Гадаад төрхөндөө санаа тавьдаггүй хүн гэж бараг байхгүй. Бидний хүн нэг бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг - хамгийн тохиромжтой биеийн харьцаатай байх, магадгүй гоо сайхны шинэ стандарт болох. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бид бүгд өндөр, нас, тохиргооноороо ялгаатай.
Хүний өөрийгөө мэдрэх чадварт жин нь олон талаараа нөлөөлдөг. Үүний дагуу энэ нь өндөр байх тусам бид эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Түүний хувьд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохоос татгалздаг хүн байх магадлал багатай юм. Өмнө дурьдсанчлан бид бүгд өөр бөгөөд энэ нь биеийн жин хувь хүн байх болно гэсэн үг юм.
Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох арга
Бид адилхан биш бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй. Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд та яг ямар жинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэйг мэдэх нь гэмтээхгүй байх болно. Энэ нь туулсан зам болон стандартад хүрэх үлдсэн замыг удирдахад хялбар болгоно.
Хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо юуны түрүүнд эдгээр кг жинтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь зарим хүмүүс эгэмний яс цухуйхдаа галзуурдаг бол зарим нь эсрэгээрээ муруй хэлбэртэй байхыг илүүд үздэг.
ХаринХувь хүний хувьд хүссэн бүхний хувьд эмч нар кг-ын хомсдол, илүүдэл жинг тодорхойлох нэг төрлийн хүрээг тавьсан. Өнөөдрийг хүртэл маш олон тооны онлайн тооцоолуур, янз бүрийн хүснэгтүүдийг боловсруулж, эмхэтгэсэн. Олон мэргэжилтнүүд жинг өндөр, нас, хүйсээр хэрхэн тооцоолох талаар судалж байна. Гэвч тэд зөвшилцөлд хүрч чадаагүй.
Хамгийн алдартай төлбөрийн аргууд:
- Quetelet
- Брокагийн хэлснээр.
- Егоров-Левицкийн хэлснээр.
- Лоренцын хэлснээр.
Жингийн тооцоог өндөр, наснаас хамааран аль ч аргыг ашиглан бие даан хийж болно. Мөн нандин дүрийг мэдэж авснаар та өөрийн жишигт хүрэх замыг эхлүүлэх боломжтой болно.
Adolf Quetelet-ийн BMI-ийн тооцоо
Энэ арга нь хамгийн тохиромжтой жинг тооцохгүй гэдгийг анхаарна уу. Quetelet-ийн хэлснээр та BMI (биеийн жингийн индекс) -ээ одоогийн жин, өндрөөр нь тооцоолох хэрэгтэй. Үүний дараа үр дүн болон боловсруулсан хүснэгтэд анхаарлаа хандуулсны дараа жин нэмэх эсвэл турах хэрэгцээний талаар мэдээлэл аваарай.
Энэ эрдэмтэн биеийн жингийн индексийг жин, кг / (өндөр, м × өндөр, м) томъёогоор тооцоолсон.
|
BMI |
Жин | |
| 18-25 нас | Нас 26-46 | |
| 17 хүртэл, 5 | 18 хүртэл | Хангалтгүй |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Дутуу үнэлэгдсэн, гэхдээ чухал биш |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Норма |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Хэтэрхий |
| 27, 5 ба түүнээс дээш | 28 ба түүнээс дээш | Таргалалт |
Жишээ нь: хорин долоон настай, нэг зуун далан сантиметр өндөр, жаран долоон кг жинтэй эмэгтэй. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18 Хүснэгтээс харахад биеийн жингийн индекс нь жингийн хэвийн хэмжээнд байгааг харуулж байна.
Кветлетийн арга нь ямар ч өндрийн жингийн тооцоо биш юм. Тооцооллын томъёо нь зөвхөн дундаж хүмүүст тохиромжтой (эрэгтэйчүүдэд 170-190 см, эмэгтэйчүүдэд 155-175). Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга хөдөлж, дасгал хийдэг бол энэ тооцооны арга нь танд тохирохгүй. BMI-ийн давуу тал нь хүнийг үл үзэгдэх идеал руу түлхэхгүй, харин бодит байдлыг үнэлдэг.
Броккийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо
Пол Брокк бол Францын мэс засалч, антропологич юм. Хүний жинг тооцоолох томъёог тэрээр 1871 онд зохион бүтээжээ. Та үүнийг нэг зуун тавин таваас нэг зуун далан сантиметр өндөртэй хүмүүст хэрэглэж болно. Мөн тооцоо хийх нөхцөл бол дундаж бие бялдартай байх явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: жин=өндөр, см - 100. Дараа нь үр дүнгийн тоог 0.85-аар үржүүлнэ. Эрэгтэйчүүдэд мөн өндрөөс зууг хасна. Үр дүнг 0, 9-оор үржүүлнэ.
Жишээ нь, дундаж биетэй, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 59.5 кг ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Шинэчилсэн Brokk тооцоо
Хэсэг хугацааны дараа томъёо нь сайжирсан. Өмнөх хувилбарт дундаж бүтэцтэй, тодорхой хугацаанд өсөлттэй хүн шаардлагатай байсан тул стандарт бус үзүүлэлттэй хүмүүс энэ ангилалд орж чадахгүй байв. Жишээлбэл, хүнд яс эсвэл том булчинтай. Эрдэмтэд боловсруулсны дараа Брокко арга илүү бодитой, найдвартай болсон:
- Эмэгтэйчүүдэд: жин=(өндөр - 110) × 1, 15;
- эрэгтэй: жин=(өндөр - 100) × 1, 15.
Жишээ нь, нэг зуун далан сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо дараах байдлаар харагдах болно: (170 - 110) × 1, 15=69. Жаран есөн килограмм нь хамгийн оновчтой юм. стандарт бус үзүүлэлттэй сул хүйсийн жин.
Лоренц хамгийн тохиромжтой
Эрдэмтэд зөвхөн хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдөд зориулсан томъёог боловсруулсан бөгөөд эдгээр тооцоо нь илүү хүчтэй сексийн хувьд тохиромжгүй болно. Тохиромжтой биеийн жинг дараах байдлаар тооцоолно: (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2=биеийн жин.
Жишээ нь: эмэгтэй нэг метр далан сантиметр өндөр. Тооцоолол нь иймэрхүү харагдах болно (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Тиймээс Лоренцын томъёоны дагуу хүн төрөлхтний сул хагасын төлөөлөгчийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин байх болно. жаран кг байх.
Броккийн тооцоололтой харьцуулахад Лоренц жинд илүү хатуу шаардлага тавьдаг. Энэ томъёо нь илүү тохиромжтойарван найман настай охид. Хэрэв санал болгож буй зураг танд тохирохгүй байвал зүгээр л мартаж, өөр эрдэмтний томъёог ашиглана уу. Дээрээс нь 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд энэ тооцоо тохирохгүй.
Егоров-Левицкийн арга
Энэ аргын хувьд жинг тооцоолох томъёо шаардлагагүй. Эрдэмтэн хүний нас, хүйсийг харгалзан хамгийн их биеийн жинг харуулсан хүснэгтийг бүтээжээ.
| Өндөр, см | 20-30 нас | 30-40нас | 40-50 настай | 50-60 нас | 60-70нас | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Эмхэтгэхдээ хөгжүүлэгчид жинг бүрдүүлдэг хамгийн чухал хүчин зүйлсийг харгалзан үзсэн. Тэд зөвхөн дээд хязгаарыг зааж өгсөн боловч доод хязгаарыг заагаагүй. Тэгээд үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, хүн жингийн дутагдалд биш, харин илүүдэл жинд санаа зовдог.
Хэрхэн тохиромжтой жиндээ хүрэх вэ
Хэрэв та жингээ нас, өндөр, хүйсээр нь тооцсоны дараа хэд хэдэн илүүдэл жин байгаа бол тэдгээрийг арилгах талаар бодох цаг болжээ.
Биеийн хамгийн тохиромжтой жингээ барихыг хичээснээр та өөрийн биед асар их үйлчилгээ үзүүлж байна. Өндөр хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүс нийт хүн амын тавин хувийг эзэлдэг. Мөн жил бүр тэдний тоо экспоненциалтайгаар нэмэгддэг. Илүүдэл жин нь хүний биед нэмэлт, шаардлагагүй ачаа юм. Энэ нь үе мөч, дотоод эрхтнүүдэд илүү их нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч нимгэн байх нь ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жингийн алтан дундаж нь ямар ч хүнд хэрэгтэй зүйл юм.
Шийдвэр гаргалаажингээ хас, гайхамшигт, хурдан хоолны дэглэм олох гэж бүү оролд. Ийм зүйл байхгүй. Энэ нь ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг сулруулах чадвартай. Аажмаар жингээ хасах нь дээр. Эцсийн эцэст, илүүдэл жингээсээ салах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үүнийг хадгалахыг оролдоход хүндрэл гардаг.
Жингээ хасах аргыг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд долоо хоногт таван зуун граммаас нэг кг хүртэл хасдаг. Хэрэв жин хурдан буурвал та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингийн утаснуудыг шатаадаг. Мөн энэ нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Сайн хөгжсөн булчинтай бол жингээ барихад илүү хялбар байдаг.
Зорилгодоо хүрэх зөвлөмж
Идэвхтэй жинд хүрэх алхамууд:
- Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууж, хоол идэхээс арван таван минутын өмнө ууна.
- Өглөөний цайгаа бүү алгас. Үгүй ээ, та ямар ч хоолоо алгасах ёсгүй. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та дараагийн удаа өлсөж, илүү их идэх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар олон удаа, гэхдээ бага зэрэг идэх нь дээр.
- Өөхний хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
- Урьдчилан бэлтгэсэн худалдааны жагсаалттай дэлгүүрт ирээрэй. Ингэснээр та шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй зүйлд уруу татагдахгүй.
- Хоолоо сайтар зажил. Ингэснээр та амьсгал боогдохоос гадна хангалттай хурдан авдаг. Удаан хооллоход өлсөх мэдрэмж хурдан арилдаг.
- Хэрэв та цадсан мэт санагдахгүй бөгөөд дахин дүүргэх шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд цаг заваа гаргах хэрэгтэй. Таван минут суу. Тэгээд бодоод үз: өлсөх мэдрэмж үнэхээр тийм хүчтэй юу.
- Гал тогооны өрөөнд хатуу хооллоорой. Зогсож эсвэл алхаж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй.
- Хоол болгондоо шинэхэн жимс эсвэл ногоо нэмнэ.
- Цагаан талхнаас хол бай.
- Буцалж, жигнэх. Хоолоо хуурахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Амтлагыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хүлээн зөвшөөр.
- Түргэн хоолоо зогсоо.
- Өдөрт идэх хамгийн оновчтой тоо нь тав.
- Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа хий. Ингэснээр та үүнийг хэрхэн боловсруулж, илчлэгийг хянах болно.
