Эр хүн хэр жинтэй байх ёстой вэ гэсэн асуултын хариултыг олохын тулд өндөр, жингийн оновчтой харьцааг янз бүрийн томъёогоор тооцдог. Гэсэн хэдий ч физиологийн шинж чанар, хооллолт, амьдралын хэв маяг, нас зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үздэггүй тул тэдгээрийн ихэнх нь нөхцөлт байдаг. Тэгэхээр эрэгтэй хүн хэр жинтэй байх ёстой вэ? Бид ойлгохыг санал болгож байна.
Эр хүний биеийн жин ба өндрийн харьцаа: зөв харьцаа
Эрчүүдийн биеийн жинг ихэвчлэн гурван үзүүлэлтээр тодорхойлдог:
- өсөлт;
- ясны хүндрэл;
- цээжний дууны хэмжээ.
Зөв хооллолтыг баримталдаг эрүүл эрчүүдийн дийлэнх нь өндөр, жингийн харьцаа нь тогтмол үнэ цэнэ юм. Энэ үзүүлэлтийн мэдэгдэхүйц өсөлт нь илүүдэл жинг илтгэж болох бөгөөд буурах нь дүрмээр бол доторх үрэвсэлт үйл явцыг илтгэнэ.организм.
Бие бялдар, жин
Эрэгтэй хүний жинд биеийн хэлбэр гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Өнөөдөр гурван үндсэн төрөл байдаг:
- астеник;
- гиперстеник;
- нормостеник.
Астеник - сунасан мөчтэй, нарийссан мөртэй, нарийн, хөнгөн ястай, бодисын солилцоо түргэссэн хүмүүс. Энгийн хүмүүст астеникийг ихэвчлэн шөрмөс, хуурай гэж нэрлэдэг. Үнэхээр эдгээр туранхай хүмүүст өөх тос бараг байдаггүй бөгөөд эрэгтэй хүний хувьд энэ нь нийт биеийн жингийн 10-18% байх ёстой.
Гиперстеник гэдэг нь өргөн мөр, богино, нягт хүзүү, богино мөчрөөр ялгардаг хүмүүсийг хэлдэг. Эдгээр эрчүүд ихэвчлэн өргөн, нэлээд хүнд ястай, бодисын солилцоо удаан байдаг. Тэдгээрийг өргөн ястай, хүчтэй, нягт гэж нэрлэдэг. Өндөр ба жингийн оновчтой харьцаатай байсан ч тэдний масс нормостеник ба астеникийн жингээс хамаагүй их байх болно.
Нормостеник бол хамгийн тэнцвэртэй биетэй хүмүүс юм. Тэдгээр нь хэвийн бодисын солилцоо, дундаж эзэлхүүн, масстай ястай.
Биеийн бүх төрлийг харгалзан эрдэмтэд онцгой ач тусыг бий болгосон. Өнөөдөр идэвхтэй ашиглагдаж байгаа давуу талуудын нэг бол нормостеник, гиперстеник, астеникийн жин ба өндрийн харьцааны хүснэгт юм.
Биеийн төрлөө хэрхэн тодорхойлох вэ
Тодорхой төрөлд хамаарах эсэхийг нүдээр тодорхойлж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд эргэлзэж байвал бид танд богино хугацаанд орохыг зөвлөж байнабиеийн төрлийг тодорхойлоход туслах тест.
Баруун гарын эрхий болон дунд хуруугаараа бугуйгаа, жишээлбэл, зүүн бугуйгаа барьж үзээрэй. Хэрэв та амжилтанд хүрээгүй бол гиперстеник гэж хэлж болно. Би үүнийг барьж чадсан, гэхдээ хэцүү байсан - нормостеник. Хэрэв та бугуйндаа ямар ч асуудалгүй атгасан бол энэ нь астеник биеийн галбирын тод шинж тэмдэг юм.
Эр хүний биеийн онцлогийг тодорхойлох өөр нэг арга бий. Үүнийг хийхийн тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй:
- эзлэхүүн 17 сантиметр хүртэл - астеник;
- 17-20 сантиметр - нормостеник;
- 20 сантиметрээс - гиперстеник.
Өндөр ба жингийн харьцаа: Брокийн томъёо
Эр хүн хэр жинтэй байх ёстойг гайхаж байсан эрдэмтдийн нэг бол профессор Брок юм. Тэрээр зөвхөн бие бялдар, өсөлтийн хурдыг төдийгүй эрэгтэй хүний насыг харгалзан жинг нэлээд нарийвчлалтай тооцоолох боломжийг олгодог өөрийн томъёог эмхэтгэсэн. Эхний бөгөөд хамгийн хялбар томъёо нь:
- эр хүний өндрийг хэмжих шаардлагатай (сантиметрээр);
- хэрэв эрэгтэй 41 нас хүрээгүй бол боломжтой өндрийн мэдээллээс 110-ыг хасна;
- хэрэв эрэгтэй 41-ээс дээш настай бол 100-г хас.
Үйлдвэрлэлийн утга нь нормостеникийн хэвийн жин юм. Хэрэв таны жин хүлээн авсан хэмжээнээс 10 ба түүнээс дээш хувиар бага байвал та астеник юм. Жин нь нормоос 10 ба түүнээс дээш хувиар хэтэрсэн тул та гиперстеник байна.
Брокийн өөр томьёо нь биеийн хэлбэрийг харгалздаггүйэрэгтэй, гэхдээ түүний насыг харгалзан үздэг. Гэсэн хэдий ч ийм тооцоог эр хүн хэр жинтэй байх ёстойг үнэн зөв гэж нэрлэх боломжгүй юм. Томъёо:
- Хүний бүтэн өндрөөс 100, 105 эсвэл 110-ыг хасдаг. Жишээ нь 165 см хүртэл өндөртэй эрчүүд 100-ын утгыг хасах хэрэгтэй. Өндөр нь 166 бол 105-ын утгыг хасах шаардлагатай. -175 см. 176 см-ээс дээш өндөртэй эрчүүдийн хувьд 110-ыг хасах хэрэгтэй.
- Үйлдвэрлэлийн утга нь 41-51 насны эрчүүдийн норм юм. 21-31 насны залуу эрэгтэйчүүдийн хувьд үр дүнгийн үнэ цэнийг 10% -иар бууруулах ёстой. 51-ээс дээш насныхан үр дүндээ 7%-ийг нэмж, хэвийн утгыг авна.
Мөн 148-190 см өндөртэй эрэгтэй хүн ямар жинтэй байх ёстойг тодорхой харуулсан бэлэн хүснэгт бий.
| Өндөр (см) | 30-39 нас | Нас 40-49 | 50-59 нас | 60-69 нас |
| 148 | 55.2кг | 56.2кг | 56.2кг | 54.2кг |
| 150 | 56.6кг | 58кг | 58кг | 57.5кг |
| 152 | 58.6кг | 61.4кг | 61кг | 60.5кг |
| 154 | 61.5кг | 64.6кг | 64кг | 62.3кг |
| 156 | 64.5кг | 67.5кг | 66кг | 63.8кг |
| 158 | 67.4кг | 70.5кг | 68.1кг | 67.1кг |
| 160 | 69кг | 72.5кг | 69.8 кг | 68.2кг |
| 162 | 71кг | 74.5кг | 72.5кг | 69.1кг |
| 164 | 74кг | 77кг | 75.5кг | 72кг |
| 166 | 74.6кг | 78.1кг | 76.5кг | 74.5кг |
| 168 | 76кг | 79.5кг | 78кг | 76.1кг |
| 170 | 77.8кг | 81кг | 79.5кг | 77кг |
| 172 | 79.5кг | 83кг | 81кг | 78.5кг |
| 174 | 80.6кг | 83.8кг | 82.6кг | 79.5кг |
| 176 | 83.5кг | 84.5кг | 84кг | 82кг |
| 178 | 85.7кг | 86.1кг | 86.6кг | 82.7кг |
| 180 | 88.1кг | 88.2кг | 87.6кг | 84.5кг |
| 182 | 90.7кг | 90кг | 89.6кг | 85.5кг |
| 184 | 92.1кг | 91.5кг | 91.7кг | 88.1кг |
| 186 | 95.1кг | 93кг | 93кг | 89.1кг |
| 188 | 97.1кг | 96кг | 95.1кг | 91.6кг |
| 190 | 99.6кг | 97.5кг | 99.5кг | 99кг |
Дээрх аргуудыг ашиглан тооцооллын онцлогийг ойлгохын тулд бид тооцооллын жишээн дээр анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна.
Өндөр 170
170 см өндөртэй эрэгтэй хүн хэр жинтэй байх ёстойг аргыг ашиглан хялбархан тооцоолж болно. Broca:
- Биеийн төрлөөр нь нормостеникийн жин 61-71 кг, гиперстеник - 65-73 кг, астеник 58-62 кг хооронд хэлбэлздэг.
- 31-ээс доош насны эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн жин нь 72 кг хүртэл байдаг. 41 нас хүртэл - 77,5 кг, 51 нас хүртэл - 81 кг. 60-аас доош насны - 80 кг, жаранаас дээш - 77 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёогоор биеийн хэвийн жин 80.5 кг (170-100) 1, 15.
Өндөр 175
175 см өндөртэй эрэгтэй хэр жинтэй байх ёстой вэ? Дээрх аргыг ашиглан тооцоолж үзье:
- Хэрэв бид 175 см-ийн өндрийг тооцвол нормостеникийн жин 65-71 кг хооронд хэлбэлзэнэ. Энэ хэсэгт астеник 62-66 кг, гиперстеник 69-77 кг жинтэй болно.
- 30-аас доош насны эрэгтэй хүний хэвийн жин 77.5-80.8 кг байдаг. Хэрэв таны нас 31-40 насныхан бол биеийн жингийн хэвийн хэмжээ 80.8-83.3 кг байна. 50-60 насныхан - 82.5-84 кг. 60-аас дээш настай - 79-82 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёогоор биеийн хэвийн жин 86.25 кг (175-100) 1, 15.
Ижил мэдээлэл нь 176 см өндөртэй эрэгтэй хүн хэр жинтэй байх ёстой вэ гэсэн асуултад хариулт хайж буй хүмүүст хэрэг болно. Жингийн үзүүлэлтүүд бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байх болно.
Өндөр 178
Энэ томьёог ашигласнаар та 178 см өндөртэй эрэгтэй хүн хэр жинтэй болохыг мэдэж болно:
- Биеийн төрлөөр нь авч үзвэл нормостеникийн жин 66-72 кг, гиперстеник - 72-83 кг, астеник - 63-66 кг байна.
- 30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд - 79-83.3 кг.40 нас хүртэл - 83.3-85.6 кг. 50 нас хүртэл - 84-86.5 кг. 60-аас дээш настай - 80-83 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёоны дагуу биеийн жингийн хэвийн хэмжээ 89.7 кг (178-100) 1, 15.
Өндөр 180см
180 см өндөртэй эрэгтэй хэр жинтэй байх ёстой вэ? Тооцоолол дараах байдалтай байна:
- Биеийн төрлөөр нь нормостеникийн жин 68-75 кг, гиперстеник 72-91 кг, астеник 66-67 кг байна.
- 30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд - 80-85 кг. 40 нас хүртэл - 85-88 кг. 50 нас хүртэл - 86-90 кг. 60-аас дээш настай - 81-84 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёогоор биеийн жингийн хэвийн хэмжээ 92 кг (180-100) 1, 15.
Өндөр 182 см
182 см өндөртэй эрэгтэй хүний жин хэд байх ёстой вэ. Тооцоо нь дараах байдалтай байна:
- Биеийн төрлөөр нь нормостеникийн жин 68-76 кг, гиперстеник 73-92 кг, астеник 67-72 кг байна.
- 31-ээс доош насны эрэгтэйчүүдэд - 81-86 кг. 41 нас хүртэл - 86-91 кг. 51 нас хүртэл - 87-92 кг. 60-аас дээш настай - 82-85 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёогоор биеийн жингийн хэвийн хэмжээ 94.3 кг (180-100) 1, 15.
Өндөр 185см
185 см өндөрт тооцоо дараах байдалтай байна:
- Биеийн төрлөөр нь нормостеникийн жин 69-74 кг, гиперстеник 76-86 кг, астеник 72-80 кг байна.
- 31-ээс доош насны эрэгтэйчүүдэд - 89-93 кг. 41 нас хүртэл - 92-95 кг. 51 нас хүртэл - 93-96.5 кг. 60-аас дээш настай - 91.5-93 кг.
- Өөрчлөгдсөн томъёогоор биеийн жингийн хэвийн хэмжээ 97.7 кг (185-100) 1, 15.
Өгөгдсөн нас
Хүйс харгалзахгүй хүний жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстойг эрдэмтэд нотолсон. Үүнд буруудах зүйл байхгүй. Аажмаар жин нэмэх нь байгалийн физиологийн процесс юм. Бидний ихэнх нь илүүдэл гэж үздэг килограммууд нь тийм биш юм. Өөрийн оновчтой жинг мэдэхийн тулд дээрх томьёо болон хүснэгтийг ашиглана уу.
Хүний жин нь түүний биеийн бүтэц, эрүүл мэндээс хамаардаг. Хүний өндөр өндөр байх тусам түүний биеийн жин нэмэгддэг. Мөн жин нь цээжний хэмжээнээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жин, илт илүүдэл фунт нь эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ
Өөх тос ихсэх, хэт их өөх тос үүсэх шалтгаан нь дүрмээр:
- хоол тэжээлийн дутагдал (маш их илчлэг хоол);
- бодисын солилцооны эмгэг;
- хөдөлгөөний дутагдал, идэвхгүй байдал.
Эдгээр хүчин зүйлс нь янз бүрийн түвшний таргалалт төдийгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Жишээ нь:
- дотоод шүүрлийн системийн эмгэг;
- хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин;
- зүрх судасны өвчин.
Зөв хооллолтыг баримталж, биеийн жингээ оновчтой байлгахыг эмч нар зөвлөж байна. Илүүдэл жингээс болж артроз, чихрийн шижин, зүрхний дутагдал зэрэг өвчин үүсдэг. Тарган хүмүүс ихэвчлэн цусны даралт ихэсдэг.
Онцгой жингээ барих гайхалтай шалтгаанууд
Онцгой жинг барих нь гоо зүй, хувцас сонгоход асуудалгүй төдийгүй эрүүл мэнд, урт наслалт юм. Илүүдэл жинтэй ямар ч насны хүмүүсийн хувьд илүүдэл фунт нь хаях боломжтой бөгөөд зайлшгүй байх ёстой ачаа юм.
Таны бие галбиртаа илүү анхаарал хандуулах цөөн хэдэн шалтгааныг авч үзэхийг бид санал болгож байна:
- Таагүй байдлыг арилга. Биеийн нийт жингийн 10%-ийг ч гэсэн бууруулснаар бид хөдөлгөөний хомсдолоос үүдэлтэй үе мөч, булчин дахь таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Илүүдэл жин нь үе мөч болон араг ясанд ихээхэн ачаалал өгдөг.
- Бид цусны даралтыг хэвийн болгодог. Илүүдэл фунт нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Зүрхний ажлыг сайжруулна. Бидний биеийн жин их байх тусам зүрх илүү эрчимтэй ажиллах ёстой. Илүүдэл жинг хассанаар бид зүрхний ачааллыг эрс багасгаж, зүрхний үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулна. Илүүдэл жинтэй хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
- Хорт хавдрын эрсдэл бага. Хачирхалтай нь нэмэлт фунт нь зарим төрлийн хорт хавдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд биеийн жингээ хянах хэрэгтэй.
- Үе мөчний үрэвсэл үүсэх эрсдлийг бууруулна. Остеоартрит бол илүүдэл жингээс үүдэлтэй үе мөчний өвчин юм. Биедээ хэт ачаалал өгөхгүй, үе мөчний үрэвсэл үүсэх, үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд жингээ оновчтой байлгах хэрэгтэй.
Биеийн жингээ хянаж байх ёстой шалтгаануудын багахан хэсгийг л бид өгсөн. Нийтлэлд багтсан хүснэгт, томъёоны тусламжтайгаар та өөр өөр өндөр, нас, бие галбиртай эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдэх боломжтой.
