Олон хүмүүс нойр дутуу гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Өглөө бүр ажилдаа босох нь там юм. Хэрэв та хэрхэн эрт унтаж сурах талаар сонирхож байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Хүн төрөлхтний талаас илүү хувь нь эрт унтах нь жинхэнэ асуудал юм. Гаригийн оршин суугчид нойр, эрүүл мэндээ золиосолж, их мөнгөний хойноос хөөцөлдөж байна. Үүнээс гадна, бие нь зөвхөн унтах үед бүрэн цэнэглэгддэг. Ямар ч иог, массаж, тайвшрал нь бүх эрч хүчийг сэргээхгүй.
Хэрэв хүн орой бүр унтдаг ч удаан унтаж чадахгүй бол "Хэрхэн эрт унтаж сурах вэ?" гэсэн асуултад санаа зовдог. Гэхдээ энэ асуултад хариулахын өмнө зарим нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах хэрэгтэй. Хэд хэдэн төрлийн хүмүүс байдаг. Эхнийх нь 4 цагийн дотор, хоёр дахь нь ердөө 8 цагийн дотор унтаж чаддаг. Эхлээд та ямар төрлийн хүн бэ гэдгээ тодорхойл. Мэдээжийн хэрэг, хүн 8 цаг орчим унтахаар програмчлагдсан гэдгийг санах хэрэгтэй. Хүмүүс шар шувуу, болжмор гэж хуваагдсан хэвээр байна. Эхнийх нь эрт унтахад хэцүү, эрт босохтой адил хэцүү байх болно. Харин болжморууд ямар ч асуудалгүйгээр эрт унтаж, эрт босдог. ATЗарим улс орнууд энэ онцлогийг харгалзан үзээд өглөө биш, харин хүн хангалттай унтсан үед ажилдаа ирэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн гол нь ажлаа цаг хугацаанд нь хийдэг.
Бүх нойрыг үе шатуудад хуваадаг гэсэн онол байдаг. Үе шат бүр 1.5 цаг үргэлжилнэ. Тийм ч учраас унтах хугацаа 1.5 цагийн үржвэртэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл 3 цаг, 4, 5 эсвэл 6 гэх мэт. Хэрэв та 6 цагийн дараа, тодорхой мөчлөгийн төгсгөлд сэрвэл сэрэх нь хэвийн, жигд байх болно. эрч хүчтэй. Харин 7 цагийн дараа, нойрны дараагийн үе бүрэн дүүрэн байх үед сэрвэл маш хэцүү байх болно. Нүд нээгдэж, бие унтсан хэвээр байх болно.
Хэр эрт унтах вэ?
Сэргээхийн тулд хэдэн цагт унтаж, сэрэх ёстой вэ гэсэн асуултын өөр нэг хариулт бол дотоод сэтгэлгээ, дадал зуршил юм. Таны бие хэр их унтах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд орондоо орж, өөрөө сэрэх хэрэгтэй. Хэдэн цаг унтсанаа цаасан дээр бич. Дараагийн орой хэмжилтээ давтана уу. Ингэж хэдэн өдрийн турш үргэлжлүүлж, унтахынхаа дундаж хугацааг тооцоол. Үүнийг мэдсэнээр та цагтаа унтаж амар тайван сэрэх боломжтой болно. Хурдан, амархан унтахын тулд түүний өмнө идэж болохгүй. Шөнийн цагаар та нэг аяга сүү ууж эсвэл жимс идэж болно. Мөн унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, компьютер ашиглахгүй байх нь дээр. Шөнийн цагаар усанд орж, ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Унтахынхаа өмнө ном уншиж болно, гэхдээ тийм ч удаан биш.
Ирээдүйн өдрөө төлөвлө
Хэрвээ эрт унтаж чадахгүй бол тэгээрэйТа хэрхэн цагтаа унтахыг сонирхож байна, өөр нэг зөвлөгөө байна. Оройноос эхлэн өдөр тутмын ажлаа төлөвлөх хэрэгтэй. Хийж чадах бүхнээ төлөвлө. Гэхдээ өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш гэж бүү хойшлуулаарай. Өглөө нь хамгийн чухал зүйлээ үлдээгээрэй, тэд сэрээх өдөөгч болно. Хэрэв танд таалагдахгүй зүйл байвал хамгийн сүүлд хадгалаарай. Өглөө нь зөвхөн чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг л хий.
Хэрхэн хэвшилдээ дасах вэ?
Хүмүүсийн өөр ангилал бий. Үүнд эрт унтдаг ч удаан унтаж чаддаггүй, тиймээс хэцүү сэрдэг хүмүүс багтдаг. Тэд "Хэрхэн эрт унтах вэ?" Гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Хариулт нь маш энгийн. Та дэглэмд өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Өдөр бүр та 15-20 минутын өмнө унтаж, ижил аргаар босох хэрэгтэй. Аажмаар та бие махбодоо унтаж, өөрт тохирсон цагтаа сэрээхэд дасах болно. Өөр нэг чухал зөвлөгөө: дэглэмийг амралтын өдрүүдэд ч гэсэн байнга дагаж мөрдөх ёстой. Амралтын өдрүүд л хангалттай унтаж чаддаг тул танд инээдтэй санагдаж магадгүй. Хэрэв та байнгын ажилтай бол өглөө сэрүүлэггүй ч гэсэн хөгжилтэй, амархан босох болно гэдгийг мэдээрэй.
Орноосоо амархан босохын тулд эерэг сэтгэл хөдлөл, маргаашийн төлөвлөгөөтэй унтах хэрэгтэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ажилдаа явахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл ямар ч байсан хангалттай унтдаггүй гэж бодож байвал бие нь үүнийг анзаарах болно, тиймээс сэрэх нь үнэхээр хэцүү байх болно. Хэрэв та оройн цагаар олон зүйл төлөвлөж байгаа болӨглөөний цайндаа амттай зүйл бэлдээрэй, тэгвэл сэрэхэд хэцүү биш байх болно.
Сэрүүлгийн цаг ямар байх ёстой вэ?
Сэрүүлгээ дууны бага хөгжимд тохируулаарай. Энэ нь аажмаар нэмэгдвэл илүү дээр юм. Чанга хөгжим нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, та муухай ааштай сэрэх болно. Хэрэв эдгээр бүх зөвлөмжүүд танд тус болохгүй бол хэд хэдэн сэрүүлгийг дараалан тохируулаарай. Мөн сэрүүлэгтэй цагийг орноосоо хол байрлуулж болно. Үүнийг унтраахын тулд та босох хэрэгтэй бөгөөд та сэрэх нь гарцаагүй. Зөвхөн сэрүүлгийг унтраасны дараа дахин орондоо бүү ор, эс тэгвээс та нойрмоглож, чухал зүйлээ хэтрүүлэн унтаж болно.
Зарим хүмүүс зориудаар 5-10 минутын өмнө сэрүүлэг тавьж, дараа нь ороо дэвтээдэг. Сэтгэл судлаачид үүнийг хийх шаардлагагүй гэж хэлдэг. Эдгээр 10 минутын турш бүрэн унтаж, дараа нь сэрэх нь дээр. Та сэрүүлгийн дараа шууд босох хэрэгтэй, эс тэгвээс дараа нь дахин унтаж болно. Унтсаны дараа шууд хөшгөө нээ. Өдрийн гэрэл нь нойрны даавар - мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулж, та хөгжилтэй байх болно. Хэрэв сэрэх нь маш эрт, гадаа харанхуй хэвээр байгаа бол та өрөөний гэрлийг асаах хэрэгтэй. Үүнээс гадна гал тогооны өрөөний тод хөшиг, өнгөт шил худалдаж аваарай. Улаан алимыг вааранд хийнэ. Хурц өнгө нь танд өдрийн гэрэл шиг нөлөөлнө. Та мөн гэрлийн эмчилгээний чийдэн худалдаж авах боломжтой. Тэд эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг. Хэрэв та ийм дэнлүүний дор дор хаяж 20 минут суувал нойрны гормоны үйлдвэрлэл бие махбодид буурна. Ийм төхөөрөмжийг эмчилгээнд ч ашигладагсэтгэлийн хямрал.
Ус бол амьдралын эх сурвалж
Шинэ өдрийг усаар эхлүүлсэн нь дээр. Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус уувал биеийн аяыг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчтэй болгоно. Өглөөний цайны үеэр шүүс эсвэл ногоон цай уух нь дээр. Хэрэв та кофенд дуртай бол өглөөний цайны төгсгөлд уух хэрэгтэй. Үгүй бол энэ нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
Ер нь бол цонхоо онгорхой унтдаг байх нь зүйтэй ч энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө зүгээр л агааржуулаад, цонхоо хаагаад унтвал 2 цагийн дараа өрөөний агаар хуучирдаг болохыг эрдэмтэд тооцоолжээ. Тиймээс босоод шууд цонхоо онгойлгож, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хүчилтөрөгч нь тархийг сэрээхэд тусална.
Секс бол өдрийн хамгийн сайхан эхлэл
Секс судлаачид өдрийн хамгийн сайн эхлэл бол секс гэж хэлдэг. Өглөө нь бие аль болох тайвширч, таашаал нь мартагдашгүй байх болно. Түүнчлэн сексийн дараа баяр баясгалангийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш хадгалах болно.
Өдрийг ямар хоолоор эхлүүлэх вэ?
Амархан сэрэхийн тулд шөнийн цагаар архи, кофе ууж болохгүй. Эдгээрийг нойронд нөлөөлдөг өдөөгч гэж ангилдаг.
Өглөөний цайндаа та нүүрс ус идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тархийг сэрээж, ажиллаж эхлэхэд тусална. Үүнээс гадна та В витамин, магни хэрэглэх хэрэгтэй. Хушга, чацаргана нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, эрч хүчийн гормон болох серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Олон хүмүүс түүнээс сэрээд дассан байдагэрчим хүчний ундаа. Санаж байгаарай - энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрчим хүчний ундаа нь нойрыг тасалдуулж, цусны судасны спазм үүсгэж, анхаарал, ой санамжийг бууруулдаг. Иймээс тэдгээрийг огт уухгүй байх нь дээр, ялангуяа өглөө нь.
Та өглөө кофе ууж болно, гэхдээ тийм ч их биш. Кофенд дурлагчид ч гэсэн эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг. Тэдний гар чичирч, нойр нь эвдэрч байна. Харин хэмжүүрээ мэдэж өдөрт 1-2 удаа уувал ямар ч асуудал гарахгүй.
Өдрийн нойр
Хүмүүс заримдаа нойр авах хэрэгтэй болдог. Энэ нь 40 минутаас 1.5 цаг хүртэл үргэлжилж болно. Жишээлбэл, Японд үдийн цайны үеэр хүмүүс амрах боломжтой, байгууллагын ажилтнууд гэх мэт тусгай өрөөнүүд байдаг. Япончууд дундаж наслалт өндөртэй, мөн адил бүтээмжтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хэрэв та нойргүйдэлд өртвөл яах вэ?
Дэлхийд дээд амжилт бий - нэг хүн 11 хоног унтаагүй. Гэвч жирийн хүмүүс гурван өдрийн нойргүйдлийн дараа галзуурч эхэлдэг: бие нь ядарч сульдаж, мэдрэлийн систем нь хямарч, анхаарал, ой санамжаа алдаж, 3-4 хоног унтаагүй бол хий үзэгдэл гарч ирдэг. Унтах үед та эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь эмчилгээний эмч эсвэл мэдрэлийн эмч байж болно. Нойрны эмгэгийг эмчилдэг мэргэжилтнүүд байдаг - нойрмог судлаач, гэхдээ маш цөөхөн байдаг бөгөөд ийм эмчтэй уулзах нь маш хэцүү байдаг.
Та эмчийн жоргүйгээр нойрны эм ууж болохгүй, мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэд мөн анхаарал сарниулдаг бөгөөд энэ нь жолоо барьж буй хүмүүст онцгой аюултай.
Өглөө сэрэхийн тулдамар, өдөржин хөгжилтэй, хөгжилтэй байгаарай, та цагтаа унтах хэрэгтэй.
