Хүн ямар булчингуудыг ашигладаг, тэдгээр нь бие биенээсээ хэрхэн хамаардаг, тэдгээрийг аль болох хэрхэн хөгжүүлж хурдан, өндөр үр дүнд хүрэхийг ойлгодог бол бие махбодид үзүүлэх аливаа нөлөөлөл хэд дахин илүү бүтээмжтэй болдог.. Энэ нийтлэлд бид сунгах болон уян хатан булчингийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой жишээнүүд, тэдгээрийн ажил, харилцан үйлчлэлийн онцлогуудыг авч үзэх болно.
Эсрэг булчингуудыг юу гэж нэрлэдэг вэ?
Хүний булчингийн бүтэц нь олон булчингууд яг эсрэгээрээ ажилладаг "ах нартай" байхаар бүтээгдсэн: нэг булчин чангарах үед эсрэг талын булчин суларч, эсрэгээрээ.
Эдгээр булчингуудыг - хүний бие эсвэл бие даасан мөчдийн орон зайд хөдөлгөөнийг хянадаг нугалах, сунгах булчингуудыг антагонист гэж нэрлэдэг. Тархины нарийн зохицуулалттай хяналтын систем, араг ясыг хөдөлгөдөг булчингийн зохицуулалттай ажлын ачаар хүн ингэж хөдөлгөөн хийдэг.
Тэд яаж ажилладаг вэ?
Тархи нь гарны хоёр толгой зэрэг булчингийн мэдрэлийн төгсгөлүүдэд импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь агшиж, гараа нугалж өгдөг. Трицепс - гарын сунгагч - үүндТархи түүнд тохирох дохиог өгсөн тул мөч тайвширч байна.
Нугалах болон сунгах булчингууд, өөрөөр хэлбэл антагонистууд нь бие биенээ сольж, үргэлж эв нэгдэлтэй ажилладаг, гэхдээ заримдаа тэд нэгэн зэрэг ажиллаж, орон зайд хөдөлгөөнгүй, өөрөөр хэлбэл биеийн хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалж чаддаг. Ийм ажлын тод жишээ бол бие нь шалан дээр хөдөлгөөнгүй унжиж, зөвхөн гар, хөлийн хуруун дээр тулгуурладаг алдартай банзны поз юм. Энэ байрлалд байгаа булчингуудын гол уян хатан ба экстенсоруудын ихэнх нь тэдэнд шаардлагатай ажлын хагасыг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь энэ байрлалыг хадгалж байдаг. Хэрэв хүн хэвлийн булчингаа чангалахгүй бол нуруу нь хүндэрдэг, учир нь таталцлын нөлөөгөөр доод нуруу нь унжиж, унжиж эхэлдэг. Биеийн дагуу доошоо гар нь бүрэн суларсан антагонист булчин бөгөөд мөрний түвшинд таны өмнө сунгасан гар нь булчингийн хоёр бүлгийн синхрон ажил юм.
Хөдөлгөөний чанарыг юу тодорхойлдог вэ?
Унгарах болон сунгах булчингийн чанартай ажиллах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:
- Хөдөлгөөний далайц нь булчингийн утаснуудын урт ба тэдгээрийг хязгаарлах хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг, жишээлбэл, булчингийн агшилт, гэмтлийн дараах сорви зэрэг нь хөдөлгөөний хүрээг эрс багасгаж, уян хатан байдал, цусны урсгалыг сайн бууруулдаг. эсрэгээр, булчингийн ажилд далайцыг мэдэгдэхүйц нэмнэ. Ийм учраас булчинг цусаар хангахын тулд бэлтгэл хийхээсээ өмнө динамик хөдөлгөөнөөр биеэ сайн халаах нь чухал.
- Булчингийн хүч нь хэмжээнээс хамаардагбулчингийн ашигладаг хөшүүрэг, түүнийг бүрдүүлдэг булчингийн ширхэгийн тоо, зузааныг шууд илэрхийлнэ. Жишээлбэл, 10 кг жинтэй данхыг бүхэл бүтэн гараараа өргөх нь амархан (том хөшүүрэг), харин зөвхөн гараар өргөхөд илүү хэцүү байх болно. Булчингийн ширхэгийн тоо ч мөн адил: 5 см хөндлөн булчин нь ердөө 2 см зузаантай булчингаас хэд дахин хүчтэй байдаг.
- Бүх булчингийн хөдөлгөөнийг соматик мэдрэлийн систем удирддаг тул биеийн бүх хөдөлгөөн нь түүний ажлын хурд, чанар, ялангуяа нугалах, сунгах булчингийн зохицуулалттай үйлдлээс хамаардаг.
Хэрэв тамирчин булчингийн зөв үйл ажиллагааны талаар мэддэг бол дасгал сургуулилт нь илүү ухамсартай болж, улмаар зөв болж, бага эрчим хүчээр үр ашгийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Антагонист булчингийн жишээ
Нуух ба сунгах булчингийн хамгийн энгийн жишээ:
- Хоёр толгойн гуя болон дөрвөн толгойн булчингууд нь хөлний нугалах, сунгах булчингууд, эс тэгвээс гуяны булчингууд юм. Бицепс нь ард байрладаг, дээд ба доод хэсэгт ишийтэй хавсарч, шөрмөс рүү дамждаг, өвдөгний үений хэсэгт гуяны хажууд байрладаг. Мөн дөрвөлжин толгой буюу сунадаг булчин нь гуяны урд талд байрлаж, өвдөгний үений шөрмөсөөр бэхлэгдсэн бөгөөд дээд хэсэг нь аарцагны ясанд наалддаг.
- Бицепс ба трицепс нь тохой, мөрний үений хооронд байрладаг, хүчирхэг шөрмөсөөр бэхлэгдсэн гарны уян хатан, сунгагч юм. Эдгээр нь мөрийг бүрдүүлдэг гол булчингууд бөгөөд гарны ихэнх хөдөлгөөнийг удирддагнугалах ба сунгалт.
Хэрэв хэт идэвхтэй экстензор байгаа бол үүний үр дүнд нугалах булчин идэвхгүй байдалд ордог, өөрөөр хэлбэл хангалттай хөгжөөгүй бөгөөд энэ нь илүү их алдагдалтай биеийн хөдөлгөөнийг бий болгодог гэдгийг та анзаарч болно. Эв найрамдалтай бэлтгэгдсэн хүмүүстэй харьцуулахад эрч хүчтэй байдаг (иогчууд жишээ нь).
Антагонист булчингийн өөр нэг жишээ
Хэвлийн шулуун ба нурууны дагуух уртын хэсэг нь psoas булчингийн хамт мөн биеийн уян хатан, тэнийлгээний гол төлөөлөгч бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо уялдаатай, тасалдалгүй ажлын ачаар хамгийн глобаль байдаг. Хүний бие сансар огторгуйд янз бүрийн байрлалыг эзэлдэг: их биеийн босоо байрлалаас нуман хэлбэртэй, эсвэл эсрэгээр нуруу нугалах хүртэл.
Хэрэв хүн биеэ засахаар ажиллаж байгаа бол: кифозыг арилгах, сколиозын муруйлтыг засах эсвэл нурууны гиперлордозыг арилгахын тулд нуруу, харцаганы булчингуудыг сунгахаас гадна идэвхтэй дасгал хийх хэрэгтэй. хэвлэлийн булчингуудыг, ялангуяа уртааш булчингийн хэвлийг шахах.
Цээжний булчин ба ромбо хэлбэртэй нуруу
Эдгээр хоёр хосыг бусад ангилалд багтаасан ч бас эсрэг тэсрэг хосууд байдаг. Цээжний булчингийн спазм ба нурууны идэвхгүй ромбо булчингийн хоорондын хамаарал нь физиологи, йогийн эмч, кинезиологич, нөхөн сэргээх эмч нарын судалгааны талбар болжээ. Цээжний том ба жижиг булчингууд нь сэнс хэлбэртэй байдаг. Тэд цээжний урд талд байрладаг,эгэмний яснаас нэг боодолтой, доод хэсэг нь хэвлийн дээд хананд үүсч, нугасны ясанд наалддаг. Цээжний булчингийн спазмыг зөвхөн хүний бөхийлгөхөөс гадна биеийн дагуу доошлуулсан гарны байрлалаар тодорхойлж болно. Түүний мөрнөөс доошоо бугуй хүртэл гараа шургуулна, өөрөөр хэлбэл гар нь алганаараа эргэж харна.
Ромбоид булчингууд нь мөрний ирний хооронд байрладаг бөгөөд трапецын хамт тэдний ажлыг удирддаг бөгөөд энэ нь эргээд мөрний булчингийн эрх чөлөөнөөс шууд хамаардаг. аль хэдийн цээжний булчингийн хавсралт. Үүний үр дүнд хүн бөхийж, нурууны булчингаа ачаалдаг боловч үнэн хэрэгтээ тэр эхлээд цээжний булчингийн гипертоник байдлаас салж, дараа нь хүзүүний сунгах, уян хатан булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь түүний эрх чөлөөг өгөх болно. байрлал.
