Идэвхтэй галбирын төлөө тэмүүлдэг хүмүүс биеийн жингийн хэлбэлзлийг дагахыг хичээгээрэй. Хэрэв та тодорхой өндөрт тохирсон биеийн жингийн хязгаарыг мэддэг бол үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг. 165 см (170 г.м) өндөртэй хэвийн жин ямар байх ёстойг мэддэг бол өөрийгөө хянах нь илүү хялбар бөгөөд жингээ хасахад хэт хол явахгүй байх болно. Эцсийн эцэст хэт бага эсвэл өндөр биеийн жин нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй.
Хүрээг хэрхэн тодорхойлдог вэ?
Нэг хүний биеийн жингийн үзүүлэлтүүд нь нөгөө хүнийхээс, өндөр нь яг ижил байсан ч ялгаатай байж болохыг нэн даруй анхаарах хэрэгтэй. Жингийн хүрээг тодорхойлоход хүйс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд жингийн үзүүлэлтүүд нь эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр дараалал юм. Энэ нь эрэгтэй хүний биеийн бүтцийн онцлог, тухайлбал ясны хүнд байдлаас үүдэлтэй юм. Жишээлбэл, эмэгтэй хүний хувьд 170 см өндөртэй хэвийн жин 55-60 кг, эрэгтэй хүний хувьд жингийн үзүүлэлтүүд байдаг.ижил өндөртэй, тэд 63-67 кг хооронд хэлбэлздэг. Хамгийн бага эсвэл дээд тал нь аль барийг дагаж мөрдөхийг хүн бүрийн сонголт. Эдгээр хязгаарыг эмч нар тогтоодог бөгөөд тухайн үед бие нь сайн сайхан байх үзүүлэлтүүдийг тодорхойлдог.
Хэвийн жинг тооцоолох хялбар арга
Тухайн хүний өндрийн хэвийн жинг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол дараах томьёогоор юм: өсөлтийн хурдаас нэг зууг хасч, гарсан зөрүүнээс эрэгтэйчүүдийн 10%, эмэгтэйчүүдийн 15%-ийг хасна. Энэ томъёог Францын антропологич Пол Брок боловсруулсан. Өгөгдөл нь маш ойролцоо, гэхдээ та ийм байдлаар хил хязгаарыг тооцоолж болно.
Үндсэндээ энэ томъёо нь дундаж өндөртэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс гадна, энэ арга нь зураг дээрх жингийн хуваарилалтыг харуулдаггүй. Хэвийн хэмжилттэй байсан ч хүн бүтэн хөл эсвэл биеийн бусад хэсгүүдтэй байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолохдоо эцсийн үр дүнд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Тиймээс биеийн жингийн хэвийн үзүүлэлтийг тодорхойлох өөр хэд хэдэн илүү нарийвчлалтай аргуудыг зохион бүтээсэн.
Биеийн жингийн индекс (BMI)
Энэ үзүүлэлтийг Бельгийн социологич Адольф Куэтл боловсруулсан. Энэ арга нь туйлын үнэн зөв биш гэдгийг эрт дээр үеэс нотолсон боловч анагаах ухаан, спортод ашигладаг хэвээр байна. Биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёо дараах байдалтай байна.
BMI=Жин (кг)/өндөр2 (м)
Үр дүн нь дэлхийн өөрийн гэсэн тайлбартай хоёр оронтой тоо юмэрүүл мэндийн байгууллагууд. Хэрэв индекс 18.5-25 хооронд хэлбэлздэг бол жин нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй. 25-30 хооронд байгаа BMI утга нь илүүдэл жинг илтгэнэ. Хэрэв үр дүн нь 30-аас дээш байвал энэ нь тодорхой хэмжээний таргалалт байгааг илтгэнэ. 18.5-аас доош үзүүлэлтүүд нь биеийн жингийн дутагдалтай байгааг илтгэж болох бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний хувьд үргүйдэл зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрэгтэйчүүд ч бас тураалтай байж болно.
BMI тохируулга
Биеийн жингийн индекс нь дундаж өндөр, хэвийн биеийн галбиртай тохиолдолд л бодит байдлыг харуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэй хүний 168 см өндөртэй хэвийн жинг энэ томъёог ашиглан тооцоолж болно, гэхдээ хэрэв энэ нь бага бол гарсан тооноос өөр 10% -ийг хасах хэрэгтэй. 154 см-ээс доош насны эмэгтэйчүүдэд ч мөн адил.
174 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүд, 188 см-ээс дээш өндөртэй эрчүүдийн хувьд дээрх томъёоны дагуу жингийн тооцооллын хэвийн үр дүнг тохируулах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд олж авсан үзүүлэлтэд 10% нэмнэ. Дунджаас өндөр эсвэл намхан хүмүүсийн хувьд үр дүн нь найдваргүй болох нь тодорхой болсон үед томьёог ашиглах явцад нэмэлт өөрчлөлт оруулсан.
БЖИ томьёо ашиглан хэвийн жинг тооцоолох жишээ
180 см өндөртэй хэвийн жинг хэрхэн тооцоолох талаар авч үзье. Үүний тулд өсөлтийн хурд болон биеийн жингийн индексийн хязгаарыг BMI томьёонд орлуулна. Үр дүн нь:
18, 5 (25)=X/3, 24, энд X нь 1.80 м өндөрт зориулсан хэвийн жин юм.
Энгийн тооцоогоор бид тухайн өндрийн хэвийн жингийн хязгаар нь 60-81 кг болохыг олж мэдсэн. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт дээр 10% -ийг нэмэх шаардлагатай бөгөөд та 66-89 кг жинтэй болно. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй хэвийн жингийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Толинд тав тухтай байдал, сайхан тусгалыг авахын тулд зарим хүмүүс доод эсвэл дээд тэмдгийг авахыг хичээдэг. Жишээлбэл, 180 см өндөр эрүүл залуугийн хувьд 60 кг жин багад тооцогддог ч үхэлд хүргэхгүй.
BMI оноонд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
1.60м өндөр (болон бусад хүмүүсийн) хэвийн жинд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нас ахих тусам BMI үзүүлэлт нэмэгдэж, энэ үзүүлэлт хэвийн хэмжээнд хэвээр үлдэж болзошгүйг харгалзан үздэг.
Хүний амьдралын хэв маягийг бас харгалзан үздэг. Тамирчдын хувьд булчингууд нь биеийн өөхнөөс хамаагүй хүнд байдаг тул энэ индекс нь бодит дүр төрхийг илэрхийлдэггүй. Амьдралынхаа туршид спортоор хичээллэсэн хүний BMI нь 30-аас дээш байдаг нь тогтоогджээ. Хэдийгээр тэр огт илүү жинтэй биш байж болох ч BMI нь таргалалтын зэрэг биш харин булчингийн жинг харуулдаг. масс.
Бие бялдар нь хэвийн жинг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, 175 см өндөртэй эмэгтэйн хэвийн жин нь ойролцоогоор 60 кг байдаг. Өргөн ястай эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлтийг таван килограммаар аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Загвар өмсөгч мэргэжил нь нарийн ястай бие бялдартай байдаг. Загвар өмсөгчид илүү жинтэй байх нь ховор50 кг, харин тэдний өндөр нь 175 см-ээс багагүй байх ёстой. Ихэнхдээ ийм хэлбэрт ойртох хүсэл нь биеийг ядрахад хүргэдэг.
BMI аргын сул тал
Энэ аргын гол сул тал бол биеийн жингийн нормыг хэт ойртуулсан мэдээлэл юм. Мөн BMI-ийн тусламжтайгаар жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдийн жингийн нормыг тодорхойлох боломжгүй юм. Хүүхдийн өндөр, жингийн харьцаа насанд хүрэгчдийнхтэй адилгүй тул 164 см-ээс доош өндөрт тохируулсан ч томъёог хэрэглэх боломжгүй.
БЖИ-ийн томъёогоор 160 см өндөртэй хэвийн жин 64 кг хүрч болох ч насанд хүрсэн хүний хувьд эрүүл мэндийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл нь хүүхдэд аюултай байж болно. Хэвийн жингийн үзүүлэлтэд өндрөөс гадна хүүхдийн насыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Жингийн нормыг тодорхойлох бусад аргууд
Биеийн жингийн индексийг ашиглах явцад энэ үзүүлэлт нь хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт биш болох нь тодорхой болсон. Хүлээн авсан өгөгдөл нь эрүүл мэндийн үүднээс зөвхөн хэвийн жинг тусгадаг боловч ижил өндөр, жинтэй нэг хүн гоолиг, туранхай, нөгөө нь бүрэн, сул харагдаж болно. Энэ нь нийт жингийн биеийн өөхний хувь хэмжээ, биеийн бүх хэсэгт тархахаас хамаарна. Жишээлбэл, 170 см өндөртэй хөнгөн атлетик хүний хэвийн жин нь суурин амьдралын хэв маягтай хүнийхээс арван килограммаар илүү байж болно.
Биеийн өөхний хувийг тодорхойлох орчин үеийн хэд хэдэн аргыг ашигладаг, гэхдээ зөвхөнхоёр. Эхний арга нь бага чадлын гүйдлийн импульсийг биеээр дамжуулдаг. Өөх тосны давхаргаар дамжих импульсийн хурд нь булчин, ясаар дамжихаас хамаагүй бага байдаг. Мөн өөх тос их байх тусам дохио нь удааширдаг. Энэ арга нь нарийвчлалын улмаас өргөн тархсан боловч саяхан болтол нарийн мэргэжлийн тоног төхөөрөмж ашигладаг байсан тул зөвхөн эмнэлгийн төвүүдэд л боломжтой байсан. Одоо та ийм функц агуулсан жинлүүрийн тусламжтайгаар энэ хэмжилтийг гэртээ ч хийх боломжтой.
Хоёр дахь арга нь диаметр хэмжигчтэй төстэй тусгай төхөөрөмжөөр биеийн янз бүрийн хэсгийн өөхний нугалааг хэмжих явдал юм. Туршилтаар олж авсан өгөгдлийг боловсруулсан хүснэгтүүдтэй харьцуулж, таргалалтын зэргийг тооцдог. Ийм хэмжилт хийх электрон төхөөрөмжийг диаметр хэмжигч гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүлээн авсан өгөгдөлд автоматаар дүн шинжилгээ хийж, тэр даруй үр дүнг өгдөг. Энэ аргын давуу тал нь диаметр хэмжигчийг зөөвөрлөх чадвартай бөгөөд маш бага зай эзэлдэг. Эхний тохиолдлын нэгэн адил түүний тусламжтайгаар та хэмжилт хийж, 165 см өндөртэй хэвийн жинг тооцоолж болно.
