Тамхи татах нь бидний биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг ойлгосон хүмүүс тамхи татсаар л байна.
Тамхи нь хортой
Никотины дусал морийг үхүүлдэг гэдгийг дахин сануулъя. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас нэгэнт анхааруулж, аймшигт өвчинтэй зураг дарж, үнэ нь өссөн ч эрүүл мэндээрээ хохирохын тулд мөнгө төлсөөр байна.
Юу гэж хэлэх вэ, тамхи татдаг охид "хамгийн үнэтэй"-ийг худалдаж авдаг - шаргал шүд, амнаас эвгүй үнэр, арьсны хурдан хөгшрөлт. Магадгүй одоо моод болж, үнэлж баршгүй эрүүл мэнд нэг хайрцаг тамхины үнэтэй тэнцэх болсон байх.
Нэг тамхи татсан нь 50 кг илүүдэл жин гэх мэт зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тамхи татах нь бага зэргийн ч гэсэн хар тамхинд донтохыг үгүйсгэх аргагүй. Олон хүмүүс энэ баримттай санал нийлэхгүй байгаа ч яагаад тамхи татахаа больж болохгүй гэж?
Энэ нийтлэл нь танд тамхинаас нэг удаа гарахад тусална. Энэ нь тамхитай тэмцэх бүх мэдэгдэж буй аргуудыг агуулдаг.
Тамхинаас хэрхэн гарах вэ? Энэ тухай өөртэйгөө ярь
Тиймээс шийдэж байнатамхинаас гарах, хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө тохируулах явдал юм. Нэгдүгээрт, амьдрал үүнээс өөрчлөгдөхгүй бөгөөд биед ямар ч үр дагавар гарахгүй, тэр ч байтугай хамгийн бага үр дагаварт хүргэх болно. Тамхинаас гарах нь амархан гэдгийг өөртөө батал. Та хэзээ ч тамхи татдаггүй, тамхи татдаггүй байсан ч өнгөрсөн амьдралдаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь танд тамхи татах хүслээ даван туулахад тусална.
Гэхдээ та аль хэдийн тамхинаас гарахаар шийдсэн мундаг хүн учраас ийм үйлдэл хийснийхээ төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулах зүйл олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, шүдний эмчид очиж, мэргэжлийн шүдээ угаах нь шүдний эмчийн цорын ганц тааламжтай ажил юм. Хэрэв бид охины тухай ярьж байгаа бол гоо сайхны салон руу очиж, арьсанд зориулсан рашаан сувилал эсвэл хөгшрөлтийн эсрэг тос худалдаж аваарай. Ийм бэлэг авсны дараа та дахин тамхинд мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байна. Гэвч дараа нь олон хүн энэ асуултыг асууж байна: "Би тамхи татахаа больж байна - ямар шинж тэмдэг хүлээх ёстой вэ?" Заримдаа никотины өлсгөлөнг ердийн өлсгөлөнтэй харьцуулдаг. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрхэн тамхинаас гарах, жин нэмэхгүй байх талаар доороос уншина уу.
Жирэмсэн үедээ тамхи татах
Одоогийн байдлаар энэ асуудал дэлхийн олон оронд маш хурцаар тавигдаж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь тамхи татдаг. Жирэмсэн үед тамхи татах нь хүүхэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд оюуны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн тамхи татах нь ихэсийг маш нимгэн болгодог, үүнээс болж тамхи татдаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өөрөө үр хөндүүлж, дутуу нярай хүүхэд төрдөг. Мөн шинэ төрсөн хүүхдүүд бие махбодийн гажиг, эмгэгтэй байдагсэтгэл зүй. Үүнээс гадна ийм хүүхэд төрүүлэх нь маш их стресс болдог.
Сүүлийн үед энэ асуудлын талаар олон домог яриа гарах болсон. Жишээ нь: жирэмсэн үед тамхи татахаа болих нь бие махбодод стресстэй байх болно. Худлаа. Жирэмслэлтийн талаар мэдсэн даруйдаа муу зуршлаасаа татгалзаж болно. Энэ нь таны биед стресстэй байж болох ч, хэрэв та тамхи татсаар байвал таны хүүхдэд стресстэй байх болно. Мөн хүүхэд никотинд донтож, төрөхөд эрүүл мэндийн асуудалтай болно.
Хоёр дахь домог - та жирэмсний эхний үе шатанд тамхи татаж болно. Худлаа. Эхний долоо хоногт тамхи татах нь хамгийн аюултай, учир нь ураг нь ихэсээр хамгаалагдаагүй байгаа тул энэ нь янз бүрийн умайн доторх өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та жирэмсэн үедээ тамхи татвал зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг төдийгүй хэвлий дэх хүүхдийнхээ амьдралыг сүйрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь маш үнэтэй юм!
Тамхинаас гарахад эм тусалдаг уу?
Тамхинаас гарах эмүүд худалдаанд гарлаа. Бүх эм нь янз бүрийн мэдрэхүйн эрхтнүүдэд өөр өөр үйл ажиллагааны схем, нөлөө үзүүлдэг. Танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгох зарим жишээ энд байна.
| Эмийн нэр | Үйл ажиллагааны зарчим |
| Nicorette (бохь, шахмал, наалт) |
Захын болон төвийн никотины идэвхжсэн рецептортой (n-холинергик рецептор) харилцан үйлчилнэ. Зарим тохиолдолд энэ нь тэднийг өдөөж, зарим тохиолдолд тэднийг хаадаг. Мөн хүчинтэйтөв мэдрэлийн систем, мэдрэлийн эсийн төгсгөлийн зуучлагчдын агууламж, ялгаралтанд нөлөөлж, "таталтын хамшинж" -ыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. |
| "Tabex" (ургамлын шахмал) | Эдгээр эм нь найрлагадаа никотинтой ижил рецепторуудад үйлчилдэг алканоид цитозин агуулдаг тул тэдгээрт нэгдэх боломжийг хааж өгдөг. |
| "Бризантин" (гомеопатик шахмал) | Энэ эм нь никотинтой төстэй бодис агуулаагүй. Үүнийг антидепрессант, антиоксидант гэж нэрлэж болно. Хэрэв хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, сулрах, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ эм нь тэдгээрийг даван туулахад тусална. |
| "Коррида" (эм) | Энэ эм нь тамхи татахыг бодоход ч жигшмээр мэдрэмж төрүүлдэг каламусын өвс агуулсан. Хэрхэн ажилладаг? Тамхи татах, энэ эмийг нэгэн зэрэг уухад дотор муухайрах, толгой эргэх, зүрх дэлсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, тамхи татдаг хүн тамхиа хаяхаас өөр аргагүй болдог, эс тэгвээс биеийн хариу үйлдэл нэмэгддэг. |
Тиймээс эм бүр тамхинаас гарах өөр өөр шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Тамхинаас гарах бүх эм нь өөр өөр эсрэг заалттай байдаг бөгөөд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд бараг бүх зүйлийг хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэднийг наркологчийн зөвлөгөөний дагуу авах ёстой.
Яагаад жин нэмдэг вэ?
Бүх тамхичдын сонирхсон өөр нэг асуулт -тамхинаас гарах, жин нэмэхгүй байх. Тийм ээ, харамсалтай нь тамхи татахаа болих үед тохиолдлын 85% -д жин нэмэгддэг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог.
- Хүн тамхинаас гарахад биеийн амт мэдрэхүй өөрчлөгддөг, өөрөөр хэлбэл хоол нь илүү амттай болсон юм шиг санагддаг. Үүний дагуу та илүү их идэхийг хүсч байна.
- Өмнө нь та өдөрт нэг хайрцаг тамхи татахаас өмнө 200 калори устгадаг байсан. Энэ нь сэндвич эсвэл нэг аяга хийжүүлсэн ундаа идэхтэй тэнцэнэ.
- Муу нэртэй "таталтын синдром". Хэрэв та өмнө нь стресстэй үед эсвэл ажлын хооронд тамхи татаж чаддаг байсан бол одоо үүнийг хийх боломжгүй бөгөөд тархи нь янжуурыг өөр зүйлээр, хамгийн алдартай хоолоор солихыг хүсдэг.
- Мөн никотины өлсгөлөн нь ердийн өлсгөлөнтэй маш төстэй бөгөөд та өөрөө ч мэдэлгүй гарт ирсэн бүх зүйлийг иддэг.
Тамхинаас гарсны дараа килограммтай хэрхэн харьцах вэ?
Энэ тохиолдолд ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй гэдгийг нэн даруй анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь бүтэлгүйтлийн үед бие нь аль хэдийн асар их стресст ордог тул хоол хүнсээ авч хаявал эвдрэл гарах баталгаатай байдаг.
Энэ асуудлын шийдэл нь өнгөн дээрээ байгаа нь харагдаж байна. Нэгдүгээрт - байнга зууш идэж чадах зүйлээ өөрөө сонго. Энэ нь хатаасан жимс, зөгийн бал, ямар ч ногоо, жимс, мөн ногоон байж болно.
Хоёр дахь - өдөр тутмын хоолны дэглэмийг өөртөө бичээрэй. Хоолыг уураар жигнэх, буцалгах эсвэл шатаасан байх ёстой, гэхдээ тэр үед та дуртай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хоол хийх хэрэгтэйчамд дуртай зүйл хэрэгтэй.
Жин нэмэхтэй тэмцэх хамгийн тохиромжтой шийдэл бол өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь тогтмол дасгал эсвэл йог байж болно. Амьсгалаа зөв авч, сүүлийн төрлийн биеийн тамирын дасгалын сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө нь тамхи татахаа больж, жин нэмэхгүй байх боломжийг олгоно.
Агуу сэтгэц судлаач Фрейдийн хэлснээр тамхи татах нь төрөлхийн хөхөх зуршил юм. Тиймээс хөхөх рефлекс нь "таталтын хамшинж" -д туслах болно. Төрөл бүрийн чихэр, чихэр гэх мэт чихэр агуулаагүй нь хамгийн тохиромжтой.
Та хэдэн сарын турш жингээ хасахыг хичээх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, бие махбодид хүнд хэцүү үед архи нь хортой байдаг. Хүн архи уухаараа идэж, тамхи татахыг хүсдэг тул тамхинаас гарч, таргалахгүйн тулд хувь тавилан руу уруу татахгүй, хэсэг хугацаанд архи мартахыг хичээгээрэй.
Тамхинаас гарах үр дүнтэй арга
Таны мэдэж байгаагаар тамхинаас гарах зуун нэг арга байдаг. Та удаан хугацаанд маргаж, тамхинаас гарах арга нь хамгийн үр дүнтэй болохыг сонгож болно. Гэхдээ нэг нууц байдаг - ямар ч нууц байдаггүй! Хамгийн гол нь үүнийг өөрөө хүсэх хэрэгтэй. Бидний амьдралыг өөрөөсөө өөр хэн ч бүтээдэггүй.
Хэрэв та өөрөө муу зуршлаасаа гарахыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч эм, ном, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн танд тус болохгүй.
Тэгээд “Би тамхинаас гарахаа мэддэг, өөрөө арав дахин гарсан” гэдэг үг таны тухай байх болно. Хамаатан садан, найз нөхөд тань таныг дэмжиж, хамт тамхи татахаа больсон нь сайн хэрэг. Энэхүү дэмжлэг нь таныг муу зуршлаас үр дүнтэй салгахад тусална. Өөрийгөө зоригжуулж, тамхи татах нь танд тохирохгүй гэдгийг нэг удаа шийд, тэгвэл тамхинаас гарах бүх аргууд үр дүнтэй болж, мэдээж хэрэг болно.
Хамтдаа тамхинаас гарцгаая
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та дахин гарч тамхи татаж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд өгөгдсөн бүх зөвлөмжийг ашиглаад зөвхөн танд зориулж тамхинаас гарах хамгийн үр дүнтэй аргыг олоорой. Ойр дотны хүмүүсээсээ тусламж хүс, энэ хүнд хэцүү үед таныг зогсоохыг зөвшөөр. Тамхинаас гарах нь таныг амьдрахад саад болохгүй, харин зөвхөн шинэ туршлагаар амьдралаа сайхан болгоно!
