Урт, эрүүл унтахыг дэлхийн шилдэг эмч гэдэг. Үүнийг "амтат" гэж нэрлэхийг зөвшөөрдөг, учир нь дулаан хөнжлөөр нөмрүүлснээр харанхуйд аз жаргал, хайрыг харж болно. Сайн амрах нь өдөр тутмын идэвхтэй амьдрал, булчингийн эдийг тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Унтах үед маш ашигтай даавар болох мелатонин ялгардаг бөгөөд энэ нь хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг. Сайхан нойрсож, бие махбодийн хүч чадлыг сэргээж, сэтгэн бодох чадварыг сэргээж, анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, сайхан сэтгэлтэй болж, дархлаагаа сайжруулна. Чанартай унтах хамгийн үр дүнтэй аргыг өөртөө бий болгох нь маш чухал юм. Үр дүнтэй аргуудын нэг бол нуруун дээрээ унтах явдал юм. Энэ позыг хамгийн зөв гэж нэрлэдэг. Та нуруугаараа унтахын тулд өөрийгөө хэрхэн сургах талаар зарим тойм, зөвлөмжийг ашиглаж болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бас аюулгүй.
Нуруугаараа унтахын ашиг тус
Шөнийн цагаар хүн завгүй өдрийн дараа ядарч, бүх биеийг хэвийн болгодог. Олон хүмүүс асуулт асуудаг: нуруун дээрээ хэрхэн унтах вэ, энэ нь сайн эсвэл муу юу? Энэ поз нь хамгийн "хүндэт" гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хааны гэж нэрлэдэг. Хэрэв та энэ техникийг эзэмшсэн бол авах болнодээд зэргийн амралт, бүтэн өдрийн турш сайн сайхан байдал.
Америкийн арьсны эмч, анагаах ухааны доктор Мэри Лупо нуруун дээрээ унтахын ач тусын талаар анх ярьсан. Унтах байрлал нь эрт хөгшрөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тэрээр удаан хугацаанд ажигласан. Тэрээр хамгийн түрүүнд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сонирхож байв. Эцсийн эцэст, шударга сексийн хувьд уян хатан арьс, гялалзсан, гялалзсан нүдтэй байх нь маш чухал юм. Мэри Лупо үр дүнтэй унтахаас эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн шалтгаалдаг гэж дүгнэжээ. Нуруун дээрээ унтаж хэвшсэн хүмүүс гахайн сандаа дараах давуу талуудыг нэмдэг:
- эрүүл нуруу;
- хавдаргүй;
- үрчлээ толигор болно;
- булчин суларч, спазм арилдаг;
- зүрх шарах, бахлах нь арилдаг;
- цээжийг шахдаггүй;
- мэдрэлийн төгсгөлүүд хавчихгүй.
Та нуруугаараа унтах бас нэг ашиг тус, шалтгаан бол мөрөөдөл хүчтэй, тааламжтай, сонирхолтой болдог. Энэ байрлалд унтаж сурснаар та хар дарсан зүүд, хараанд саад учруулдаг хараанаас ангижирч, бие, сэтгэл санаагаа шинэчилнэ.
Тохиромжтой зүйл үргэлж хэрэг болдоггүй
Хүн бүтэн өдрийн турш хүч чадалтай байхын тулд дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Заримдаа энэ хугацаанд ямар байрлалд хэвтэх шаардлагагүй байдаг. Гэхдээ энэ нь ашигтай юу? Эцсийн эцэст, энэ нь Морфиусын хаант улсад байх хугацаа, чанарт нөлөөлдөг биеийн байдал, гэрэл, агаарын температур, дуу чимээ тусгаарлагч юм. Зарим позуудад дүн шинжилгээ хийцгээенойрмоглох ба тэдгээрийн давуу болон сул талууд:
- "Хүүхдийн" гэдсэн дээр тавих, эсвэл "шүхрээр үсрэх". Энэ байрлалд хүүхэд унтах дуртай байдаг. Энэ байрлалыг мэдрэлийн өвчтэй, ходоод, гэдэсний асуудалтай хүмүүс сонгодог. Ийм нойр нь юунд хүргэдэг вэ? Та хүзүүгээ байнга хурцадмал байдалд байлгадаг тул нурууг амраахыг зөвшөөрдөггүй. Нүүр нь дэрэнд дарагдсан тул үрчлээс, нугалаас үүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн амын 17% нь ийм унтдаг. Энэ нь сэрсний дараа сэтгэлийн түгшүүрээр дүүрэн байдаг.
- Хажуу талын дуртай байрлал. Энэ нь бидний биед илүү байгалийн гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь доод нурууны ачааллыг арилгах боломжийг олгодог. Энэ байрлалд маш намхан, бараг хавтгай дэр, жигд, уян хатан матрас тохиромжтой. Энэ бүхэн нь умайн хүзүүний нурууг гажуудуулахгүйн тулд юм. Зүүн талдаа удаан хэвтэж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Бөмбөлөг болгон мушгисан. Хүмүүсийн 58% нь ургийн энэ байрлалыг илүүд үздэг. Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь бидний тайван бус эрин үед мөнхийн асуудалд автсан түгшүүртэй хүмүүс олон байдаг. Ийм хүмүүс маш ухамсартай, хариуцлагатай байдаг ч бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодож, санаа зовдог.
- "лог" байрлалд эсвэл ар талд. Мэргэжилтнүүд үүнийг унтах хамгийн тохиромжтой байрлал гэж үздэг. Гэхдээ заримдаа энэ аргыг эзэмшиж эхэлсэн хүмүүс бие нь хөшиж, хөшиж байгааг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хүн амын 30 орчим хувь нь энэ байдлыг нэгтгэж чадсан. Шулуун тэнийлгэж, гараа их биеийн дагуу тавиад унтах нь тийм ч амар биш юм. Ихэнхдээ энэ аргыг хатуу, зөрүүд хүмүүс эзэмшдэг. Энэ нь өөртөө итгэлтэй байдагзан чанар, заримдаа давамгайлж, бардам зантай. Нуруун дээрээ унтах нь танд сайн гэдгийг битгий мартаарай!
Нуруугаа бэлдээрэй
Тэгэхээр та яагаад нуруун дээрээ унтаж сурах хэрэгтэйг аль хэдийн ойлгосон. Энэ позын ашиг тусыг дээр дурдсан болно. Ингэж унтах нь олон талын ач тустай. Тэдний хамгийн гол нь та эрүүл унтдаг. Хэрхэн хамгийн хялбар аргаар нуруун дээрээ унтаж сурах вэ? Хэрэв бид хошин шогийн сонголтыг авч үзвэл та орондоо өөрийгөө холбож болно. Мэдээжийн хэрэг эхний оролдлого амжилтгүй болж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та нойрмоглох болно. Гэхдээ өөрийнхөө биеийг ингэж дооглох нь сайн хэрэг үү?
Нуруун дээрээ унтаж хэвших өөр нэг хэцүү арга бол ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргаа юм. Чи зүгээр л нуруугаараа бөхийж унтмаар болтол ядрах хэрэгтэй. Энэ арга нь үр дүнтэй боловч хэдхэн минутын дараа та ердийн байрлалдаа эргэлдэж чадахгүй гэсэн баталгаа өгөхгүй.
Хэрэв та нуруун дээрээ унтах нь хэр тухтай болохыг шалгахаар шийдсэн бол долоо хоногийн дотор туршилт хийгээрэй. Нэгдүгээрт, таны нуруунд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв дотор нь муруйлт байгаа бол мөрөөдөл нь өвдөлт мэдрэмж дагалддаг. Хэрэв нуруундаа таагүй мэдрэмж байвал мэс засалч руу явахаа мартуузай, тэр үүнийг хэрхэн арилгах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Магадгүй та хэд хэдэн нэмэлт фунт хаях хэрэгтэй. Заримдаа эмч нуруундаа массаж хийлгэхийг зааж өгдөг. Хэрэв нурууны ямар нэгэн онцгой согог илрээгүй бол та нуруугаараа унтах техникийг аюулгүйгээр үргэлжлүүлэн эзэмшиж болно.
Худалдан авахортопедийн дэр
Сээр нурууны байдлыг шалгаж эерэг үр дүн гарсны дараа ирээдүйд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодоорой. Нуруун дээрээ тав тухтай унтахын тулд толгойгоо зөв өсгөх нь чухал юм. Унтах үед чөлөөтэй амьсгалахын тулд толгойгоо 8-12 см-ээр өсгөх нь дээр. Та хоёр дэр ашиглах эсвэл толгойн хэмжээ, хэлбэрт тохирсон тусгай ортопед дэр худалдаж авах боломжтой. Ямар ч тавилгын дэлгүүр ийм төрлийн төхөөрөмжийг санал болгодог. Ортопедийн дэрэн дээрх хүзүүний булчингууд тайван хэвээр байх бөгөөд ачаалал өгөхгүй. Энэ нь таныг ая тухтай унтахад тусална. Шаантаг хэлбэртэй ортопед дэр нь маш эвтэйхэн.
Бүсэлхий нуруундаа ачааллаа аваарай
Гэхдээ энэ нь "Хэрхэн нуруун дээрээ унтаж сурах вэ" гэсэн сэдвийн бүх зөвлөмж биш юм. Дэрнээс гадна бие болон нурууг дэмжих тухтай матрас сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд спираль, булаг матрас руу оруулна. Илүү их спираль байх тусам амрах төхөөрөмж илүү тохь тухтай байдаг. Аливаа матрасыг тусгай дүүргэгч материалаар дүүргэдэг бөгөөд хамгийн их зузаан нь 50 см хүрч болно. Гудас нь биеийн нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх тусгай бүрээсээр үйлдвэрлэгддэг. Гол нь бэхэлгээ унждаггүй.
Гудас, дэрээ авсныхаа дараа нурууны ачааллыг арилгахад анхаар. Өвдөгнийхөө доор тусгай дэр эсвэл өнхрүүлгийг тавивал унтахад амар байх болно.
Биедээ эвтэйхэн байрлал сонгох
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч нуруун дээрээ унтаж байгаагүй болэхлээд та нэг талаас нөгөө рүү эргэлдэж болно. Ийм эргэлтээс зайлсхийхийн тулд нуруун дээрээ хамгийн тохь тухтай байрлалыг олох хэрэгтэй. Хэн нэгэн хөлөө тарааж, хэн нэгэн гараа толгойноосоо дээш өргөх эсвэл дэрэн доороо гулсуулах хэрэгтэй. Хүзүү нь тулгуур дээр байгааг мэдрэхийг хичээ. Эрүүгээ духангийн түвшнээс доошлуулаарай. Хөлөө аль болох тайвшруулж, хөлөө хажуу тийш нь тараана. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа дээшлүүлж, мөрийг тайвшруулахын тулд хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэнэ. Иогийн хувьд энэ байрлалыг мөн шавасана гэж нэрлэдэг. Бүрэн тайвшрахын тулд зөөлөн бараан сохор боолт хэрэглээрэй. Хөнжил хэт халуун эсвэл хүнд байх ёсгүй.
Тэгвэл амьсгалаа дага. Эхлээд бие нь тэлж байгаа мэт санагдах ёстой. 20 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аажмаар уртасгана. Дараа нь амьсгалаа хянахаа мартаж, унтахын тулд биеэ аль болох тайвшруулаарай.
Зөв сэтгэл санаа, тайвшрал
Ямар ч байрлалд унтах гэж оролдсон ч өдрийн бүх санаа зовнил, түгшүүртэй бодлуудаа толгойноосоо зайлуул. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та удаан хугацаанд нуруун дээрээ хэвтэж чадахгүй, шидэж, эргүүлнэ. Бүх асуудлаа орхисноор та амар амгалан, байгалийн жамаар мэдрэх болно. Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох, нимбэгний бальзамтай аяга цай тайвшрах болно. Бүр илүү сайн, нэг аяга бүлээн сүүг зөгийн бал халбагаар ууна. Компьютер дээр зурагт үзэх эсвэл олон нийтийн сүлжээнд зочлох нь унтахаасаа нэг цагийн өмнө дуусгах нь дээр. Тайвшруулах хөгжим тоглоорой.
Чийгшүүлэгч худалдаж авах,хуурай агаар нь хамар, хоолойг цочроож, хурхирах, бөглөрөхөд хүргэдэг. Та ийм чийгшүүлэгчийг ердийн барилгын дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Хялбар оройн хоол
Унтахаасаа 2 цагийн өмнө идэж, архи уухгүй байхыг хичээгээрэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр нойр нь тайван бус болдог. Шөнийн цагаар хүнд хоол идэх нь эвгүй зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Хэт их идэх нь хурхирах, орон дээрээ байнга шидэх, эргүүлэх явдал юм. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэхгүй байхыг хичээ, зөвхөн ус ууж, та kefir хийж болно. Ходоод бүх хоолыг цагт нь шингээж, бие нь унтахад бэлэн болно.
Дасгалын ашиг тус
Хэрэв хүн өдөржин юу ч хийхгүй байвал ямар ч байрлалд унтахад хэцүү байх болно. Өдрийн цагаар ажилдаа орохыг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол нуруугаараа унтаж чадахгүй. Ядарсан хүн зуршилгүй байсан ч нуруун дээрээ зүүдэндээ орох боломжтой болно. Та байшингийн эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл хийж, гал тогооны өрөөнд хоол хийж болно. Хэрэв та өдөр бүр бага зэрэг гүйж хэвшвэл маш сайн. Хөгжмийн хэмнэлтэй бүжиглэх эсвэл аэробик фитнесс нь таны эрүүл мэндэд маш сайн дасгал юм. Ядарч ядрах хэрэггүй, харин яаж нуруун дээрээ унтаж сурах вэ гэсэн асуултын хариулт яг ийм туйлын хэмжүүр байх болно.
Нууц нойрны талаарх шүүмж
Тэгэхээр та нуруугаараа унтаж сурсан гэсэн үг. Ийм нойрмоглох талаархи тоймууд нь хамгийн зөрчилдөөнтэй байдаг. Энэ нь олон хүнийг аль болох тайвшруулахад тусалдаг бол бусад нь тайван бус зүүдний талаар гомдоллодог. Хэлэлцүүлэг дээр зарим нь зөвхөн нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ басөөрөө бэлтгэл хийх. Орон дээр аажуухан хэвтэж, эхлээд нэг гараа, дараа нь нөгөө гараа доошлуул. Өөртөө оюун санааны тушаалуудыг тоогоор өг: "нэг" гэж амьсгалж, "хоёр" гэж гарга. Маш тааламжтай зүйлийг төсөөлөөд үзээрэй.
Араа харж унтах нь хамгийн ашигтай бөгөөд үүнийг дасгал хийдэг олон хүн тэмдэглэдэг. Энэ байрлалд бага насны хүүхдүүд амьдралынхаа эхний саруудад унтдаг. Энэ унтах байрлал нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг болохыг эмэгтэйчүүд тэмдэглэж байна. Мөн энэ байрлалд хүзүү хамгийн тухтай байдаг.
Ашигтай зөвлөгөө
Нуруугаараа унтах өөр энгийн аргатай танилцаарай. Үүнийг хийхийн тулд харцаа тааз руу чиглүүлж, хүзүүндээ тав тухтай дэр тавь. Чихний хажуу талд хоёр том дэр тавьж, чихийг сайтар таглана. Та тэдгээрийг чихний бөглөөөөр сольж болно.
Нуруугаараа хэвтэх маш сайн дасгал бол мини амрах курс юм. Зүрхнийхээ цохилтыг сонсож, судсаар цус хэрхэн урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь танд хялбар бөгөөд тайван байна, чи бүгдийг хийж, бүхнийг даван туулж чадна!
Хэрэв та анх удаа нуруун дээрээ хатуу зөв байрлалд унтаж чадахгүй бол бүү бухимд. Та энэ өндрийг гарцаагүй даван туулах болно, тууштай байгаарай!
