Орчин үеийн хүн аль болох идэвхтэй байх ёстой. Гэхдээ үүний тулд та аль болох их цагийг үйл ажиллагаанд зарцуулж, аль болох бага унтах, амрах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ горимд удаан хугацаагаар амьдрах нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулж болзошгүй юм. Тийм ч учраас энэ нийтлэлд би 6 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах тухай ярихыг хүсч байна.
Нойрны үнэ цэнийн талаар
Эхэндээ нойр бол эрүүл мэнд гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ мэдэгдлийг эмч нарын амнаас маш олон удаа сонсдог. Тэгээд ч зөв. Эцсийн эцэст, хүн шөнийн цагаар хэр их унтдаг вэ гэдэг нь дараагийн өдрийнх нь үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Нойр дутах нь дархлааг эрс сулруулж, мэдрэл, зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлж, мэдрэлийн эмгэгийг өдөөдөг гэдгийг эмч нар удаан хугацааны турш хэлж байсан. Үүний зэрэгцээ та хэвийн амрахын тулд унтах бүх үе шатыг давах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.
Унтах үе шатуудын тухай
Яаж гэдгийг хэлэхээс өмнө6 цаг унтдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: эрдэмтэд нойрыг нөхцөлт байдлаар хурдан, удаан гэж хувааж болно гэж үздэг. Эхний тохиолдолд тархи аль болох идэвхтэй хэвээр байна, нүд нь хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог, бүх системүүд хурдацтай ажилладаг. Унтах энэ үе шатанд хүний мөчрүүд чичирч болно. Мөн энэ нь бүрэн хэвийн зүйл юм. Энэ үе шатанд та хамгийн тод, мартагдашгүй зүүдийг харж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. REM нойрны үргэлжлэх хугацаа 10-20 минут байна. Дараа нь удаан унтах ирдэг, үргэлжлэх хугацаа нь арай урт байдаг. Шөнийн турш үе шатууд бие биенээ ойролцоогоор 4-5 удаа сольж болно.
- Нэгдүгээр үе шат. Энэ бол тархи идэвхтэй ажиллаж байх үеийн хөнгөн нойр гэж нэрлэгддэг эхний үе шат юм. Хүн зурагт үзэж байхдаа тээврийн хэрэгслийн энэ үе шатанд орж болно.
- Хоёрдугаар үе шат. Унтах тохиолдол гардаг. Энэ тохиолдолд хүнийг амархан сэрээдэг. Тархины үйл ажиллагааны тэсрэлт ажиглагдаж, бүх систем илүү удаан ажиллаж эхэлдэг.
- Гуравдугаар үе шат, шилжилтийн үе. Энэ тохиолдолд нойр маш гүн байна.
- Дөрөвдүгээр үе шат. Хүний биед маш чухал ач холбогдолтой маш гүн нойр. Энэ үед хүний хүч чадал сэргэж, бүх эрхтэн, тогтолцоо амарч, хамгийн бага үйл ажиллагааны горимд ажилладаг. Үе шат нь ойролцоогоор 25-30 минут үргэлжилнэ. Хэдийгээр энд мөрөөдлөө харах боломжтой. Яг энэ үед хүмүүс нойрондоо алхаж эхэлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Гүн нойрны хамгийн урт үе шат бол эхний үе юм. Энэ үед бие аль болох амардаг. Цаашилбал, үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа аажмаар буурдаг. Унтах чанар сайжирнагүн үе шатны үргэлжлэх хугацаатай хамт.
Эрүүл унтах дүрэм
Хүмүүс 6 цаг унтах боломжтой юу гэсэн асуултыг байнга сонирхдог. Мэдээж та чадна. Энэ тохиолдолд унтах чанар нь өөрөө чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний тулд та эрүүл шөнийн амралтын үндсэн дүрмийг мэдэж, санаж байх хэрэгтэй:
- Унтаж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Амралтын өдрүүдэд унтах хугацааг дээд тал нь нэг цагаар сунгаж болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь стресст орохгүйгээр хангалттай мэдрэх боломжтой болно.
- 6 цагийн дотор хангалттай унтдаг дүрэм журмын нэг: Өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөнийг дасгалжуулах хэрэгтэй. Энэ нь бүр хамгийн энгийн төлбөр байж магадгүй юм. Гэхдээ бие нь ажиллах ёстой хэвээр байна. Хүчтэй биеийн тамирын дасгалыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Мөн тодосгогч шүршүүрт орох нь чухал.
- Унтахдаа стресст орохгүйн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Норм нь хоёр литр цэвэр шингэн юм.
- Өдрийн цагаар биеэ амрааж өгвөл шөнө 6 цаг хангалттай унтдаг. Тиймээс насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд дор хаяж 45-50 минут унтах хэрэгтэй.
- Хүний унтдаг өрөөнд хамгийн бага гэрэл байх ёстой. Бүхэл бүтэн харанхуйд унтах нь хамгийн сайн арга юм. Шөнийн амралтаар явахын өмнө өрөөг агааржуулах нь бас чухал юм. Өрөөн доторх температур 19-22 хэмийн түвшинд байх ёстой, үүнээс илүүгүй.
- Хөнгөн унтах хэрэгтэй. Тиймээс эмч нар өдрийн сүүлчийн хоолыг хоёр цагаас илүүгүй байхыг зөвлөж байна.унтахын өмнө. Үүний зэрэгцээ ургамлын гаралтай хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Бусад техник
Хэрхэн 6 цаг унтаж, хангалттай унтдагийг ойлгохын тулд биеийг богино хугацаанд сайн амраахад туслах янз бүрийн арга техникүүдийн талаар ярих хэрэгтэй:
- Тайвшруулах арга. Энэ тохиолдолд бие нь аль болох тайвширч, чанартай амрахад шаардагдах хугацаа багасдаг. Энэ нь "унтах"-аас хамаагүй дээр.
- Шөнө дундаас өмнөх нэг цаг унтвал хоёр цагийн дараа унтсантай тэнцэнэ гэж эмч нар хэлдэг. Хэрхэн 6 цагийн дотор хангалттай унтаж, энэ хугацаанд сайн амрах вэ? Буруу өдөр унтахад л хангалттай.
- Та маш их, маш их унтахыг хүссэн үедээ унтах цагийг олох шаардлагатай үед Wayne системийг ашиглаж болно.
Эндээс багахан дүгнэлт хийвэл хүний хангалттай унтсан эсэхийг тодорхойлох орчин үеийн "ухаалаг" сэрүүлэг байдаг гэдгийг хэлмээр байна. Үүнийг хийхийн тулд тэд зүгээр л унтдаг хүний унтах үе шатуудыг уншдаг.
