Зарим хүмүүс хөдөлж буй тээврийн хэрэгсэлд бие тавгүйрхэж байна гэж гомдоллодог. Тэд метро, автобус, хөлөг онгоц, тэр ч байтугай өндөр хурдны цахилгаан шатанд ч өвддөг. Энэ нь vestibular аппарат гэж нэрлэгддэг тусгай эрхтний үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой юм. Түүнийг хэрхэн сургах, үүнд юу хэрэгтэйг бид доор хэлэх болно.
Вестибуляр аппарат гэж юу вэ
Вестибуляр аппарат нь чихний дотор байрлах сээр нуруутан амьтан, хүний орон зай дахь толгой, биеийн байрлал, биеийн хөдөлгөөний чиглэлийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг эрхтэн юм. Энэ нь эндолимфоор дүүрсэн бөгөөд үүгээрээ мэдрэхүйн эрхтнүүд, өөрөөр хэлбэл нүд, хүрэлцэх хэсэг, чихтэй харьцдаг. Вестибуляр аппаратын ачаар бид сансар огторгуйд жолоодож, биедээ зөв байрлалыг өгөх боломжтой.
Ийм чухал эрхтний үйл ажиллагааг зөрчих нь толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг бөгөөд зарим тохиолдолдтархи, мэдрэлийн системийн нэлээд ноцтой өвчин. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та vestibular аппаратыг хэрхэн сургах талаар мэдэх хэрэгтэй. Та үүнийг тусгай симулятор ашиглахгүйгээр гэртээ хийж болно.
Вестибуляр аппаратыг сургах дасгалын багц
Дээр дурдсан эрхтний үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог тусгай вестибуляр гимнастик байдаг. Энэ нь насанд хүрсэн хүн, хүүхэд хоёуланг нь даван туулж чадах энгийн дасгалуудаас бүрддэг. Хэрэв та өдөр бүр 20 минут цагаа гимнастикт зориулдаг бол хэдхэн сарын дотор мэдэгдэхүйц сайжирч чадна. Тиймээс бид гэрийн нөхцөлд вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар танд хэлэх болно.
- Босоод, гараа биеийн дагуу буулгаж, хөлөө хаа.
- 15 толгойгоо урагш хойш хазайлгаж, хэмнэлээр амьсгалж, гаргана.
- Баруун эсвэл зүүн тал руу ижил тооны хазайлт хийнэ.
- Гимнастикийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд толгойн дугуй хөдөлгөөнөөр дуусга.
1, 5-2 долоо хоногийн дараа та дахин хоёр дасгал нэмж дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй:
- Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, гараа хажуу тийш нь тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргаж, баруун тийшээ бөхийж, гараа шалан дээр сунгана. Дасгалыг баруун, зүүн тийш хазайлгаж 10 удаа давтана.
- Гараа бүсэндээ тавиад их биеээ хажуу тийш эргүүлнэ.
Анх удаа дасгал хийх үед толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болох ч бишдасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор таны биеийн байдал хэрхэн сайжирч байгааг мэдрэх болно. Удаан үргэлжилсэн дасгалууд нь таагүй үр дагавраас бүрэн ангижрах, тэнцвэрийн эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.
Гэрийн нөхцөлд вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах вэ: боломжтой хэрэгслүүдийн тусламж
Хэрэв бүрэн залгах боломжгүй бол та гарт байгаа эд зүйлсийн тусламжтайгаар вестибулярын аппаратыг сургаж болно. Толгой дээрх объектуудтай тэнцвэржүүлэх нь маш сайн арга гэж тооцогддог. Нэгэн цагт бүсгүйчүүд хааны дүр төрхийг хэрхэн хадгалах талаар суралцсан (дашрамд хэлэхэд, сайхан шулуун нуруу нь нэмэлт урамшуулал юм). Үүнийг хийхийн тулд та хэлбэр, жинд тохирсон ном эсвэл бусад зүйлийг авч, толгойн орой дээр байрлуулж, орон сууцны эргэн тойронд алхах хэрэгтэй. Та даалгаврыг аажмаар хүндрүүлж, хөдөлгөөнийг шулуун замаар эхлүүлэх хэрэгтэй.
Бидний хэн нь багадаа ээрэх дургүй байсан бэ? Ээжүүд, эмээ нар хүртэл загнаж байсныг санаарай, толгой эргэх болно, чи унана гэж хэлдэг. Гэхдээ дэмий хоосон! Ийм дасгалууд нь vestibular аппаратын хэвийн ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг нь харагдаж байна. Чиглэл болгондоо тэнхлэгээ 10 удаа эргүүлж, дараа нь шулуун шугамаар алх. Эхлээд ийм даалгаврыг даван туулахад хэцүү байх болно, гэхдээ тогтмол сургалт нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг хурдан зохицуулахад тусална.
Насанд хүрэгчдийн вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах вэ гэсэн асуултанд практик хариулт өгөх өөр нэг арга байдаг ч энэ нь зөвхөн даралт ихсэх асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой. Дасгалыг хийхийн тулд та налуу гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэйингэснээр хөл нь дээшээ, толгой нь доошилно. Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж хэд хэдэн эргүүлээрэй.
Агаарт дасгал хийх
Эмч нар хүн бүрт вестибуляр аппаратаа хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. Түүнийг гадаа хэрхэн сургах талаар бид энэ бүлэгт хэлэх болно. Гудамжаар алхаж байхдаа та бидний бодож байгаа эрхтний сайн үйл ажиллагааг сэргээхэд туслах хэд хэдэн дасгал хийж болно.
Хэрэв та хажуудаа хашлага байгааг анзаарсан бол дээр нь зогсоод аль болох урт алхахыг хичээгээрэй. Дашрамд хэлэхэд энэ бол хүүхдүүдэд зориулсан өөр нэг дуртай зугаа юм. Тэднийг үүнийг хийхийг бүү хоригло, тэднийг сургаж, та тэдэнтэй хамт сургаарай. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь сунга. Хажуугийн зам дээр тогтмол алхах нь вестибулярын үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлж, зохицуулалтыг засдаг.
Дүүжин гулгах нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хэрэгтэй дасгал юм. Толгой эргэх хүртэл тэдэн дээр савлуулаарай. Савлуурын оронд та гамак ашиглаж болно. Та үүн дээр нуруугаараа хэвтэж, нэгэн хэвийн савлаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөдөө орон сууц эсвэл зуслангийн байшинд хийхэд тохиромжтой.
Спорт
Тогтмол спортоор хичээллэх нь мөн вестибуляр аппаратыг хөгжүүлдэг. Түүнийг биеийн тамирын дасгалаар хэрхэн сургах вэ? Толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлж 180 градус үсрэх нь энд хамгийн сайн туслах болно. Эхлээд ийм дасгал хийснээр толгой эргэх боловч хэсэг хугацааны дараа тархи үүнд дасдаг.ачаалал.
Вестибуляр аппараттай холбоотой асуудалтай хүмүүст дугуй, дугуй унах, цанаар гулгах зэргийг илүү олон удаа зөвлөж байна. Найзуудтайгаа аялах нь хөгжилтэй байхаас гадна тэнцвэрийн эрхтэнд эерэгээр нөлөөлнө.
Хүүхдэд вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах вэ
Бага насны хүүхдүүдийг төрсөн цагаас нь эхлэн өргөж, савлах хэрэгтэй. Та хүүхдийг дугуйлж, бөөлжиж, болгоомжтой байж болно. Бүжиглэх нь нялх хүүхдийн вестибуляр аппаратыг хөгжүүлэхэд сайн туслагч юм. Өдөр тутмын гимнастикдаа толгой, их биеийг хазайлгах, эргүүлэх хөдөлгөөнийг оруулаарай.
Хүүхдээ дүнзэн дээр алхаж, эргүүлэхийг заа. Хүүхэд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд эдгээр бүх дасгалуудыг эцэг эхийн хатуу хяналтан дор хийх ёстой. Хүүхдээ савлуур дээр унуулж, дугуйгаар зочилж, трамплин дээр үсрүүлээрэй. Энэ бүх хүүхдийн тоглоом түүнд тэнцвэрээ хадгалж, хөдөлгөөний зохицуулалттай холбоотой асуудлаас ангижрахыг заах болно.
Дээрх бүх дасгалууд нь хөдөлгөөний өвчнийг төгс арилгадаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та vestibular аппаратыг сэргээж болно. Үүнийг өөрөө яаж сургах вэ, та аль хэдийн мэддэг болсон. Хамгийн гол нь залхуу байх хэрэггүй, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!
