Сайн амрах нь биед ямар чухал болохыг та мэдэх үү? Унтах нь хүнийг дараагийн өдөрт нь бэлддэг. Энэ нь биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэж, төгс төвлөрч, тодорхой сэтгэх боломжийг олгодог. Сайн унтдаг хүн өдөржингөө чийрэг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрсэн хүний шөнийн цагаар муу унтсанаас болж бүрэн эсрэг мэдрэмж төрдөг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Амьдралын хэвийн хэмнэлийг хэрхэн сэргээх вэ?
Энгийн шалтгаан
Энэ үзэгдлийн олон шалтгаан байдаг тул хэвийн амралтад юу саад болох, насанд хүрсэн хүн яагаад шөнө нойр муутай байдаг талаар удаан хугацааны турш маргаж болно.
Дараах зүйлүүд ихэвчлэн сайн амрахыг зөрчдөг:
- Нойргүйдэл. Нойрсох урт үйл явц, шөнийн байнгын сэрэх нь өглөө ядрах, сулрах мэдрэмжийг өгдөг. Бараг бүх хүн үе үе нойргүйдэлд өртдөг. Хүн. Үүнтэй төстэй архаг өвчин хүн амын 15%-д оношлогддог.
- Хурхирах. Энэ нь өөрөө унтаж байгаа хүний амралтанд саад болохгүй. Гэхдээ хурхирах нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь хүн амьсгалахаа больсон нөхцөл юм. Энэ синдром нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг ноцтой хүндрэл юм. Үүнээс гадна цус харвалт, зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдлийг хэд дахин нэмэгдүүлдэг.
- Төв нойрны апноэ хам шинж. Ийм оноштой өвчтөнүүд тархинд байрлах амьсгалын замын төвийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ эмгэгийн үр дүнд амьсгал зогсох нь хүчилтөрөгчийн цочмог өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж бүх эрхтэнүүд өвддөг.
- Тайван хөлийн синдром. Энэ бол тайван байдалд байгаа хүн доод мөчдийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг мэдрэлийн эмгэг юм. Хөлийн жижиг хөдөлгөөнүүдийн дараа таагүй мэдрэмжүүд өнгөрдөг.
- Циркадиан эмгэг. Унтах эвдрэлийн үндэс нь амрах-сэрэх горимыг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал ихэвчлэн шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст тохиолддог. Цагийн бүсийг өөрчилснөөр биеийн дотоод цаг ажиллахгүй болно.
- Нарколепси. Энэ тохиолдолд өвчтөн ямар ч үед унтаж болно. Өвчтөнүүд дараах шинж тэмдгүүдийн талаар мэдээлдэг. Гэнэт огцом сул дорой байдал үүсдэг. Галлюцинация үүсч болно. Тэдгээрийг унтах үед болон сэрэх үед хоёуланг нь ажиглаж болно. Дараа нь нойрны саажилт үүсдэг.
- Бруксизм. Энэ бол эрүү өөрийн эрхгүй зангидах эмгэг юм. Ийм хүн нойрондоо уйлж эхэлдэгшүд. Ийм амралтын дараа өвчтөн таагүй мэдрэмж төрдөг гэж гомдоллодог. Тэр толгой, булчин, шүд, эрүүний үе өвдөж байна.
Нойрход өөр юу муу вэ?
Дээрх шалтгаанууд нь амралтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг цорын ганц шалтгаанаас хол байна. Насанд хүрэгчид яагаад шөнө нойр муутай байдгийг харгалзан өглөө ядрах, сулрах зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Шөнийн амралт хангалтгүй байгаа нь дараах шалтгаанаас шалтгаалж болно:
- Буруу ойлголт. Харамсалтай нь, бүх насанд хүрэгчид унтах нь хүний биед ямар чухал болохыг ойлгодоггүй. Тэд амрах цагаа бусад бизнест ашигладаг: ажлаа дуусгах, кино үзэх, компьютер дээр тоглох. Өглөөний ядрах нь ийм хүмүүс хэвийн байдал гэж үздэг. Үүний үр дүнд тэд ажилдаа бага төвлөрч, хүчтэй сэрж, цочромтгой болж, сул дорой болдог.
- Ажлын хуваарь. Олон хүмүүс зүгээр л үүрэг хариуцлагаар дүүрэн байдаг. Ихэнхдээ ажил нь маш их чөлөөт цаг шаарддаг. Зарим нь оффисын хананд шөнө болтол саатдаг бол зарим нь амралтын өдрүүдэд ч тийшээ яардаг. Мэдээж тэдэнд бүрэн амарч, тайвшрах цаг бараг байдаггүй.
- Хэцүү хуваарь. Орчин үеийн хүн бүх зүйлийг хийхийг үргэлж хичээдэг. Хүмүүс ажилдаа явж, фитнесс өрөөнд зочилж, янз бүрийн арга хэмжээнд оролцдог. Нэмж дурдахад өрхийн үүрэг хариуцлага байдаг: цэцэрлэгээс хүүхдүүдээ авах, өндөр настай эцэг эхийг асрах, тариалах.цэцэрлэг. Хийх зүйлсийн жагсаалт асар том болно. Цагтаа байх хүсэл нь унтах цагийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд хүргэдэг нь ойлгомжтой.
- Амьдрал өөрчлөгдөнө. Хүнд гарсан аливаа өөрчлөлт нь нойрны чанарт нөлөөлдөг. Сайн мэдээ нь бүрэн тайвшрахад хэцүү байдаг сэтгэл хөдөлгөм байдлыг өгдөг. Сөрөг өөрчлөлтүүд нь зовлон зүдгүүрт хүргэдэг бөгөөд үүний эсрэг сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Энэ тохиолдолд эмгэг нь үл мэдэгдэх, аажмаар илэрч болно. Ийм тохиолдолд хүн өөрийнхөө нөхцөл байдлыг тэр бүр мэддэггүй.
- Муу зуршил. Нойр муутай байх нь тамхи татах, архи уух, кофеин хэрэглэх зэргээс шалтгаалж болно. Амралтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг, жишээлбэл, унтахынхаа өмнөхөн оройн хоол идэх зуршил.
Эрүүл мэндийн шалтгаан
Зарим өвчнүүд насанд хүрсэн хүний шөнийн нойрыг өдөөж болно. Гол эмгэгийг эмчлэх нь клиникийг ихээхэн сайжруулах болно. Заримдаа амралтын чанарт нөлөөлдөг эмгэгүүд түр зуурын шинжтэй байдаг:
- сунах шөрмөс;
- томуу;
- саяхны мэс засал.
Гэхдээ муу нойр нь өвчтөнийг насан туршдаа дагалддаг өвчнөөс шалтгаалж болно:
- астма болон амьсгалын замын бусад өвчин;
- эпилепси;
- үе мөчний үрэвсэл;
- зүрхний өвчин.
Тохиромжгүй амрах нь эмчийн зааж өгсөн эмээр тодорхойлогддог. Зарим эм нь цочромтгой байдлыг үүсгэдэг, хор хөнөөлтэй байдагнойронд нөлөөлдөг. Бусад хүмүүс таныг нойрмог болгож чадна.
Юу хийх вэ?
Тэгэхээр нэг зураг байна: насанд хүрсэн хүний шөнө муу унтдаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст, ирээдүйд хангалтгүй амрах нь олон тооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
Бага юмнаас эхэлцгээе. Унтаж буй өрөөндөө дүн шинжилгээ хий. Магадгүй нойрны чанарт гадны өдөөгч нөлөөлсөн байх.
Үүнийг хийхийн тулд асуултуудад аль болох үнэнчээр хариулна уу:
- Унтахынхаа өмнө өрөөг сайн агааржуулсан уу?
- Өрөө хангалттай дуу чимээтэй юу?
- Гудамжны гэрэл унтлагын өрөөнд орохгүй байна уу?
- Та хамгийн сүүлд хэзээ ороо сольсон бэ?
- Дэр чинь хэр эвтэйхэн бэ?
Эдгээр асуудал олдвол засахыг хичээгээрэй. Хэрэв цочроогчийг арилгасны дараа таны нойр хэвийн болсон бол эдгээр шалтгаанууд таны амралтад сөргөөр нөлөөлсөн гэсэн үг.
Ирээдүйд та маш мэдрэмтгий гэдгээ санаарай. Амралтаа сайхан, чанартай өнгөрүүлэхийн тулд танд тайван, нам гүм орчин хэрэгтэй.
Кофеин ба архины нөлөө
Насанд хүрсэн хүний шөнө нойр муутай болох шалтгаан юу болохыг дээр дурдсан. Тохиромжгүй амрах шалтгаан нь ихэвчлэн кофеин эсвэл архины хэт их хэрэглээнд нуугдаж байдаг. Өдөрт хэдэн аяга кофе ууж байгаадаа дүн шинжилгээ хий. Эсвэл оройдоо зурагтын өмнө нэг аяга шар айраг уугаад суух дуртай юу?
Эдгээр ундаанд бие хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь таны хувьд согтуу тунг хэтрүүлэхийг үгүйсгэх аргагүй юм.муу унтах.
Шалтгаан нь энэ эсэхийг мэдэхийн тулд ийм ундаанаас татгалзахыг хичээгээрэй. Өөрийн нөхцөл байдлыг ажиглаарай.
Өдөр тутмын хэвшил
Хүнийг сургуулиас нь эхлэн өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахиж сургадаг. Эцэг эхийнхээ ачаар ихэнх сурагчид нэгэн зэрэг унтдаг. Гэхдээ ахимаг насны хүмүүс, дүрмээр бол дэглэмийг баримтлах нь ховор байдаг. Шөнө дундаас хойш сайн унтдаг бол тэд өөрсдөө амрах хугацааг багасгадаг бөгөөд энэ тохиолдолд шөнийн цагаар муу унтдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Насанд хүрсэн хүн та бүхний мэдэж байгаачлан шөнийн амралт 7-8 цаг үргэлжлэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л бие сайн амарч, хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Эмч нар нойрны хямрал нь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг (энэ нь үхлийн даавар) гэж хэлдэг. Үүний үр дүнд янз бүрийн өвчин үүсч болно. Тиймээс та өдрийн дэглэмийг сахихаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд хамгийн багадаа 7 цаг шөнө амрах болно.
Эмийн шинжилгээ хийх
Эмчилгээний зорилгоор хүмүүст янз бүрийн эм бичиж өгдөг. Эдгээр эмийн тайлбарыг сайтар судлаарай. Зарим эм нь насанд хүрэгчдийн шөнийн нойронд хүндрэл учруулж болзошгүй тул гаж нөлөөг анхаараарай.
Хэрэв эмчийн бичсэн эмүүд эвдэрсэн амралтын зүрхэнд орвол яах вэ? Мэдээжийн хэрэг эмчид үзүүлээрэй. Мэргэжилтэн ийм сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй шинэ эмийг сонгоно.
Биеийн тамирын дасгал
Хэрэв та шөнө нойр муутай байвалНасанд хүрсэн хүн, асуудлаас ангижрахын тулд өдрийн цагаар юу хийх вэ? Юуны өмнө биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах. Спортын үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Үүнээс гадна тэд амралтын чанарыг төгс сайжруулдаг. Хүчилтөрөгчөөр хангалттай ханасан организм амархан, илүү сайн унтдаг.
Гэхдээ бэлтгэл хийх цагаа зөв сонгохоо бүү мартаарай. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн зогсоох ёстой. Спорт нь хүчилтөрөгчөөр хангахаас илүү ихийг өгдөг. Энэ нь адреналин үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Мөн энэ бодис нь муу нойрны эм юм.
Унтахынхаа өмнө тогтмол алхах нь маш их тустай. Тэд түүний чанарыг ихээхэн сайжруулах болно. Гудамжаар алхаж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Сайхан амрахад 30 минут хангалттай.
Үүнээс гадна булчин сулруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг орондоо ч хийж болно. Уг процедур нь булчингийн ээлжлэн хурцадмал байдал-тайвшрахаас бүрдэнэ. Жишээ нь: 5 секундын турш хөлний булчинг чангална. Дараа нь тэднийг бүрэн тайвшруулна. Хэвлийн дасгал хий.
Зөв хооллолт
Ихэвчлэн асуулт гарч ирдэг: хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнө нойр муутай байвал амралтын чанарыг сайжруулахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Эхэндээ хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд анхаарах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө хооллох нь ихэвчлэн тайван бус амрах шалтгаан болдог. Ходоод хоол шингээх хүртэл бие нь унтах үе шатанд орж чадахгүй. Үүнээс гадна, энэ үед ямар ч хувь нэмэр оруулдаггүй энерги үүсдэгамрах. Үүнийг анхаарч гэрэл унтрахаас 3 цагийн өмнө идэж дуусгах хэрэгтэй.
Магнигаар баялаг хоол хүнс нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг. Энэ микроэлементийн дутагдал нь нойрмоглох үйл явцыг зөрчихөд хүргэдэг. Тиймээс хулууны үр, бууцай зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.
Ус эмчилгээ
Рашаан сувиллын эмчилгээ нь насанд хүрсэн хүний шөнийн нойрыг даван туулахад тусална. Бие нь амрах хэрэгтэй. Тиймээс унтахынхаа өмнө халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй. Ийм энгийн процедур нь таныг стрессээс ангижруулж, нойрмоглох болно.
Ардын эмчилгээ
Хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнө нойр муутай байвал ардын эмчилгээ нь амралтыг ихээхэн сайжруулж, хурдан унтахад тусалдаг:
- Дэрэндээ ургамлаар дүүргэ. Сарнайн дэлбээ, гаа навч, лаврел, hazel, oregano, geranium, ой мод, нарс зүү зэргийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь хурдан унтахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Унтахынхаа өмнө 1 халбага зөгийн балтай 1 аяга бүлээн ус ууна. Хамгийн сайн нөлөө нь шанцай, зөгийн балтай бүлээн сүүг өгөх болно. Энэ эм нь хүчтэй сэрэлтэй байсан ч унтах боломжийг олгодог.
- Хоп боргоцойны ашигтай хандмал. Энэ нь тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхийн тулд та 2 tbsp нунтаглах хэрэгтэй. л. боргоцой. Түүхий эдийг буцалж буй усаар дүүргэнэ - 0.5 л. Найрлага нь 1 цагийн турш дусаах ёстой. Үүнийг шүүж, хоол идэхээс 20 минутын өмнө ¼ аяга ууна. Өдөрт гурван удаа дусаахыг зөвлөж байна.
Эм
Заримдаа дээрх зөвлөмжүүд хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Ийм хүмүүс заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тэд насанд хүрэгчдийн эмийн тусламжтайгаар шөнийн цагаар муу нойрыг хэвийн болгоход туслах болно. Гэхдээ ийм эмийг зөвхөн мэргэжлийн эмч бичиж өгөх ёстой гэдгийг санаарай.
Дараах нойрны эмүүд түгээмэл байдаг:
- "Мелаксен";
- Донормил;
- Зопиклон;
- "Мелатонин";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Сомнол;
- Ивадал;
- "Анданте";
- Sondox.
Эдгээр эм нь нойрыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй сэргээдэг. Тэд шөнийн сэрэх тоог бууруулдаг. Өглөө сэрсний дараа маш сайн эрүүл мэндийг хангана.
Гэхдээ насанд хүрсэн хүн шөнө нойр муутай байвал зөвхөн мэргэжилтэн л зөв эм, түүний тунг сонгож чадна гэдгийг санаарай. Дээрх шахмалууд нь аливаа эмийн нэгэн адил эсрэг заалттай бөгөөд нэлээд тааламжгүй гаж нөлөөг өдөөж болно. Тиймээс эрүүл мэнд, нойроо мэргэжлийн хүмүүст даатга.
Дүгнэлт
Бүрэн унтах нь амжилт, эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хэвийн амралтгүй байх нь янз бүрийн өвчин үүсэх, үр ашиг буурахад хүргэдэг. Тиймээс өөртөө анхаарал тавь. Бие махбодоо бүрэн амрааж өг. Эцсийн эцэст амьдралын чанар үүнээс хамаарна.
