Одоогоор ямар ч хүний биеийн үзүүлэлтийг үнэлэх олон тооны тестүүд байдаг. Чухал үзүүлэлт бол биеийн жингийн индекс (BMI) юм. Үүнийг фитнесс дасгалжуулагчид төдийгүй эмч нар ч ашигладаг. Шалгуур үзүүлэлтийг тооцоолох томъёо нь маш энгийн бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор эмэгтэй хүн бүр өөрийн биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой индексээ тодорхойлж, түүндээ тэмүүлэх боломжтой болно.
BMI: ойлголт
Энэ нэр томъёог 19-р зууны сүүлчээр Бельгийн социологич, статистикч А. Кветлет нэвтрүүлсэн. Тэр л томъёог бүтээсэн бөгөөд түүний үр дүнд үндэслэн хүний биеийн жин түүний өндөртэй тохирч байгаа эсэхийг дүгнэж болно.
Энэ үзүүлэлт нь эмч нарт зориулсан мэдээлэл юм. Энэ нь өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг харуулдагтай холбоотой юм. Томьёог хэн ч хэрэглэж болно. Үүнээс гадна ДЭМБ-аас боловсруулсан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан BMI-ийн хүснэгт байдаг. Үр дүнд үндэслэн та боломжтойбиеийн жин хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг дүгнэх.
Аргын ашиг тус:
- Жингийн огцом, тодорхой хэлбэлзэл нь эрүүл мэндэд төдийгүй амь насанд аюул учруулах өвчин үүсгэхэд хүргэдэг. Томьёог ашигласнаар та хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тодорхойлж, ямар нэгэн өөрчлөлт шаардлагатай эсэхийг ойлгох боломжтой.
- Эмэгтэй хүний BMI ямар байх ёстойг мэдэхийн тулд нэг их тооны тооцоо хийх шаардлагагүй. Өндөр, жингээ хэмжиж, ердөө 2 хялбар тооцоо хийхэд л хангалттай.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд BMI нь тэдний амжилтын тод илрэл юм. Мэргэжилтнүүд индексийг сард нэг удаа тооцоолохыг зөвлөж байна. Энэ нь танд өөрчлөлтийн динамикийг үнэлэх боломжийг олгож, цаашдын амжилтад түлхэц өгнө.
Индексийн цорын ганц дутагдалтай тал нь тамирчдын биеийн тамирыг үнэлэхэд ашиглах боломжгүй юм. Энэ нь хөгжсөн булчингуудын ачаар индикатор үргэлж өндөр байх болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хүүхдүүдэд BMI-ийг тооцоолох нь практик биш юм. Индикаторыг ашигласнаар зургийн зохицлыг үнэлэх боломжгүй юм.
BMI тооцоолох томъёо
Та зөвхөн 2 арифметик үйлдэл хийхэд хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд та өндөр, жингээ мэдэх хэрэгтэй.
Томъёо дараах байдалтай байна: I=m/h2, энд m нь килограммаар биеийн жин, h нь метрээр өндөр байна.
Жишээ нь 68 кг, 169 см гэсэн өгөгдлөөр эмэгтэй хүний BMI-ийг хэрхэн тооцоолох вэ? Томъёоны дагуу:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. 24 хүртэл дугуйлна. Энэ бол массын индекс юм.их бие.
Үр дүнгийн тайлбар:
- 18, 4 ба түүнээс бага - жин багатай;
- 18.5-аас 24.99 хүртэл - хэвийн хязгаар;
- 25-аас 29, 99 хүртэл - илүүдэл жинтэй, таргалалттай;
- 30-аас 34, 99 - I зэргийн таргалалт;
- 35-аас 39, 99 - II зэргийн таргалалт;
- 40 ба түүнээс дээш - эмгэг таргалалт.
Тиймээс эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой BMI нь 18.5-24.99 хооронд хэлбэлзэж болно. Хэрэв та "таргалалт" гэсэн хариу (ямар ч зэрэг) авсан бол эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь илүүдэл жингийн цаана бүх төрлийн өвчин, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны эмгэг үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэгтэй холбоотой юм.
Эмэгтэйчүүдийн BMI хүснэгт
ДЭМБ-аас боловсруулж батлуулсан. Эмэгтэйчүүдийн хүснэгтэд BMI-ийг үндсэн талбарт, өндрийг зүүн баганад тусгана. Жинг дээд хэвтээ шугамд харуулав. Эхлээд та өөрийнхөө өндрийг олох хэрэгтэй. Дараа нь хэвтээ чиглэлд хөдөлж, жинд тохирсон нүдэн дээр зогсоно. Үүний дараа та эмэгтэйчүүдийн BMI хүснэгтийг үндсэн талбайн өнгөт нүд рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Харагдсан утга нь биеийн жингийн индекс юм.
Энэ хүснэгтийг эрдэмтэд олон удаа асууж байсан. Энэ нь тухайн хүний насыг тооцохдоо тооцдоггүйтэй холбоотой. Мэдээжийн хэрэг, 50 настай эмэгтэйн биеийн жингийн индекс залуу охиныхоос өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хүснэгтийг эмч нар маш өргөн, амжилттай ашигладаг.
тураал
Биеийн жингийн дутагдал нь таргалалттай адил асуудал юм. Статистикийн мэдээгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг өвчтөнүүд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд 3 дахин их ирдэг. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх шаардлагатай үйлчлүүлэгчид бас байдаг. Аль ч тохиолдолд урт удаан, ноцтой ажил хийх шаардлагатай. Мөн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
Эхлээд эмэгтэй хүний BMI-ийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв үзүүлэлт 18.5-аас бага бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй аль болох хурдан холбоо барих хэрэгтэй. Эхний уулзалтын үеэр эмч жингийн дутагдлын шалтгааныг олж тогтоодог.
Биеийн жингийн дутагдал нь дараахаас үүдэлтэй байж болно:
- Илчлэг багатай хоол тогтмол хэрэглэх. Өөрөөр хэлбэл хүн хэрэглэснээсээ хамаагүй их энерги шатаадаг.
- Тэнцвэргүй хооллолт.
- Хоолны дуршил муу.
- Жин нэмэхээс айдаг.
- Мэргэжлийн спорт. Дүрмээр бол дасгалжуулагч нар жин нэмэхийг бага ч гэсэн хориглодог.
Энэ тохиолдолд сэтгэл зүйчээс нэмэлт зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Мөн BMI бага байгаа нь янз бүрийн өвчний үр дагавар байж болохыг мэдэх нь чухал. Энэ тохиолдолд турах гол шалтгаанууд:
- Сэтгэл гутрал болон бусад мэдрэлийн эмгэг.
- Гипертиреодизм.
- Целиак өвчин.
- I хэлбэрийн чихрийн шижин.
- хорт эмгэг.
- Архаг өвчин.
- Сүрьеэ.
- Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг зөрчих.
- Нойр булчирхайн ферментийн дутагдал.
- Өт хорхой.
Тодорхой өвчин байгаа эсэхийг батлах эсвэл үгүйсгэхийн тулд цогц оношлогоо хийх шаардлагатай. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй, илчлэг ихтэй байх ёстой.
BMI хэвийн хязгаарт
Энэ үр дүн төгс байна. Тэр эмэгтэй бүх зүйлийг зөв хийж байгааг харуулж байна. Жингээ барихын тулд та ердийн горимоор хооллож, биеийг идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулах хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүд сар бүр BMI-ийг тооцоолж, бага зэргийн өөрчлөлтийг үнэлэх нь чухал юм. Харааны хуваарь нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх хамгийн сайн сэдэл юм.
Хоолны тухай. Хамгийн сайн сонголт бол эмэгтэй хүн өдөрт 5 хүртэл удаа хооллодог. Үүний зэрэгцээ нэг нэгжийн хэмжээ 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс гадна хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хянах шаардлагатай. Илүүдэл фунт гарч ирэх үед 200-300 ккал-аар багасгах, эсвэл эсрэгээр биеийн жин буурсан тохиолдолд нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Илүүдэл жин
Хэрэв BMI 25-29.99 хооронд байвал та эрүүл мэндээ бодож, амьдралын хэв маягаа тохируулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та эхлээд өдөрт хэр их хоол хүнс хэрэглэж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ямар байх ёстойг тодорхойлох ёстой. Хэрэв эхний үзүүлэлт хоёр дахь үзүүлэлтээс их байвал илүүдэл жингийн шалтгаан тодорхой байна.
Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцох вэ: (9.99 х жин, кг) + (6.25 х өндөр, см) -(4, 92 х нас, жил) - 161. Энэ бол дэлхий даяар хэрэглэгддэг Миффлиний томъёо юм.
Жишээ нь 89 кг жинтэй, 169 см өндөртэй 29 настай охины өдрийн илчлэгийн хэмжээ:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 ккал.
Гэсэн хэдий ч биеийн хүчний үйл ажиллагааны зэргийг мөн анхаарч үзэх хэрэгтэй. Заагчийг коэффициентүүдийн аль нэгээр үржүүлэх ёстой:
- 1, 2 - суурин амьдралын хэв маяг;
- 1, 3 - долоо хоногт 1 удаа хийх хамгийн бага дасгалын тоо;
- 1, 4 - өдөр бүр бэлтгэл хийх;
- 1, 5 - бараг өдөр бүр хичээл;
- 1, 7 - байнгын эрчимтэй сургалт;
- 1, 9 - шаргуу хөдөлмөр.
Үйлдвэрлэлийн утга нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэг юм. Илүүдэл фунтаас салахын тулд та үүнийг 200-300 ккал-аар багасгах хэрэгтэй. Энэ бол жингээ хасах, BMI индексийг бууруулах хамгийн найдвартай арга юм. Үүнээс гадна бид зөв хооллолтын зарчмуудыг мартаж болохгүй.
Таргалалт
Энэ байдал хэд хэдэн хүндийн зэрэгтэй. Тэдний аль нэг нь эмнэлгийн оролцоо шаарддаг. Дадлагаас харахад эмэгтэйчүүдийн 10% нь л таргалалтаа өөрөө даван туулж чаддаг тул алдсан кг нь дахин эргэж ирэхгүй.
Эхэндээ та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Таргалалт нь зөвхөн өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаас гадна эм хэрэглэхийг шаарддаг өвчин юм.
Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо
Эмэгтэй хүн бүр биеийн жингийн үзүүлэлтийг мэдэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өөртөө болон бие махбодод аль болох тав тухтай байх болно. Тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд Брокийн томъёог ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: (өндөр, см - 110) x 1, 15. Жишээлбэл, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин нь 69 кг.
Гэхдээ та BMI-ийг тогтмол тооцоолох хэрэгтэй. Биеийн жингийн индекс 18.5-аас бага байх нь эрүүл мэндэд эрсдэлтэй гэдгийг санах нь чухал.
Хаахдаа
BMI нь эмч, фитнесс дасгалжуулагчдын биеийн тамирыг хянах зорилгоор ашигладаг хэмжүүр юм. Эмэгтэй хүн бүр биеийн жингийн индексийг бие даан тооцоолох боломжтой, томъёо нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй математик тооцоолол шаарддаггүй. BMI 18.5-аас бага байх нь тухайн хүн жин багатай байгааг илтгэнэ. 30-аас дээш оноо нь таргалалттай байгааг илтгэнэ. Аль ч тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэт туранхай, таргалалт хоёулаа урт бөгөөд нарийн төвөгтэй залруулга шаарддаг. Ярилцсаны дараа эмч эмэгтэй хүний BMI-ийг тооцоолох боломжтой бөгөөд үүний дараа тэрээр иж бүрэн шинжилгээнд хамрагдах санал гаргаж, түүний үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэм, эмчилгээний дэглэм, сургалтын хуваарийг гаргана.
