Хүн амьдралынхаа 1/3-ийг зүүдэндээ өнгөрөөдөг. Шөнийн амралтыг үл тоомсорлодог хүмүүс хэсэг хугацааны дараа янз бүрийн өвчин тусдаг. Тиймээс хүн өдөр бүр унтах ёстой. Эцсийн эцэст хүн хоолгүй нэг сар, усгүй долоо хоног орчим амьдарч чадна, гэхдээ нойргүй хүн удаан амьдрахгүй.
Бие дэх байгалийн үйл явц бол нойр юм
Хүмүүс яагаад унтдаг вэ? Учир нь энэ нь бие махбодийн хувьд байгалийн үйл явц юм. Нойргүй бол хүн хэт их ачаалалтай, цочромтгой, ядарсан мэдрэмж төрж, анхаарал, хариу урвалын хурд сул болдог. Заримдаа энэ нь жишээлбэл, машин жолоодох эсвэл машин хэрэгсэл дээр ажиллахад чухал байдаг.
Хүн унтаагүй гурав дахь өдөр хий юм үзэгдэж болно.
Хүмүүс яагаад шөнө унтдаг вэ
Бидний биед нөхөн сэргээх үйл явц шөнийн цагаар явагддаг. Унтаж байгаа хүн тодорхой хугацаанд эрч хүчээ нөхдөг. Биднийг шөнө унтаж байхад бие нь:
22 цаг - лейкоцитын түвшин нэмэгдэж, биеийн температур аажмаар буурч, бие унтахыг хүсдэг.
23 цаг - бүх булчин сулрах боловч нөхөн сэргээх үйл явц нь механизмаа эхлүүлнэ.
Бшөнийн нэг цагт унтаж байгаа хүн хөнгөн нойрны үеийг мэдэрдэг. Энэ үед эмчлэгдээгүй гэмтэл, шүд нь өөрийгөө мэдрэх болно.
2 цагт биеийн бүх систем амарна. Зөвхөн бидний элэг л ажилладаг тул биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
Шөнийн 3 цагт бие хүчтэй унтдаг. Бүрэн суларсан: цусны даралт болон биеийн температур буурч, амьсгал ба судасны цохилт удааширч байна.
4 цагт сонсгол муудаж, унтаж байгаа хүн хэзээ ч сэрж болно.
5 цагт бодисын солилцоо удааширдаг. Харин унтаж байгаа хүний бие аль хэдийн сэрэхэд бэлэн байдаг.
6 цагт зүрхний цохилт түргэсч, цусны даралт нэмэгддэг. Бөөрний дээд булчирхай нь норэпинефрин болон адреналиныг цусны урсгал руу гаргаж эхэлдэг.
7 цагт бие бүрэн сэргэж байна. Дархлаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлдэг.
Хангалттай унтахын тулд хэрхэн зөв унтах вэ
Бие бүрэн сэргэж, хүн эрч хүчтэй болохын тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.
Нэг цагт орондоо ор. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22 цаг. Улирлаас үл хамааран гэрлээ унтрааж, өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Зуны улиралд та цонхоо онгойлгож унтаж болно.
Та унтаж байгаа хүний зургийг авч болохгүй. Камерын анивчсанаас тэр айж, сэрж чадна.
Чухал хүчин зүйл бол ор юм. Энэ нь хэтэрхий зөөлөн эсвэл хатуу байх ёсгүй. Тэр орсон нь дээрхатуу бөгөөд жигд хэмжүүр, ингэснээр унтаж байгаа хүн өглөө амарч байгааг мэдэрдэг.
Өөх тостой хоол идэж болохгүй, унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн уугаарай.
Хэрвээ унтаж чадахгүй бол зөгийн балтай бүлээн сүү уугаарай. Энэ нь сэтгэлийн дарамтыг тайлж, хурдан унтдаг.
Яагаад нойр муудаж болох вэ
Нойр муудах нь 21-р зуунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Байнгын стресс, таагүй нөхцөл байдал, эсвэл эсрэгээрээ баяр хөөртэй догдлол нь нойрыг саатуулдаг.
Хэд хэдэн төрлийн нойрны эмгэгүүд байдаг:
1. Нойргүйдэл. Энэ бол хүн унтаж чаддаггүй эмгэг юм. Ихэнхдээ нойргүйдлийн шалтгаан нь сэтгэцийн эмгэг, эм уух, кофе эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.
2. Гиперсомина. Энэ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй эмгэгийн нойрмог байдал юм. Жишээлбэл, эм, амьсгалын замын эмгэг, өвчин.
3. Парасомни. Энэ төрлийн нойрны хямралд сайн мэддэг нойрмоглолт, шөнийн шээс хөөх, эпилепсийн таталт эсвэл шөнийн айдас орно.
4. Унтах ээлжийн эмгэг. Энэ нь өдөр тутмын ажилдаа байнга саад болдог хүмүүст тохиолддог. Жишээлбэл, ээлжээр ажиллах үед. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь байнгын нойрны хямралд хүргэж болзошгүй.
Эрүүл мэнддээ анхаарч, цагтаа унтаарай!
