амрах - биеийн тамирын дасгал хийх, хүнд хөгжим сонсох, тулаант кино үзэх хэрэггүй.
Ийм энгийн дүрмүүд нь танд автомат сургалтын техникийг хурдан эзэмшихэд тусална.
Процесс өөрөө
Одоо бүх мэдлэгээ нэгтгэж, унтахынхаа өмнө авто сургалт хийцгээе.
Тав тухтай ор эсвэл буйдан дээр хэвт. Тайвширч, өөртөө тав тухтай байрлалыг аваарай. Бэлтгэсэн хэллэг бүхий хуудсыг аваад аажмаар чангаар уншиж эхлээрэй - энэ нь чухал, учир нь дуу хоолойны өнгө нь ухамсарт илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
Текстийг уншиж байна,хэлсэн бүхнээ төсөөлөөд үз дээ. Эхний уншлагаа хийж дуусаад цаасаа хойш тавиад нүдээ ань. Одоо таны даалгавар бол ижил хэллэгүүдийг давтах, зөвхөн санах ойгоос хуулбарлах явдал юм. Үг бүрийг санах гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй - эхний уншлагын дараа таны тархи бичсэн үгсийн ерөнхий утгыг төвөггүй давтахаар хангалттай санаж байна.
Авто сургалтын хамгийн хэцүү мөч бол тайвшруулах үг хэлэхээ больж, зөвхөн тайвшруулах хэллэгийн талаар бодож эхлэх шаардлагатай үед нөхцөл байдлыг барьж авах шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ энэ мөч хичээлийн 15 минутын дараа ирдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хувь хүний үйл явц тул хэзээ ярихаа болих нь та өөрөө л хамаарна.
Амархан. Таны бие аль хэдийн мэдэгдэхүйц тайвширч, нүд чинь аниад, нээхийг хүсэхгүй болсныг анзаарсан тэр мөчид та өөртэйгөө ярьж эхлэх хэрэгтэй. Энэ байдлыг хагас унтсан гэж нэрлэж болох бөгөөд үүнийг алдахгүй байх нь чухал.
Авто-сургалт бүхэлдээ нэлээд удаан үргэлжлэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - хагас цагаас хоёр цаг хүртэл. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл нэг цагийн дараа бие нь унтах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь анх удаагаа орохгүй байж магадгүй юм - энэ нь аймшигтай биш юм. Дасгалаа хий, тэгвэл унтах бүртээ автомат дасгал хийх нь илүү дээр байх болно.
5 минутын дараа унтдаг уу? Нэгэн цагт энэ нь гайхалтай санагдаж байсан бол хэдэн сарын хичээлийн дараа та энэ техникийг бүрэн эзэмших болно. Мэдээжийн хэрэг, авто сургалтаас түр зуурын үр дүнг хүлээх шаардлагагүй - энэ болцаг хугацаа шаарддаг маш нарийн процесс.
Хурдан унтдаг
Техникийг аль хэдийн эзэмшиж, хурдан унтаж чадвал 5 минутын дотор шинэ автомат сургалт руу шилжих боломжтой. Тэр ямархуу хүн бэ?
Бодол санаагаа бүрмөсөн унтраа. Өнгөрсөн өдрийн зургууд эсвэл зүгээр л таны төсөөлөл таны өмнө гарч ирэх ёсгүй. Юу ч байхгүй хамгийн энгийн харанхуйг та төсөөлөх ёстой. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол хар хилэн ханын цаасны ханыг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг сайтар ажигла (мэдээж нүдээ аниад), шинжилж, энэ харанхуйд ороорой.
Та мөн урьдчилан тохируулсан хэллэгүүдийг хэлж болно, гэхдээ ихэнхдээ та харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гайхалтай нь, гүн нойронд зориулсан ийм автомат сургалт нь таныг хурдан унтаж, тайван, сайхан унтах боломжийг олгодог.
Шөнийн амралтаар ноцтой асуудлуудыг даван туулах нэлээн энгийн боловч үр дүнтэй арга техникийг энд оруулав. Унтах автомат бэлтгэлээс гадна өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, тэр ч байтугай жингээ хасах ижил төстэй аргууд байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, нэг техникийг эзэмшсэний дараа та өөр аргыг хялбархан сурч, ур чадвараа сайжруулж чадна. Өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!
